ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Spor Yaptıktan Sonra Kaslarınızı Esnetmezseniz Başınıza Gelebilecek 3 Şey

Spor Yaptıktan Sonra Kaslarınızı Esnetmezseniz Başınıza Gelebilecek 3 Şey

Spordan sonra esnemeyi ihmal edenler buraya! 😊 Kaslarınızı esnetmezseniz başınıza gelebilecekleri yazdık...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
25 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Spor Yaptıktan Sonra Kaslarınızı Esnetmezseniz Başınıza Gelebilecek 3 Şey
Share on FacebookShare on Twitter

Bazı günler egzersiz yapmak şöyle dursun, yataktan çıkmak bile zor gelebilir. Hele ki bir de zamanınız kısıtlıysa! Yapacak çok fazla işimiz olduğunda kendimizi hemen koşuya, bisiklete ya da kuvvet antrenmanlarına atarız. Ardından kısa bir duş ve koşturmaya devam! Halbuki esneme hareketleri, sağlıklı bir egzersiz rutininin olmazsa olmazlarındandır. Spordan sonra esnememek, sandığınızdan çok daha tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Kaslarınızı esnetmediğiniz takdirde başınıza gelebilecekleri araştırdık ve yazdık. İşte esneme hareketleriyle ilgili bilmeniz gerekenler…

Duruşunuz bozulur

Günün büyük bir bölümünü hareketsiz geçirdikten sonra spor yapıyorsanız esnemediğiniz takdirde postürünüz, yani duruşunuz bozulabilir. Spordan sonra kaslarınızı esnetmemek kas dengesizliklerine neden olarak ağrıya yol açabilir. Eğer bitmek bilmeyen sırt ve boyun ağrılarınız varsa esneme hareketleri konusunda daha özenli olmanız gerekiyor.

Daha kolay yaralanırsınız

Düzenli olarak esnemediğiniz takdirde bazı kaslarınız optimal uzunlukta ve gerginlikte olmaz. Bu da diğer kaslarınızın olması gerekenden fazla yük almasına neden olur. Haliyle de yaralanmalar kaçınılmaz hale gelir. İyisi mi siz düzenli olarak kaslarınızı esnetmeyi ihmal etmeyin!

Performansınız düşer

sonra

Evet, yoğun bir antrenmanın ardından esnemek için zaman ayırmak istememeniz çok doğal. Ancak vücudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlamanız gerektiğini de unutmamalısınız. Kaslarınıza gereken özeni göstermemek, antrenmandan aldığınız verimi de düşürebilir. Tıpkı dinlenme günlerini es geçmek gibi!

Yaşlandıkça esneme ihtiyacımız da artar 😪

sonra

Kaslarımızın ve eklemlerimizin yaşlandıkça zayıfladığını unutmamalısınız. Hareketsiz kaldıkça hareket etmekte zorlanmaya başlarsınız, bu da bir kısır döngüye yol açar. Her türlü hareketten sonra kısa ya da uzun, esneme hareketleri yapmanız gerekir. Ancak bu şekilde kaslarınızın ve kemiklerinizin dayanıklılığını arttırabilirsiniz.

Peki kaslarınızı doğru bir şekilde esnetmenin yolları neler?

sonra

Esneme hareketlerini antrenmandan sonra yapacaksanız statik esnemelere odaklanmanız gerekiyor. Temel kural bu hareketleri minimum 30, maksimum 90 saniye boyunca yapmak. Dinamik esnemeler ise vücudun ısınmasına yardımcı olduğu için antrenman öncesinde önerilir. Dilerseniz yoğun geçen bir antrenmandan sonra köpük ruloları kullanarak da kaslarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz. Uzmanlar, dinlenme günlerinde bile esneme hareketlerine en az beş dakika ayırmanızı tavsiye ediyorlar.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Hindi Tarifi: Yılbaşı Sofralarının Vazgeçilmezi Yılbaşı Hindisi Nasıl Yapılır?

Hindi Tarifi: Yılbaşı Sofralarının Vazgeçilmezi Yılbaşı Hindisi Nasıl Yapılır?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata
Spor

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata

Detayları Bilmek Önemli! Spordan Önce Yapmamanız Gereken 7 Şey
Spor

Detayları Bilmek Önemli! Spordan Önce Yapmamanız Gereken 7 Şey

Meyve Yemek Yasak! Rönesans Avrupa’sında Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Uyulması Gereken 8 Kural
Tarih

Meyve Yemek Yasak! Rönesans Avrupa’sında Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Uyulması Gereken 8 Kural

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Tarihi İşkence ve Ölümlerle Dolu Olan Bir Saray: İngiltere’nin En Korkunç Akıl Hastanesi Bedlam
Tarih

Tarihi İşkence ve Ölümlerle Dolu Olan Bir Saray: İngiltere’nin En Korkunç Akıl Hastanesi Bedlam

16 Mayıs 2022
Dikkat Dağınıklığının Önüne Geçin! Konsantrasyonunuzu Geliştirmek İçin Bilmeniz Gereken 12 Şey
ListeList Özel

Dikkat Dağınıklığının Önüne Geçin! Konsantrasyonunuzu Geliştirmek İçin Bilmeniz Gereken 12 Şey

16 Mayıs 2022
Büyüleyici Atmosferiyle Görenleri Kendine Hayran Bırakan 7 Tuz Madeni
Seyahat

Büyüleyici Atmosferiyle Görenleri Kendine Hayran Bırakan 7 Tuz Madeni

16 Mayıs 2022
Süper Kanlı Ay: Ay Tutulması Dünyanın Farklı Yerlerinde Muhteşem Manzaralar Oluşturdu
ListeList Özel

Süper Kanlı Ay: Ay Tutulması Dünyanın Farklı Yerlerinde Muhteşem Manzaralar Oluşturdu

16 Mayıs 2022
Uzmanlar Açıkladı! Gelecekle İlgili Saplantılardan Kurtulmanın 3 Etkili Yolu
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı! Gelecekle İlgili Saplantılardan Kurtulmanın 3 Etkili Yolu

16 Mayıs 2022
Günlük tutmanın faydaları
ListeList Özel

Kendinizi En İyi Siz Anlarsınız! Günlük Tutmanın Hiç Bilinmeyen 10 Faydası

16 Mayıs 2022
Füze Krizinden Casuslara: Soğuk Savaş Günlerine Dair Doğru Bilinen 6 Yanlış
Tarih

Füze Krizinden Casuslara: Soğuk Savaş Günlerine Dair Doğru Bilinen 6 Yanlış

15 Mayıs 2022
Oyun Severler Buraya! Son Zamanların En Dikkat Çekici 8 iOS Oyunu
Oyun

Oyun Severler Buraya! Son Zamanların En Dikkat Çekici 8 iOS Oyunu

15 Mayıs 2022
Acımasız Bir Tedavi Yöntemi: “Deli Gömleği” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Acımasız Bir Tedavi Yöntemi: “Deli Gömleği” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

15 Mayıs 2022
Kapanmak Üzere Olan Telefonunuzun Pil Ömrünü Uzatmak İçin Yapmanız Gereken 9 Şey
Teknoloji - Bilim

Kapanmak Üzere Olan Telefonunuzun Pil Ömrünü Uzatmak İçin Yapmanız Gereken 9 Şey

15 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.