Sofraların vazgeçilmesi yoğurtla zayıflamanın mümkün olduğunu biliyor musunuz? Yaza yaklaşırken çeşit çeşit diyetin ortaya saçıldığı şu günlerde yağ yakımını kolaylaştıran yoğurt diyeti ile zayıflamak mümkün…
Zayıflamak izin yoğurt yemek yeterli mi; yalnızca yoğurtla zayıflamak mümkün mü? Yoğurt diyeti nasıl olur? Mükemmel bir kalsiyum ve protein kaynağı olan yoğurt diyeti nasıl yapılır? Tüm bu soruların yanıtı bu içeriğimizde mevcut.
Yoğurt tokluk hissi yaratır
Öncelikle zayıflamak için niçin yoğurdun tercih edildiğinden bahsedelir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besin maddesini içeren yoğurt tokluk hissi yaratır ve açlığı bastırır. Kan şekeri çabuk düşenlerin ara öğün olarak yoğurdu tercih etmesi çok haklı bir karardır.
Sindirimi kolalaştırır
Her sabah kahvaltıda ya da kahvaltı sonrası yenen yoğurt, sindirim kolaylaştırıyor. Kabızlığı da önleyen yoğurt beraberinde bağırsak sağlığını düzenler ve sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur.
Kalsiyum bakımından zengin olan yoğurt sayesinde yağ yakımı da kolaylaşır. 2007 yılı Obezite Derneği Toplantısında sunulan bir çalışmada, kalsiyum takviyesi sonrasında belirgin abdominal yağ azalması görülmüştür.
Yoğurt yağ yakımına yardımcı olur
2005 yılında yapılan başka bir araştırmaya göre ise günde üç porsiyon yoğurt yiyen kişilerin, sadece kalorileri alımını azaltıp beslenme planlarına kalsiyum eklemeyenlerden % 22 daha fazla kilo ve % 61 daha fazla vücut yağı verdiklerini göstermektedir.
Yoğurt diyetiyle vücuttaki toksinleri atarak vücuda şok etkisi yaptırabilir ve midenizi de dinlendirmiş olursunuz.
5 günlük yoğurt diyeti
Gelelim yoğurt diyetini nasıl yapacağınıza…
⦁ 1. Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 bardak bitki çayı, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir , 1 bardak şekersiz çay
⦁2. Gün
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 adet haşlanmış patates
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane ceviz içi, 1 bardak şekersiz bitki çayı
⦁3. gün
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz bitki çayı
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
⦁4. gün
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 adet haşlanmış patates
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
⦁5. gün
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
Önemli not: Yoğurt diyeti sırasında en az iki litre su tüketmeyi de unutmayın.
Ender Saraçoğlu’nun en çok tercih edilen yoğurt-hurma diyeti nasıl yapılıyor?
Bir diğer yoğurt içerikli diyet ise Ender Saraç tavsiyeli hurma ve yoğurt diyetidir. Bu diyette hurma, yoğurt, yeşil çay ve su dışında başka gıda yok. Bu diyet 7 gün boyunca ara verilmeden yapılıyor. Diyetin sonunda vereceğiniz kilo 5 ile 7 arasında değişiyor.
Diyeti uygularken günde en az 40 dakika yüremeniz tavsiye ediliyor.
Her öğünde 7 adet hurma ve bir kase yağsız yoğurt olmak üzere günde toplam 21 adet hurma ve 3 kase light yoğurt tüketiliyor. Hurma yoğurt diyetini yaparken gün boyu bol su ve yeşil çay içilmesi tavsiye ediliyor.
Yoğurt ve patates diyeti birlikte nasıl yapılır?
Yoğurt diyeti deyince akıllara gelen bir başka seçenek ise haşlanmış patates ile yapılan patates diyeti. 3 gün sürecek olan diyette yalnızca patates ve yoğurt yenir.
⦁1. gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates, 1 kase yoğurt
Öğle: 2 adet haşlanmış patates , 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: 2 kase yoğurt
⦁2. Gün
Kahvaltı: 1 kase yoğurt
Öğle: 2 adet haşlanmış patates , 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 1 kase yoğurt
⦁3. Gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates
Öğle: 1 adet haşlanmış patates, 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: 1 kase yoğurt
