ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar İçin 10, 60 veya 120 Saniyede Uykuya Dalmanın Yolları

Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar İçin 10, 60 veya 120 Saniyede Uykuya Dalmanın Yolları

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
8 Ekim 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar İçin 10, 60 veya 120 Saniyede Uykuya Dalmanın Yolları
Share on FacebookShare on Twitter

Uykusuzluk günümüzde en büyük problemlerden biri. Yoğun ve stresli şehir yaşamı, kaygı bozukluğu, depresyon ve diğer sorunlar artık neredeyse alışılmış hale gelen bir uykusuzluk problemine neden oluyor. Birçok insan yatağında saatlerce dönüp duruyor, uyumak istese ve uykusu olsa da bir türlü uykuya dalamıyor. Bu sorunun ise bilimsel çözümleri var. Eğer bu yöntemleri uygularsanız 10, 60 veya 120 saniyede de uykuya dalmanız mümkün…

Günümüzde birçok insanın yaşadığı problemlerden biri de uykusuzluk. Çoğunlukla yatağında dönüp duran ve uykusu olsa da uyuyamadığını söyleyen insanlar görüyoruz ya da bu durumu yaşıyoruz

Aslında bilimsel olarak vücudu rahatlatmanın ve uykuya geçmesini sağlamanın bazı yolları var. Bu yöntemler sayesinde vücut uykuya geçebiliyor, üstelik 2 dakika ya da daha az bir sürede…

Askeri yöntem; ABD Donanması’nın askerlere uyguladığı 10 saniye yöntemi


ABD Donanması Uçuş Okulu pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için bir rutin oluşturdu. Pilotlar yaklaşık 6 haftalık antrenmanın ardından kahve içseler, hatta arkada silah sesi bile olsa da kısa sürede uykuya dalmaya başladı. Bu otururken uyuması gereken insanlarda bile işe yaradığı söyleniyor.

10 saniye yöntemi için öncelikle ağzınızın içindeki kaslar dahil tüm vücudunuzu tam anlamıyla serbest bırakın. Nefes alıp göğsünüzü gevşetin. Bacaklarınızı ve baldırlarınızı rahatlatın

Kısa bir hazırlığın ardından 10 saniye boyunca rahatlatıcı bir an ya da manzara hayal edin. Eğer bunu yapamıyorsanız 10 saniye boyunca “Düşünme” kelimesini sürekli tekrar edin

Bu yöntemle 10 saniyede uykuya dalabilirsiniz. Askeri bir yöntem olan, solunum ve kas gevşemesine dayanan bu bilimsel yöntem işe yaramıyorsa 60 saniyelik yönteme geçin


Ancak unutmayın ki vücudunuzun bu rutine alışması için belli bir süre tekrar gerekebilir. O yüzden denemekten vazgeçmeyin.

Nefeslerinize ve kaslarınıza odaklanan 60 saniye sistemi ise zihninizi devre dışı bırakmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı oluyor. Bu yöntemi yeni uygulamaya başlayanlar için ise 2 dakika sürebiliyor

60 saniye yöntemi için öncelikle dilinizin ucunu iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi tüm çalışma boyunca orada tutun

Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 saniye süresince nefes alın. Aldığınız nefesi 7 saniye içinde yavaşça verin. Bir sonraki adımda nefesinizi 7 saniye boyunca tutup ağzınızı ıslık çalar gibi açıp 8 saniyede verin

Tüm bu süreç boyunca vücudunuzun, tüm kaslarınıza kadar rahatlamış olmasına dikkat edin. Çok uyanık ve enerjik olmamaya çalışın. Yukarıdaki döngüyü 4 defa tekrarlayın


Eğer daha erken uykuya dalarsanız döngüyü tamamlamaya çalışmayın.

Bu yöntemdeki temel amaç kendinizi gererek -asla vücudunuzu kasarak değil- rahatlamaya çalışmak. Yoğun nefes egzersizinin ardından gelen rahatlama ile uykuya dalmak…

4-7-8 Yöntemi de denen bu yönteme başlamadan önce biraz pratik yapabilirsiniz. Bu pratik sizi uykuya hazırlayacaktır


Kaşlarınızı 5 saniye boyunca olabildiğince yukarı kaldırın. Daha sonra kaslarınızı rahatlatarak vücudunuzdaki kasılmanın geçişini hissedin. İkinci adımda yanaklarınızda bir gerginlik yaratmak için 5 saniye boyunca olabildiğince gülün. 10 saniye dinlenin. Üçüncü adımda gözlerinizi şaşı yaparak 10 saniye bekleyin ve 10 saniye dinlenin. Dördüncü adımda başınızı geriye doğru eğerek 5 saniye boyunca tavana bakın ve tekrar rahatlayın. Bu teknikle vücudunuzu kasıp rahatlamasını ve uyku için ihtiyacı olan rahat konuma gelmesini sağlayabilirsiniz.

120 saniye yöntemi fiziksel değil daha çok zihinsel problemlere odaklanır. 120 saniye boyunca yaşadığınız stres ve gerginlikten kurtulup rahatlamanızı ve sonuç olarak uyumanızı sağlar

Eğer yukarıdaki yöntemlerle uyuyamıyorsanız çok daha derinlerde bir problem olabilir. Birçok insan kendini uyumaya zorladığı için uyuyamaz. Bu yüzden kendinize uyumamayı tembihleyin

Eğer sürekli uyumamaya çalışırsanız daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Çünkü araştırmalar uyanık kalmaya çalışmanın uykuyu daha çok getirdiğini gösteriyor

Bir diğer yöntem ise sakin ve huzurlu bir ortamı gözünüzün önüne getirmek. Bu oldukça klasik görünse de gerçekten o ana odaklanabilirseniz büyük oranda işe yarıyor

Ayrıca araştırmalar bir şeyi görselleştirmenin onu gerçeğe dönüştürebileceğini ve uykuya geçmeyi sağlayabileceğini gösteriyor

Uykuya dalmak istiyorsanız düşüncelerden ve endişelerden arınmanız gerekiyor. Bu nedenle koyunları saymak yerine bazı duyguları, sesleri ya da kokuları hayal etmek de oldukça işe yarar yöntemler arasındadır

Kaynak; 1 2

Paylaş33TweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Müzikal Anlamda En Güçlü Yapıya Sahip Olan Balkan Müziğinin 9 Özelliği

Müzikal Anlamda En Güçlü Yapıya Sahip Olan Balkan Müziğinin 9 Özelliği

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Kaliteli ve Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin 10 Öneri
Sağlıklı Yaşam

Kaliteli ve Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin 10 Öneri

Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye
Sağlıklı Yaşam

Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye

Kült Filmlerin 60 Saniyelik ”Speedrun” Kısa Animasyonları
Film

Kült Filmlerin 60 Saniyelik ”Speedrun” Kısa Animasyonları

Dehşet Yönetimi Kuramı: Davranışlarımızı Ölüm Korkusu Mu Belirliyor?
ListeList Özel

Dehşet Yönetimi Kuramı: Davranışlarımızı Ölüm Korkusu Mu Belirliyor?

26 Ocak 2021
Ölümün Kıyısında Geçen Bir Yaşam: Titanic Dahil Üç Gemi Kazasından Kurtulan Hemşire Violet Jessop
Tarih

Ölümün Kıyısında Geçen Bir Yaşam: Titanic Dahil Üç Gemi Kazasından Kurtulan Hemşire Violet Jessop

26 Ocak 2021
Pistlerin Tozunu Attırmak İsteyenlere Temel Kayak Malzemeleri ve Fiyatları
Alışveriş

Pistlerin Tozunu Attırmak İsteyenlere Temel Kayak Malzemeleri ve Fiyatları

26 Ocak 2021
Dünyanın En Değerli Markaları: 2021 Yılının En Değerli 20 Markası Açıklandı
İş Yaşamı

Dünyanın En Değerli Markaları: 2021 Yılının En Değerli 20 Markası Açıklandı

26 Ocak 2021
Biri Sosyal Devlet Mi Dedi? Almanya’da Evsiz İnsanlar İçin Sokaklara Kurulan Uyku Kapsülleri
ListeList Özel

Biri Sosyal Devlet Mi Dedi? Almanya’da Evsiz İnsanlar İçin Sokaklara Kurulan Uyku Kapsülleri

26 Ocak 2021
Gerard Butler’ın Oynadığı Reklam Filmi “Cinsiyetçilik” Gerekçesiyle Güney Afrika’da Yasaklandı
ListeList Özel

Gerard Butler’ın Oynadığı Reklam Filmi “Cinsiyetçilik” Gerekçesiyle Güney Afrika’da Yasaklandı

26 Ocak 2021
Makyaj Tazelemekten Sıkılanların Satın Alabileceği En İyi Kalıcı Fondötenler
Alışveriş

Makyaj Tazelemekten Sıkılanların Satın Alabileceği En İyi Kalıcı Fondötenler

26 Ocak 2021
Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık
ListeList Özel

Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık

26 Ocak 2021
Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar
Tarih

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar

25 Ocak 2021
Araba şirketleri
ListeList Özel

Dünyaca Ünlü 14 Otomobil Şirketi İsimlerini Nasıl Aldı?

25 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.