ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ayak Ağrılarınızı Hızlı Bir Şekilde Dindirecek En Etkili Öneriler ve Egzersizler

Ayak Ağrılarınızı Hızlı Bir Şekilde Dindirecek En Etkili Öneriler ve Egzersizler

Ayak ağrısından şikayetçi olanlar buraya! Ağrılarınızı hızlı bir şekilde dindirecek en etkili önerileri ve egzersizleri derledik...

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
14 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Ayak Ağrılarınızı Hızlı Bir Şekilde Dindirecek En Etkili Öneriler ve Egzersizler
Share on FacebookShare on Twitter

Ayak ağrısı hemen hemen hepimizin tecrübe ettiği bir durumdur. Kimi zaman yoğun bir günün kimi zaman da egzersizlerin ardından yaşanan bu ağrılar, yaşam kalitenizi düşürebilir. Özellikle de ilerleyen yaşlarda kemiklerin ve dokunun zayıflamasıyla iltihaplanmalar artabilir. Ayak ve topuğunuzdaki ağrıyı azaltacak ve derin bir nefes almanızı sağlayacak egzersizleri araştırdık. Bu egzersizler ve öneriler sayesinde var olan ağrıları hafifletebilir, yenilerinin oluşmasını engelleyebilirsiniz. İşte ayak ağrılarınızı hızlı bir şekilde dindirecek en etkili öneriler ve egzersizler…

Esneme egzersizleriyle başlayalım

  • Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Bir havluyu ayağınızın tabanına yerleştirin ve yanlarından tutun. Yaklaşık 15 saniye boyunca havluyu kendinize doğru çekin. 2-4 kez tekrarlayın.
  • Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Elinizle ayak başparmağınızı tutun ve ileri geri hareket ettirin. 2-4 kez tekrarlayın.
  • Duvardan bir kol boyu uzaklıkta durun. Sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına yerleştirin. Sağ dizinizi düz tutun, sağ ayağınızı yere basın ve sol bacağınızı yavaşça kırın. 15-20 kez tekrarlayın, dinlendikten sonra bacak değiştirerek devam edin.

Masajla devam edelim

  • Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına küçük bir top yerleştirin. Dilerseniz soğuk su doldurduğunuz bir su şişesi de yerleştirebilirsiniz. Ayağınızın altına yerleştirdiğiniz bu nesneyi ileri geri hareket ettirin. Her iki ayak için de günde 10 kez tekrarlayın.
  • Küçük taşları yere saçın ve ayak parmaklarınızı kullanarak bir kabın içerisine toplamaya çalışın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak ayak kaslarınızın da güçlenmesine yardımcı olacaktır.
  • Her sabah yataktan çıkmadan önce ayağınızı yukarı ve aşağı esnetin. Her iki ayak için de en az 10 tekrar yapın.

Egzersizlerimiz bunlarla sınırlı değil!

ayak ağrısı
  • Yere bir havlu yayın ve ayağınızı üzerine yerleştirin. Ardından ayağınızla havluyu sıkın. Hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
  • Ayak parmaklarınızı bükün ve topuğunuzu yere sabitleyin. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin. Ardından parmaklarınızı serbest bırakın. Hareketi en az 5 kez tekrarlayın.
  • Bir basamağın kenarında durun. Topuklarınız boşlukta olacak şekilde yerleşin, ayak parmaklarınızı kullanarak kendinizi yükseltin. Hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Dilerseniz her bir ayağınız için ayrı setler halinde yapabilirsiniz.

Listemizi ayak ağrısı için önerilerimizle sonlandıralım

ayak ağrısı
  • Uyurken çarşafları ve yorganları şiltenin altına sıkıştırmayın. Ayaklarınıza serbest bir alan sağlamaya çalışın.
  • Gerekiyorsa atellerden destek alın. Gece atelleri aşil tendonunu ve ayak tabanını destekleyerek ağrıları azaltır.
  • Sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümekten kaçının. Özellikle sabah yeni uyandığınızda sert zemine basmadan önce terlik giymeye özen gösterin.
  • Fiziksel aktivitelerin ardından ayaklarınıza buz uygulayın. Ağrıyan bölgelere günde iki üç kez uygulayabilirsiniz.
  • Ortopedik ayakkabılar tercih etmeye özen gösterin. Topuklu ve düz tabanlı ayakkabılardan mümkün olduğunca kaçının.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Bernardinelli-Bernstein: Güneş Sistemi İçerisinde Şimdiye Kadar Görülen En Büyük Kuyruklu Yıldız

Bernardinelli-Bernstein: Güneş Sistemi İçerisinde Şimdiye Kadar Görülen En Büyük Kuyruklu Yıldız

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yaşlanma Belirtilerine Elveda: Boyun Bölgesindeki Kırışıklık ve Sarkmaları Önlemenin 6 Etkili Yolu
Sağlıklı Yaşam

Yaşlanma Belirtilerine Elveda: Boyun Bölgesindeki Kırışıklık ve Sarkmaları Önlemenin 6 Etkili Yolu

Sabah Mı, Akşam Mı? Bilim İnsanları Kadınlar ve Erkekler İçin İdeal Egzersiz Saatlerini Açıkladı
Sağlıklı Yaşam

Sabah Mı, Akşam Mı? Bilim İnsanları Kadınlar ve Erkekler İçin İdeal Egzersiz Saatlerini Açıkladı

Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı
Spor

Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Oyuncuların NFT’ler Kullanarak Sanal Bir Dünya İnşa Etmesine İmkan Tanıyan The Sandbox Nedir?
Oyun

Oyuncuların NFT’ler Kullanarak Sanal Bir Dünya İnşa Etmesine İmkan Tanıyan The Sandbox Nedir?

29 Haziran 2022
Sosyal Medya ve Gelişen Teknoloji Sayesinde Yeniden Dirilen Kadim Bir Dil: Göktürkçe
ListeList Özel

Sosyal Medya ve Gelişen Teknoloji Sayesinde Yeniden Dirilen Kadim Bir Dil: Göktürkçe

29 Haziran 2022
Yiyeceklerinizin Çok Daha Uzun Süre Taze Kalmasını Sağlayacak En İyi Bosch Buzdolabı Modelleri
Alışveriş

Tasarımı Ve Teknolojik Özellikleriyle Kullanıcılardan Tam Not Alan En İyi 5 Vestel Buzdolabı

29 Haziran 2022
Övgüleri Hemen Unuturken Olumsuz Eleştirilerden Neden Daha Fazla Etkileniyoruz?
ListeList Özel

Övgüleri Hemen Unuturken Olumsuz Eleştirilerden Neden Daha Fazla Etkileniyoruz?

29 Haziran 2022
Kripto Para Nereden Alınır? Yatırımcıların En Çok Tercih Ettiği Borsa Hangisi?
Teknoloji - Bilim

Kripto Para Nereden Alınır? Yatırımcıların En Çok Tercih Ettiği Borsa Hangisi?

29 Haziran 2022
Birbirinden İlginç Üreme ve Ebeveynlik Biçimlerine Sahip Olan 6 Hayvan
ListeList Özel

Birbirinden İlginç Üreme ve Ebeveynlik Biçimlerine Sahip Olan 6 Hayvan

29 Haziran 2022
Bilgisayarınızın Performansını En İyi Şekilde Artıracak DDR4 RAM Modelleri
Alışveriş

Bilgisayarınızın Performansını En İyi Şekilde Artıracak DDR4 RAM Modelleri

28 Haziran 2022
16. Yüzyıldan 18. Yüzyıla Kadar Avrupa’yı Kasıp Kavuran Türk Hayranlığı: Turquerie Akımı
Tarih

16. Yüzyıldan 18. Yüzyıla Kadar Avrupa’yı Kasıp Kavuran Türk Hayranlığı: Turquerie Akımı

28 Haziran 2022
Yeni Hedeflerle Dolu Bir Ay! Burcunuza Göre Temmuz Ayında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Yeni Hedeflerle Dolu Bir Ay! Burcunuza Göre Temmuz Ayında Sizi Neler Bekliyor?

28 Haziran 2022
Klasik Görünümleriyle Evinize Bambaşka Bir Hava Katacak En İyi Nostaljik Radyolar
Alışveriş

Klasik Görünümleriyle Evinize Bambaşka Bir Hava Katacak En İyi Nostaljik Radyolar

28 Haziran 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.