ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ucuz, Kalorisi Düşük ve Besleyici 14 Yiyecek

Ucuz, Kalorisi Düşük ve Besleyici 14 Yiyecek

Alp Solak Yazar: Alp Solak
22 Mart 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Diyet yapayım ya da sağlıklı besleneyim diye cüzdanınızı zorlamaya gerek yok. Hazırlaması kolay, lezzeti güzel, kalori yoğunluğu az ve masrafı yemekler ve yiyeceklerle hem sağlıklı beslenebilir hem de kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.

1. Mercimek


Servis Başına Maliyet: 20 kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 115

Mercimek tanelerinin ufaklığına aldanmayın, aslında onlar tam bir protein deposu. Porsiyon başına 9 gram protein içerirler. Yağ oranı ise düşüktür. Folik asit, demir ve potasyum kaynağıdır. Bol liflidir, bu yüzden sizi uzun süre tok tutar. Kahverengi, kırmızı veya yeşil mercimeği garnitür olarak salatalarda da kullanabilirsiniz.

2. Haşlanmış Yumurta


Servis Başına Maliyet: 20 kuruş ile 1.20 TL arasında değişiyor (organikler pahalı)
Servis Boyutu: 1 adet
Servis Başına Kalori: 72

Bir yumurta, 6 gram protein içerir. Et yerine geçebilecek ucuz bir protein kaynağıdır. Özellikle hamile ve emziren kadınlar için gerekli olan D ve A vitamini, kolin gibi besleyici maddelerle doludur. Uzmanlar, günde bir yumurtanın kolesterole iyi geldiğini söylüyor. Kahvaltıda özellikle tavsiye ederiz. Salatalar ve tahıl yemekleri ile birlikte tüketebilirsiniz.

3. Yulaf Ezmesi


Servis Başına Maliyet: 50 kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 140

Sıcak bir kase yulaf ezmesi harika bir kahvaltı olabilir. Yulafı hazırladığınız köfte, burger, güveç ve meyveli tartlarda dolgu maddesi olarak kullanabilirsiniz. İçerdiği elyaf kısa zamanda sizi doyurur, kolesterolünüzü düşürür ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hücreleri hasarlara karşı koruyan antioksidanlar da içerir.

4. Patates


Servis Başına Maliyet: 50 kuruş
Servis Boyutu: Bir orta boy patates
Servis Başına Kalori: 170

Kızartmasının sağlıklı olduğunu söyleyemeyiz ancak haşlanmış olarak nefistir. C vitamini, lif ve potasyum içerir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kolesterole iyi gelir. Haşlamanın dışında, ince ince dilimleyip üzerinde biraz zeytinyağı gezdirip, biraz da baharatla lezzet katarak fırına verebilirsiniz. Yanına çeşitli sebzeler ve hindi ekleyebilirsiniz. Oh mis.

5. Tatlı Patates


Servis Başına Maliyet: 50 kuruş
Servis Boyutu: Bir orta boy tatlı patates
Servis Başına Kalori: 105

Sadece bir tane yiyerek günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 400’ünü ve günlük C vitamini ihtiyacınızın üçte birini karşılayabilirsiniz. Tatlı patates normal patatesten biraz daha fazla şeker içerir ama daha az kalorilidir. Daha çok lif ve karbonhidrat içerir. Dilimleyerek fırına verebilirsiniz. Harika bir garnitürdür. Keklerinizin hamuruna da ekleyebilirsiniz.

6. Sardalya


Servis Başına Maliyet: Mevsiminde 2-3 TL
Servis Boyutu: Yaklaşık 110 gram
Servis Başına Kalori: 90

Bu küçük balık; protein, kalsiyum, D vitamini, omega 3 asitleri (EPA ve DHA) kaynağıdır. Kalp krizinin önlenmesine yardımcı olur. Daha az kalori almak için konserve yerine, taze taze alıp pişirmek makbuldür. Çanakkale bölgesinde yazları çok yenir. Hatta asma yaprağına sarılarak mangalda pişirilirse tadından yenmez.

7. Fasulye


Servis Başına Maliyet: Ortalama 20-30 kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 100

Bir serviste 7 gram protein içerir. Et yemeklerine ekleyebilirsiniz. Lif, folat, potasyum ve magnezyum içerir. Bir gece önceden ıslatmak adettendir. Ya da pişirmeden önce sıcak suda kaynatarak bir saat boyunca sıcak suda bekletebilirsiniz. Konserve aldıysanız önce tuz oranını düşürmek için iyice yıkayın ve durulayın.

8. Patlamış Mısır


Servis Başına Maliyet: 10 kuruş
Servis Boyutu: 3-4 yemek kaşığı (patlatmadan önce)
Servis Başına Kalori: 140

Aslında bir atıştırmalık olsa da, sadece sinemada ya da evde film izlerken yenilebilecek bir yiyecek değil. Bol lifli olmakla birlikte, tek bir porsiyon ile günde bir kere yemeniz gereken lifli bir gıdayı tüketmiş olursunuz. Hafif olması için tereyağ ve tuz yerine, baharatlar ile lezzet katmaya çalışın.

9. Tam Tahıllı Makarna


Servis Başına Maliyet: 1 TL
Servis Boyutu: Pişmeden önce 100 gram
Servis Başına Kalori: 200

Makarna kilo yapar derler ama tam tahıllılar makul olarak tüketildiğinde sağlıklı bir öğünün parçası olabilir. Özellikle tam tahıllı erişte, yağ ve tuz bakımından düşüktür. Tam tahıllı versiyonlarında normal makarnadan iki kat fazla lif vardır ve kan şekerini daha az arttırır. Ev yapımı domates soslu spagetti, penne veya zeytinyağlı sotelenmiş sebzelerle servis edilen makarna gibisi var mı?

10. Muz


Servis Başına Maliyet: Ortalama 1-1.5 TL
Servis Boyutu: 1 Orta Boy Muz
Kalori: 112

Tam bir potasyum ve fiber kaynağı. B6 ve C vitamini deposu. Kan basıncını düşürerek kalp sağlığınıza iyi gelir. Sindirimi kolaydır, midenize iyi gelir. Yolluk bir atıştırmalık yapabilir ya da lezzetli içecekler yapmak için kullanabilirsiniz. Mümkünse yerlisini tercih ediniz, ne demişler yerli malı, yurdun malı.

11. Fıstık Ezmesi


Servis Başına Maliyet: 50 Kuruş
Servis Boyutu: 2 yemek kaşığı
Servis Başına Kalori: 190

Evet, biraz yağlı ama doymamış yağ olduğu için sağlıklı bir yiyecek. Ayrıca potasyum ve hatta biraz lif içeriyor. İlla sandviç yapmak zorunda değilsiniz, elma dilimleri ve benzer meyveler üzerine sürerek yiyebilirsiniz.

12. Nohut


Servis Başına Maliyet: 50 Kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 170

Porsiyon başında 10 gram protein içerir, demir ve lif kaynağıdır. Salatalarınıza ekleyebilirsiniz ya da robottan geçirip humus yaparak sofranıza renk katabilirsiniz.

13. Yeşillikler


Servis Başına Maliyet: 1-2 TL
Servis Boyutu: 1 tabak
Servis Başına Kalori: 30

Ispanak, lahana, şalgam yaprakları ve bunun gibi yeşil sebzeler. Hem kalori olarak düşük, hem de folat, demir, lif, magnezyum, kalsiyum ve C vitamini gibi besin maddeleri ile dolu. Tüketmeden önce iyice yıkamaya özen gösterin, hatta beyaz sirke ile yıkayın. Yeşilliklerle sağlıklı salatalar yapabilir, tam tahıllı makarnalara ekleyebilirsiniz.

14. Dondurulmuş Sebzeler


Servis Başına Maliyet: 1-2 TL
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 30

Tazesi daha iyidir ama uygun şartlarda şoklanarak dondurulmuş sebzelerden de gerekli besinleri almanız mümkün. Uzun süre saklanabilirsiniz. Böylece israfın önüne geçmiş olursunuz. Yiyemiyorsanız atın buzluğa…

PaylaşTweetleGönder
Alp Solak

Alp Solak

Yazı yazmak hem işi, hem de hobisi.

İleri
Popüler Kültür Tasvirleri İçinde Tutulan Sıradan İnsan ve Hayvanları Çıkaran Sanatçı

Popüler Kültür Tasvirleri İçinde Tutulan Sıradan İnsan ve Hayvanları Çıkaran Sanatçı

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu