Uyku problemi çoğu insanın hayatının bir döneminde yaşadığı bir problemdir. Eğer çok stresli bir hayatınız varsa ya da kafanıza bir şeyler takılıyorsa uyumak sizin için o kadar kolay olmayabilir. Uyuyamadığınız zamanlarda ne yapıyorsunuz? Gözlerinizi kapatıp koyunları saymak mı yoksa hayaller kurarak uykuya dalmaya çalışmak mı? Birazdan göstereceğimiz nefes tekniğiyle bunların hiçbirine gerek kalmayacak. İşte o direkt yoldan rüyalara geçişinizi sağlayacak nefes tekniği! Denediniz ve olmadı mı? O zaman şimdi de buraya bir bakın.
İnsanların rahatlaması için tasarlanan bu nefes tekniğine “4-7-8” adı veriliyor
“4-7-8” denmesinin sebebi ise tekniğin 4 saniye nefes almayı, 7 saniye nefes tutmayı ve 8 saniye nefes vermeyi içermesidir.
Bu teknik, insanların kaygıyı azaltarak daha rahat uyumasını amaçlıyor ve bazı araştırmacılar bu teknikle insanların 1 dakikada uyuduğunu söylüyor
Tekniğin iddiasını destekleyen çok az bilimsel araştırma var ancak derin ve ritmik nefes almanın insanı rahatlattığına dair araştırmalar bulunuyor
“4-7-8” nefes tekniği iç dünyanıza odaklanmanızı hedefliyor bu sebeple bir çeşit meditasyon ve yoga başlangıcı da kabul edilebilir
İnsanlara bu nefes tekniğini öğretmeyi ve yaymayı amaçlayan kişi ise Dr. Andrew Weil
Dr. Weil, ünlü bir doktor ve aynı zamanda “Arizona Üniversitesi Tıp Merkezi”nin kurucusu ve yöneticisi. Weil’e göre “4-7-8” nefes tekniğinin kaygıyı azaltma, istekleri yönetme ve öfke kontrolü sağlamada etkili olduğunu düşünüyor ve bu yüzden tekniğin çektiği videolarla daha fazla insana ulaşmasını sağlıyor.
Şimdi “4-7-8” nefes tekniğinin nasıl uygulandığını görelim
İlk adım olarak dilinizin ucunu ön üst dişlerinizin arka kısmındaki yere doğru bastırın ve tüm egzersiz boyunca orada tutun
Diliniz hala ön dişlerinizin arkasındayken tüm nefesinizi dışarı verin
Yalnızca kendinizi rahatlatmak için tüm nefesinizi ağzınızdan dışarı verin ve odaklanmaya çalışın. Burada önemli olan nefes verirken vızıldama sesi çıkarıyor olmanız. Dikkat!
Şimdi içinizden 4 saniye sayarak burundan derin bir nefes alın
Burnunuzdan aldığınız nefesi 7 saniye içinizde tutmaya çalışın
Çok hızlı saymamaya gayret edin ancak eğer sizin için 8 saniye içinizde tutmak daha uygunsa öyle de yapabilirsiniz. Kendinize yeterli olan süreyi birkaç tekrardan sonra belirleyebilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki nefes verdiğiniz süre aldığınız sürenin yaklaşık 2 katına denk gelmeli!
Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin ve bu sırada yine boğucu bir ses çıkarın
Ağzınızdan çıkardığınız sesler sayesinde daha fazla rahatladığınızı fark edeceksiniz.
Bu tekniğin püf noktası, burnunuzdan sessiz nefes alıp ağzınızdan sesli bir şekilde nefes vermek!
“4-7-8” nefes tekniği, düzenli olarak uygulandığında sakinleştirici ilaçlara nazaran sizin için daha doğal bir sakinleştirici etkisi gösterebilir
Git gide güç kazanacağınız bu tekniği günde 2 kez uygulayabilirsiniz. Başladığınız ilk aylarda günde 2’den fazla uygulamanız sizin için uygun olmayabilir.
BONUS: İşte Dr. Weil’in tekniği gösterdiği video
Uyku problemlemini bu teknikle çözemeyenleri 10-60-120 saniye tekniği için buraya alalım…
Bonus 2: Uyku çayından uyku spreyine farklı yöntemler denemek isteyenler @yogilinia‘nın önerilerine göz atabilirler 😌
Kaynak: 1
