ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Gebelik Döneminde Anne Adaylarının Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Gebelik Döneminde Anne Adaylarının Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Gebelik döneminde güçlü ve sağlıklı kalabilmek, aynı zamanda bebeğin besin ihtiyaçlarını da karşılayabilmek için dengeli ve ölçülü bir beslenme rutini oluşturulmalıdır.

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert Yazar: Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert
13 Ağustos 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Sağlıklı bebek gelişimi söz konusu olduğunda annenin yeterli ve dengeli beslenmesi son derece önemlidir. Bu dönemde anne adayı, bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamlayabilmesi için bütün besin gruplarını beslenme listesinde dahil etmelidir. Anne karnında bebeğin gelişmesi, annenin günlük aldığı besinlerin plasenta aracılığı ile fetusa taşınmasıyla gerçekleşir. Bu nedenle gebelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme, hem anne hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir. İşte gebelikte beslenme ile ilgili bazı temel noktalar.

Gebelik, döllenmiş yumurtanın rahim içine yerleşerek geliştiği ve bebek oluşumunun başladığı süreçtir

Genellikle son adet tarihinin ilk gününden itibaren hesaplanır ve yaklaşık 40 hafta sürer. Gebelik üç döneme ayrılır:

İlk Trimester (1-12 Hafta): Yumurtanın döllenmesinden sonra rahme yerleşme ve bebekte organ gelişimi başlar. Bu dönemde anne adayı sıklıkla bulantı, kusma, yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilir. Bebeğin kalbi bu dönemde atmaya başlar.

İkinci Trimester (13-27 Hafta): Organ gelişimi devam eder, bebek büyür ve hareketleri daha belirgin hale gelir. Anne adayının bulantıları azalır, enerjisi artar. Cinsiyet belirlenir ve ultrason ile bebek detaylı şekilde görüntülenebilir.

Üçüncü Trimester (28-40 Hafta): Bebek hızla büyümeye devam eder ve kilo alır. Anne adayı rahatsızlık hissi, sırt ağrıları gibi belirtiler yaşayabilir.

Gebelik sürecinde ideal kilo alımı, anne adayının başlangıçtaki vücut kitle indeksine (BMI) göre değişiklik gösterebilir. İdeal kilo alımı, anne ve bebek sağlığını korumak için önemlidir

Ancak her birey farklıdır ve beslenme uzmanının önerilerine göre hareket etmek en iyisidir. Genel olarak Amerikan Gebelik Derneği tarafından önerilen kilo alım aralıkları aşağıdaki gibidir:

  • Normal Kilo (18.5 – 24.9 BMI): İdeal kilo alımı: 11.5 – 16 kg arası
  • Düşük Kilo (BMI < 18.5): İdeal kilo alımı: 12.5 – 18 kg arası
  • Fazla Kilo (BMI 25 – 29.9): İdeal kilo alımı: 7 – 11.5 kg arası
  • Obez (BMI ≥ 30): İdeal kilo alımı: 5 – 9 kg arası

Bu listede gebelik dönemindeki beslenme konusunda genel bir rehberlik sağlasak da her bireyin ihtiyaçları farklı olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanına danışarak gebelik dönemindeki beslenme planınızı bireysel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmeniz gerekir. İşte gebelikte beslenme konusunda bilmeniz gereken bazı önemli noktalar?

1. Çeşitli ve dengeli beslenme

Her besin grubundan yeterli miktarda alım sağlamak önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, tavuk, balık, baklagiller), süt ürünleri veya alternatifleri gibi besinleri içeren bir beslenme düzeni takip edin. Bu şekilde vücudunuzun tüm önemli besin öğelerini almasını sağlarsınız.

2. Protein alımı

Gebelikte protein gereksinimi artar. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin gıdaları beslenme listenize dahil edin. Protein, bebeğinizin gelişimi ve dokuların yenilenmesi için önemlidir.

3. Folik asit ve demir

gebelikte beslenme

Gebelikte beslenme söz konusu olduğunda folik asit ve demir açısından zengin gıdalar ön plana çıkıyor. Folik asit, bebeğinizin omurga ve beyin gelişimi için önemli bir rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye meyveleri, tam tahıllar ve folik asit takviyeleri bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur. Demir ise annenin kan hacmini artırarak bebeğe oksijen taşınmasına yardımcı olur. Kırmızı et, yumurta, kuru meyveler, kabuklu deniz ürünleri, fasulye ve mercimek gibi demir açısından zengin gıdaları tüketin.

4. Kalsiyum ve D vitamini

gebelikte beslenme

Kalsiyum, bebeğinizin kemik gelişimi ve diş sağlığı için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, badem, susam, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketin. D vitamini ise kalsiyum emilimine yardımcı olur. Güneş ışığından D vitamini almanın yanı sıra, balık, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleriyle ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ancak bu dönemde takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Eğer ihtiyacınız yoksa takviye kullanmak zararlı olabilir.

5. Su ve sıvı alımı

gebelikte beslenme

Su, vücutta dolaşımı sağlar, sindirimi destekler ve vücut sıcaklığını düzenler. Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek için günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca, meyve suları, süt, çorba ve bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz.

6. Besin güvenliği

gebelikte beslenme

Ham veya az pişmiş et, deniz ürünleri, yumurta, çiğ süt ve çiğ süt ürünleri gibi besinlerden uzak durun. Taze sebzeleri ve meyveleri iyice yıkayın. Her gebelik bireyseldir ve beslenme ihtiyaçları kişiye özeldir. Gebelik sürecinde beslenme uzmanından bireysel beslenme önerileri almak önemlidir. Doğru beslenme, sağlıklı bir gebelik ve bebeğin sağlıklı gelişimi için büyük önem taşır.

İlginizi çekebilir:

Doğum Alışveriş Listeniz Hazır Mı? Anne ve Bebek İçin Satın Alabileceğiniz En İyi Ürünler

PaylaşTweetleGönder
Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Gıda teknolojisi ,Anestezi ve Beslenme ve Diyetetik eğitimlerimi tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler alarak ve seminerlere katılarak mesleğimi destekleyecek sertifikalar edindim. 1 yıldır Yeme bozuklukları , Obezite , Diyabet , Yetişkin ve Çocuk hastalıklarında tıbbi beslenme tedavileri üzerine çalışıyorum ve Şu an online olarak hastalarıma hizmet vermekteyim.

İleri
Davranışlarınızı Değiştirin Hayatınız Değişsin! Atomik Alışkanlıklar Kitap Analizi

Davranışlarınızı Değiştirin Hayatınız Değişsin! Atomik Alışkanlıklar Kitap Analizi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu