Düzenli spor yapıyor ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için tükettiğiniz besinlere dikkat ediyorsanız hazırladığımız bu liste size yardımcı olacak. Listede yer alan bol lifli ve düşük kalorili yiyecekleri tüketerek dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz. Doğru şekilde tüketildiği taktirde dilediğiniz ölçüde yiyebileceğiniz kalorisiz yiyecekler ve tüketim tavsiyelerini sizler için listeledik. Akşam düşük kalorili ne yenir? En az kalorili kuruyemiş hangisi? Kilo aldırmayan tatlılar nelerdir? Diyet yaparken hangi kuru meyveler yenmeli? İşte hem sağlıklı hem de oldukça düşük kalorili, kilo vermenizi kolaylaştıracak tüm sorularınızın cevabı olan 25 besin.
1. Yağsız patlamış mısır
Listemizin ilk sırasında şaşıracağınız bir yiyecek var. Az miktarda tüketeceğiniz patlamış mısırda bir dilim tam tahıllı ekmekten daha fazla lif bulunuyor. Peki patlamış mısırın kalori durumu nedir? 94 kalori, 1 gr yağ, 17 gr karbonhidrat, 3,5 gr lif, 3 gr protein, 214 mg sodyum olarak açıklayabiliriz. Mısırı hazırlarken yağsız ya da az yağlı olmasına özen göstermekte fayda var. Yoksa patlamış mısırı üzülerek az kalorili yiyecekler listemizden çıkarmamız gerekebilir.
2. Kuru üzüm
Kuru üzümün faydaları saymakla bitmez. Total bir çay bardağı ölçüde hem kuru üzümden hem de leblebiden alarak karıştırın. Bu şahane karışımı yanınıza almayı unutmayın. Çantanıza atın ve dilediğiniz zaman tüketin. Kilo aldırmayan bu enfes abur cubur, hem besleyici değeri hem de kazandırdığı tokluk hissi ile düşük kalorili yiyecekler arasında favoriniz olabilir.
3. Meyveli probiyotik yoğurt
Probiyotik yoğurtlar az kalorili doyurucu yiyecekler kategorisinde yer alıyor. Aynı zamanda oldukça sağlıklılar. Kilo yapmayan yemekler düşünülürse yoğurt her zaman yemeğe eşlik edebilir. Hem sağlıklı hem de keyifli bir abur cubur tarifi arayanlar, probiyotik yoğurtlarının içerisine dilediği meyveyi ve yulaf ezmesini ekleyebilirler. Marketten hazır olarak alıp tüketmek isteyenler ise pratik ve eğlenceli bir yiyecek olan meyveli yoğurtların probiyotik lif içerenlerini tercih etmeli. Probiyotik yoğurtların, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini söylemeliyiz.
4. Kalamata zeytin
Zeytin kesinlikle mucizevi bir meyve. Kabul etmeliyiz ki artık hayatımızın her alanında mevcut. Kilo aldırmayan atıştırmalıklar arasından, sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız eğer, Kalamata; namı diğer eşek zeytini ile sizi tanıştırmak isteriz. Bu enfes zeytin, kilo aldırmayan atıştırmalıklar arasında en dikkat çeken seçeneklerden biri. Etli dokusu ve tuzlu tadıyla patates cipse bile rakip olabilir. Üstelik kalorisi az yemekler kadar kalorisi az atıştırmalıklar arasında oldukça popüler. Üstelik bu zeytinin içerdiği yağın yüzde 75’i kalp dostu tekli doymamış yağlardan oluştuğunu söylemeliyiz. Kalori durumu ise şöyle; 90 kalori, 8 gr yağ, 4 gr Karbonhidrat, 2 gr lif, 1 gr protein, 460 mg sodyum.
5. Yoğurt & maydanoz
Yoğurtta bulunan kalsiyum yağ yakmayı hızlandırdığı gibi aynı zamanda ödemi azaltır ve dolaşımınızı açarak kilo vermenize fayda sağlar. Karnınız zil çalmaya başlarsa ve kalorisiz bir yiyecek arayışındaysanız yoğurt sizin için ideal olacaktır. Üstelik yoğurt, gece yatmadan maydanoz ile karıştırarak tüketildiğinde, yavaşlayan metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olacak.
6. Muz
Açlıktan dolayı minik bir boşluk hissettiniz ve kalorisiz yiyecek seçeneklerini düşünüyorsunuz. Yaptığınız zahmetli diyet ve sporun da boşa gidiyor olmasını istemezsiniz. O zaman sizlere enfes bir önerimiz olacak; muz. Potasyum açısından oldukça cömert olan muz, spordan yarım saat önce ve sonra, kas kayıplarını önlemek için de tavsiye edilen bir meyve. Hem de kısa sürede açlığınızı bastırmanıza yardımcı olacağını hatırlatalım.
7. Kuru kayısı
Kuru kayısı oldukça lezzetli ve pratik bir atıştırmalık olabilir. Bir porsiyon yani 2-3 adet kadar kuru kayısı tokluk hissetmenize yardımcı olacaktır. Porsiyon sınırını geçmemeye ise dikkat etmenizi öneririz.
8. Bitter çikolata
Tatlı krizleriniz kapıyı çaldığında size bir önerimiz olacak. İki parça bitter çikolatayla bu süreci atlatabilirsiniz. Kalorisi oldukça düşük olan bitter çikolatanın aynı zamanda yağ yakımını hızlandırıcı bir etkisi olduğunu da söylemek isteriz. Tabii sadece bir porsiyon tüketmek kaydıyla, kalori fikrinden uzaklaşarak rahatlıkla tüketebilirsiniz.
9. Ton balığı
Salatalarınıza ekleyebileceğiniz veya ayrı olarak da keyifle tüketebileceğiniz ton balığı protein bakımından da oldukça zengindir. Atıştırmalık olarak da gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz doyurucu bir yemek seçeneği.
10. Karpuz
Yaz aylarının popüler meyvesi olan karpuz, 6 adet üçgen dilim olarak tüketildiğinde kalorisi düşük bir atıştırmalık haline geliyor. Dünyanın en keyifli meyvelerinden biri olmasının yanında karpuz, metabolizmayı harekete geçiririr ve vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur. 100 gramında yaklaşık 30 kalori vardır. Bu kalori oranı ile en az kalorili meyve listesine girebilir.
11. Patlıcan
Sağlıklı ve düşük kalorili sebzeler arasında patlıcan da yerini alıyor. Izgara veya fırında pişmiş patlıcanın bir porsiyonunda yaklaşık olarak 24 kalori vardır.
12. Lahana
En az kalorili yiyecekler listemize 12. sırada lahana ile devam ediyoruz. Lahana oldukça başarılı bir lif, C vitamini ve potasyum deposudur. Kolon, idrar kesesi ve prostat kanseriyle savaşta oldukça etkili olduğu sonuçlanmış. 100 gramında ise yaklaşık olarak 25 kalori bulunmakta.
13. Kereviz sapı
Yüksek miktarda su ve lif içeren kereviz yapısındaki luteolin sayesinde aynı zamanda çok iyi bir kanser savaşçısı. Kerevizin 100 gramında ise yaklaşık olarak16 kalori bulunur.
14. Portakal
Yemesi en keyifli meyvelerden biri olan portakal sadece yüksek oranda C vitamini içermekle kalmıyor aynı zamanda diğer meyvelere oranla çok daha az kalori içerir. DNA hasarını azaltan portakal bunun yanı sıra bağışıklık sistemini de destekler. Bir portakalın 100 gramında ise yaklaşık olarak 47 kalori vardır.
15. Greyfurt
Yüksek lif ve C vitamini içeren greyfurt diyet listelerinin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Metabolizmayı hızlandıran greyfurt meyvesinin 100 gramında ise yaklaşık olarak 42 kalori vardır.
16. Kabak
Potasyum açısından oldukça zengin bir sebze olan kabak yemeklerde, salatalarda ya da kızartılarak tüketilen çok oldukça kullanışlı bir sebze. 100 gramında ise sadece 17 kalori bulunuyor.
17. Yumurta
Yumurtalar hem protein hem de yağ deposu olarak bilinir. Yumurta tükettiğiniz zaman kendinizi hem fazlasıyla tok hem de sağlıklı hissedersiniz. Bu düşük kalorili yiyecek, sabah hızlıca kahvaltı edenler için en pratik ve sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri. Porsiyon başına kalorisinden bahsetmek gerekirse 1 büyük yumurta yaklaşık olarak 78 kalori civarında.
18. Su yosunu
Tıpkı laminaryalar gibi su yosunu da iyot için şahane bir kaynak. Su yosunu tiroid fonksiyonunuzun normal çalışmasına destek olur ve hormon seviyenizi dengeler. Aynı zamanda kilo almanızı da önler.
19. Pancar
Pancar tam anlamıyla bir demir ve antioksidan kaynağı olabilir. Bu sebzeyi mezelerde ve turşu olarak tercih etmek mümkün. 100 gramında ise yaklaşık olarak 43 kalori vardır.
20. Salatalık
Toksin atıcı etkileri ve cilt dostu mineraller içermesinin yanında su içeriği en fazla olan sebzelerden biri salatalık. 100 gramında ise sadece 16 kalori bulunur.
21. Ananas
Hem oldukça lezzetli hem de kilo vermek isteyenler için süper bir alternatif olarak az kalorili meyveler arasından ananası önerebiliriz. Ayrıca içinde bulunan bromelain öz suyu yağların parçalanmasında aktif rol oynar ve proteinlerin katalize edilmesine destek olur.
22. Brokoli
Vücudun detoks sistemleri üzerinde oldukça etkili ve kolesterol düşürücü artısı olan brokoli fazlasıyla sağlıklı bir sebze. Seveni kadar sevmeyeni de çok ancak kesinlikle tüketilmesi gereken sebzelerden biri. Özellikle et yemeklerinin yanına oldukça iyi eşlik edecektir. 100 gramında ise yaklaşık olarak 34 kalori var.
23. Elma
Tam bir vitamin, lif ve antioksidan kaynağı olan elma düşük kalorili diyet listelerinin vazgeçilmez meyvelerinden biri. Elmanın 100 gramında yaklaşık olarak 52 kalori var.
24. Kırmızı meyveler
C Vitamini bakımından zengin olan kırmızı meyveler idrar söktürücü görevi üstlenerek vücuttaki fazla sıvıyı atmaya destek olur. Özellikle çilek çok faydalı bir kırmızı meyvedir. Sindirim sisteminize yardımcı olur.
25. Kuşkonmaz
Hem B grubu vitaminlerin çoğunu hem de folik asit barındıran kuşkonmaz tam bir sağlık deposu desek yanlış olmaz. 100 gramında ise sadece 20 kalori bulunur.
Bonus: Kilo aldırmayan tatlılar nelerdir?
Avokado chia tohumlu puding
Yalnızca 5 malzeme ile hazırlanabilen leziz avokadolu, chia tohumlu puding, ortalama 35 dakikada servise hazır olacaktır. Porsiyonu yaklaşık 70 kalori olan bu puding, bal ile tatlandırılırsa şahane olacaktır.
Acai Bowl
Frambuaz, böğürtlen, acai tozu ve badem sütü ile harmanlanarak oluşturulan acai bowl, diyet listeleri için oldukça lezzetli ve pratik bir tariftir. Kilo vermeye yardımcı olan acai meyvesinin, toz olarak da satıldığını hatırlatalım. Bu şekilde tarifte daha kolay kullanılabilir.
Fit Magnolia
Yulaf ezmesi, tam buğday unu ve muz dilimleri ile hazırlabilen ve oldukça sağlıklı bir tarif olan magnolia, hem hafif, hem de lezzetlidir. Enfes magnolia tatlısını, farklı meyvelerle zenginleştirebilirsiniz.
Yulaflı bar
Tatlı krizlerinize son verecek nefis bir atıştırmalık tarifimizden bahsetmek isteriz. Porsiyonu ortalama olarak 165 kalori olan yulaflı barı, diyet listelerinizde ara öğün olarak tüketilebilirsiniz. Üstelik hazırlaması da oldukça pratik olacaktır. İlk olarak muzları çatalla iyice ezin ardından yulaf ekleyin. Bıçakla iri bir şekilde doğranmış kuruyemiş ve meyveler karışıma eklenir. Bal ve pekmez de ilave edilerek güzelce karıştırılır. Yağlı kağıt serili tepside bar şekillendirilir. 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 30 dk civarında pişirilir.
Fit dondurma
Muz, çilek ve akçaağaç şurubu ile hazırlanan enfes bir dondurma sizi mutlu edebilir. Yaz aylarında serinlemek isteyenler için oldukça ideal ve az kalorili bir tarif. İsteğe göre çilek yerine vişne, böğürtlen gibi kırmızı meyveler de tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı çikolata topları
Yalnızca 4 malzeme ile hazırlanan yulaflı çikolata topları, çikolata severlerin vazgeçilmezi olacak gibi görünüyor. Ortalama 20 dakikalık bir sürede hazırlanabilen yulaflı çikolata toplarını, kahve eşliğinde tüketebilirsiniz.
