Çoğu yetişkin için ideal uyku süresi yedi ila dokuz saat arasında. Bu süreyi olması gereken saatlerde geçirmediğimizde birçok sağlık sorunu yaşayabiliyoruz. İş ve sosyal hayatınız da etkilenebiliyor. Unutmayın, iyi bir gece uykusu zihninizi dinlendirir ve bedeninizi onarır. Bu da günlük hayattaki her konuyla daha iyi başa çıkmanızı sağlar. Düzenli olarak egzersiz yapmanız, uykusuzluk probleminizi gidermeniz konusunda size destek olabilir.
Aşağıda uykunuzu iyi alamadığınızda ortaya çıkabilecek 9 sorunu sıralıyoruz. Bu sorunları sürekli olarak yaşadığınızı hissediyorsanız, uyku düzeninizi sağlıklı bir düzene oturtmanın vakti gelmiş olabilir…
1. Cilt problemleri
Eğer iyi uyumuyorsak, cildimiz bunu kısa sürede açığa çıkarabilir. Yapılan araştırmalar, az uykuyla vücutta sivilce çıkması arasında bir bağ olduğunu ortaya koyuyor. Bu, uykunun vücudumuzdaki hormonları nasıl kontrol ettiği ile ilgili bir durum. Uykusuzluk, bağışıklık sistemimizi etkiliyor. Vücudumuzu birçok hastalığa açık hale getiriyor.
2. Göz ve göz çevresindeki kötü görüntü
Uykusuzluk; gözlerimizde kızarıklık, şişlik, koyu halkalar ve göz altı torbaları oluşmasına sebep olabilir. Araştırmalar, az uyuyan kişilerde daha fazla kırışıklık, çizgi, şişlik ve sarkma olduğunu gösteriyor. Peki bunun sebebi ne olabilir? Derin uyku süresince vücudumuz dokuları tamir eder. Ancak iyi uyuyamazsak bu tamiri gerçekleştiremez.
3. Alınan kilolar
İyi uyuduğunuzda, vücudunuz açlığınızı kontrol eden leptin ve ghrelin hormonlarını doğru şekilde kontrol eder. Bu hormonlar vücut tarafından yeterli seviyede salgılanmazsa, açlığınızı kontrol edemeyebilir ve daha fazla yemek yeme hissi duyabilirsiniz. Bu da kilo almanıza neden olur.
4. Abur cubur yeme isteği
Uykusuz bir geceden sonra sağlıksız, abur cubur ya da fast food tarzı yiyeceklere daha fazla ilgi gösterebilirsiniz. Çünkü uykusuzluk, beynin bu eylemleri yapma isteğinin daha fazla olmasına sebep olabilir. Uykunuzu iyi alırsanız, bu yiyecekleri yememek için daha güçlü kararlar alabilirsiniz.
5. Daha fazla kafein alma isteği
Uykusuz gecelerin sonunda doğal olarak, kendinizi ayık hissetmek istersiniz. Bu da sizin kafeine yüklenmenize neden olabilir. Her zaman içtiğiniz günde iki fincan Türk kahvesi ya da diğer kahve çeşitleri sizi kesmeyebilir. Kafein yeterli uyku uyumadığınız zamanlarda size ilaç gibi gelebilir. Ancak, kafeini fazla kullanmanız uykusuzluğun bir döngüye dönüşmesine sebep olabilir. Yani uykusuz geceler birbirini kovalamaya başlayabilir.
6. Sinirli ve huzursuz bir ruh hali
Sinirlilik iyi alınmayan bir uykunun en temel göstergesidir. Bir araştırmada bir grup kişinin, haftada dört gün sadece dört saat uyumalarına izin verildi. Sonuç olarak bu kişiler, çok daha fazla stresli, öfkeli ve zihinsel olarak tükenmiş bireyler haline dönüştü. Normal rutinlerine döndüklerinde ise bu belirtiler ortadan kalktı. Aman dikkat!
7. Depresyon
Depresyon uyku düzensizliği ve az uykuyla yakından ilişkilidir. Daha da kötüsü, yetersiz uyku depresyona, depresyon da az uykuya sebep olabilir. Yani aralarında karşılıklı bir ilişki vardır. Psikolojik sağlığınızı korumak için, uykunuza mutlaka dikkat etmelisiniz.
8. Odaklanma ve hafıza sorunları
Günlük olması gereken uykunuzdan iki saat bile feragat ederseniz, odaklanma ve hafıza sorunları yaşayabilirsiniz. Konsantrasyonda yaşanan bozukluk iş hayatınızı da etkileyebilir. Araba kullanırken, telafisi olmayacak sonuçlar ortaya çıkabilir. İnsanların üçte birinden fazlası kazaları yetersiz uyuduğu için yapıyor.
9. Sabahları uyanamamak
Az uykulu bir geceden sonra uyandığınızda baş ağrısı, ağız kuruluğu ve boğaz ağrısı ile güne başlayabilirsiniz. Mide problemleri yaşayanlarda reflü hastalığı azabilir. Eğer belirtiler sürekli oluyorsa doktora gitmenizin vakti gelmiş demektir.
Kaynaklar: 1
