ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Akneye Neden Olabilen Yiyecekler: Tüketirken Dikkat Etmeniz Gereken 5 Besin

Akneye Neden Olabilen Yiyecekler: Tüketirken Dikkat Etmeniz Gereken 5 Besin

Bazı gıdaların fazla tüketilmesi, akne gibi cilt sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
18 Ocak 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Akneye Neden Olabilen Yiyecekler: Tüketirken Dikkat Etmeniz Gereken 5 Besin
Share on FacebookShare on Twitter

Akne dünya nüfusunun yaklaşık %10’unu etkileyen yaygın bir cilt hastalığıdır. Fazla sebum üretimi, bakteriler, hormonlar, tıkanmış gözenekler ve iltihaplanma dahil olmak üzere birçok faktör akneye neden olabilir. Bilim insanları uzun bir süredir, beslenme düzeni ve akne arasındaki bağlantıyı araştırıyor. Son çalışmalar sağlıksız gıda tüketmenin, akne gelişiminde önemli bir rol oynadığını gösteriyor. İşte akneye neden olduğu düşünülen 5 besin…

1. Rafine tahıllar ve şekerler

akneye

Uzmanlar, cildinde akne gelişen kişilerin daha fazla rafine tahıl tükettiğini belirtiyor. Aynı zamanda bir çalışma, sık sık ilave şeker tüketen kişilerde akne geliştirme riskinin %30 daha fazla olduğunu gösteriyor. Öte yandan düzenli olarak hamur işi yiyen kişilerde risk oranı %20 artıyor. Bilim insanları bu durumu, söz konusu besinlerin kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerindeki etkisiyle açıklıyor. Rafine tahıllar hızla kana karıştığı için kan şekerini aniden yükseltiyor. Kan şekeri yükseldiğinde, insülin seviyeleri artmaya başlıyor. İnsülin, androjen hormonlarını daha aktif hale getiriyor. Bu ise cilt hücrelerinin genişlemesi ve sebum üretiminin artmasıyla sonuçlanıyor.

2. Süt ürünleri

Birçok çalışma, fazla süt ürünü tüketmenin akneye neden olabileceğini ortaya koyuyor. Aynı zamanda düzenli olarak süt ya da dondurma tüketen genç yetişkinlerde sivilce çıkma olasılığı dört kat artıyor. Ancak bugüne kadar yapılan araştırmaların sadece genç ve genç yetişkinlere odaklandığını belirtelim. Öte yandan bu çalışmalar neden-sonuç ilişkini bulmaktan ziyade sadece süt ve akne arasındaki ilişkiyi incelemişti. Süt ve süt ürünlerinin fazla tüketilmesi akne şiddetinin artmasıyla bağlantılı olsa da konuyla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Fast food

akneye

Kalori, yağ ve rafine karbonhidratlar açısından zengin beslenmek, akne riskini artırabilir. 5000’den fazla gencin katılımıyla gerçekleştirilen bir araştırma, yüksek yağlı yiyeceklerin akne riskini %43 oranında artırdığını ortaya koyuyor. Uzmanlar düzenli fast food tüketmenin gen ifadesini ve hormon seviyelerini etkileyebileceğini iddia ediyor. Bu durum ise akne oluşmasına neden oluyor.

4. Peynir altı suyu – Protein Tozu

Popüler bir takviye olan peynir altı suyu, lösin ve glutamin amino asitleri açısından zengin bir kaynaktır. Ancak bu amino asitler, cilt hücrelerinin daha hızlı büyüyüp, bölünmesine neden olur. Bu durum ise akne oluşumunu tetikleyebilir. Öte yandan peynir altı suyunda bulunan amino asitler, insülin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. İnsülinin yükselmesi ise akne gelişimiyle bağlantılıdır. Birkaç vaka çalışmasında, peynir altı suyu proteini kullanan erkek sporcuların akne geliştirme riskinin daha yüksek olduğu bulundu. Ancak kesin bir sonuca ulaşmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtelim.

5. Omega-6 yağları açısından zengin gıdalar

akneye

Mısır ve soya gibi gıdalarda bulunan omega-6 yağ asitleri, yüksek miktarda tüketildiğinde vücuttaki iltihabı artırarak aknenin şiddetini kötüleştirebilir. Tersine omega-3 yağ asitlerinden zengin gıdalar tüketmek, iltihaplanmayı ve akne şiddetini azaltabilir.

Bu gıdalar yerine neler tüketebilirsiniz?

Bu tür araştırmalar, sadece beslenme alışkanlıkları ve akne oluşma riski arasındaki bağlantıyı gösteriyor. Bu nedenle yağ, rafine tahıl, şeker ve fast food gibi gıdaların doğrudan akneye neden olduğunu kanıtlamıyor. Ancak bazı yiyecekler, cildinizi temiz tutmaya yardımcı olabilir:

Omega-3 yağ asitleri: Anti-inflamatuar özelliği bulunan omega-3 yağ asitleri, akne geliştirme riskini önemli ölçüde azaltıyor.

Probiyotikler: Sağlıklı bir bağırsak, dengeli bir mikrobiyom anlamına gelir. Bu da inflamasyonun ve akne gelişimi riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

Yeşil çay: Yeşil çay, sebum üretimini dengeleyen polifenoller içerir. Yeşil çay özlerinin cilde uygulanması, aknenin şiddetini azaltabilir.

Zerdeçal: Zerdeçal, kan şekerini ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu da cildinizin akne geliştirme ihtimalini azaltır.

A, D, E vitaminleri ve çinko: Söz konusu vitaminleri içeren besinler, bağışıklığı güçlendirmede ve cilt sağlığında önemli rol oynar. Bu nedenle akneyi önlemeye yardımcı olabilir.

Paleo tarzı diyetler: Paleo diyetleri yağsız et, meyve, sebze ve kuruyemişler açısından zengindir. Aynı zamanda bu diyetler; rafine tahıllar ve süt ürünlerine daha az yer verir. Araştırmalar paleo tarzı diyetlerin akne riskini azalttığını ortaya koyuyor.

Akdeniz tarzı diyetler: Akdeniz diyeti; meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, balık ve zeytinyağı açısından zengindir. Öte yandan süt ürünleri ve doymuş yağlar açısından düşüktür. Son yapılan çalışmalar Akdeniz tipi beslenmenin, akne şiddetini azalttığını ortaya koyuyor.

İlginizi çekebilir:

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Koronavirüs Salgınında Sonun Başlangıcında Mıyız? Endemik Covid Dönemi Nedir?

Koronavirüs Salgınında Sonun Başlangıcında Mıyız? Endemik Covid Dönemi Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Pürüzsüz Bir Cilt İçin: 5 Adımda Sivilce İzleri Nasıl Geçer?
Sağlıklı Yaşam

Pürüzsüz Bir Cilt İçin: 5 Adımda Sivilce İzleri Nasıl Geçer?

Uzmanlar Açıkladı! Yorgun ve Stresli Hissetmenize Neden Olan 5 Yiyecek Türü
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı! Yorgun ve Stresli Hissetmenize Neden Olan 5 Yiyecek Türü

Siyah Noktadan Sivilceye: Cilt Problemlerinizi Makyajla Kusursuz Bir Şekilde Nasıl Kapatırsınız?
ListeList Özel

Siyah Noktadan Sivilceye: Cilt Problemlerinizi Makyajla Kusursuz Bir Şekilde Nasıl Kapatırsınız?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri
ListeList Özel

Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri

24 Mayıs 2022
Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer
Seyahat

Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer

24 Mayıs 2022
İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama
ListeList Özel

İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama

24 Mayıs 2022
VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi
Kadın

Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi

24 Mayıs 2022
Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı
Tarih

Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı

23 Mayıs 2022
Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer
İstanbul

Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer

23 Mayıs 2022
Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim
ListeList Özel

Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim

23 Mayıs 2022
Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden
ListeList Özel

Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden

23 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.