ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uykunuz Bölündüğünde Tekrar Uykuya Dalabilmek İçin Yapmanız Gereken 7 Şey

Uykunuz Bölündüğünde Tekrar Uykuya Dalabilmek İçin Yapmanız Gereken 7 Şey

Gece yarısı uyanıp saatlerce uykuya dalamayanlar buraya! İşte uykunuz bölündüğünde tekrar uykuya dalmak için yapmanız gereken şeyler...

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
25 Mart 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Uykunuz Bölündüğünde Tekrar Uykuya Dalabilmek İçin Yapmanız Gereken 7 Şey
Share on FacebookShare on Twitter

Konu uyku problemleri olduğunda pek çok kişi size meditasyon yapmanızı önerecektir. Bu her ne kadar etkili bir öneri olsa da gecenin bir yarısı uykunuzdan uyandığınızda hiçbir işe yaramaz. Tek istediğiniz şey tekrar uyumak olur! 😪 Eğer siz de uykularınızın bölünmesinden sıkıldıysanız doğru yerdesiniz! Uykudan uyanıp tekrar uyuyamadığınızda yapmanız gerekenleri araştırdık ve yazdık. Artık derin bir uyku çekebilirsiniz! 😊 İşte uykudan uyandığınızda tekrar uyumak için yapmanız gereken 7 şey…

1. Ayak egzersizleri yapın

Aşamalı kas gevşetme egzersizleri, stresten kurtulmak için birebirdir. Bacaklarınızı sıkın ve yavaşça gevşetin. Ek olarak ayak parmaklarınızı kıvırıp bırakabilirsiniz. Her hareketi on saniye boyunca yapın. Kısa süre içerisinde rahatladığınızı fark edeceksiniz!

2. Eğer evcil hayvanınız yanınızda uyuyorsa onu yataktan indirin

Minik dostunuzla uyumayı çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak yapılan araştırmalara göre evcil hayvanlarla birlikte uyumak, uyku kalitesini düşürüyor. Eğer uykunuzun evcil hayvanınız tarafından bölünmesini istemiyorsanız onu kendi yatağında yatmaya alıştırmanız şart.

3. Telefonunuzda vakit geçirmektense kitap okumayı deneyin

Melatonin, kaliteli uyku için olmazsa olmaz hormonlardan biridir. Eğer gece uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız bunun nedeni melatonin eksikliğidir. Telefon kullanımı, melatonin düzeyini arttırmadığı gibi tekrar uykuya dalmanızı imkansız hale getirir. Yapmanız gereken şey telefonunuzu yatak odanızdan uzaklaştırmak. Tekrar uykuya dalmak için kitap okumayı deneyebilirsiniz.

4. Ilık hatta nispeten soğuk bir duş alın

uykuya dalmak

Birçok doktor, yatmadan yaklaşık bir saat önce duş almanızı önerir. Bunun nedeni vücut sıcaklığımız düştüğünde uykulu hissetmemizdir. Bu nedenle yatmadan hemen önce duş almak yerine bir saat önce duş almalısınız. Ek olarak uykunuzdan uyandığınızda ve uyuyamadığınızda da soğuk bir duş alabilir, zihninizi boşaltıp uyuyabilirsiniz.

5. Lavanta koklayın ya da lavanta çayı için

uykuya dalmak

Lavanta, vücudumuzu rahatlatır ve kolayca uykuya dalmamızı sağlar. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız lavantalı mumlar, göz yastıkları ya da banyo ürünleri kullanabilirsiniz. Ek olarak lavanta yağını da odanızın farklı yerlerine damlatmanız ve lavanta çayı içmeniz de mümkün.

6. Çorap giyin

uykuya dalmak

Çoraplar, ayaklarımızdaki kan damarlarını genişleterek ısıyı vücudun geri kalanına aktarırlar. Yapılan küçük bir araştırma, yatakta çorap giymenin uyku kalitesini yükseltebileceğini doğruluyor. Tabii rahat bir çorap giymeniz çok önemli!

7. 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yataktan çıkın ve başka bir şey yapın

uykuya dalmak

20 dakikadır yatakta dönüp duruyor musunuz? Yatakta vakit geçirmek yerine başka bir odaya gitmeyi deneyin. Bir sandalyeye ya da bir koltuğu oturun ve rahatlatıcı şeyler yapın. Örneğin müzik dinleyebilir ya da kitap okuyabilirsiniz. Bir süre sonra zihninizin yorulduğunu fark edeceksiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Bilim Açıklıyor! Gerçek Aşkı Ne Zaman Bulacağız?

Bilim Açıklıyor! Gerçek Aşkı Ne Zaman Bulacağız?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Filenin Sultanları’nın 2023 FIVB Voleybol Milletler Ligi’ndeki Maç Programı Belli Oldu
Spor

Filenin Sultanları’nın 2023 FIVB Voleybol Milletler Ligi’ndeki Maç Programı Belli Oldu

Irak Savaşı’nın Yirminci Yılı: Nasıl Başladı, Neden İşgal Edildi, Neler Yaşandı?
ListeList Özel

Irak Savaşı’nın Yirminci Yılı: Nasıl Başladı, Neden İşgal Edildi, Neler Yaşandı?

Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?
Ramazan Özel

Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?

14 Mayıs Seçimleri: Bugüne Kadar Hangi İsimler Cumhurbaşkanı Adayı Oldu?
Gündem

14 Mayıs Seçimleri: Bugüne Kadar Hangi İsimler Cumhurbaşkanı Adayı Oldu?

Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız Rastgele Ve Eğlenceli 40 Bilgi
ListeList Özel

Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız Rastgele Ve Eğlenceli 40 Bilgi

Otokrasi nedir
ListeList Özel

Tüm Güç Başkanın Elinde! Otokrasi Nedir, Otokrasiyle Yönetilen Ülkeler Hangileridir?

Dünyayı Korkuya Boğan Scream Serisi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Film

Dünyayı Korkuya Boğan Scream Serisi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Mevsimsel Renk Analizi Nedir, Nasıl Yapılır?
ListeList Özel

Toplanın Açıklıyoruz! Mevsimsel Renk Analizi Nedir, Nasıl Yapılır?

Migren Hastalığını 15 Dakikada Tedavi Edebilen Yeni Bir İlaç Geliştirildi
Sağlıklı Yaşam

Migren Hastalığını 15 Dakikada Tedavi Edebilen Yeni Bir İlaç Geliştirildi

2017 Yılında İstanbul’da Kanalizasyona Dökülen Bir Kimyasal Maddenin Parkinson Hastalığına Neden Olabileceği Tespit Edildi
Sağlıklı Yaşam

2017 Yılında İstanbul’da Kanalizasyona Dökülen Bir Kimyasal Maddenin Parkinson Hastalığına Neden Olabileceği Tespit Edildi

Dünyanın Yapay Zekâ Destekli İlk Robot CEO’su İle Tanışın: Tang Yu
Teknoloji - Bilim

Dünyanın Yapay Zekâ Destekli İlk Robot CEO’su İle Tanışın: Tang Yu

Bembeyaz Dişler İçin: Opalescence Beyazlatıcı Diş Macununu İnceliyoruz
Alışveriş

Bembeyaz Dişler İçin: Opalescence Beyazlatıcı Diş Macununu İnceliyoruz

Zararlı cemiyetler
Tarih

Amaçları, Destekçileri, Faaliyetleri: Tüm Yönleriyle Milli Varlığa Zararlı Cemiyetler

Maksimalist Film Nedir? Eleştirmenlerden Tam Not Alan 9 Örnek Film
Film

Maksimalist Film Nedir? Eleştirmenlerden Tam Not Alan 9 Örnek Film

Küllerimizden Doğacağız! 20-26 Mart Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Küllerimizden Doğacağız! 20-26 Mart Haftalık Burç Yorumları

Hepsi Şehir Efsanesi! Teknoloji Hakkında Doğru Bilinen 8 Yanlış
Teknoloji - Bilim

Hepsi Şehir Efsanesi! Teknoloji Hakkında Doğru Bilinen 8 Yanlış

Yazdığı Günlük ile Holokost’un Kirli Yüzünü Belgeleyen Anne Frank Kimdir?
Tarih

Yazdığı Günlük ile Holokost’un Kirli Yüzünü Belgeleyen Anne Frank Kimdir?

Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek İsteyenlerin Asla Birlikte Tüketmemesi Gereken Besin Kombinasyonları
Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek İsteyenlerin Asla Birlikte Tüketmemesi Gereken Besin Kombinasyonları

Distopik Kurgu Sevenler Buraya! Tüm Detaylarıyla Otomatik Portakal Kitap Analizi
Edebiyat

Distopik Kurgu Sevenler Buraya! Tüm Detaylarıyla Otomatik Portakal Kitap Analizi

Dubrovnik Gezi Rehberi: Nerede Kalınır, Neler Yapılır?
Seyahat

Dubrovnik Gezi Rehberi: Nerede Kalınır, Neler Yapılır?

Okyanus Altı İnternet Kabloları Hakkında Bilmeniz Gereken 10 İlginç Gerçek
Teknoloji - Bilim

Okyanus Altı İnternet Kabloları Hakkında Bilmeniz Gereken 10 İlginç Gerçek

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Filenin Sultanları’nın 2023 FIVB Voleybol Milletler Ligi’ndeki Maç Programı Belli Oldu
Spor

Filenin Sultanları’nın 2023 FIVB Voleybol Milletler Ligi’ndeki Maç Programı Belli Oldu

21 Mart 2023
Irak Savaşı’nın Yirminci Yılı: Nasıl Başladı, Neden İşgal Edildi, Neler Yaşandı?
ListeList Özel

Irak Savaşı’nın Yirminci Yılı: Nasıl Başladı, Neden İşgal Edildi, Neler Yaşandı?

21 Mart 2023
Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?
Ramazan Özel

Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?

21 Mart 2023
14 Mayıs Seçimleri: Bugüne Kadar Hangi İsimler Cumhurbaşkanı Adayı Oldu?
Gündem

14 Mayıs Seçimleri: Bugüne Kadar Hangi İsimler Cumhurbaşkanı Adayı Oldu?

21 Mart 2023
Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız Rastgele Ve Eğlenceli 40 Bilgi
ListeList Özel

Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız Rastgele Ve Eğlenceli 40 Bilgi

21 Mart 2023
Otokrasi nedir
ListeList Özel

Tüm Güç Başkanın Elinde! Otokrasi Nedir, Otokrasiyle Yönetilen Ülkeler Hangileridir?

21 Mart 2023
Dünyayı Korkuya Boğan Scream Serisi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Film

Dünyayı Korkuya Boğan Scream Serisi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

20 Mart 2023
Toplanın Açıklıyoruz! Mevsimsel Renk Analizi Nedir, Nasıl Yapılır?
ListeList Özel

Toplanın Açıklıyoruz! Mevsimsel Renk Analizi Nedir, Nasıl Yapılır?

20 Mart 2023
Migren Hastalığını 15 Dakikada Tedavi Edebilen Yeni Bir İlaç Geliştirildi
Sağlıklı Yaşam

Migren Hastalığını 15 Dakikada Tedavi Edebilen Yeni Bir İlaç Geliştirildi

20 Mart 2023
2017 Yılında İstanbul’da Kanalizasyona Dökülen Bir Kimyasal Maddenin Parkinson Hastalığına Neden Olabileceği Tespit Edildi
Sağlıklı Yaşam

2017 Yılında İstanbul’da Kanalizasyona Dökülen Bir Kimyasal Maddenin Parkinson Hastalığına Neden Olabileceği Tespit Edildi

20 Mart 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.