ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata

Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata

Yürürken yaptığınız hataların sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğini biliyor muydunuz? İşte birçoğumuzun yürürken yaptığı 9 kritik hata...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
14 Nisan 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata
Share on FacebookShare on Twitter

Konu yürümek olduğunda hepimizin farklı alışkanlıkları var! 😊 Kimimiz günde birkaç yüz adım atarken kimilerimiz ise 10 bin adım hedefini tamamlamaya çalışıyor. Yürümek, sağlıklı bir yaşamın anahtarı olarak kabul ediliyor. Tabii doğru bir şekilde yapıldığı takdirde! Yürürken sık sık yaptığımız, sağlığımıza zarar veren hataları sizin için araştırdık ve yazdık. İşte sağlıklı bir yaşam için bir an önce bırakmanız gereken 9 hata…

1. Öne ya da geriye doğru eğilmek

Yürürken ideal bir duruşu sürdürmek sandığımızdan çok daha önemlidir. Öne veya arkaya eğilmek, kalçanızı zorlayacağı için uzun vadede kalça ve sırt ağrılarına yol açabilir. Uzmanlar, çeneniz yere paralele olacak şekilde omuzlarınızı gevşeterek yürümenizi öneriyor. Bu sayede vücudunuzu doğru bir şekilde hizalayabilir, kalçanıza ve sırtınızın alt kısmına fazladan ağırlık binmesini engelleyebilirsiniz.

2. Parmak uçlarınızda yürümek

Bir adım attıktan sonra ayağımızı kaldırmadan önce topuktan uca doğru yuvarlamamız gerekir. Eğer bu hareketi doğru bir şekilde yapamıyor ve parmak uçlarınızda yürüyorsanız size bazı kötü haberlerimiz var! Ayağınızı zemine doğru bir şekilde basmamak, çok şiddetli eklem ağrılarına neden olabilir.

3. Kendinizi öne iterken ön ayağınızı kullanmak

Yürürken kaslarınızı doğru bir şekilde çalıştırdığınıza emin olmanız gerekir. Adım atarken kendinizi ön bacağınızla itmek, leğen kemiğinize baskı uygulayacağı için sağlıksızdır. Sırtınızı eğmek ve leğen kemiğinize baskı uygulamak, uzun vadede ağrılara ve sakatlanmalara yol açabilir. Bunun yerine kalçanızı kullanarak arka ayağınızı itmeniz gerekir. Bu sayede bacaklarınızı zorlamadan kendinizi ileriye itebilirsiniz.

4. Karnınızdan destek almamak

Hemen hemen hepimizin unuttuğu bir detayla devam edelim! Yürürken karın kaslarınızı sıkmak, bel ağrılarını önler ve duruşunuzu düzeltir. Eğer yürürken karın kaslarınızdan destek almassanız uzun vadede duruşunuzun bozulduğunu fark edebilirsiniz.

5. Omuzlarınızı yukarıda tutmak

Gergin ve yüksek omuzlar, kaslar kilitlendiği için boyun ve sırt ağrılarına yol açar. Bundan kaçınmak için omuzlarınızı gevşetmeyi ve hafifçe geriye çekmeyi denemelisiniz. Omuzlarınızı zorlamayın ya da göğsünüzü ve kalçanızı dışarı doğru itemeyin, tüm bunların kas ağrılarına yol açabileceğini unutmayın!

6. Kollarınızı kullanmamak

yürürken

Yürürken kollarınızı kullanmak sandığınızdan çok daha önemlidir! Eğer kollarınızın sallanmasına izin vermeden yanınızda tutarsanız, dolaşımla ilgili ciddi sorunlar yaşayabilirsiniz. Ek olarak bu davranışınız, doku sağlığınızı da etkileyebilir. Örneğin sıcak havalarda ellerinizin kızardığını ve şiştiğini fark edebilirsiniz. Bu durumun önüne geçmek için yürüşünüze uygun bir ritimle kollarınızın hafifçe sallanmasına izin verebilirsiniz.

7. Yanlış ayakkabılar tercih etmek

yürürken

Çok sert, çok ağır ya da tam oturmayan ayakkabılar, sağlığınızı etkileyebilir. Ayakkabılar, her adım attığımızda şoku emer ve yastık görevi görür. Çok eski ayakkabılar kullanmak, astar eskiyeceği için emilimi büyük ölçüde azaltır. Ek olarak çok sert ayakkabılar da ayağınızı sağlıklı bir şekilde yuvarlamanızı engelleyeceği için kaslarınızı zorlayabilir.

8. Büyük adımlar atmak

yürürken

Gereğinden büyük adımlar atmak, ağırlığınızın büyük bir kısmını bacaklarınıza vermenize neden olur. Tahmin edebileceğiniz üzere tüm bu basınç, diz hasarına ve kas ağrılarına neden olabilir. Uzmanlar, küçük ve sık adımlar atmanızı öneriyorlar.

9. Köpeğinizin sizden çok önde yürümesine izin vermek

yürürken

Eğer köpeğiniz sizden çok daha önce yürüyorsa bu durum, sakatlanma ihtimalinizi arttırıyor. Özellikle yaşınız ilerledikçe bu konuda daha dikkatli olmanız gerekiyor. Köpeğinizin sizi çekerek omuzlarınıza, bileklerinize ve dirseklerinize baskı uygulamasına izin vermeyin. Bunun yerine köpeğinizi yanınızda gezdirmeye özen gösterin.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Faydaları Saymakla Bitmeyen Kiraz Sapı Çayı Ve En İyi Kiraz Sapı Çayları

Faydaları Saymakla Bitmeyen Kiraz Sapı Çayı Ve En İyi Kiraz Sapı Çayları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Hayır, Yaşlanmadınız! Otuzlu Yaşlarda Olanların En Sık Yaptıkları 6 Hata
ListeList Özel

Hayır, Yaşlanmadınız! Otuzlu Yaşlarda Olanların En Sık Yaptıkları 6 Hata

En Deneyimliler Bile Bu Hatalara Düşüyor! Yemek Pişirirken Sık Sık Yaptığımız 10 Hata
Yeme - İçme

En Deneyimliler Bile Bu Hatalara Düşüyor! Yemek Pişirirken Sık Sık Yaptığımız 10 Hata

Başkalarının Hakkınızda Ne Düşündüğünü Önemsemekten Kurtulmanızı Sağlayacak 13 Yöntem
ListeList Özel

Başkalarının Hakkınızda Ne Düşündüğünü Önemsemekten Kurtulmanızı Sağlayacak 13 Yöntem

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Arkasında Gizemli Hikâyeler Barındıran Dünyanın En Korkunç 10 Tüneli
Tarih

Arkasında Gizemli Hikâyeler Barındıran Dünyanın En Korkunç 10 Tüneli

27 Mayıs 2022
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 34 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 34 Tweeti

27 Mayıs 2022
Mağdur Zihniyeti Nedir? Daima Mağduru Oynayan İnsanlarla Nasıl Mücadele Edilir?
ListeList Özel

Mağdur Zihniyeti Nedir? Daima Mağduru Oynayan İnsanlarla Nasıl Mücadele Edilir?

27 Mayıs 2022
Eserleriyle Edebiyat Tarihine Geçen William Shakespeare’in Mezarındaki “Lanet” ve İlginç Hikayesi
Edebiyat

Eserleriyle Edebiyat Tarihine Geçen William Shakespeare’in Mezarındaki “Lanet” ve İlginç Hikayesi

27 Mayıs 2022
Hayatın Her Anından Keyif Alın: Küçük Şeylerden Mutluluk Duyabilmenin 8 Yolu
ListeList Özel

Hayatın Her Anından Keyif Alın: Küçük Şeylerden Mutluluk Duyabilmenin 8 Yolu

27 Mayıs 2022
Kuru Cilde Sahip Olanlar Buraya! Cildinizi Nemlendirmeye Yardımcı Olacak 10 Süper Gıda
Sağlıklı Yaşam

Kuru Cilde Sahip Olanlar Buraya! Cildinizi Nemlendirmeye Yardımcı Olacak 10 Süper Gıda

27 Mayıs 2022
Eşsiz Güzelliklerini Yüzyıllardır Korumayı Başaran Dünyanın En Ünlü 10 Tarihi Bahçesi
Ekoloji

Eşsiz Güzelliklerini Yüzyıllardır Korumayı Başaran Dünyanın En Ünlü 10 Tarihi Bahçesi

26 Mayıs 2022
Hayatı, Kariyeri ve Ölümü: Fotoğraflarla Marilyn Monroe’nun Yaşam Öyküsü
ListeList Özel

Hayatı, Kariyeri ve Ölümü: Fotoğraflarla Marilyn Monroe’nun Yaşam Öyküsü

26 Mayıs 2022
Kim Kardashian’dan Meghan Markle’a: Şöhret Olmadan Önce Bir Başka Ünlü İçin Çalışmış 13 İsim
ListeList Özel

Kim Kardashian’dan Meghan Markle’a: Şöhret Olmadan Önce Bir Başka Ünlü İçin Çalışmış 13 İsim

26 Mayıs 2022
Çözüm Olacak Mı? Hükûmet Fahiş Kira Artışlarının Önüne Geçmek İçin 3 Formül Üzerinde Çalışıyor
Gündem

Çözüm Olacak Mı? Hükûmet Fahiş Kira Artışlarının Önüne Geçmek İçin 3 Formül Üzerinde Çalışıyor

26 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.