Yoga yapmanın sinire strese iyi geldiği artık neredeyse herkes tarafından bilinen bir gerçek. Peki, son dönemlerde giderek popülerleşen, faydaları say say bitmeyen bu binlerce yıllık uygulama biraz abartılıyor mu yoksa gerçekten sağlığı dönüştürücü etkisi var mı?
Yoga, Hindistan’da binlerce yıldır uygulansa da, Batı toplumlarında ve özellikle ülkemizde yeni yeni fark ediliyor. Gelişen teknolojinin de imkanları sayesinde bu antik uygulamanın faydaları her geçen gün bilimsel olarak kanıtlanıyor. İşte karşınızda yoganın bilim insanlarının kollarını sıvayarak keşfettiği, kanıtlanmış ve sizin de faydalanmanız gereken etkileri…
1- Yoga yapmak kalp ve damar sağlığını geliştiriyor
Kalp damarlarındaki daralma hipertansiyona sebep oluyor. Koroner atardamarlardaki tıkanma ise kalp hastalıklarına neden oluyor. Düzenli olarak yoga yapmak, kan damarlarını rahatlatarak kan basıncını düşürüyor. Aynı zamanda ise kalp kaslarına kan akışını yükseltiyor.
Diabetology & Metabolic Syndrome isimli yayında paylaşılan bir araştırmaya göre; metabolik sendrom ile mücadele eden 182 orta yaşlı Çinli üzerinde yapılan bir araştırmada, bu kişilere bir yıl boyunca yoga yaptırıldı ve gelişimleri gözlendi. Yoga pratiği sonucunda hastaların yalnızca kan basıncı düşmekle kalmadı aynı zamanda kilo verip incelmelerine de yardımcı oldu.
2- Yoga yapmak kronik boyun ve bel ağrısını engelliyor
Postür yoganın adeta bel kemiği… Bu yüzden düzenli pratik yapmak, duruşunuz için çok faydalı. Çünkü düzenli ders, duruşunuzu düzeltmekle kalmıyor aynı zamanda ağrıları da hafifletiyor. Araştırmalar yoganın, kronik boyun ve bel ağrılarını tedavi etme konusunda önemli bir araç olabileceğine işaret ediyor.
3- Yoga yapmak daha berrak bir zihin sağlıyor
Yoga hareketleri vücudunuzu daha esnek yapmakla kalmıyor aynı zamanda bu etkiyi beyniniz için de yapıyor. Haftada iki kez 30 dakika kadar yoga yapan, yaşları 53 ile 96 arasında değişen 133 kişiyle yapılan bir araştırma, bu kişilerin bilişsel işlevlerinde gelişme yaşandığını ortaya koydu. Çünkü uzmanlar, yoga sırasında nefese odaklanmanın, oksijen ve hareket sayesinde beyin ve bedene giden kan akışının yükselmesi anlamına geldiğini belirtiyor.
4- Yoga yapmak diyabeti kontrol ediyor
Yoga yapmak sindirim ateşi olarak düşünülen agni’yi yükseltiyor. Uzmanlar, sindirim geliştirilirse, kan şekerinizi de geliştirebileceğinizi ve dengeleyebileceğinizi belirtiyor. Ve bu, diyabetin önlenmesi ve kontrolü için oldukça önemli. Journal of Clinical and Diagnostic Research’te yayınlanan bir araştırmada, 6 ay boyunca yoga yapan Tip 2 diyabetli 30 erkeğin, kanlarındaki glukoz seviyelerinde belirgin bir şekilde düşüş olduğu gözlenmiş.
5- Yoga yapmak stres ve anksiyeteyi uzaklaştırıyor
Yoganın sakinleştirici etkisini artık neredeyse bilmeyen yok. Anxiety and Depression Association of America, yoganın stres hormonu kortizol seviyelerini azalttığına işaret ediyor. Yaşları 25 ve 45 arasında değişen ve orta seviyede kaygı bozukluğu, depresyon ve yüksek seviyelerde stres sahibi olan 52 kadın arasında yapılan bir araştırma, haftada iki kez yoga yapmalarının ardından katılımcıların çok daha iyi hissettiklerini, ruh hallerinin değiştiğini, daha iyi göründüklerini paylaştıklarını ve anksiyete üzerinde daha iyi kontrol sağladıkları sonuçlarına ulaştı.
6- Yoga yapmak depresyonu azaltıyor
Doğum sonrası depresyonu yaşayan kadınlar arasında yapılan bir araştırma sonucu araştırmacılar, doğum sonrasında 8 hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan kadınların, yapmayanlara göre anksiyete ve depresyonlarında iyileşme görüldüğünü keşfetti.
Kanser hastaları arasında yapılan bir başka araştırma ise, 24 haftalık süreçte, her gün 60 dakika yoga yapan meme kanseri ile mücadele eden kadınların, ruh hallerinde yoga yapmayanlara göre büyük oranda gelişme gözlendiği rapor edildi.
7- Yoga yapmak yaşam süresini uzatıyor ve genç tutuyor
Journal of Alternative and Complementary Medicine’de yayınlanan bir araştırmada, 31 yaşında obezite ile mücadele eden ve kilo verme zorluğu, motivasyonsuzluk ile tükenmişlik gibi hasta öyküsü bulunan bir erkeğin, 90 gün yoga yapması ile olumlu etkileri analiz etti. Buna göre, Yoga ve meditasyonu bir yaşam tarzına getiren kişilerde yaşam tarzından kaynaklı rahatsızlıkların görülme riski daha düşük oluyor bu da yoga yapmanın uzun bir yaşamın sırlarından biri olduğu anlamına geliyor. Düzenli, hareketli ve stressiz bir yaşam da yaşlanmanın etkilerini en aza indiriyor.
8 – Yoga yapmak PMS etkilerini azaltıyor
Adet dönemi öncesinde yaşanan semptomların olumsuz etkileri yoga sayesinde azalıyor. Complementary Therapies in Clinical Practice’de yayınlanan bir araştırmada, adet kanamasının ilk günü başlayan ve yumurtlamaya kadar süren süreç olan foliküler ve yumurtlama sırasındaki luteal fazda, yoga yapan 11 kadında adet döngüsünün daha rahat ve zihinsel olarak daha huzurlu geçtiği tespit edilmiş.
Bonus: Evinde yoga pratiği yapmak isteyenler için yoga dersi
Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!
Kaynaklar: Healthline, Sonima Wellness, Huffington Post
