ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Havalar Soğuduğunda Spor Yapmamak İçin Bahane Bulanlara Formunu Korumak İçin 9 Değerli Tavsiye

Havalar Soğuduğunda Spor Yapmamak İçin Bahane Bulanlara Formunu Korumak İçin 9 Değerli Tavsiye

Erkan Aslan Yazar: Erkan Aslan
5 Ekim 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Havalar Soğuduğunda Spor Yapmamak İçin Bahane Bulanlara Formunu Korumak İçin 9 Değerli Tavsiye
Share on FacebookShare on Twitter

Yaz bitti ve hepimiz gelecek yılın tatil planlarını kurarak hayata tutunmaya çalışıyoruz. Bahar ayları geldiği zaman kilo vermek için birçok motivasyonumuz mevcut fakat yaz bittiğinde ise bu durum tam tersine dönüyor. Kalın kıyafetler giyindiğimizde kilolarımızı saklamanın yöntemini bir şekilde buluyoruz ya, bu da önemli etken tabii. Genellikle kilo verme konusundan ziyade bari verdiklerimi almayayım telaşına kapılıyoruz ama bunun için de ekstradan bir çaba göstermiyoruz.

Kendimizi kandırmayalım. Havalar kapandığında spor yapmamak için bir sürü bahanemiz var. Bizler üşengeç ve bahane üreten insanlar olmamalıyız ama öyleyiz. Hasta olurum, zamanım yok, daha vakit var diyerek koskoca 6 ay spor yapmayacağız.

Merak etme, küçük bilgiler hayat kurtarır. Spor yapmak zor geliyor olsa da gün içinde uygulayacağımız basit yöntemler mevcut.

1. Sıcak su ve limon ile güne başlayın

Evet. Yataktan kalkar kalkmaz yapacağımız ilk işlerden birisi suyu biraz ısıtıp içine de limon sıkmak. Bu sayede hem kış aylarında bünyemize C vitamini takviye ediyoruz hem de sıcak su ile birlikte metabolizmamızı güne hızlandırarak başlatıyoruz. Sıcak su bünyemize detoks konusunda bizlere yardımcı olacaktır. Vücut sıcaklığımızı yükseltip toksinlerin bünyemizden atılmasına yardımcı olur.

2. Kilo alırım diye öğünlerinizi aksatmayın aksine her öğüne gerekli özeni gösterin

Bunun sebebine gelecek olursak, vücudumuzu açlığa alıştırdığımızda, o da kendi savunma sistemini devreye sokuyor ve tasarruf modunda çalışmasını sürdürüyor. Yani vücudunuz sizin ona besin vermeyeceğinizi bildiği için metabolizmanızı otomatik olarak yavaşlatıyor. Bu da size kilo vermeyi bir yana bırakın daha da yavaş kilo vermenize ve halsiz düşmenize sebep oluyor. Her öğünü abartmadan yediğiniz sürece formunuzu koruma şansınız da o kadar artar.

3. Sebzelerden oluşan menülerinize ağırlık verin

Birden vejeteryan ya da vegan olun anlamına gelmiyor bu. Sadece et ve et ürünlerini olabildiğince az tüketin anlamına geliyor. Sağlıklı bir beslenme sebzesiz olmaz. Soğuk havalarda bünyenize iyi gelecek vitamin ve mineralleri bulunduran sebzeler size aynı zamanda direnç de verir. Kalorileri de düşük olduğundan dolayı rahatlıkla tüketebilirsiniz.

4. Spor yapmıyorsunuz diye yürümeyecek değilsiniz ya?

Her fırsatta yürüyün. Biliyorum bunu söylemek çok farazi kalabiliyor. İş yerine gitmeden önce en azından en yakındaki durak yerine bir sonraki durağa kadar yürüyün. Kaslarınızın tembelliğe alışmasını önleyin. Unutmayın! Hareketsizlik sizin en büyük düşmanınız. İnsan oturdukça yeme isteğinin önüne geçemez. Oturduğunuz zaman, zaman daha yavaş geçer. İşyerinde eğer oturarak çalışıyorsanız, yemek aralarını oturarak değil yürüyüş yaparak değerlendirin.

5. Yürüyen merdivenler sizin dostunuz değildir

Eğer iş yeriniz 17. katta ise çıkmak biraz zorlu olabilir ama en azından 4. kata kadar çıkabilirsiniz. Asansör kullanmak oldukça pratik olsa da zaten spor yapmıyor ve hareketsiz kalıyorsunuz. Hareketsizlik ve monotonluk sizin kilo almanıza neden oluyor. Bunu aklınızdan çıkarmayın. Merdivenler sizin dostunuz. Yürüyen merdivenlerle vedalaşın, onlar sizin dostunuz değil. Bir günde adımlayacağınız 100 merdiven basamağı sağlığınıza çok iyi gelecek. Formunuzu korumayı bir kenara bırakın, merdivenler sayesinde kilo bile verebilirsiniz.

6. Yemeğinizi kendiniz yapın

Yemek yapanlar tarafından söylenen “Yemek yaparken doyuyorum” cümlesini çokça duymuşsunuzdur. Bunu aklınızdan çıkarmayın. Fast food ürünleri lezzetli olsa da hepsi çok fazla kalori taşıyor. Onlara elveda diyin. Kızartmaları kendinize yasaklayın. Yemeklerinizi yapmak için öncesinde gidip alış-veriş yapın. Mümkünse ne yiyeceğinize bir gün öncesinde karar verin ve ardından her gün ufak da olsa alışveriş yapmayı unutmayın. Yemek yapma sürecinde bile kilo verebileceğinizi unutmayın.

7. Alkol tüketiminizi minimuma indirin hatta mümkünse içmeyin

[
Alkolün 1 gramında 7 kalori vardır. Her akşam içeceğiniz bir kadeh şarap bile, 5 haftada size 500 gram yağ olarak geri dönebilir. Hele bira tüketiyorsanız yanında elbette bir şeyler de yiyeceksiniz. Ufak bir kaçamak size kilo olarak geri dönebilir bunu aklınızdan çıkarmayın. Vodka içecekseniz karışım yapacağınız farklı bir içecekte de bolca şeker olacak, unutmayın. Rakı zaten mezesiz gitmez. Siz formunuzu korumak istiyorsanız en iyisi bu zevklerinizden uzak durun.

8. Yemekleri yavaş yavaş tüketin

Bir insanın ortalama doygunluk süresine ulaşması için gereken süre 20 dakikadır. Hızlı yediğiniz zaman bünyeniz beyninize hemen tokluk hissini göndermez. Yedikçe yersiniz, yedikçe kilo alırsınız. Hızlı yemek yemeyi terkedin. Küçük lokmalarla, yavaş yavaş çiğneyerek hem yemeğin tadını çıkarın hem de beyninize açlık hissinin yok olduğuna dair sinyaller gönderin.

9. Spor yapın!

Biliyorum bu yazının sonuna kadar okuyan herkes kendisini spor yapmaya zamanı olmayan ya da üşengeç olarak tanımlıyor. Buna ben de dahil. Fakat spor yapmak sadece spor salonunda yapacağınız bir aktivite değil. Yürüyüş, bisiklete binmek, esnetme hareketleri yapmak, evin içinde yoğa yapmak, meditasyon yapmak… Bunların hiçbirisi zor şeyler değil. Kendimizi kandırmaktan vazgeçelim ve üşenmek için uydurduğumuz bahaneleri bir daha gözden geçirelim. Uzandığımız yerde bile ayaklarımızı havaya kaldırıp indirerek egzersiz yapabiliriz. Sporu sadece kilo vermek için değil sağlığımız için de ihmal etmemeliyiz.

Unutmayın, “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.”

Paylaş17TweetleGönder
Erkan Aslan

Erkan Aslan

Futbol, basketbol ve tenis başta olmak üzere spor hakkında her şey.

İleri
Her Biri Hafızalarımıza Kazınmış 15 Her Şey Çok Güzel Olacak Repliği

Her Biri Hafızalarımıza Kazınmış 15 Her Şey Çok Güzel Olacak Repliği

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus
ListeList Özel

Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus

Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar
Edebiyat

Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar

Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey
Teknoloji - Bilim

Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey

22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri
ListeList Özel

22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri

Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı
Sağlıklı Yaşam

Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Daha Lezzetli Bir Kahve Deneyimi Arayanlara En İyi Kapsül Kahve Makineleri
Alışveriş

Daha Lezzetli Bir Kahve Deneyimi Arayanlara En İyi Kapsül Kahve Makineleri

Yüksek Enflasyon Ortamında Finansal Durumunuzu Korumak İçin Yapmanız Gereken 10 Şey
Yaşam

Yüksek Enflasyon Ortamında Finansal Durumunuzu Korumak İçin Yapmanız Gereken 10 Şey

UEFA Ülke Puanı Sıralaması: Güncel Durum Ne, Türkiye Kaçıncı Sırada?
Spor

UEFA Ülke Puanı Sıralaması: Güncel Durum Ne, Türkiye Kaçıncı Sırada?

Gerçek (Reel) Sayılar Nedir? Özellikleri Nelerdir?
Teknoloji - Bilim

Gerçek (Reel) Sayılar Nedir? Özellikleri Nelerdir?

Hayatın Ne Kadar Absürt Olduğunu Gözler Önüne Seren Tarihteki En İronik 8 Ölüm
Tarih

Hayatın Ne Kadar Absürt Olduğunu Gözler Önüne Seren Tarihteki En İronik 8 Ölüm

Kahve Tutkunlarının Vazgeçilmezi Olacak En Lezzetli Kapsül Kahve Önerileri
Alışveriş

Kahve Tutkunlarının Vazgeçilmezi Olacak En Lezzetli Kapsül Kahve Önerileri

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Lies of P’ye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Oyun

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Lies of P’ye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

Yeni Araştırma: Üst Katlarda Oturanlar Alt Katlardaki Komşularına Göre Daha Hızlı Yaşlanıyor
Teknoloji - Bilim

Yeni Araştırma: Üst Katlarda Oturanlar Alt Katlardaki Komşularına Göre Daha Hızlı Yaşlanıyor

Teknoloji Milyarderi Mi Siyasi Figür Mü? Devlet Başkanları Neden Elon Musk İle Görüşüyor?
Gündem

Teknoloji Milyarderi Mi Siyasi Figür Mü? Devlet Başkanları Neden Elon Musk İle Görüşüyor?

Hiram Abas kimdir
Tarih

Eski MİT Ajanı Hiram Abas Kimdir? Ne Zaman ve Kim Tarafından Öldürüldü?

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?
Tarih

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları
Alışveriş

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı
Gündem

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus
ListeList Özel

Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus

23 Eylül 2023
Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar
Edebiyat

Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar

23 Eylül 2023
Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey
Teknoloji - Bilim

Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey

23 Eylül 2023
22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri
ListeList Özel

22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri

23 Eylül 2023
Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı
Sağlıklı Yaşam

Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı

23 Eylül 2023
Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler

23 Eylül 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.