ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar İçin 10, 60 veya 120 Saniyede Uykuya Dalmanın Yolları

Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar İçin 10, 60 veya 120 Saniyede Uykuya Dalmanın Yolları

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
8 Ekim 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Uykusuzluk günümüzde en büyük problemlerden biri. Yoğun ve stresli şehir yaşamı, kaygı bozukluğu, depresyon ve diğer sorunlar artık neredeyse alışılmış hale gelen bir uykusuzluk problemine neden oluyor. Birçok insan yatağında saatlerce dönüp duruyor, uyumak istese ve uykusu olsa da bir türlü uykuya dalamıyor. Bu sorunun ise bilimsel çözümleri var. Eğer bu yöntemleri uygularsanız 10, 60 veya 120 saniyede de uykuya dalmanız mümkün…

Günümüzde birçok insanın yaşadığı problemlerden biri de uykusuzluk. Çoğunlukla yatağında dönüp duran ve uykusu olsa da uyuyamadığını söyleyen insanlar görüyoruz ya da bu durumu yaşıyoruz

Aslında bilimsel olarak vücudu rahatlatmanın ve uykuya geçmesini sağlamanın bazı yolları var. Bu yöntemler sayesinde vücut uykuya geçebiliyor, üstelik 2 dakika ya da daha az bir sürede…

Askeri yöntem; ABD Donanması’nın askerlere uyguladığı 10 saniye yöntemi


ABD Donanması Uçuş Okulu pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için bir rutin oluşturdu. Pilotlar yaklaşık 6 haftalık antrenmanın ardından kahve içseler, hatta arkada silah sesi bile olsa da kısa sürede uykuya dalmaya başladı. Bu otururken uyuması gereken insanlarda bile işe yaradığı söyleniyor.

10 saniye yöntemi için öncelikle ağzınızın içindeki kaslar dahil tüm vücudunuzu tam anlamıyla serbest bırakın. Nefes alıp göğsünüzü gevşetin. Bacaklarınızı ve baldırlarınızı rahatlatın

Kısa bir hazırlığın ardından 10 saniye boyunca rahatlatıcı bir an ya da manzara hayal edin. Eğer bunu yapamıyorsanız 10 saniye boyunca “Düşünme” kelimesini sürekli tekrar edin

Bu yöntemle 10 saniyede uykuya dalabilirsiniz. Askeri bir yöntem olan, solunum ve kas gevşemesine dayanan bu bilimsel yöntem işe yaramıyorsa 60 saniyelik yönteme geçin


Ancak unutmayın ki vücudunuzun bu rutine alışması için belli bir süre tekrar gerekebilir. O yüzden denemekten vazgeçmeyin.

Nefeslerinize ve kaslarınıza odaklanan 60 saniye sistemi ise zihninizi devre dışı bırakmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı oluyor. Bu yöntemi yeni uygulamaya başlayanlar için ise 2 dakika sürebiliyor

60 saniye yöntemi için öncelikle dilinizin ucunu iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi tüm çalışma boyunca orada tutun

Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 saniye süresince nefes alın. Aldığınız nefesi 7 saniye içinde yavaşça verin. Bir sonraki adımda nefesinizi 7 saniye boyunca tutup ağzınızı ıslık çalar gibi açıp 8 saniyede verin

Tüm bu süreç boyunca vücudunuzun, tüm kaslarınıza kadar rahatlamış olmasına dikkat edin. Çok uyanık ve enerjik olmamaya çalışın. Yukarıdaki döngüyü 4 defa tekrarlayın


Eğer daha erken uykuya dalarsanız döngüyü tamamlamaya çalışmayın.

Bu yöntemdeki temel amaç kendinizi gererek -asla vücudunuzu kasarak değil- rahatlamaya çalışmak. Yoğun nefes egzersizinin ardından gelen rahatlama ile uykuya dalmak…

4-7-8 Yöntemi de denen bu yönteme başlamadan önce biraz pratik yapabilirsiniz. Bu pratik sizi uykuya hazırlayacaktır


Kaşlarınızı 5 saniye boyunca olabildiğince yukarı kaldırın. Daha sonra kaslarınızı rahatlatarak vücudunuzdaki kasılmanın geçişini hissedin. İkinci adımda yanaklarınızda bir gerginlik yaratmak için 5 saniye boyunca olabildiğince gülün. 10 saniye dinlenin. Üçüncü adımda gözlerinizi şaşı yaparak 10 saniye bekleyin ve 10 saniye dinlenin. Dördüncü adımda başınızı geriye doğru eğerek 5 saniye boyunca tavana bakın ve tekrar rahatlayın. Bu teknikle vücudunuzu kasıp rahatlamasını ve uyku için ihtiyacı olan rahat konuma gelmesini sağlayabilirsiniz.

120 saniye yöntemi fiziksel değil daha çok zihinsel problemlere odaklanır. 120 saniye boyunca yaşadığınız stres ve gerginlikten kurtulup rahatlamanızı ve sonuç olarak uyumanızı sağlar

Eğer yukarıdaki yöntemlerle uyuyamıyorsanız çok daha derinlerde bir problem olabilir. Birçok insan kendini uyumaya zorladığı için uyuyamaz. Bu yüzden kendinize uyumamayı tembihleyin

Eğer sürekli uyumamaya çalışırsanız daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Çünkü araştırmalar uyanık kalmaya çalışmanın uykuyu daha çok getirdiğini gösteriyor

Bir diğer yöntem ise sakin ve huzurlu bir ortamı gözünüzün önüne getirmek. Bu oldukça klasik görünse de gerçekten o ana odaklanabilirseniz büyük oranda işe yarıyor

Ayrıca araştırmalar bir şeyi görselleştirmenin onu gerçeğe dönüştürebileceğini ve uykuya geçmeyi sağlayabileceğini gösteriyor

Uykuya dalmak istiyorsanız düşüncelerden ve endişelerden arınmanız gerekiyor. Bu nedenle koyunları saymak yerine bazı duyguları, sesleri ya da kokuları hayal etmek de oldukça işe yarar yöntemler arasındadır

Kaynak; 1 2

PaylaşTweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Müzikal Anlamda En Güçlü Yapıya Sahip Olan Balkan Müziğinin 9 Özelliği

Müzikal Anlamda En Güçlü Yapıya Sahip Olan Balkan Müziğinin 9 Özelliği

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Merkür Retrosu Kapıda: 14-20 Temmuz Haftalık Burç Yorumları

13 Temmuz 2025
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu