ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kış Aylarında Hasret Kaldığımız D Vitamini ile İlgili 10 Gerçek

Kış Aylarında Hasret Kaldığımız D Vitamini ile İlgili 10 Gerçek

Dr. Derya Güneş Yazar: Dr. Derya Güneş
9 Ekim 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Kuşkusuz güneşin en büyük nimetlerinden biri de vücudumuz için sonsuz faydaları olan D vitamini. Tabii zaman sonbahar ve kış ayları olunca güneş ışınlarına hem daha az maruz kalıyor hem de daha kapalı giyiniyoruz, bu da vücudumuzun D vitamini eksikliği ile karşı karşıya kalmasına sebep oluyor. Bu yüzden bu dönemde bu vitamine özel dikkatimiz ve bilincimiz de artmalı. Gelelim bilmemiz gerekenlere :

1. D vitamininin en büyük kaynağı güneş ışınıdır.

Vücutta yağ dokusunda depolanabilen bir vitamin olan D vitamininin %95’i ciltte güneş ışınları sayesinde üretilmekte iken % 5 kadarı besinlerle elde edilmektedir. Bu besinlerin başında mantar, yumurta, balık, peynir, süt, yoğurt ve tereyağı gelir.

2. D vitamini kas ve iskelet sağlığı için vazgeçilmezdir.

D vitamini sayesinde barsaktan kalsiyum emilimi olması ile kas lifleri ve kemiklerin güçlenmesi ve gelişimi sağlanır ve bu vitamin eksikliğinde kemik erimesi, kas erimesi, çabuk yorulma, sırt ağrısı ve kramplar ile ayrıca çocuklarda büyüme ve gelişme geriliği görülebilir.

3. Kilo kontrolü için mutlaka yeterli düzeyde D vitamini deposu olmalıdır.

D vitamininin hormonal etkilerle insülin direnci üzerinde rol oynadığı ve kilo kontrolü , yeterli metabolik hız ile sindirim sistemi çalışması üzerinde faydalı olduğu bilinmektedir. Zayıflama diyetlerinin başlangıcında vücuttaki D vitamini düzeyinin kontrol edilmesi ve gerekliyse desteklenmesi önerilir.

4. D vitamini kalsiyum dengesinde rol oynayarak kalp ve damar sağlığını olumlu etkiler.

Kalp kası üzerindeki olumlu etkileri ile yeterli seviyede D vitamini deposu olanlarda eksik olanlara göre daha az kalp ve damar hastalığı olduğu görülmüştür. Benzer şekilde diyabet, multipl skleroz ve yüksek tansiyon D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.

5. D vitamini solunum ve bağışıklık sistemini ayakta tutar.

Birçok vitamin ve mineral gibi D vitamini eksikliğinde de daha sık viral hastalık geçirme olasılığı artar. Sağlıklı bir solunum ve iyi bir bağışıklık sistemi ile daha az hastalıklı bir kış için kanda D vitamini düzeylerini kontrol ettirip gerekirse takviye almakta fayda var.

6. Sinir sistemine olumlu faydalar sunar.

Serotonin salınımı ile yakın ilişkili olan D vitamininin eksikliği durumunda depresyon, kronik baş ağrıları, halsizlik ve ani ruh hali değişikliklerinin daha sık olduğu görülmüştür. Bu durum için güneş ışığının mutluluk vermesinin dolaylı nedeni de denebilir.

7. Güzel olmanın yolu D vitamininden geçer.

Genel zindelik hali dışında özellikle cilt ve saç sağlığında çok önemli rolü olan D vitamininin eksikliğinde bazı cilt hastalıklarının ( sedef ve vitiligo gibi ) ve saç dökülmesinin arttığı bilinmektedir. D vitamini ayrıca yara iyileşmesine de olumlu katkılar sağlar.

8. D vitamini eksikliği bazı gruplarda daha sık görülür.

Güneş ışınları ile yeterince temas etmeyen ofis çalışanları, vücudun güneş ışınları ile D vitamini üretme kapasitesinin azaldığı ileri yaştaki insanlar, koyu tenliler,2 yaş altı çocuklar, epilepsi ilaçları gibi vücudun D vitamini üretmesini engelleyen bazı ilaçları sürekli kullananlar, yağ emiliminin azalması ile D vitamini depolanmasında sorun yaşayan sindirim sistemi bozukluğu olanlar ,kronik böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar, obezler, gebe ve emziren anneler ile vejetaryen beslenme tarzı benimseyen insanlarda D vitamini eksikliği daha sıklıkla görülür.

9. Bazı bulgular D vitamini eksikliğini işaret eder.

Sırt ağrısı, kemik ve eklem ağrıları , halsizlik, çabuk yorulma, başta terleme , depresyon, açıklanamayan kilo alma ve/veya sık viral hastalık durumlarında kanda D vitamini düzeylerine mutlaka bakmak gerekir.

10. D vitamini eksikliğinin tedavisi için besinler yeterli olmaz.

Hiçbir besinde güneş ışınlarından üretilebilen kadar D vitamini bulunmadığı için güneşlenmek mutlaka gereklidir. Saat 10.00- 15.00 aralığında güneş koruyucusu olmadan diz ve dirseklerden aşağıyı 15 dk güneşlendirmek yeterlidir.Daha fazlası özellikle cilt kanseri riski taşıdığı için önerilmez. Yeterli güneş maruziyeti olduğu halde kan testinde D vitamini eksikliği olanlar için hekimler tarafından uygun ilaçlar uygun dozda ve sürede önerilip kontrol tetkik zamanları belirlenmelidir.
Sağlığınız eksik kalmasın.

Paylaş9TweetleGönder
Dr. Derya Güneş

Dr. Derya Güneş

Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun olduktan sonra Hacettepe Üniversitesi İç Hastalıkları Kliniği'nde uzmanlık eğitimi almıştır. İzmir’de iç hastalıkları uzmanı olarak görev yapmaktadır.

İleri
Öğrendiğinizde Ufkunuzu Genişletecek Spor Kulüplerinin İsminin Önünde Geçen Kalıpların Anlamları

Öğrendiğinizde Ufkunuzu Genişletecek Spor Kulüplerinin İsminin Önünde Geçen Kalıpların Anlamları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu