Yogaya yeni başlayan öğrenciler, doğru yerdesiniz! Yoganın sağlığımıza katkıları üzerine her geçen gün yeni bir bilimsel çalışma yayınlanıyor. Tüm bu gelişmelerden etkilenerek yogaya başlamaya karar verdiyseniz ne mutlu! Yogaya yeni başlayan öğrencilerin ise bazı noktalara dikkat etmesi gerekiyor. İşte yoganın faydalarından hayat boyu yararlanabilmek için bilmeniz gereken detaylar.
1. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Bir yoga dersine girdiğinizde etrafınızdaki diğer öğrencilerin pratiklerine bakıp canınızı sıkmayın. En basit görünen pozlarda bile derinleşmek zaman alabiliyor. O yüzden “ben esnek değilim” diyerek pes etmek yerine her gün düzenli olarak zaman ayırıp yoga yapmaya çalışın ve sadece kendi nefesinize ve pratiğinize odaklanın.
2. Her anın tadını çıkarın
En zorlu pozlara giden yolda her gün minik adımlar atıp yavaş yavaş güçlenmek, bu zorlu pozları yapabildiğinizde verdiğiniz emeği ve çabayı size hatırlatacak ve bu sayede keyfi de bambaşka olacak. En zorlandığınız anlarda nefeslerinize odaklanın ve keşfe çıktığınız yoga yolunun her bir anının tadını çıkarın.
3. Nefesinizin her şeyi kolaylaştırmasına izin verin
Zor bir poza girmek için kendinizi zorladınız ve başardınız. Ancak eğer tam bu noktada nefesiniz sıkıştıysa ve rahat akmıyorsa o zaman bir adım geriye çekilmek en doğrusu olacaktır. Bunun yerine nefesiniz ve bedeninizle bağlantıda kalarak rahat nefes alıp verebileceğiniz bir alanda olmanız ve bu alanda sınırlarınızı genişletmeye çalışmanız en iyisi.
4. Yoganın imkansız gibi görünen pozlardan ibaret olmadığını hatırlayın
Çok esneklik ve güç gerektiren pozları hemen yapamadığınız için yogayı beceremediğiniz hissine kapılıyorsanız hemen vazgeçin. Çünkü yoga Instagram’da havalı görünen yoga pozlardan ibaret değil ve onu hayatınıza uygulamanın tek yolu da bu pozlar değil. Her gün matınızın üzerine çıkın ve keşfetmek için zaman ayırın.
5. Farklı duygularla karşılaştığınızda şaşırmayın
Duygusal olarak hissettiğimiz şeyler ve bunların yarattığı yoğunluk, baskı fiziksel bedenimizde depolanıyor. Özellikle de kalçalar ve omuzlarda. Farkındalıkla bu bölgeleri açan ve rahatlatan pozları uyguladığınızda bu yoğunluğun etkisi ve hafifleme hissiyle gözyaşları içinde kalabilirsiniz. Böyle bir anda kendinize kızmayın, duygularınızı bastırmayın. Tam tersine onları kucaklayın. Rahatlamak ve bırakmak için kendinize izin verin.
6. Son dinlenme pozuna zaman ayırın
Yoga stüdyolarında genellikle dersin son 10 dakikası son dinlenme pozu olan Savasana’ya ayrılıyor. Ancak eğer evinizde kendi başınıza pratik yapıyorsanız o zaman son dinlenme pozunda en az 5-10 dakika kadar kalmaya özen gösterin. Sadece hiçbir şey yapmadan yatıyormuşsunuz gibi gelebilir ancak bu en önemli yoga pozlarından biri. Tüm dersi sindirmenize yardımcı olacak bu pozu atlamayın.
Evde yoga yaparak daha mutlu ve dengeli hissetmek için Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalıma abone olabilir, benimle pratiğinizi geliştirebilirsiniz.
Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!
