ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sıkça Duyduğumuz Bazal Metabolizma Hızı Nedir, Nasıl Hesaplanır?

Sıkça Duyduğumuz Bazal Metabolizma Hızı Nedir, Nasıl Hesaplanır?

Sıklıkla duyduğumuz bazal metabolizma kavramı nedir? Ne işe yarar? Detaylarına bakalım.

Zeynep Durusoy Yazar: Zeynep Durusoy
30 Mayıs 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Sıkça Duyduğumuz Bazal Metabolizma Hızı Nedir, Nasıl Hesaplanır?
Share on FacebookShare on Twitter

Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını düzenli ve sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için tüketilen gıdayı enerjiye dönüştüren bir işlemdir. Hücrelerde bulunan enzimler vücudun aldığı besinleri parçalar. Bu besinleri enerjiye dönüştürür. Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bu enerji daha fazla açığa çıkartabilirsiniz. Yani metabolizmanın hızlı çalışmasının olumlu etkileri içinde, genel olarak bilinen kilo verme seçeneğinin yanı sıra bazı işlevlerde bulunur. Nefes alma ve zihinsel fonksiyonlar gibi yaşamsal işlevler buna örnektir. Çünkü vücudunuz bilinenin aksine sadece fiziksel aktiviteler esnasında enerji harcamaz. Metabolizmanın tanımını kısaca yaptık. Peki sıklıkla duyduğumuz bazal metabolizma kavramı nedir? Ne işe yarar? Kısaca şöyle açıklayalım; bazal metabolizma, vücudun yalnızca yaşamsal fonksiyonları devam ettirmek için enerji kullanan metabolik sistemlere verilen isimdir. Bu metabolizma çeşitinin hızı bazı durumlara göre değişebilir. Kişilerin aktivite planları, yaşı, vücut dayanıklılığı ve cinsiyetini bu değişkenliğe örnek olarak gösterebiliriz. Bazal metabolizma hızının nasıl hesaplanacağına ve sistemin detaylarına yakından bir göz atalım.

Metabolizmadan söz açılmışken sağlıklı yaşam ve kalori hesaplamaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz Kalori Hesaplama Uygulamaları: Sağlıklı Beslenmek İsteyenlerin Faydalanabileceği En İyi 10 Uygulama içeriğimize göz atabilirsiniz.

Vücut yalnızca hareket ederken değil, dinlenme halinde de kalori harcar. Çünkü vücut dinlenme halinde de temel yaşamsal faaliyetlerini devam ettirir

bazal metabolizma

Bu faaliyetleri nefes alıp verme, kan dolaşımı, beyin ve sinir sistemi fonksiyonları, sindirim ve hücre üretimi olarak listeleyebiliriz

bazal metabolizma

BM ise bahsettiğimiz temel işlevlerin devam edebilmesi için enerji ihtiyacını sağlayan metabolizmadır

Peki sıklıkla duyduğumuz bu metabolizmanın hızı nedir?

bazal metabolizma

Bazal metabolizma hızı, vücudun temel hayatsal fonksiyonları yerine getirmek için gereksinim duyduğu minimum kalori miktarına işaret eder. Kişiye göre değişkenlik gösterdiğini ifade edebiliriz. Bazal metabolizma ve bu metabolizmaya çok benzeyen dinlenme metabolizma hızı sıklıkla karıştırılmaktadır. Dinlenme metabolizma hızı hesaplanmadan önce dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Vücudun yaşamsal fonksiyonlar dışında dinlenme durumundayken harcamış olduğu kalorilerin de hesaba katılmasının önemli olduğuna dikkat çekmek istiyoruz. Fakat bahsetmiş olduğumuz iki farklı durumda da vücudun başka aktivite yapmıyor iken harcadığı enerji ve kalori söz konusudur.

Bazal metabolizma hızı genellikle yaşa bağlı olarak vücuttaki yağsız kütlenin azalması nedeniyle düşüş gösterir. Ortalama olarak bir bireyin günlük kalori ihtiyacının %60’ını bazal metabolizma oluşturmaktadır. 20’li yaşlarla beraber bazal metabolizma hızı her on yılda bir %1-2 oranında azalma gösterir. Ancak bireylerin genetik yapısı, aktivite yoğunluğu ve beslenme durumlarına göre bazal metabolizma hızında farklılıklar görüldüğünü ifade edebiliriz.

Bazal metabolizma hızı doğru ve pratik şekilde nasıl hesaplanır?

bazal metabolizma

Vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için özellikle sağlıklı kilo alıp verme düzeni oldukça önemlidir. Spor aktivitelerinde harcanan kalorinin belirlenmesinde, beslenme rutinine karar verilmeden önce ilk adım bazal metabolizma hızının hesaplanmasıdır. Bazal metabolizma hızını hesaplamanın birkaç farklı yöntemi vardır. Ancak en çok tercih edilen ve sıklıkla kullanılan yöntem Harris-Benedict yöntemidir. Harris-Benedict formülünün orijinalini aşağıda paylaştık. Metabolizmanın hızı kadınlar ve erkekler için farklı sabitler baz alınarak hesaplanır. Vücudun görevlerini yerine getirmesi için gerçekleşen biyokimyasal işlevlerin tümüne metabolizma adı verildiğini belirtmiştik. Bazal metabolizma hızı (BMH) ise vücudumuzun dinlenme durumundayken harcadığı enerji olduğunu tekrar hatırlatalım.

BMH cinsiyete, yaşa, vücut endeksine, boy, kas ve yağ miktarına ve uyku durumuna göre değişkenlik kaydeder. Metabolizma hızını Harris-Benedict formulü ile hesaplayabilirsiniz.

Kadınlar için BMH formül: 

Kadınlar için metabolizmanın hızını sağdaki formüle göre hesaplayabilirsiniz: 655 + (9.6 x ağırlık(kg) ) + (1.8 x boy(cm) ) – (4.7 x yaş)

Erkekler için BMH formül: 

Erkekler için metabolizmanın hızını sağdaki formüle göre hesaplayabilirsiniz: 66.5 + (13.7 x ağırlık(kg) ) + (5 x boy(cm) ) – (6.7 x yaş)

Bazal metabolizma hızını belirleyen ve değiştiren faktörler nelerdir?

bazal metabolizma

Bu metabolizmanın hızı kişiler arasında büyük farklılıklar gösterir. Ortalama olarak düşünülürse 1000 ile 2500 kalori arasında değiştiğini söyleyebiliriz. Bazal metabolizma hızını belirleyen en önemli husus, bireylerin yağsız vücut kütlesi olarak karşımıza çıkıyor. Yağsız vücut kütlesi vücut kompozisyon bütününün bir parçası olarak düşünülebilir. Vücut dokularının depoladığı yağ dışında kalan hücre içi ve hücre dışı sıvılarını, kas dokusunu ve mineralleri içinde barındırır. Vücuttaki mevcut yağ kütlesinin total vücut ağırlığından çıkarılması şeklinde hesaplanır.

Yağsız vücut kütlesi dışında insanların yaşı, günlük aktivite miktarı ve aktivite stili bu hızı etkiler. Vücuda giren besinler, cinsiyet, hormonal değişimler, genetik sistem ve kadınlar için menopoz durumu bazal metabolizma hızını belirleyici diğer unsurlardır. Bunun yanı sıra çeşitli metabolik rahatsızlıklar, stres ve sinir hastalıkları, uzun süre devam edilen düşük kalorili diyetleri de bazal metabolizma hızını etkileyen faktörler arasında gösterebiliriz.

Bazal metabolizma hızı değişir mi?

Bazal metabolizma hızını sabit bir değer olarak değerlendiremeyiz. Bireyler yağsız vücut kütlesini artıracak egzersizler uygulayarak bu hızı artırabilirler. Bunun yanında hormonal bozuklukların tedavi edilmesi, sağlıklı ve doğru beslenme, düzenli uyku rutini gibi destekleyici adımlar uygulayabiliriz. Bu adımlar ile de metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Günlük sıvı alımına dikkat etmek ve beden kitle endeksini baz alarak bireyin tüketmesi gereken su miktarının altına düşmemeye gayret etmesi de bazal metabolizmanın yavaşlamaması için önem teşkil eden noktalardandır.

Metabolizma hızını biliyor olmak neden gereklidir?

bazal metabolizma

Bazal metabolizma hızını bilmek önemlidir. Vücudunuzun dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için dikkat edilmesi gereken bir dinamik olduğunu hatırlatmak isteriz. Günlük alınması gereken total kalori miktarı kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Bu miktar birden fazla etmene göre belirlenmektedir. Bazal metabolizma hızı kalori miktarının belirlenmesinde rol oynayan önemli etmenlerden yalnızca biridir. Bu listeye cinsiyet ve günlük aktivite düzeyi de eklenerek kişilerin ortalama olarak günlük kalori ihtiyacı ne kadar ise hesaplanır görebiliyoruz. Aktivite seviyelerini de kategorilere ayırabiliriz. Genel çizgileriyle detaylandıralım. Sedanter (hareketsiz), hafif aktivite, orta seviye düzeyinde aktivite, yüksek aktivite, çok yüksek aktivite olarak sınıflara ayırmak mümkün. Bu aktivite sınıflandırmalarına bakıldığında BMH hesaplarında baz alınan değişkenlerin de farklılık gösterdiğini anlayabilirsiniz.

Bazal metabolizmayı hızlandırma yolları: 

bazal metabolizma
  • Vücut ağırlığınızın ideal düzeyde olmasına dikkat edin.
  • Uyku düzeninizi koruyun. Oluşturduğunuz saatlere uyum sağlayın.
  • Günde ortalama 8/10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
  • Az ama sık beslenin! Porsiyonlarınızda ölçüyü kaçırmamaya dikkat edin.
  • Düzenli yürüyüş yapmak hızı dengeleyecektir.
  • Uyandıktan sonra kahvaltınızı ilk yarım saat içerisinde yapmaya dikkat edin. Bu şekilde bazal metabolizmanız hızlanacaktır.
  • Gün içerisinde yeşil çay ve kahve tüketmeniz metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ancak kronik rahatsızlıklarınız varsa kahve veya yeşil çay tüketimi için öncelikle doktorunuza başvurun.
  • Kış aylarında vücudumuz ani ısı değişkenliğine adapte olmak ister. Haliyle harcadığı enerjiyi düşürür. Bu nedenle metabolizmanın canlı tutulabilmesi için fiziksel aktivitelerin yoğunluğu artırılmalıdır. Haftanın 2 gününü bunun için ayırabilirsiniz. Orta tempoda 50 dakikalık yürüyüşler metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuza iyi gelecektir.
  • Protein ağırlıklı beslenmenin bazal metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olduğunu söyleyebiliriz. Ancak protein ölçüsünün günlük ihtiyacınıza uygun olarak ayarlanmaya dikkat etmelisiniz.
  • Hamur işleri metabolizmayı yavaşlatır ve ağırlaştırır. Tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Lifli besinler öncelikli tercihiniz olmalıdır.
  • Zencefil ve tarçın gibi yoğun baharatlar bazal metabolizmanızın hızlanmasına destek olabilir. Doktor kontrolünde tüketebilirsiniz

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Zeynep Durusoy

Zeynep Durusoy

İleri
Su Geçirmeyen Sınırsız Müzik: Anker SoundCore Motion Q Bluetooth Hoparlör

Su Geçirmeyen Sınırsız Müzik: Anker SoundCore Motion Q Bluetooth Hoparlör

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Varlığı Bilindiği Halde Keşfedilmesi 375 Yıl Süren Kayıp Kıta: Zelandiya
Tarih

Varlığı Bilindiği Halde Keşfedilmesi 375 Yıl Süren Kayıp Kıta: Zelandiya

Harry Potter Filmleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Hiç Duymadığınız 20 Gerçek
Film

Harry Potter Filmleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Hiç Duymadığınız 20 Gerçek

Telaffuz Etmek Mümkün Değil! Dünya Üzerindeki En Uzun İsme Sahip 5 Yer
ListeList Özel

Telaffuz Etmek Mümkün Değil! Dünya Üzerindeki En Uzun İsme Sahip 5 Yer

Kedi/Köpek Sahipleri Buraya! Minik Dostunuz İçin Zehirli Olabilecek 10 Bitki Türü
Hayvansever

Kedi/Köpek Sahipleri Buraya! Minik Dostunuz İçin Zehirli Olabilecek 10 Bitki Türü

Format Değişiyor! Netflix’in Sevilen Dizisi You’nun 4. Sezonuna Dair Bilinen Detaylar
Dizi

Format Değişiyor! Netflix’in Sevilen Dizisi You’nun 4. Sezonuna Dair Bilinen Detaylar

Tüm Detaylarıyla: Bitcoin Ve Ripple Arasındaki Fark Nedir?
Teknoloji - Bilim

Tüm Detaylarıyla: Bitcoin Ve Ripple Arasındaki Fark Nedir?

Zeytin Ağacı Dizisiyle Popüler Hale Gelen “Aile Dizimi” Kavramı Tam Olarak Ne İfade Ediyor?
ListeList Özel

Zeytin Ağacı Dizisiyle Popüler Hale Gelen “Aile Dizimi” Kavramı Tam Olarak Ne İfade Ediyor?

Bıçakçı Petri: Galata Canavarı Lakaplı Osmanlı İmparatorluğu’nun En Korkunç Seri Katili
Tarih

Bıçakçı Petri: Galata Canavarı Lakaplı Osmanlı İmparatorluğu’nun En Korkunç Seri Katili

Antik Dönemin En Eski ve En Görkemli Yapılarından Biri: Karnak Tapınağı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Antik Dönemin En Eski ve En Görkemli Yapılarından Biri: Karnak Tapınağı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Subway Surfers’dan Ludo King’e: 2022 Yılında En Çok İndirilen 10 Mobil Oyun
Oyun

Subway Surfers’dan Ludo King’e: 2022 Yılında En Çok İndirilen 10 Mobil Oyun

İsveç Köftesi De Türklerinmiş! Popüler Yiyeceklerin Hiç Bilmediğimiz Kökenleri
ListeList Özel

İsveç Köftesi De Türklerinmiş! Popüler Yiyeceklerin Hiç Bilmediğimiz Kökenleri

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin’den Kaç Tane Kaldı? Bütün Bitcoin’ler Üretildiğinde Ne Olacak?
Teknoloji - Bilim

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin’den Kaç Tane Kaldı? Bütün Bitcoin’ler Üretildiğinde Ne Olacak?

Aman Dikkat! Kavurucu Sıcaklardan Korunmak İçin Yapabileceğiniz 8 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Kavurucu Sıcaklardan Korunmak İçin Yapabileceğiniz 8 Şey

Glikolik Asitten Retinole: En Etkili Yaşlanma Karşıtı Cilt Bakım Bileşenleri
Sağlıklı Yaşam

Glikolik Asitten Retinole: En Etkili Yaşlanma Karşıtı Cilt Bakım Bileşenleri

Lojistikten Haberleşmeye: Üstlendikleri Rollerle İkinci Dünya Savaşı’nın Seyrini Değiştiren 8 Hayvan
Tarih

Lojistikten Haberleşmeye: Üstlendikleri Rollerle İkinci Dünya Savaşı’nın Seyrini Değiştiren 8 Hayvan

Karantina Uygulaması Sırasında 160.000’den Fazla İnsanın Yaşamını Kaybettiği Ölüm Adası: Poveglia
Seyahat

Karantina Uygulaması Sırasında 160.000’den Fazla İnsanın Yaşamını Kaybettiği Ölüm Adası: Poveglia

Oyun Severlerin Dört Gözle Beklediği The Last of Us Remake Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Oyun Severlerin Dört Gözle Beklediği The Last of Us Remake Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ağaç Dalları Ve Deniz Kabuklarından Muhteşem Heykeller Yapan Sanatçı Debra Bernier’den 23 Eşsiz Çalışma
ListeList Özel

Ağaç Dalları Ve Deniz Kabuklarından Muhteşem Heykeller Yapan Sanatçı Debra Bernier’den 23 Eşsiz Çalışma

Uzmanlar Açıkladı: Maymun Çiçeği Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı: Maymun Çiçeği Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

Ev Dekorasyonunuzun Vazgeçilmezi Olacak En İyi 8 Duvar Saati Modeli
Alışveriş

Ev Dekorasyonunuzun Vazgeçilmezi Olacak En İyi 8 Duvar Saati Modeli

Maria Victoria Henao
Tarih

Dünyaca Ünlü Uyuşturucu Karteli Pablo Escobar’ın Eşi Maria Victoria Henao’nun Hayat Hikayesi

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Varlığı Bilindiği Halde Keşfedilmesi 375 Yıl Süren Kayıp Kıta: Zelandiya
Tarih

Varlığı Bilindiği Halde Keşfedilmesi 375 Yıl Süren Kayıp Kıta: Zelandiya

10 Ağustos 2022
Harry Potter Filmleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Hiç Duymadığınız 20 Gerçek
Film

Harry Potter Filmleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Hiç Duymadığınız 20 Gerçek

10 Ağustos 2022
Telaffuz Etmek Mümkün Değil! Dünya Üzerindeki En Uzun İsme Sahip 5 Yer
ListeList Özel

Telaffuz Etmek Mümkün Değil! Dünya Üzerindeki En Uzun İsme Sahip 5 Yer

10 Ağustos 2022
Kedi/Köpek Sahipleri Buraya! Minik Dostunuz İçin Zehirli Olabilecek 10 Bitki Türü
Hayvansever

Kedi/Köpek Sahipleri Buraya! Minik Dostunuz İçin Zehirli Olabilecek 10 Bitki Türü

10 Ağustos 2022
Format Değişiyor! Netflix’in Sevilen Dizisi You’nun 4. Sezonuna Dair Bilinen Detaylar
Dizi

Format Değişiyor! Netflix’in Sevilen Dizisi You’nun 4. Sezonuna Dair Bilinen Detaylar

10 Ağustos 2022
Tüm Detaylarıyla: Bitcoin Ve Ripple Arasındaki Fark Nedir?
Teknoloji - Bilim

Tüm Detaylarıyla: Bitcoin Ve Ripple Arasındaki Fark Nedir?

10 Ağustos 2022
Zeytin Ağacı Dizisiyle Popüler Hale Gelen “Aile Dizimi” Kavramı Tam Olarak Ne İfade Ediyor?
ListeList Özel

Zeytin Ağacı Dizisiyle Popüler Hale Gelen “Aile Dizimi” Kavramı Tam Olarak Ne İfade Ediyor?

10 Ağustos 2022
Bıçakçı Petri: Galata Canavarı Lakaplı Osmanlı İmparatorluğu’nun En Korkunç Seri Katili
Tarih

Bıçakçı Petri: Galata Canavarı Lakaplı Osmanlı İmparatorluğu’nun En Korkunç Seri Katili

9 Ağustos 2022
Antik Dönemin En Eski ve En Görkemli Yapılarından Biri: Karnak Tapınağı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Antik Dönemin En Eski ve En Görkemli Yapılarından Biri: Karnak Tapınağı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

9 Ağustos 2022
Subway Surfers’dan Ludo King’e: 2022 Yılında En Çok İndirilen 10 Mobil Oyun
Oyun

Subway Surfers’dan Ludo King’e: 2022 Yılında En Çok İndirilen 10 Mobil Oyun

9 Ağustos 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.