ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Çağımızın En Popüler Egzersizi Olan Squat Nedir? Squat Yapmanın İncelikleri Nelerdir?

Çağımızın En Popüler Egzersizi Olan Squat Nedir? Squat Yapmanın İncelikleri Nelerdir?

Cihan Taştan Yazar: Cihan Taştan
9 Haziran 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vücudumuzdaki birçok farklı kas grubunu çalıştıran squat, sağlıklı yaşamak ve düzgün bir fiziğe sahip olmak için en çok tercih edilen sporlardan biri. Son dönemde oldukça yaygın hale gelen ‘squat’ın nasıl yapılacağına dair ise fazlaca yanlış bilgi mevcut. Vücudunuzu şekle sokan ve sağlıklı bir görünüm kazandıran squat ile ilgili bilmeniz gereken temel bilgileri sizler için derledik.

Squat, insan vücudundaki kasların neredeyse tümünü çalıştırarak performans, form ve hareketlilik sağlayan bir egzersiz türüdür

Çalışma hayatı ve hareketsiz yaşam sebebiyle günlük hayatımızda sporun yeri oldukça az. Temel egzersiz hareketlerini profesyonel bir şekilde yapmayı sağlayan ve çömelme anlamına gelen squat, güç, dayanıklılık ve hareketlilik konusunda vücut direncini arttırıyor. Doğru bir şekilde yapılan squat, kas ve iskelet hastalıklarına maruz kalma ihtimalini de azaltıyor.

Kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız ‘doğru’ squat egzersizi, fit bir vücuda sahip olmanız için yeterli

Doğru bir şekilde yaptığınız tam squat egzersizi, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve daha birçok kas grubunu güçlendirir. Kemiklerinizin ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Düzenli bir şekilde egzersiz yapıldığında kilo vermenizi ve kaslarınızı geliştirmenizi sağlar.

Doğru bir şekilde squat yapmak için sabit ve hareketli olan vücut bölümlerini dengelemek önemli

Squat yaparken asıl görevi üstlenen bölümler; kalçalar, dizler ve belinizin altındaki eklemler (bel, diz, bilek, ayak). Egzersiz yaparken ayaklarınızı doğru genişlikte açmak, başınızı doğru açıda tutmak gibi detaylar büyük önem arz ediyor.

Kalçalarınızın hareketli olması, squat sırasında özen göstermeniz gereken konulardan biri

Belinizin etrafındaki kaslar, pelvis boşluğunun ve dizlerinizin dengeli durmasını sağlar. Eğer squat sırasında kalçanız hareketsiz kalırsa, çömelme sırasında öne fazla eğilebilirsiniz.

Dizler ayakları takip eder

Squat egzersizi yaparken dizlerinizi, kalça ve ayaklarınızla dengeli bir şekilde tutun. Eğer dizlerinizi fazla açar ya da fazla kapatırsanız tendonlarınız ve bağlarınız ekstra yüke dayanmak için fazlaca zorlanır.

Boynunuzu vücut eğiminize uygun şekilde tutun ve ileri bakın

https://www.youtube.com/watch?v=z9ddJFPiZb8

Squat egzersizinin tüm aşamalarında yüzünüzün karşıya bakacağını unutmayın. Göğsünüz de tüm hareketler sırasında doğrusal olmalı. Egzersiz sırasında hayali bir sandalyeye oturup kalktığınızı düşünebilirsiniz. Çökme ve kalkma esnasında gücü ayak ucunuza değil topuklarınıza verdiğinizden emin olun.

Ayak tabanlarınız doğrusal şekilde yere temas etmeli

Squat sırasında bileklerinizin konumu, destek ve güç üretmek için oldukça önemli. Spora başlamadan önce doğru ayakkabıyı seçmek de sağlıklı bir şekilde squat yapmak için öncelikli konular arasında. Koşu ayakkabıları squat için doğru tercih sayılmaz. İnce tabanlı bir ayakkabıyla squat yapmak daha sağlıklı olacaktır.

Sık yapılan hataları iyi öğrenerek doğru squat egzersizini kısa sürede kavrayabilirsiniz

https://www.youtube.com/watch?time_continue=40&v=r_V-usNCyns

Doğru yapılan squat egzersizi bacaklarınızı ve kalçanızı çalıştırırken yanlış uygulamalar bağlarınızda ve eklemlerinizde ekstra yük oluşturarak sakatlanmalara sebep olur. Çökme sırasında dizinizi yana açmamak, ayak tabanlarınızı yere tam basmamak, egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmamak en temel hataların başında geliyor.

Squat, dizlere acı verir ve sakatlanmalara yol açar ‘efsanesi’

https://www.instagram.com/p/BxtDxEMFAMb/

Tam squat egzersizini tavsiye etmeyen birçok eğitmen, bu egzersizin dizlerde sakatlanmaya yol açacağını söyler. Squat sırasında dizlerdeki bağ dokularına fazla yük binse dahi bu durum sakatlanmalara yol açmaz. Aksine, bu egzersiz sayesinde dizlerdeki bağ dokuları güçlenir. Ağırlıkla çalışarak düzenli ve yüksek tempoda egzersiz yapan kişilerde diz sakatlanmaları oldukça az görülür.

Eğer bu sporu ilk kez yapacaksanız air squat ile başlayın

Air squat yapmak için ilk olarak ideal ayak açıklığınızı belirleyin. Bunun için ideal kabul edilen ölçü, omuz genişliğinin biraz daha fazlasıdır. Ayaklarınızı açtıktan sonra vücudunuzun ağırlık merkezine sadık kalacak şekilde kalça ve dizlerinizi aynı anda bükerek çömelin ve kalkın. Dizlerinizi yana doğru açmaya ve ayaklarınızla aynı doğrultuya sahip olmasına önem gösterin.

İkinci adımda duvardan yardım alarak wall squat egzersizlerine başlayabilirsiniz

https://www.instagram.com/p/BxcYa3Nl9-y/

Wall squat egzersizinde duvarı karşınıza alıp parmaklarınız karşı duvara çok yakın olacak şekilde harekete başlayın. Squat modelinde dengenizi oturtmak için tam derinliğe ulaşıncaya kadar çökme kalkma egzersizlerine devam edin.

Vücudun farklı bölümlerini çalıştıran birçok squat yöntemi mevcut

Goblet squat, Zercher squat, Barbell front squat, Split squat, Bulgarian split squat, Pistol squat gibi birçok farklı squat yöntemi mevcut. Halter, dambıl, ağırlık plakası gibi ekipmanlar yardımıyla yapılan bu egzersizler, ilerleyen seviyelerde ihtiyaç duyabileceğiniz yöntemler arasında.

Vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersize 10’ar squattan oluşan 3 setle başlayabilirsiniz

https://www.instagram.com/p/BtfoGmEg46m/

Kısa bir sürede squat uzmanı olmayı beklemeyin. Her spor gibi squatın da inceliklerini öğrenmek ve uygulamak bolca pratik gerektiriyor. Haftada 3 ya da 4 gün, 3’er tekrarlı olmak üzere 10’ar setlik egzersizler yapmak, başlangıç için ideal sayılabilir. Zamanla bu sayıyı arttırabilir, tecrübe ve esneklik kazandıkça farklı ağırlıklarla çalışmalara başlayabilirsiniz.

Kaynak: 1 2 3 4

PaylaşTweetleGönder
Cihan Taştan

Cihan Taştan

Dünyadan haberler, iş hayatı

İleri
21. Yüzyıl Evlerinin Nasıl Olacağına Dair 1900lü Yıllarda Yapılmış 7 Tahmin

21. Yüzyıl Evlerinin Nasıl Olacağına Dair 1900lü Yıllarda Yapılmış 7 Tahmin

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu