Konu uyku problemleri olduğunda pek çok kişi size meditasyon yapmanızı önerecektir. Bu her ne kadar etkili bir öneri olsa da gecenin bir yarısı uykunuzdan uyandığınızda hiçbir işe yaramaz. Tek istediğiniz şey tekrar uyumak olur! 😪 Eğer siz de uykularınızın bölünmesinden sıkıldıysanız doğru yerdesiniz! Uykudan uyanıp tekrar uyuyamadığınızda yapmanız gerekenleri araştırdık ve yazdık. Artık derin bir uyku çekebilirsiniz! 😊 İşte uykudan uyandığınızda tekrar uyumak için yapmanız gereken 7 şey…
1. Ayak egzersizleri yapın
Aşamalı kas gevşetme egzersizleri, stresten kurtulmak için birebirdir. Bacaklarınızı sıkın ve yavaşça gevşetin. Ek olarak ayak parmaklarınızı kıvırıp bırakabilirsiniz. Her hareketi on saniye boyunca yapın. Kısa süre içerisinde rahatladığınızı fark edeceksiniz!
2. Eğer evcil hayvanınız yanınızda uyuyorsa onu yataktan indirin
Minik dostunuzla uyumayı çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak yapılan araştırmalara göre evcil hayvanlarla birlikte uyumak, uyku kalitesini düşürüyor. Eğer uykunuzun evcil hayvanınız tarafından bölünmesini istemiyorsanız onu kendi yatağında yatmaya alıştırmanız şart.
3. Telefonunuzda vakit geçirmektense kitap okumayı deneyin
Melatonin, kaliteli uyku için olmazsa olmaz hormonlardan biridir. Eğer gece uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız bunun nedeni melatonin eksikliğidir. Telefon kullanımı, melatonin düzeyini arttırmadığı gibi tekrar uykuya dalmanızı imkansız hale getirir. Yapmanız gereken şey telefonunuzu yatak odanızdan uzaklaştırmak. Tekrar uykuya dalmak için kitap okumayı deneyebilirsiniz.
4. Ilık hatta nispeten soğuk bir duş alın
Birçok doktor, yatmadan yaklaşık bir saat önce duş almanızı önerir. Bunun nedeni vücut sıcaklığımız düştüğünde uykulu hissetmemizdir. Bu nedenle yatmadan hemen önce duş almak yerine bir saat önce duş almalısınız. Ek olarak uykunuzdan uyandığınızda ve uyuyamadığınızda da soğuk bir duş alabilir, zihninizi boşaltıp uyuyabilirsiniz.
5. Lavanta koklayın ya da lavanta çayı için
Lavanta, vücudumuzu rahatlatır ve kolayca uykuya dalmamızı sağlar. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız lavantalı mumlar, göz yastıkları ya da banyo ürünleri kullanabilirsiniz. Ek olarak lavanta yağını da odanızın farklı yerlerine damlatmanız ve lavanta çayı içmeniz de mümkün.
6. Çorap giyin
Çoraplar, ayaklarımızdaki kan damarlarını genişleterek ısıyı vücudun geri kalanına aktarırlar. Yapılan küçük bir araştırma, yatakta çorap giymenin uyku kalitesini yükseltebileceğini doğruluyor. Tabii rahat bir çorap giymeniz çok önemli!
7. 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yataktan çıkın ve başka bir şey yapın
20 dakikadır yatakta dönüp duruyor musunuz? Yatakta vakit geçirmek yerine başka bir odaya gitmeyi deneyin. Bir sandalyeye ya da bir koltuğu oturun ve rahatlatıcı şeyler yapın. Örneğin müzik dinleyebilir ya da kitap okuyabilirsiniz. Bir süre sonra zihninizin yorulduğunu fark edeceksiniz.
Kaynak: 1
