ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yapamam Demeyin! Depresyondayken Motivasyonunuzu Artırmanın 9 Doğal Yolu

Yapamam Demeyin! Depresyondayken Motivasyonunuzu Artırmanın 9 Doğal Yolu

Depresyon günümüzde çok yaygın görülen psikolojik bir hastalık. İşte 9 adımda depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları 👇

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
17 Şubat 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları aslında tahmin ettiğinizden çok daha kolaydır. Depresyon, yaygın görülen bir psikolojik rahatsızlıktır. Depresyon belirtileri hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bu durum kronik olabileceği gibi ailede bir ölüm ya da hastalık, bir evliliğin sona ermesi veya maddi zorluklar gibi travmatik olaylar nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Depresyon belirtileri şunlardır:

  • Normalde keyif alınan etkinliklere ilginin azalması
  • Uykusuzluk veya artan uyku ihtiyacı
  • İştahsızlık veya artan yeme ihtiyacı, bunun sonucunda kilo kaybı veya kilo alımı
  • Huzursuzluk, sinirlilik, enerji eksikliği ve yorgunluk
  • Normal işlere odaklanmada ve dikkat etmekte zorluk
  • Zayıf özgüven

Eğer herhangi bir şey yapma düşüncesi sizi bunaltıyorsa, küçük küçük başlayın. Minik ve yapılabilir hedefler belirleyin. Bu hedefleri gerçekleştirdikçe üzerine daha fazlasını ekleyerek sonunda tüm hedeflerinizi başarabilirsiniz. İşte 9 adımda depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları 👇

1. Yataktan çıkın
depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları

Günün ilk hedefi yataktan çıkmak ve ayağa kalkmak olsun. Kulağa küçük bir adımmış gibi geliyor olabilir ancak depresyonda olan insanlar için yataktan kalkmak taş taşımak kadar zordur. Beyin ürettiğiniz düşünceleri sindirir, bu yüzden pozitif düşüncenin gücüne inanın.

2. Açık havada yürüyüş yapın

depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları

Egzersiz, vücudunuzun mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salmasına yardımcı olur. Haftada beş gün en az 35 dakika egzersiz yapmak, hafif ile orta dereceli depresyon belirtilerini iyileştirebilir. Ayrıca daha şiddetli depresyon türlerini tedavi etmeye de yardımcı olabilir.

İlginiz çekebilir:

Semptomları Sandığınız Kadar Belirgin Olmayabilir! Depresyonda Olduğunuzun 7 İşareti

3. Ellerinizi kirletmek ruh halinizi yükseltebilir

depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları

Mikroplarla ilgili yapılan bir çalışmaya göre, toprakta bulunan belirli bir bakteri türü (Mycobacterium vaccae), serotonin üretimini artırabilir. Serotonin ise depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt gibi fermente gıdalarda bulunan bakteriler de kaygıyı ve depresyon belirtilerini azaltarak ruh halini iyileştirebilir.

4. Büyük planlar yapmayın

depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları

Tamamladığınız her görev veya hedef için kendinizi tebrik edin, ne kadar küçük olursa olsun. Eğer sadece bir veya iki görevi tamamladıysanız bile önemli değil. Bu, özgüveninizi artırmanıza ve motivasyon duygunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

İlginiz çekebilir:

Depresyon Hakkında Pek Çok Kişinin Doğru Bildiği 11 Yanlış Bilgi

5. Negatif şeylerden kaçın

depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları

Haberleri okumak ya da internette gezinmek, sizi yorgun ve negatif hissettiren insanlarla konuşmak ya da üzücü konuları tekrar hatırlamak… Bu tür aktiviteler ruh halinizi ve motivasyonunuzu etkileyebilir. Bunun yerine, şükran duygularına odaklanın. Mutlu içerikler okuyun ve kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin.

6. Bir rutine bağlı kalın

Günlük rutininizi bir yere yazın, duvara veya sıkça görebileceğiniz bir yere yapıştırın ve ulaştığınız hedeflerin üstünü çizin. Ayrıca rutininizle ilgili bir günlük de tutabilirsiniz. Günlük tutmak, negatif düşüncelerden kurtulmak ve pozitif düşüncelere yer açmak için harika bir yöntemdir.

7. Sosyalleşin

Pozitif ilişkiler seçin ve kendinizi iyi hissettiğinizde insanlarla bir araya gelin. Ayrıca ihtiyacı olan insanlara yardım etmeyi unutmayın. Gönüllü işler yapmak ruh halinizi iyileştirecek ve ertesi gün yataktan kalkma motivasyonunuzu artıracaktır.

8. Yardım alın

Motivasyonunuzun tükendiği ve kendinizi bunalmış hissettiğiniz zamanlarda yanınızdaki insanlardan destek alın. Kendinizi rahat hissettiğiniz sizi anlayan ve samimi bir şekilde destek olabilecek kişileri seçmek, zor zamanlarda size yardımcı olacaktır.

9. Yeterince uyuyun

Depresyon fiziksel olarak yorucu olabilir. Çok fazla veya çok az uyumak ruh halinizi etkiler. Günde sekiz saatlik bir uyku hedefleyin.

9 adımda depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginiz çekebilir:

Uykusuzluğun Önüne Geçmek İçin Yapılabilecek 10 Şey

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
Daha İyi Bir Hayat İçin: Albert Einstein’ın Kulak Vermeniz Gereken 7 Değerli Tavsiyesi

Daha İyi Bir Hayat İçin: Albert Einstein'ın Kulak Vermeniz Gereken 7 Değerli Tavsiyesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu