Vitamin eksikliği, psikolojik rahatsızlıklar, kardiyavasküler hastalıklar gibi pek çok farklı durum gün içerisinde yorgun hissetmenize neden olabilir. Bazen ihtiyacınız olan uykuyu aldığınız halde gün içerisinde kendinizi çok yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Eğer herhangi bir sağlık problemsiz yoksa gününüzü verimli ve enerjik geçirmeniz için de bir engel yok demektir. Tüm gün yorgun hissetmenize engel olacak 15 basit öneriyi yazdık. Keyifli okumalar!
1. Alarmı ertelemeyin
Uyanacağınız zaman alarmı ertelemekten kaçının. Çünkü uykunuzu bu şekilde bölmek gün içerisinde yorgun hissetmenize neden olur. Bu nedenle alarmı ertelemek yerine kendinizi biraz zorlayarak alarm çalar çalmaz kalkmaya çalışın.
2. Birkaç adım da olsa dışarıda yalın ayak yürüyün
Özellikle toprağa çıplak ayakla basmanın negatif enerjiyi aldığına inanılıyor. Çıplak ayakla, denize, kuma ya da toprağa temas ettiğinizde vücudunuzdaki negatif iyonları serbest bırakabilirsiniz. Bu size yük olan ve fizikselden ziyade psikolojik olan yorgunluğunuzu atabilmenizi sağlayabilir. Bu nedenle birkaç adım da olsa yalın ayak yürümeye çalışın.
3. Uyanır uyanmaz bir bardak su için
Uyanır uyanmaz kendinize gelmek için kahve içiyor olabilirsiniz. Ancak bunun yerine bir bardak su içmek daha faydalı. Uyandığınızda içeceğiniz bir bardak su, beyninizin ve organlarınızın kendine gelmesine yardımcı olur. vücudunuza gerekli olan enerjiyi sağlar.
4. Yatağınızı toplayarak güne başlayın
Güne hazırlanırken, işten eve dönene kadar ev işlerinizi ertelemek cazip gelebilir. Ancak yatağınızı yapmak kadar basit bir şey, güne başlamanıza yardımcı olan ve hatta ruh halinizi iyileştirebilecek bir başarı hissi verir.
5. Esneme hareketleri yapmaya çalışın
Uyuduğunuzda, kaslarınız aslında bir çeşit felç geçirir. Basit egzersizler yaparak, endorfini serbest bırakabilir ve kendinize enerji verebilirsiniz. Basit esneme hareketlerini uygulamayı deneyin.
6. Evinizin havasını değiştirin
Bazı kokular sabah uyanmanıza yardımcı olabilir. Narenciye, biberiye, nane ve okaliptüsün özellikle sabahları kişilere enerji verdiği biliniyor. Bu kokulara sahip esans yağlar ya da sabunlar kullanabilirsiniz.
7. Yüzünüze spreyle su sıkın
Soğuk ya da ılık bir duş, sabah uyanmanıza yardımcı olmak için en etkili yöntemlerden biri. Ancak her sabah duş almak zorunda değilsiniz. Bunun yerine bir sprey içerisine su doldurarak sabahları yüzünüze sıkın. Yüzünüzü yıkamadan önce bunu yapıp, ardından da yüzünüzü yıkayın. Bu şekilde kolayca güne odaklanabileceksiniz.
8. Birkaç saniye baş aşağı durun
Baş aşağı durmak aslında yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olabilir. Kan akışının dolaşımı iyileştirebileceğine ve hatta hayati organların yerine oturmasına yardımcı olabileceğine inanılıyor. Bunun için amuda kalkmanız gerekmiyor. Yataktan ya da koltuktan başınızı sarkıtabilirsiniz. Ancak yalnızca birkaç saniye böyle kalın, uzun bir süre bu şekilde kalmamaya dikkat edin.
9. Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Sabah uyandığınızda, kendinize olabildiğince fazla zaman vermek için kahvaltıyı atlamak cazip gelebilir, ancak gerçek şu ki enerjimizi yiyeceklerden alıyoruz ve bu yüzden yememiz gerekiyor. Tam tahıllı ya da protein ağrılıklı ürünleri tercih edebilirsiniz. Özellikle sabah kahvaltılarınızda hindistan cevizi yağı ile hazırlanmış yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Hindistan cevizi yağ diğer doymuş yağların aksine depolanmaz vücut için bir enerji sağlar. Size sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olabilir.
10. Daha az kahve için
Kahvenin sabahları size yardımcı olabileceğini inkar etmiyoruz ancak çok fazla kafein günün ilerleyen saatlerinde yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle günde yalnızca bir fincan kahveyi tercih edebilirsiniz.
11. Bir parça bitter çikolata ile enerji alın
Kahvaltıdan sonra veya işe giderken küçük bir atıştırmalık istiyorsanız, biraz bitter çikolata deneyin. Bitter çikolata; kırmızı kan hücrelerinize oksijen veren ve yorgun hissetmenizi önleyen demirle dolu. Bitter çikolatanın acı tadını veren Theobromine, merkezi sinir sistemini güçlendirerek, yorgunluk hissinden kurtulmanızı sağlar.
12. Odanızın ışığını açın ya da güneş ışığı alın
Loş ışıklı bir odada olmak bile yorgunluk verebilir, bu nedenle uyandığınızda odanızın güneş ışığı veya sentetik ışıkla aydınlatıldığından emin olun. Öte yandan güneş ışığı vücudunuzun serotonin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu sadece uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size gün boyunca enerji verir.
13. Biriyle diyalog kurun
Uykulu hissettiğinizde, bir meslektaşınızla ya da sadece kahvaltı için masada bulunan biriyle sohbet edin. Bu, zihninizin kendine gelmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda bu durum davranışsal bir uyarıcıdır. Zihinsel sağlığınız için iyidir.
14. Rutininizi bozun
Hepimiz deliliğin tanımının; “tekrar tekrar aynı şeyi yapıp farklı sonuçlar beklemek” olduğu o benzetmeyi duyduk. Bir programa sahip olmak monoton hale gelebilir, bu yüzden rutini bozun ve kendinizi yorgun hissettiğiniz sabahlar görevleri değiştirin. Sadece bu konuda pratik olun.
15. Zihninizi çalışmaya zorlayın
Bazen, kendinizi güne hazır hale getirmek için gereken tek şey zihninizi biraz zorlamanızdır. Zor bir bulmacayı çözmeyi veya zihinsel enerjinizi artırmak için normalde okumadığınız bir şeyi okumayı deneyin. Sadece günlük rutininizden dikkatinizi dağıtmamayı unutmayın.
Kaynak: 1
