Stres, beslenme ya da genetik gibi cildimizin nasıl göründüğünü etkileyen pek çok faktör var. Cilt tipiniz nasıl olursa olsun, içinde yaşadığınız ciltten keyif almak sizin de hakkınız! Hemen hemen herkesin hayalini kurduğu temiz ve canlı bir cilt için tüketilmesi gereken besinleri araştırdık ve yazdık. Bu besinleri tüketerek siz de kısa süre içerisinde ışıl ışıl bir cilde kavuşabilirsiniz. İşte sağlıklı bir cilt için mutlaka tüketmeniz gereken 8 besin…
1. Somon gibi yağlı balıklar
Bildiğiniz üzere omega-3 yağ asitleri cildimiz için çok faydalı. En çok somonda bulunan bu güçlü besin, ton balığı ve uskumruda da bulunuyor. Somon gibi yağlı balıkları yemeklerinize ekleyerek hem cildinizi kanserden koruyabilir hem de ışıl ışıl olmasını sağlayabilirsiniz.
2. Ayçekirdeği
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre E ve C vitaminlerini birlikte tüketmek, cildinizi UV ışınlarından koruyabilir! Eğer lezzetli bir E vitamini kaynağı arıyorsanız sizi çekirdeğe yönlendiriyoruz. C vitamini açısından zengin ıspanağı çekirdekle birleştirebilir, üzerine somon ekleyerek harika bir salata hazırlayabilirsiniz! 😍
3. Zeytinyağı
Yapılan araştırmalar, diyetinize zeytinyağı eklemenin cilt kanseri riskini azalttığını doğruluyor. Ek olarak zeytinyağı, yaşlanmanın bazı belirtilerini de yavaşlatabiliyor. Yemeklerde zeytinyağı kullanmanın vakti geldi de geçiyor diyebiliriz! 😊
4. Domates
Bir çalışma, domates ve karpuz gibi meyvelerdeki likopenin cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyabileceğini öne sürüyor. Domates salçası ya da domates sosunda daha yoğun şekilde bulunan likopen, temiz ve canlı bir cildin anahtarı olarak kabul ediliyor.
5. Yeşil çay
Yeşil çayın faydalarını bilmeyenimiz yok! Antioksidan özelliği sayesinde akne tedavisinde kullanılan yeşil çay, sivilce, akne ve yağlanma gibi problemlerle mücadele etmek için birebir.
6. Kırmızı dolmalık biber
Topikal C vitamini, cilt sağlığı için büyük önem taşır. 2007 yılında yapılan bir araştırma yüksek C vitamini alımının ciltteki kırışıklıkları azaltabileceğini öne sürüyor. Tek yapmanız gereken avuç içi kadarında bile 118 mg C vitamini bulunan kırmızı biberi omletinize, salatanıza ya da yemeklerinize eklemek!
7. Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler
Hem mor hem de turuncu havuçta bulunan beta-karoten, cilt sağlığı için çok önemli olan A vitaminine dönüşür. Tabii bu havuçların etkisini katlamak için ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerle tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
8. Su
Gelelim en önemli noktalardan birine: Su! Her gün yeterli miktarda su içmek, yalnızca cilt değil vücut sağlığınız için de çok önemlidir. Bilim insanları, sağlıklı ve canlı bir cilt için yeterli miktarda su tüketmeniz gerektiğinin altını çiziyor.
Sağlıklı bir cilt için uzak durmanız gereken besinler 👇🏻
- Rafine karbonhidrat: Rafine karbonhidratlar vücudunuz tarafından hızla emilir ve yüksek glikoz ve insülin seviyelerine neden olur. Yüksek glikoz ve insülin seviyeleri, akne ve sivilce problemleriyle ilişkilendirilir. Tam tahıllı ya da yulaflı gıdalar tüketmek sindirim sisteminizi düzenleyeceği için akne gibi problemlerle mücadele etmenize yardımcı olabilir.
- Günlük süt: İnek sütü bol miktarda kalsiyum ve protein içerse de akne ve sivilce gibi problemleri tetikleyebileceğini unutmamalısınız.
- Alkol: Aşırı alkol tüketimi de cildinizin dengesinin bozulmasına neden olabilir. Alkol ve sigaranın cildiniz üzerindeki etkilerini en aza indirmek için ılımlı miktarlarda tüketmekte fayda var.
Kaynak: 1
