ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi içinizde huzur bulmak istiyorsanız stresten uzaklaşmanızı sağlayan Yin Yogası tam size göre olabilir.

Selin Asil Yazar: Selin Asil
5 Eylül 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Share on FacebookShare on Twitter

Yang yogası son zamanlarda sıklıkla uygulansa da bu yoga stiline tamamen zıt fakat oldukça önemli bir başka yoga daha var. Yin yoga! Bu yoganın yararlarını, nasıl uygulandığını merak edenlere kısa bir kılavuz hazırladık. Keyifli okumalar!

Yin Yoga nedir?

Yang yogası kaslara odaklanırken yin yogı bağ, eklem ve kemikler gibi derin bağ dokularını hedefliyor. Daha yavaş ve meditasyona yakın olan bu yoga içinize dönmenizi sağlıyor. Diğer geleneksel yoga türlerinde olduğundan daha uzun süre pozlar aldığınız için, yin yoga, nadiren kullanılan dokuları germenize ve uzatmanıza yardımcı olurken aynı zamanda size bu pozisyonlarda nasıl nefes alacağınızı ve düşüncelerinizi yerleştirmeyi öğretiyor. Yin yogası, bedenlerimizde Qi (enerji) yollarının olduğuna inanan eski Çin felsefelerine ve Taocu ilkelere dayanıyor. Pozlarla gerilip derinleşerek tüm tıkanıklıkları açıyor ve bu enerjiyi özgürce akması için serbest bırakabiliyorsunuz.

Yin yoganın yararları neler?

Yin yoga yapmanın fiziksel ve mental sağlık açısından pek çok faydası var. Yin yogada genel hedef bağ dokunuzu rahatlayacağınız bir şekilde germek ve stres ve kaygıyı azaltmak. Bu amaca ulaşmak için de birbirinden farklı birçok yin yogası hareketi yer alıyor. Yoga bağ dokunuz üzerinde çalıştığı için ilk yararı bağ dokunusunu güçlendirmek diyebiliriz.

Bağ dokusunu güçlendirir

Kaslarınızın ve kemiklerinizin etrafını saran dokuları düşünebilirsiniz. Bağ dokular yetersiz kullanıldığında daha az elastik hale gelir ve bu da ağrılara ve sertliğe neden olabilir. Yin yoga pozunu uzun süre tutarak bağ dokusunu nazikçe gererseniz vücut bu dokuları daha uzun ve daha güçlü hale getirir.

Esnekliği arttırır

Elastik ve hareketli eklemler, düzenli bir yin yoganın en önemli faydalarından biri. Bu şekilde esneklik kazanırsınız. Bu esneklik için en az 120 saniye sürekli bir germeye ihtiyaç duyulur. Bu germe istediğiniz esnekliği kazanmanızın ilk adımı. Yin yoga uzun tutuşları sayesinde dar noktalarda gerilimi serbest bırakmanın en etkili yollarından biri olarak biliniyor.

Kan dolaşımını arttırır

yin yoga

Her pozda nefes alarak ve daha derin dokularınızı ve bağlarınızı hedefleyerek vücudunuza ve kaslarınıza daha fazla oksijen gitmesini sağlarsınız. Bu durum kan akışınızı ve dolaşımınızı artırmaya yardımcı olur.

Stresi azaltır

yin yoga

Yin yogadan sonra birçok kişi sakinlik hisseder. Araştırmalar, yin yogasının stres ve kaygıyı ve depresyon riskini azaltmada önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. Ayrıca yin yogası vücudunuzu sakinleştiren ve kalp atış hızınızı yavaşlatan parasempatik sinir sisteminizi harekete geçiriyor.

Yin yoga nasıl yapılır?

yin yoga

Yin yogası ısıtıcı çalışmayan bir odada uygulanır ve bu nedenle de her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Bu yoganın püf noktası her pozu uzun bir süre, tipik olarak iki ila beş dakika hatta yapabilirseniz daha uzun tutmak. Pozlarsa yin yogası duruşu olarak bilinir ve kaslarınızın tamamen gevşemesini gerektirdiğinden oturmuş veya yaslanmış pozları kapsar. Bunlar arasında kelebek pozu, oturmuş öne katlama veya kurbağa pozu yer alır. Her pozda yapmanız gereken tek şey dinginliği bulmak. Duruşu tam olarak serbest bırakmak için kıpırdamaktan veya hareket etmekten olabildiğince kaçının. Kendinizi ve bağlarınızı germeye yardımcı olan son noktaya kadar zorlamak gerekir. Bu nokta ağrı eşiğine kadar olmalı. Ağrı duyduğunuz noktayı hedef almaktan kaçının.

Yin yogada nefes nasıl alınmalı?

yin yoga

Nefes yin yogasının da önemli bir bileşeni çünkü size daha zor gelen ve rahatsız olduğunuz duruşlarda odaklanmanız için nefes alırsınız. Yin’de diyaframınızdan nefes almanız gerekir ve her nefes alışınızda, karnınızın ve kaburgalarınızın genişlediğini hissedin ve her nefes alışınızda göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Doğru nefes alarak daha faza rahatlayabilir ve stresten uzaklaşabilirsiniz.

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
Selin Asil

Selin Asil

İleri
Farklı Ve Eğlenceli Müzikler Yapmak İsteyenler İçin En İyi Org & Klavye Modelleri

Farklı Ve Eğlenceli Müzikler Yapmak İsteyenler İçin En İyi Org & Klavye Modelleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yoga ve Ayın İlişkisi: Yoga Ayın Evreleriyle Eşitlenebilir Mi?
Astroloji

Yoga ve Ayın İlişkisi: Yoga Ayın Evreleriyle Eşitlenebilir Mi?

Yogiler Buraya: İhtiyacınız Olan Tüm Yoga Malzemeleri ve Fiyatları
Alışveriş

Yogiler Buraya: İhtiyacınız Olan Tüm Yoga Malzemeleri ve Fiyatları

Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri
Alışveriş

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri

5 Temmuz 2022
Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

4 Temmuz 2022
Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim
ListeList Özel

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim

4 Temmuz 2022
BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?
Teknoloji - Bilim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?

4 Temmuz 2022
Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel
Seyahat

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel

4 Temmuz 2022
Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası
Tarih

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası

4 Temmuz 2022
Bulaşıklar Artık Çok Daha Temiz: En İyi Samsung Marka 5 Bulaşık Makinesi
Alışveriş

Yıkama Ve Kurutma Performansıyla Ön Plana Çıkan En İyi 5 Siemens Bulaşık Makinesi

4 Temmuz 2022
Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
ListeList Özel

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

4 Temmuz 2022
En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
Alışveriş

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

3 Temmuz 2022
Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

3 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.