ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Çağımızın En Popüler Egzersizi Olan Squat Nedir? Squat Yapmanın İncelikleri Nelerdir?

Çağımızın En Popüler Egzersizi Olan Squat Nedir? Squat Yapmanın İncelikleri Nelerdir?

Cihan Taştan Yazar: Cihan Taştan
9 Haziran 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vücudumuzdaki birçok farklı kas grubunu çalıştıran squat, sağlıklı yaşamak ve düzgün bir fiziğe sahip olmak için en çok tercih edilen sporlardan biri. Son dönemde oldukça yaygın hale gelen ‘squat’ın nasıl yapılacağına dair ise fazlaca yanlış bilgi mevcut. Vücudunuzu şekle sokan ve sağlıklı bir görünüm kazandıran squat ile ilgili bilmeniz gereken temel bilgileri sizler için derledik.

Squat, insan vücudundaki kasların neredeyse tümünü çalıştırarak performans, form ve hareketlilik sağlayan bir egzersiz türüdür

Çalışma hayatı ve hareketsiz yaşam sebebiyle günlük hayatımızda sporun yeri oldukça az. Temel egzersiz hareketlerini profesyonel bir şekilde yapmayı sağlayan ve çömelme anlamına gelen squat, güç, dayanıklılık ve hareketlilik konusunda vücut direncini arttırıyor. Doğru bir şekilde yapılan squat, kas ve iskelet hastalıklarına maruz kalma ihtimalini de azaltıyor.

Kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız ‘doğru’ squat egzersizi, fit bir vücuda sahip olmanız için yeterli

Doğru bir şekilde yaptığınız tam squat egzersizi, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve daha birçok kas grubunu güçlendirir. Kemiklerinizin ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Düzenli bir şekilde egzersiz yapıldığında kilo vermenizi ve kaslarınızı geliştirmenizi sağlar.

Doğru bir şekilde squat yapmak için sabit ve hareketli olan vücut bölümlerini dengelemek önemli

Squat yaparken asıl görevi üstlenen bölümler; kalçalar, dizler ve belinizin altındaki eklemler (bel, diz, bilek, ayak). Egzersiz yaparken ayaklarınızı doğru genişlikte açmak, başınızı doğru açıda tutmak gibi detaylar büyük önem arz ediyor.

Kalçalarınızın hareketli olması, squat sırasında özen göstermeniz gereken konulardan biri

Belinizin etrafındaki kaslar, pelvis boşluğunun ve dizlerinizin dengeli durmasını sağlar. Eğer squat sırasında kalçanız hareketsiz kalırsa, çömelme sırasında öne fazla eğilebilirsiniz.

Dizler ayakları takip eder

Squat egzersizi yaparken dizlerinizi, kalça ve ayaklarınızla dengeli bir şekilde tutun. Eğer dizlerinizi fazla açar ya da fazla kapatırsanız tendonlarınız ve bağlarınız ekstra yüke dayanmak için fazlaca zorlanır.

Boynunuzu vücut eğiminize uygun şekilde tutun ve ileri bakın

https://www.youtube.com/watch?v=z9ddJFPiZb8

Squat egzersizinin tüm aşamalarında yüzünüzün karşıya bakacağını unutmayın. Göğsünüz de tüm hareketler sırasında doğrusal olmalı. Egzersiz sırasında hayali bir sandalyeye oturup kalktığınızı düşünebilirsiniz. Çökme ve kalkma esnasında gücü ayak ucunuza değil topuklarınıza verdiğinizden emin olun.

Ayak tabanlarınız doğrusal şekilde yere temas etmeli

Squat sırasında bileklerinizin konumu, destek ve güç üretmek için oldukça önemli. Spora başlamadan önce doğru ayakkabıyı seçmek de sağlıklı bir şekilde squat yapmak için öncelikli konular arasında. Koşu ayakkabıları squat için doğru tercih sayılmaz. İnce tabanlı bir ayakkabıyla squat yapmak daha sağlıklı olacaktır.

Sık yapılan hataları iyi öğrenerek doğru squat egzersizini kısa sürede kavrayabilirsiniz

https://www.youtube.com/watch?time_continue=40&v=r_V-usNCyns

Doğru yapılan squat egzersizi bacaklarınızı ve kalçanızı çalıştırırken yanlış uygulamalar bağlarınızda ve eklemlerinizde ekstra yük oluşturarak sakatlanmalara sebep olur. Çökme sırasında dizinizi yana açmamak, ayak tabanlarınızı yere tam basmamak, egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmamak en temel hataların başında geliyor.

Squat, dizlere acı verir ve sakatlanmalara yol açar ‘efsanesi’

https://www.instagram.com/p/BxtDxEMFAMb/

Tam squat egzersizini tavsiye etmeyen birçok eğitmen, bu egzersizin dizlerde sakatlanmaya yol açacağını söyler. Squat sırasında dizlerdeki bağ dokularına fazla yük binse dahi bu durum sakatlanmalara yol açmaz. Aksine, bu egzersiz sayesinde dizlerdeki bağ dokuları güçlenir. Ağırlıkla çalışarak düzenli ve yüksek tempoda egzersiz yapan kişilerde diz sakatlanmaları oldukça az görülür.

Eğer bu sporu ilk kez yapacaksanız air squat ile başlayın

Air squat yapmak için ilk olarak ideal ayak açıklığınızı belirleyin. Bunun için ideal kabul edilen ölçü, omuz genişliğinin biraz daha fazlasıdır. Ayaklarınızı açtıktan sonra vücudunuzun ağırlık merkezine sadık kalacak şekilde kalça ve dizlerinizi aynı anda bükerek çömelin ve kalkın. Dizlerinizi yana doğru açmaya ve ayaklarınızla aynı doğrultuya sahip olmasına önem gösterin.

İkinci adımda duvardan yardım alarak wall squat egzersizlerine başlayabilirsiniz

https://www.instagram.com/p/BxcYa3Nl9-y/

Wall squat egzersizinde duvarı karşınıza alıp parmaklarınız karşı duvara çok yakın olacak şekilde harekete başlayın. Squat modelinde dengenizi oturtmak için tam derinliğe ulaşıncaya kadar çökme kalkma egzersizlerine devam edin.

Vücudun farklı bölümlerini çalıştıran birçok squat yöntemi mevcut

Goblet squat, Zercher squat, Barbell front squat, Split squat, Bulgarian split squat, Pistol squat gibi birçok farklı squat yöntemi mevcut. Halter, dambıl, ağırlık plakası gibi ekipmanlar yardımıyla yapılan bu egzersizler, ilerleyen seviyelerde ihtiyaç duyabileceğiniz yöntemler arasında.

Vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersize 10’ar squattan oluşan 3 setle başlayabilirsiniz

https://www.instagram.com/p/BtfoGmEg46m/

Kısa bir sürede squat uzmanı olmayı beklemeyin. Her spor gibi squatın da inceliklerini öğrenmek ve uygulamak bolca pratik gerektiriyor. Haftada 3 ya da 4 gün, 3’er tekrarlı olmak üzere 10’ar setlik egzersizler yapmak, başlangıç için ideal sayılabilir. Zamanla bu sayıyı arttırabilir, tecrübe ve esneklik kazandıkça farklı ağırlıklarla çalışmalara başlayabilirsiniz.

Kaynak: 1 2 3 4

PaylaşTweetleGönder
Cihan Taştan

Cihan Taştan

Dünyadan haberler, iş hayatı

İleri
21. Yüzyıl Evlerinin Nasıl Olacağına Dair 1900lü Yıllarda Yapılmış 7 Tahmin

21. Yüzyıl Evlerinin Nasıl Olacağına Dair 1900lü Yıllarda Yapılmış 7 Tahmin

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor
Gündem

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Zamana Meydan Okuyorlar! Türkiye’nin En Yaşlı 10 Anıt Ağacı
Ekoloji

Zamana Meydan Okuyorlar! Türkiye’nin En Yaşlı 10 Anıt Ağacı

Büyükanne Temasından Dekoratif Tavanlara: İç Mimarların Önerdiği 8 Popüler Mekan Tasarımı
Tasarım

Büyükanne Temasından Dekoratif Tavanlara: İç Mimarların Önerdiği 8 Popüler Mekan Tasarımı

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?
Kadın

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık
Teknoloji - Bilim

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer
İstanbul

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey
Seyahat

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi
Dizi

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık
Teknoloji - Bilim

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?
Müzik

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar
Seyahat

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek
Seyahat

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?
Gündem

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?
Sağlıklı Yaşam

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk
ListeList Özel

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

28 Temmuz 2025
Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

28 Temmuz 2025
Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor
Gündem

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor

28 Temmuz 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?

28 Temmuz 2025
Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

27 Temmuz 2025
Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

27 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu