ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ayak Ağrılarınızı Hızlı Bir Şekilde Dindirecek En Etkili Öneriler ve Egzersizler

Ayak Ağrılarınızı Hızlı Bir Şekilde Dindirecek En Etkili Öneriler ve Egzersizler

Ayak ağrısından şikayetçi olanlar buraya! Ağrılarınızı hızlı bir şekilde dindirecek en etkili önerileri ve egzersizleri derledik...

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
14 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Ayak Ağrılarınızı Hızlı Bir Şekilde Dindirecek En Etkili Öneriler ve Egzersizler
Share on FacebookShare on Twitter

Ayak ağrısı hemen hemen hepimizin tecrübe ettiği bir durumdur. Kimi zaman yoğun bir günün kimi zaman da egzersizlerin ardından yaşanan bu ağrılar, yaşam kalitenizi düşürebilir. Özellikle de ilerleyen yaşlarda kemiklerin ve dokunun zayıflamasıyla iltihaplanmalar artabilir. Ayak ve topuğunuzdaki ağrıyı azaltacak ve derin bir nefes almanızı sağlayacak egzersizleri araştırdık. Bu egzersizler ve öneriler sayesinde var olan ağrıları hafifletebilir, yenilerinin oluşmasını engelleyebilirsiniz. İşte ayak ağrılarınızı hızlı bir şekilde dindirecek en etkili öneriler ve egzersizler…

Esneme egzersizleriyle başlayalım

  • Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Bir havluyu ayağınızın tabanına yerleştirin ve yanlarından tutun. Yaklaşık 15 saniye boyunca havluyu kendinize doğru çekin. 2-4 kez tekrarlayın.
  • Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Elinizle ayak başparmağınızı tutun ve ileri geri hareket ettirin. 2-4 kez tekrarlayın.
  • Duvardan bir kol boyu uzaklıkta durun. Sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına yerleştirin. Sağ dizinizi düz tutun, sağ ayağınızı yere basın ve sol bacağınızı yavaşça kırın. 15-20 kez tekrarlayın, dinlendikten sonra bacak değiştirerek devam edin.

Masajla devam edelim

  • Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına küçük bir top yerleştirin. Dilerseniz soğuk su doldurduğunuz bir su şişesi de yerleştirebilirsiniz. Ayağınızın altına yerleştirdiğiniz bu nesneyi ileri geri hareket ettirin. Her iki ayak için de günde 10 kez tekrarlayın.
  • Küçük taşları yere saçın ve ayak parmaklarınızı kullanarak bir kabın içerisine toplamaya çalışın. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak ayak kaslarınızın da güçlenmesine yardımcı olacaktır.
  • Her sabah yataktan çıkmadan önce ayağınızı yukarı ve aşağı esnetin. Her iki ayak için de en az 10 tekrar yapın.

Egzersizlerimiz bunlarla sınırlı değil!

ayak ağrısı
  • Yere bir havlu yayın ve ayağınızı üzerine yerleştirin. Ardından ayağınızla havluyu sıkın. Hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
  • Ayak parmaklarınızı bükün ve topuğunuzu yere sabitleyin. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin. Ardından parmaklarınızı serbest bırakın. Hareketi en az 5 kez tekrarlayın.
  • Bir basamağın kenarında durun. Topuklarınız boşlukta olacak şekilde yerleşin, ayak parmaklarınızı kullanarak kendinizi yükseltin. Hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Dilerseniz her bir ayağınız için ayrı setler halinde yapabilirsiniz.

Listemizi ayak ağrısı için önerilerimizle sonlandıralım

ayak ağrısı
  • Uyurken çarşafları ve yorganları şiltenin altına sıkıştırmayın. Ayaklarınıza serbest bir alan sağlamaya çalışın.
  • Gerekiyorsa atellerden destek alın. Gece atelleri aşil tendonunu ve ayak tabanını destekleyerek ağrıları azaltır.
  • Sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümekten kaçının. Özellikle sabah yeni uyandığınızda sert zemine basmadan önce terlik giymeye özen gösterin.
  • Fiziksel aktivitelerin ardından ayaklarınıza buz uygulayın. Ağrıyan bölgelere günde iki üç kez uygulayabilirsiniz.
  • Ortopedik ayakkabılar tercih etmeye özen gösterin. Topuklu ve düz tabanlı ayakkabılardan mümkün olduğunca kaçının.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Bernardinelli-Bernstein: Güneş Sistemi İçerisinde Şimdiye Kadar Görülen En Büyük Kuyruklu Yıldız

Bernardinelli-Bernstein: Güneş Sistemi İçerisinde Şimdiye Kadar Görülen En Büyük Kuyruklu Yıldız

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Hiram Abas kimdir
Tarih

Eski MİT Ajanı Hiram Abas Kimdir? Ne Zaman ve Kim Tarafından Öldürüldü?

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?
Tarih

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları
Alışveriş

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı
Gündem

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı

Uzmanlar Açıkladı! Türkiye’de Doğuşta Beklenen Yaşam Süresi Neden Kısalıyor?
Teknoloji - Bilim

Uzmanlar Açıkladı! Türkiye’de Doğuşta Beklenen Yaşam Süresi Neden Kısalıyor?

Anadolu’nun Ahşap Destekli Camileri İle UNESCO Dünya Mirası Listesi’ndeki Kültürel Varlıklarımızın Sayısı 21’e Yükseldi
ListeList Özel

Anadolu’nun Ahşap Destekli Camileri İle UNESCO Dünya Mirası Listesi’ndeki Kültürel Varlıklarımızın Sayısı 21’e Yükseldi

Voleybol terimleri
Spor

Terimler, Vuruş Teknikleri Ve Pozisyonlar: Voleybol Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Türk Halkının İlk Ve Kutsal Başkenti: Ötüken Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Türk Halkının İlk Ve Kutsal Başkenti: Ötüken Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Çocuklarınızın Hayal Gücünü Geliştirecek En İyi Oyuncak Bebek Modelleri
Alışveriş

Çocuklarınızın Hayal Gücünü Geliştirecek En İyi Oyuncak Bebek Modelleri

The Departed
Sinema

Dört Oscar Ödülü Kazanan Köstebek Filmi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Elon Musk’tan Tepki Çeken Açıklama: Twitter (X) Yakında Tamamen Ücretli Olabilir
Gündem

Elon Musk’tan Tepki Çeken Açıklama: Twitter (X) Yakında Tamamen Ücretli Olabilir

İntihar Ederek Yaşamına Son Veren Oyuncu Merve Kayaalp Kimdir?
Gündem

İntihar Ederek Yaşamına Son Veren Oyuncu Merve Kayaalp Kimdir?

İstanbulkart nasıl alınır
Yaşam

Fiyatı, Başvuru Belgeleri, Teslimat Noktaları: İstanbulkart Nasıl Alınır?

Paranın, Siyasetin, Özel Mülkiyetin Ve Dinin Olmadığı Ütopik Şehir: Auroville
ListeList Özel

Paranın, Siyasetin, Özel Mülkiyetin Ve Dinin Olmadığı Ütopik Şehir: Auroville

Kos Gezi Rehberi: Nereler Gezilir, Nerede Konaklanır?
Seyahat

Kos Gezi Rehberi: Nereler Gezilir, Nerede Konaklanır?

“Yılın Astronomi Fotoğrafçısı” Yarışmasını Kazananlar Belli Oldu
ListeList Özel

“Yılın Astronomi Fotoğrafçısı” Yarışmasını Kazananlar Belli Oldu

Hollanda’da Sıra Dışı Bir Deney: Yasal Esrar Üretimi Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Hollanda’da Sıra Dışı Bir Deney: Yasal Esrar Üretimi Hakkında Neler Biliniyor?

Gerilim Filmlerini Aratmayan Olay: Çocuk Psikiyatristi, Hastalarını Manipüle Ederek Ailelerini Öldürmelerini İstedi
Gündem

Gerilim Filmlerini Aratmayan Olay: Çocuk Psikiyatristi, Hastalarını Manipüle Ederek Ailelerini Öldürmelerini İstedi

iOS 17: Yeni Özellikler, Çıkış Tarihi, Desteklenen Cihazlar Ve Daha Fazlası
Teknoloji - Bilim

iOS 17: Yeni Özellikler, Çıkış Tarihi, Desteklenen Cihazlar Ve Daha Fazlası

Sonbahar Ekinoksu Etkisindeyiz! 18-24 Eylül Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Sonbahar Ekinoksu Etkisindeyiz! 18-24 Eylül Haftalık Burç Yorumları

Her Biri Cennet Köşesi: Türkiye’de Kara Ulaşımı Olmayan Bakir Kalmış 10 Koy
Seyahat

Her Biri Cennet Köşesi: Türkiye’de Kara Ulaşımı Olmayan Bakir Kalmış 10 Koy

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Hiram Abas kimdir
Tarih

Eski MİT Ajanı Hiram Abas Kimdir? Ne Zaman ve Kim Tarafından Öldürüldü?

21 Eylül 2023
Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?
Tarih

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?

20 Eylül 2023
Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları
Alışveriş

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları

20 Eylül 2023
Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı
Gündem

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı

20 Eylül 2023
Uzmanlar Açıkladı! Türkiye’de Doğuşta Beklenen Yaşam Süresi Neden Kısalıyor?
Teknoloji - Bilim

Uzmanlar Açıkladı! Türkiye’de Doğuşta Beklenen Yaşam Süresi Neden Kısalıyor?

20 Eylül 2023
Anadolu’nun Ahşap Destekli Camileri İle UNESCO Dünya Mirası Listesi’ndeki Kültürel Varlıklarımızın Sayısı 21’e Yükseldi
ListeList Özel

Anadolu’nun Ahşap Destekli Camileri İle UNESCO Dünya Mirası Listesi’ndeki Kültürel Varlıklarımızın Sayısı 21’e Yükseldi

20 Eylül 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.