Depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları aslında tahmin ettiğinizden çok daha kolaydır. Depresyon, yaygın görülen bir psikolojik rahatsızlıktır. Depresyon belirtileri hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bu durum kronik olabileceği gibi ailede bir ölüm ya da hastalık, bir evliliğin sona ermesi veya maddi zorluklar gibi travmatik olaylar nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Depresyon belirtileri şunlardır:
Normalde keyif alınan etkinliklere ilginin azalması
Uykusuzluk veya artan uyku ihtiyacı
İştahsızlık veya artan yeme ihtiyacı, bunun sonucunda kilo kaybı veya kilo alımı
Huzursuzluk, sinirlilik, enerji eksikliği ve yorgunluk
Normal işlere odaklanmada ve dikkat etmekte zorluk
Zayıf özgüven
Eğer herhangi bir şey yapma düşüncesi sizi bunaltıyorsa, küçük küçük başlayın. Minik ve yapılabilir hedefler belirleyin. Bu hedefleri gerçekleştirdikçe üzerine daha fazlasını ekleyerek sonunda tüm hedeflerinizi başarabilirsiniz. İşte 9 adımda depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları 👇
1. Yataktan çıkın
Günün ilk hedefi yataktan çıkmak ve ayağa kalkmak olsun. Kulağa küçük bir adımmış gibi geliyor olabilir ancak depresyonda olan insanlar için yataktan kalkmak taş taşımak kadar zordur. Beyin ürettiğiniz düşünceleri sindirir, bu yüzden pozitif düşüncenin gücüne inanın.
2. Açık havada yürüyüş yapın
Egzersiz, vücudunuzun mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salmasına yardımcı olur. Haftada beş gün en az 35 dakika egzersiz yapmak, hafif ile orta dereceli depresyon belirtilerini iyileştirebilir. Ayrıca daha şiddetli depresyon türlerini tedavi etmeye de yardımcı olabilir.
3. Ellerinizi kirletmek ruh halinizi yükseltebilir
Mikroplarla ilgili yapılan bir çalışmaya göre, toprakta bulunan belirli bir bakteri türü (Mycobacterium vaccae), serotonin üretimini artırabilir. Serotonin ise depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt gibi fermente gıdalarda bulunan bakteriler de kaygıyı ve depresyon belirtilerini azaltarak ruh halini iyileştirebilir.
4. Büyük planlar yapmayın
Tamamladığınız her görev veya hedef için kendinizi tebrik edin, ne kadar küçük olursa olsun. Eğer sadece bir veya iki görevi tamamladıysanız bile önemli değil. Bu, özgüveninizi artırmanıza ve motivasyon duygunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Haberleri okumak ya da internette gezinmek, sizi yorgun ve negatif hissettiren insanlarla konuşmak ya da üzücü konuları tekrar hatırlamak… Bu tür aktiviteler ruh halinizi ve motivasyonunuzu etkileyebilir. Bunun yerine, şükran duygularına odaklanın. Mutlu içerikler okuyun ve kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin.
6. Bir rutine bağlı kalın
Günlük rutininizi bir yere yazın, duvara veya sıkça görebileceğiniz bir yere yapıştırın ve ulaştığınız hedeflerin üstünü çizin. Ayrıca rutininizle ilgili bir günlük de tutabilirsiniz. Günlük tutmak, negatif düşüncelerden kurtulmak ve pozitif düşüncelere yer açmak için harika bir yöntemdir.
7. Sosyalleşin
Pozitif ilişkiler seçin ve kendinizi iyi hissettiğinizde insanlarla bir araya gelin. Ayrıca ihtiyacı olan insanlara yardım etmeyi unutmayın. Gönüllü işler yapmak ruh halinizi iyileştirecek ve ertesi gün yataktan kalkma motivasyonunuzu artıracaktır.
8. Yardım alın
Motivasyonunuzun tükendiği ve kendinizi bunalmış hissettiğiniz zamanlarda yanınızdaki insanlardan destek alın. Kendinizi rahat hissettiğiniz sizi anlayan ve samimi bir şekilde destek olabilecek kişileri seçmek, zor zamanlarda size yardımcı olacaktır.
9. Yeterince uyuyun
Depresyon fiziksel olarak yorucu olabilir. Çok fazla veya çok az uyumak ruh halinizi etkiler. Günde sekiz saatlik bir uyku hedefleyin.
9 adımda depresyondayken motivasyonu artırmanın yolları yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginiz çekebilir:
