ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ucuz, Kalorisi Düşük ve Besleyici 14 Yiyecek

Ucuz, Kalorisi Düşük ve Besleyici 14 Yiyecek

Alp Solak Yazar: Alp Solak
22 Mart 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Diyet yapayım ya da sağlıklı besleneyim diye cüzdanınızı zorlamaya gerek yok. Hazırlaması kolay, lezzeti güzel, kalori yoğunluğu az ve masrafı yemekler ve yiyeceklerle hem sağlıklı beslenebilir hem de kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz.

1. Mercimek


Servis Başına Maliyet: 20 kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 115

Mercimek tanelerinin ufaklığına aldanmayın, aslında onlar tam bir protein deposu. Porsiyon başına 9 gram protein içerirler. Yağ oranı ise düşüktür. Folik asit, demir ve potasyum kaynağıdır. Bol liflidir, bu yüzden sizi uzun süre tok tutar. Kahverengi, kırmızı veya yeşil mercimeği garnitür olarak salatalarda da kullanabilirsiniz.

2. Haşlanmış Yumurta


Servis Başına Maliyet: 20 kuruş ile 1.20 TL arasında değişiyor (organikler pahalı)
Servis Boyutu: 1 adet
Servis Başına Kalori: 72

Bir yumurta, 6 gram protein içerir. Et yerine geçebilecek ucuz bir protein kaynağıdır. Özellikle hamile ve emziren kadınlar için gerekli olan D ve A vitamini, kolin gibi besleyici maddelerle doludur. Uzmanlar, günde bir yumurtanın kolesterole iyi geldiğini söylüyor. Kahvaltıda özellikle tavsiye ederiz. Salatalar ve tahıl yemekleri ile birlikte tüketebilirsiniz.

3. Yulaf Ezmesi


Servis Başına Maliyet: 50 kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 140

Sıcak bir kase yulaf ezmesi harika bir kahvaltı olabilir. Yulafı hazırladığınız köfte, burger, güveç ve meyveli tartlarda dolgu maddesi olarak kullanabilirsiniz. İçerdiği elyaf kısa zamanda sizi doyurur, kolesterolünüzü düşürür ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hücreleri hasarlara karşı koruyan antioksidanlar da içerir.

4. Patates


Servis Başına Maliyet: 50 kuruş
Servis Boyutu: Bir orta boy patates
Servis Başına Kalori: 170

Kızartmasının sağlıklı olduğunu söyleyemeyiz ancak haşlanmış olarak nefistir. C vitamini, lif ve potasyum içerir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kolesterole iyi gelir. Haşlamanın dışında, ince ince dilimleyip üzerinde biraz zeytinyağı gezdirip, biraz da baharatla lezzet katarak fırına verebilirsiniz. Yanına çeşitli sebzeler ve hindi ekleyebilirsiniz. Oh mis.

5. Tatlı Patates


Servis Başına Maliyet: 50 kuruş
Servis Boyutu: Bir orta boy tatlı patates
Servis Başına Kalori: 105

Sadece bir tane yiyerek günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 400’ünü ve günlük C vitamini ihtiyacınızın üçte birini karşılayabilirsiniz. Tatlı patates normal patatesten biraz daha fazla şeker içerir ama daha az kalorilidir. Daha çok lif ve karbonhidrat içerir. Dilimleyerek fırına verebilirsiniz. Harika bir garnitürdür. Keklerinizin hamuruna da ekleyebilirsiniz.

6. Sardalya


Servis Başına Maliyet: Mevsiminde 2-3 TL
Servis Boyutu: Yaklaşık 110 gram
Servis Başına Kalori: 90

Bu küçük balık; protein, kalsiyum, D vitamini, omega 3 asitleri (EPA ve DHA) kaynağıdır. Kalp krizinin önlenmesine yardımcı olur. Daha az kalori almak için konserve yerine, taze taze alıp pişirmek makbuldür. Çanakkale bölgesinde yazları çok yenir. Hatta asma yaprağına sarılarak mangalda pişirilirse tadından yenmez.

7. Fasulye


Servis Başına Maliyet: Ortalama 20-30 kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 100

Bir serviste 7 gram protein içerir. Et yemeklerine ekleyebilirsiniz. Lif, folat, potasyum ve magnezyum içerir. Bir gece önceden ıslatmak adettendir. Ya da pişirmeden önce sıcak suda kaynatarak bir saat boyunca sıcak suda bekletebilirsiniz. Konserve aldıysanız önce tuz oranını düşürmek için iyice yıkayın ve durulayın.

8. Patlamış Mısır


Servis Başına Maliyet: 10 kuruş
Servis Boyutu: 3-4 yemek kaşığı (patlatmadan önce)
Servis Başına Kalori: 140

Aslında bir atıştırmalık olsa da, sadece sinemada ya da evde film izlerken yenilebilecek bir yiyecek değil. Bol lifli olmakla birlikte, tek bir porsiyon ile günde bir kere yemeniz gereken lifli bir gıdayı tüketmiş olursunuz. Hafif olması için tereyağ ve tuz yerine, baharatlar ile lezzet katmaya çalışın.

9. Tam Tahıllı Makarna


Servis Başına Maliyet: 1 TL
Servis Boyutu: Pişmeden önce 100 gram
Servis Başına Kalori: 200

Makarna kilo yapar derler ama tam tahıllılar makul olarak tüketildiğinde sağlıklı bir öğünün parçası olabilir. Özellikle tam tahıllı erişte, yağ ve tuz bakımından düşüktür. Tam tahıllı versiyonlarında normal makarnadan iki kat fazla lif vardır ve kan şekerini daha az arttırır. Ev yapımı domates soslu spagetti, penne veya zeytinyağlı sotelenmiş sebzelerle servis edilen makarna gibisi var mı?

10. Muz


Servis Başına Maliyet: Ortalama 1-1.5 TL
Servis Boyutu: 1 Orta Boy Muz
Kalori: 112

Tam bir potasyum ve fiber kaynağı. B6 ve C vitamini deposu. Kan basıncını düşürerek kalp sağlığınıza iyi gelir. Sindirimi kolaydır, midenize iyi gelir. Yolluk bir atıştırmalık yapabilir ya da lezzetli içecekler yapmak için kullanabilirsiniz. Mümkünse yerlisini tercih ediniz, ne demişler yerli malı, yurdun malı.

11. Fıstık Ezmesi


Servis Başına Maliyet: 50 Kuruş
Servis Boyutu: 2 yemek kaşığı
Servis Başına Kalori: 190

Evet, biraz yağlı ama doymamış yağ olduğu için sağlıklı bir yiyecek. Ayrıca potasyum ve hatta biraz lif içeriyor. İlla sandviç yapmak zorunda değilsiniz, elma dilimleri ve benzer meyveler üzerine sürerek yiyebilirsiniz.

12. Nohut


Servis Başına Maliyet: 50 Kuruş
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 170

Porsiyon başında 10 gram protein içerir, demir ve lif kaynağıdır. Salatalarınıza ekleyebilirsiniz ya da robottan geçirip humus yaparak sofranıza renk katabilirsiniz.

13. Yeşillikler


Servis Başına Maliyet: 1-2 TL
Servis Boyutu: 1 tabak
Servis Başına Kalori: 30

Ispanak, lahana, şalgam yaprakları ve bunun gibi yeşil sebzeler. Hem kalori olarak düşük, hem de folat, demir, lif, magnezyum, kalsiyum ve C vitamini gibi besin maddeleri ile dolu. Tüketmeden önce iyice yıkamaya özen gösterin, hatta beyaz sirke ile yıkayın. Yeşilliklerle sağlıklı salatalar yapabilir, tam tahıllı makarnalara ekleyebilirsiniz.

14. Dondurulmuş Sebzeler


Servis Başına Maliyet: 1-2 TL
Servis Boyutu: 1 kase
Servis Başına Kalori: 30

Tazesi daha iyidir ama uygun şartlarda şoklanarak dondurulmuş sebzelerden de gerekli besinleri almanız mümkün. Uzun süre saklanabilirsiniz. Böylece israfın önüne geçmiş olursunuz. Yiyemiyorsanız atın buzluğa…

PaylaşTweetleGönder
Alp Solak

Alp Solak

Yazı yazmak hem işi, hem de hobisi.

İleri
Popüler Kültür Tasvirleri İçinde Tutulan Sıradan İnsan ve Hayvanları Çıkaran Sanatçı

Popüler Kültür Tasvirleri İçinde Tutulan Sıradan İnsan ve Hayvanları Çıkaran Sanatçı

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları

13 Temmuz 2025
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu