Sürekli olarak farklı kaynaklardan su içmenin ne kadar önemli olduğuna dair açıklamalar ve uyarılarla karşılaşıyoruz. Peki, insan vücudu için yaşam kaynağı olarak nitelendirilen su, neden bu kadar önemli? Milyonlarca yıl önce ilkel türlerin sudan karaya geçişinden itibaren, hayatta kalmanın önemli anahtarlarından biri dehidrasyonun önlenmesi olmuştur. İnsan vücut ağırlığının, bebeklerde yaklaşık %75’inin, yaşlılarda %55’inin sudan oluştuğu göz önüne alındığında, gün içinde kaybedilen su miktarının yerine konmasının, yaşamsal fonksiyonların devamı için hayati öneme sahip olduğunu söyleyebiliriz. Şimdi gelelim hayatta kalmanın yanı sıra su içmenin faydaları ve gerekli miktarda içilen suyun vücudumuzda yarattığı değişimlere:
1. Bol su içmek enerji verir ve vücut sıcaklığını düzenler
Susuzluk nasıl ki vücudumuzda uyuşukluk, yorgunluk, uyku hali, isteksizlik ve baş dönmesi gibi istenmeyen etkilere sebep oluyorsa, günlük yaşantıda bolca su tüketmek fiziksel aktivitelerinizde enerji seviyenizi ve zindeliğinizi artırır, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Özellikle yoğun egzersiz sırasında cildin orta katmanlarında depolanan su, vücut ısısının yükselmesiyle birlikte ter olarak cilt yüzeyine çıkar ve buharlaştıkça vücudu soğutur. Egzersiz boyunca susuz kalmamaya özen göstererek vücut sıcaklığını dengeleyebilirsiniz.
2. Yeterli sıvı alımı ile daha güçlü bir beyin
İçme suyu, vücut sıvılarının dengesinin korunmasına yardımcı olur. Beynimizin yaklaşık %75’i sudan oluşur. Çok düşük miktardaki (vücut ağırlığının %2’si) dehidrasyon bile, konsantrasyon kaybına, motor becerilerinin zayıflamasına ve bilişsel fonksiyonların kötü etkilenmesine neden olur. Vücudunuzdaki su rezervleri tam dolu olduğunda, daha hızlı odaklanabilir, düşünebilir ve yaratıcılığınızı arttırabilirsiniz. Bol su içmek bireylerin hafızalarını güçlendirir, unutkanlığı önler, baş ağrısı şikâyetlerini azaltır.
3. Sindirim sisteminizin düzgün çalışması ve toksinlerden kurtulmak için bol bol su için
Günlük yaşantınızda bol su içmek yediklerinizin sindirim sisteminizde kolay emilimini sağlar ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Yeterli su alımı, vücudun yiyecekleri parçalama yeteneğini geliştirerek düzenli çalışan sindirim sistemini destekler. Hazımsızlık problemi çekenler için sıcak su içmek bu yüzden oldukça faydalı. Su içmenin önemli faydalarından biri de reflü hastalığının etkilerini azaltması yönünde oldukça basit ve etkili bir yöntem olması.
4. Sağlıklı böbrekler için su tüketin
Su içmenin faydaları dendiğinde akla gelen ilk şey böbrekler olabilir. Böbreklerinizde taş ya da kum dökmeyle ilgili şikayetiniz varsa; bol miktarda su tüketmeniz önerilir. Yeterli miktarda sıvı alımı, böbreklerin içinden geçen idrar hacmini artırarak minerallerin konsantrasyonunu seyreltir. Böylece kristalleşme ve üriner taşların oluşum riski azalır. Vücutta sıvı hacminin korunmadığı ve dengenin bozulduğu durumlarda toksik madde birikimiyle karşı karşıya kalınabilir. Bu da böbrek ve mesanede inflamasyona sebep olabilir. Böbrek sağlığınızı korumak için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
5. Canlı ve parlak bir cilt için…
Dehidrasyon yani sıvı kaybı, cildin kurumasına, matlaşmasına ve elastikiyetinin azalmasına sebep olur. Vücudunuzun nem dengesini koruması için suya ihtiyacı var ve bu nedenle günlük su tüketimi çok önemli. Deri hücrelerinin kendini yenilemesi, cildinizin esnek ve parlak bir görünüme kavuşması, erken yaşta oluşacak kırışıklıkların engellenmesi ve sivilce tedavilerine yardımcı olması açısından günlük yeterli miktarda sıvı alımı ihmal edilmemeli. Sedef ve seboreik dermatit gibi cilt hastalıkları yeterli miktarda su içerek hafifletilebilir.
6. Omurilik, eklemler ve hassas dokuları korur
Su içmenin faydaları içinde eklem sağlığı da yer alıyor. Dehidrasyonun sebep olduğu olumsuz sonuçlardan biri de sırt, bel, bacak ağrısı ve omurga problemleridir. Omurga, diskler, omurlar ve kıkırdaktan oluşur. Omurlar, birbirinde disk denilen yumuşak doku ile bağlıdır. Yüksek miktarda sıvı içeren diskler, günlük aktiviteler boyunca suyu kaybeder ve geri kazanır, bu doğal bir süreçtir. Her ne kadar omurga kendi kendini yenileyen bir yapı olsa da uzun süre susuz kalmak onarım hızını yavaşlatır. Dehidrasyon, eklem ve omurilik sağlığını olumsuz etkiler. Yeterli miktarda su tüketimi, dokuları, eklemleri ve omuriliği yağlar ve kayganlaştırır.
7. Ağız, burun ve gözleri nemlendirir
Yeterli miktarda su içmediğiniz zamanlarda ağız, burun ve göz kuruluğu yaşayabilirsiniz. Sıvı alımı, tükürük ve mukus üretimini destekler. Akciğerlerdeki havayı nemlendirerek daha sağlıklı nefes almanıza ve solunum problemlerinin yol açtığı olumsuz etkilerden korunmanıza yardımcı olur. İhtiyacınız olan su miktarını düzenli olarak tükettiğiniz takdirde ağız kokusu gibi istenmeyen durumların da önüne geçebilirsiniz.
8. Su, vücuttaki kanın hacmini ve basıncını dengeler
Vücudunuz susuz kaldığında kan hacmi azalır ve kan dolaşımı yavaşlar. Vücuda oksijeni taşıyan kanın yüzde 85’i sudan oluşur. Vücudunuzun genel sağlığını korumak için gün içinde düzenli ve yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterin.
9. Çabuk ayılmanın tek yolu, uyanır uyanmaz su içmek
Alkol aldıktan sonra sabah şiddetli bir baş ağrısı ve halsizlik ile uyanmamak için su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Alkol aldığınız esnada su içmeye özen gösterirseniz hem daha az alkol tüketir hem de alkolün vücutta yarattığı dehidrasyon, baş ağrısı, bulantı gibi olumsuz etkilerini en aza indirebilirsiniz. Gece yatmadan önce ve ertesi gün de düzenli sıvı alımına devam edildiğinde vücudunuzda dolaşan alkol, üre ile birlikte dışarı daha kolay atılır.
10. Kilo vermeye yardımcı olur
Su içmenin faydaları dendiğinde en çok sorulan sorulardan biri de su içerek zayıflayabilir miyim olur. Gazlı içecekler ve meyve suları yerine su içme alışkanlığı geliştirirseniz günlük yüksek kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Bazı zamanlar vücudun susuz kalması, açlık hissi doğurur. Bu sebeple belirli aralıklarla su içtiğinizde aslında henüz acıkmadığınızı fark edeceksiniz. Yemeklerden önce içilen bir bardak su tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenize yardımcı olur.
11. Saç dökülmelerine karşı savaş açar
Vücudumuzun büyük kısmının sudan oluştuğunu söylemiştik. Bu saçlarımız için de geçerli. Nemini kaybetmiş saç derisi ve saç telleri yıpranmış, cansız ve mat görünürler. Saçı dökülenlerin en büyük şikâyeti saç köklerinin zayıf kalmasıdır. Bu konuda piyasada pek çok ilaç, şampuan vb. ürünler satılıyor, ancak unutmamak gerekir ki su tüketimimizin de saç diplerini güçlendirmeyle doğrudan ilgisi var. Bol su içtiğinizde saç dipleri nemli kalacak, saçlarınız da tam anlamıyla beslendiği için kırılma ve kopma gibi şikâyetler azalacak ve saçınız daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzayacaktır.
Susuz Kalmamak İçin
- Yanınızda sürekli olarak su şişesi taşıyın. Çalışma masanızda, yatağınızın başında ve evin görünür alanlarında taze suyla dolu su şişeleri bulundurun.
- Su içmeyi keyifli hale getirmek için, su şişenize taze meyveler ya da lezzetli bitkiler ekleyin.
- Gün boyunca su içmeyi hatırlatması için telefonunuza su hatırlatıcı uygulama indirin. iOS ve Android cihazlarda kullanabileceğiniz Crystal su hatırlatıcı mobil uygulama ihtiyacınız olan su miktarını size özel olarak belirliyor ve düzenli su içmenize yardımcı oluyor.
- Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Yüksek su içeren besinler, günlük ihtiyacınız olan su miktarının bir kısmını karşılamanıza yardımcı olur.
- Dışarıda yemek yediğinizde içecek olarak suyu tercih etmeye çalışın.
