ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Güçten Dengeye: Daha Esnek Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Yapmanız Gerekenler

Güçten Dengeye: Daha Esnek Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Yapmanız Gerekenler

Kim daha esnek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istemez ki? İşte esnekliğiniz arttırmak için yapmanız gerekenler...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
3 Ocak 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Güçten Dengeye: Daha Esnek Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Yapmanız Gerekenler
Share on FacebookShare on Twitter

Dizlerinizi kırmadan parmak uçlarınıza dokunmak, size de imkansız bir hareketmiş gibi geliyorsa doğru yerdesiniz! Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için vücut esnekliğinizi arttırmanın vakti geldi de geçiyor. Birçok insan esnekliğe yeterince önem vermese de esnek bir vücuda sahip olmak, yaşam kalitemizi büyük ölçüde etkiliyor. Üstelik yaşlanma döneminde yaşanabilecek sağlık sorunlarının ve sakatlanmaların da önüne geçiyor! Yaşınız kaç olursa olsun esnek bir vücuda kavuşmak için asla geç değil! İşte vücut esnekliğinizi arttırmak için bilmeniz gereken her şey…

İlk olarak esneklik nedir, ne değildir onu anlayalım

Esneklik, kaslarınızın ve diğer bağ dokularınızın geçici olarak esneyebilme kabiliyetidir. Esneme anlarında yaşanan hareketlilik, eklemlerinizin ağrımadan ne kadar serbest bir şekilde hareket edebildiğini gösterir. İyi bir hareket alanına sahip olmak, iyi bir esnekliğe sahip olduğunuzun kanıtıdır. Ancak hareket alanınızın normalden çok daha fazla olması, ya da tam tersi, esnek ve sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez.

Peki esnek bir vücuda sahip olmak neden önemlidir?

Esneklik, günlük yaşantımız için de oldukça önemlidir. Çamaşırları toplarken, üst raflardan bir şey almaya çalışırken ya da eğilip yerden bir şey alırken… Tüm bunlar kaslarınızın esnek olmadığı durumlarda bir kabusa dönüşebilir. Esnekliğinizi arttırarak kaslarınızdan maksimum performansı alabilirsiniz. Ek olarak esnek bir vücudun kas ağrılarından arınacağını da unutmamalısınız!

İhtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz rutinini nasıl oluşturacaksınız?

Eğer tüm vücudunuzun esnekliğini arttırmak gibi bir planınız varsa nefes, statik ve dinamik egzersiz çeşitlerinin tamamını içeren bir egzersiz programı oluşturmalısınız. Bunlara ek olarak güç egzersizleri yapmak, hem esnekliğinizi hem de hareket kabiliyetinizi arttıracaktır. Böyle söylendiğinde oldukça çetrefilli bir yolmuş gibi gözükse de haftada birkaç defa on dakikanızı ayırmanız yeterli! Eğer hali hazırda bir egzersiz programınız bulunuyorsa programın önüne nefes egzersizleri ve dinamik egzersizler, programın sonuna ise statik egzersizler ekleyebilirsiniz.

Egzersizlerden aldığınız verimi en üst seviyeye çıkarmak için yapmanız gerekenler neler?

Egzersizlerinizden maksimum verimi almak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken 3 nokta bulunuyor:

  • Haftada en az 3 gün egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersizlerinizin en az 10-15 dakika olması, nefes, statik ve dinamik egzersizlerin her birini içermesi çok önemli.
  • Yaptığınız her harekette mutlaka 15-30 saniye kadar bekleyin.
  • Dinamik egzersizleri, güç egzersizlerinden önce yapın. Statik egzersizleri ise en sona saklayın.

Egzersiz çeşitleriyle devam edelim: Nefes egzersizleri

Doğru bir şekilde nefes almak, pek çok spor ve egzersizin temel adımı! Doğru bir şekilde nefes alarak karın kaslarınızı güçlendirmeniz mümkün. Bu sayede esneme egzersizlerini düşündüğünüzden çok daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Nefes egzersizleri hakkında daha detaylı bilgiye ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Statik esnemeler

Statik esnemeler, esnekliğinizi arttırmak için çok önemlidir. Bu egzersiz türlerinde genellikle esnenir ve o pozisyonda bir süre boyunca sabit kalınır. Hali hazırda uyguladığınız egzersiz programlarınıza yalnızca statik egzersizler eklemek bile büyük farklar yaratabilir. Statik egzersizlere başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar olduğunu da hatırlatalım!

  • Statik egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısının. Aksi takdirde sakatlanma riskiniz artacaktır.
  • Egzersizleri uygularken zıplamayın, ani hareketler yapmayın. Sakin bir şekilde pozisyonunuzu korumaya çalışın. Aksi takdirde sakatlanama riskiniz artacaktır.
  • Kendinizi zorlamamaya özen gösterin.
  • Düzgün bir şekilde nefes almanız gerektiğini unutmayın.

Dinamik esnemeler

Hem esnekliğinizi hem de hareket kabiliyetinizi arttıracak bir başka egzersiz grubuyla devam edelim. Bir pozisyonda sabit kaldığımız statik egzersizlerin aksine dinamik egzersizler, çok daha fazla hareket içeriyor. Kasları hareket kabiliyetlerinin sınırları boyunca zorlayan bu hareketler, ısınma turları için de harika.

Güç egzersizleri

Eğer tüm egzersiz adımlarını doğru bir şekilde uygularsanız güç egzersizleri esnekliğini arttırmak için harika bir son olabilir. Hem kasların hareket kabiliyetlerini hem de esnekliği geliştiren bu egzersizler için diğer tüm egzersizlerin tamamlayıcısı dememiz mümkün. Örneğin squat ya da lunge gibi sık sık duyduğumuz egzersizler bu gruba giriyor.

Bonus: En sık yapılan hatalar!

Konu esneklik olduğunda en sık yapılan hatalardan biri de vücudumuzun ihtiyaçlarına kulak vermemek. Eğer hareketleri yaparken ağrı, sızı ya da acı hissediyorsanız harekete devam etmemeniz gerekiyor. Aksi takdirde sakatlanma riskinizin artabileceğini hatırlatmamız gerek! Hareketleri sizi rahatsız etmediği noktaya kadar ilerletin ve o noktada 15-30 saniye kadar beklemeye çalışın. Zamanla daha fazlasını yapabildiğinizi göreceksiniz!

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çikolata Hakkında Daha Önce Hiç Duymadığınız 16 Sıra Dışı Bilgi

Çikolata Hakkında Daha Önce Hiç Duymadığınız 16 Sıra Dışı Bilgi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yeni Yasayla Birlikte Çalışma Sürelerini ve Yerlerini Kendileri Seçen Finlandiyalı Çalışanlar
İş Yaşamı

Yeni Yasayla Birlikte Çalışma Sürelerini ve Yerlerini Kendileri Seçen Finlandiyalı Çalışanlar

Yeni Başlayanların Muhakkak Sahip Olması Gereken 5 Pilates Aksesuarı
Alışveriş

Yeni Başlayanların Muhakkak Sahip Olması Gereken 5 Pilates Aksesuarı

Vücut Kitle İndeksi Hakkında Bilinmesi Gereken 7 Şey
Sağlıklı Yaşam

Vücut Kitle İndeksi Hakkında Bilinmesi Gereken 7 Şey

İlginç uygulamalar
Teknoloji - Bilim

“Aa Bu Da Mı Varmış?” Deyip Hemen Kullanmak İsteyeceğiniz 10 İlginç Uygulama

19 Ocak 2021
Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek
ListeList Özel

Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek

19 Ocak 2021
Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?
Sağlıklı Yaşam

Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?

19 Ocak 2021
Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri
Kadın

Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri

18 Ocak 2021
Hollywood Bulvarı
ListeList Özel

Hollywood Bulvarı Hakkında Öğrenince Çok Şaşıracağınız 23 Bilgi

18 Ocak 2021
Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız
ListeList Özel

Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız

18 Ocak 2021
Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam
Tasarım

Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam

18 Ocak 2021
İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?
İş Yaşamı

İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?

18 Ocak 2021
Gerçek Bir Mucize: Anne Sütü ve Emzirmenin 7 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Gerçek Bir Mucize: Anne Sütü ve Emzirmenin 7 Faydası

18 Ocak 2021
medyum listelist medyumluk medyumlar tarihçesi tarihçe
Tarih

Spiritüel Dünyanın Kapılarını Araladıklarını İddia Eden Tarihteki 5 Büyük Medyum ve Hikayeleri

17 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.