ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sırt Ağrılarına Elveda! Her Gün Mutlaka Yapmanız Gereken 3 Esneme Hareketi

Sırt Ağrılarına Elveda! Her Gün Mutlaka Yapmanız Gereken 3 Esneme Hareketi

Hepimiz zaman zaman sırt ağrısı çekeriz. Bunun farklı nedenleri olabilir. Ancak sırt ağrılarına ilaç gibi gelecek esneme hareketleri önerimiz var👇

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
29 Mart 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Sırt Ağrılarına Elveda! Her Gün Mutlaka Yapmanız Gereken 3 Esneme Hareketi
Share on FacebookShare on Twitter

Bilgisayar başında kambur durmaktan spor salonunda kendinizi fazla zorlamaya kadar birçok günlük aktivite sırt ağrısına sebep olabilir. Peki, sırt ağrısına ne iyi gelir? Araştırmalar düzenli esnemenin vücudunuzun esnekliğini artırarak sırt ağrılarını azaltacağını gösteriyor. Hafif bir esneme seansından sonra kendinizi zorlamadan ağırlık kaldırmak da kas ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Bu yazımızda sizinle sırt ağrısını nasıl geçirebileceğinize dair ipuçları paylaşacağız. İşte sırt ağrısı için hareketler…

Güvenli bir şekilde esnemek için👇

sırt ağrısı için hareketler

Egzersiz yapmak vücut için her zaman iyidir. Ancak eğer omurga sorunları yaşıyorsanız mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Sırt ağrısı için hareketler yapmak önerilse de ne yaptığınızı bilmiyorsanız ters tepebilir. Güvenli bir şekilde esnemek için şu adımları takip edebilirsiniz:

  • Kaslarınız soğukken esneme çalışmak, yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle herhangi bir egzersizde başlamadan önce 5-10 dakikalık hafif bir yürüyüş yaparak kaslarınızı ısıtabilirsiniz.
  • Zıplama hareketlerinden kaçının!
  • Kendinizi zorlamayın. Yukarıdaki hareketi yaparken canınız acımayacak şekilde hafifçe gerinmek yeter de artar bile.
  • Her hareketi en az 30 saniye yapın, 30 saniye dinlenin ve tekrarlayın.

Dizden göğüse doğru esneme hareketleri

sırt ağrısı için hareketler

Sırt üstü uzanarak dizden göğüse doğru yapılan hareketlerin özellikle bel bölgesindeki sırt ağrılarına iyi geldiği biliniyor. Şimdi sizinle hafif ve kolay bir esneme hareketi paylaşacağız:

  1. Öncelikle bacaklarınızı uzatarak yere sırt üstü uzanın.
  2. Sağ bacağınızı kaldırın ve bükün.
  3. Sağ elinizle dizinizi kavrayın ve bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin.
  4. Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı yere bastırın. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın.
  7. Hareketi iki dizinizle de beş kere yapın.

Dört ayak üzerinde sırt esnetme hareketi

Dört ayak üzerinde yapılan hareketler genellikle sırt ağrıları için kullanıyor. Aynı zamanda bu hareketlerin omurgayı esnettiği ve bazı durumlarda uzattığı da biliniyor. Şimdi dört ayak üstünde yapabileceğiniz basit bir hareketi inceleyelim.

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun dört ayak pozisyonuna geçin. Kollarınızın direkt omuzlarınızın altında olmasına dikkat edin.
  2. Vücudunuzu öne getirin ve ağırlığınızı kollarınıza doğru verin.
  3. Omuzlarınızı öne doğru hafifçe yuvarlayın, 5 saniye bu pozisyonda kalın.
  4. Kalçanızı olabildiğince topuklarınıza yaklaştırarak oturma pozisyonuna gelin ve kollarınızı uzatın. 5 saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın.

Ayakta arka kemer pozisyonu

Sırt ağrısı için hareketler yaparken ayakta durmanızı gerektiren pozisyonlara dikkat edin. Şimdi paylaşacağımız hareketi yavaş ve derin nefes alarak yapın. Acı hissettiğiniz an durun.

  1. Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Ellerinizi belinize koyun ve birkaç derin nefes alın.
  3. Üst vücudunuzu belinizi kullanmadan geriye doğru bükün.
  4. Dizlerinizi düz tutun, ellerinizle sırtınızı destekleyin ve 5 saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Bu hareketi beş kere tekrarlayın.

İlginizi çekebilir:

Uzmanlar Açıkladı! Sırt Ağrısını Kısa Sürede Geçirmenin 6 Yolu

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcılık öğrencisi

İleri
Tatil İçin En Güvenli Ülkeler Açıklandı: Türkiye Güvenli Olmayan Ülkeler Kategorisinde

Tatil İçin En Güvenli Ülkeler Açıklandı: Türkiye Güvenli Olmayan Ülkeler Kategorisinde

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Haftalık Burç Yorumları: 5 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 5 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Michelangelo’nun Davut Heykeli Hakkında 13 İlginç Bilgi
Tarih

Michelangelo’nun Davut Heykeli Hakkında 13 İlginç Bilgi

İlk Buluşma İçin Aktivite Önerisi Arayanlara Hepsi Birbirinden Güzel 8 Farklı Fikir
Yaşam

İlk Buluşma İçin Aktivite Önerisi Arayanlara Hepsi Birbirinden Güzel 8 Farklı Fikir

Bütçenizi Zorlamayın! Ekonomik Bir Tatil Yapmak İsteyenlere 6 Öneri
Seyahat

Bütçenizi Zorlamayın! Ekonomik Bir Tatil Yapmak İsteyenlere 6 Öneri

Çarpıcı Bakışlar: Kalıcı Göz Makyajı İçin Suya Dayanaklı 7 Göz Kalemi
Alışveriş

Çarpıcı Bakışlar: Kalıcı Göz Makyajı İçin Suya Dayanaklı 7 Göz Kalemi

Muhammed Ali Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 10 İlginç Bilgi
Tarih

Muhammed Ali Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 10 İlginç Bilgi

Unutulmuş Nesil: X Kuşağı Hakkında Bilmeniz Gereken 14 Gerçek
Yaşam

Unutulmuş Nesil: X Kuşağı Hakkında Bilmeniz Gereken 14 Gerçek

Farklı Fonksiyonlarıyla Banyoda Adeta Masaj Etkisi Yaratacak En İyi 6 Duş Başlığı
Alışveriş

Farklı Fonksiyonlarıyla Banyoda Adeta Masaj Etkisi Yaratacak En İyi 6 Duş Başlığı

Kişinin Hiçbir Şey Yapmak İstemediği, Kronik Can Sıkıntısı Durumu: Ennui Nedir, Nasıl Geçer?
Sağlıklı Yaşam

Kişinin Hiçbir Şey Yapmak İstemediği, Kronik Can Sıkıntısı Durumu: Ennui Nedir, Nasıl Geçer?

Karşınızdaki Kişinin Kaos Bağımlısı Olduğunu Gösteren 7 İşaret
Yaşam

Karşınızdaki Kişinin Kaos Bağımlısı Olduğunu Gösteren 7 İşaret

Bilim Açıklıyor: Erkekler Neden Vücut Hatları Kıvrımlı Kadınları Daha Çekici Bulur?
ListeList Özel

Bilim Açıklıyor: Erkekler Neden Vücut Hatları Kıvrımlı Kadınları Daha Çekici Bulur?

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 7 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 7 Muhteşem Film Önerisi

Çıkış Tarihi, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Mortal Kombat 1 (2023) Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Mortal Kombat 1 (2023) Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Türkiye Gençlik Araştırması: Gençlerin Yalnızca Yüzde 17,3’ü Mutlu, Yüzde 63’ü Başka Bir Ülkede Yaşamak İstiyor
ListeList Özel

Türkiye Gençlik Araştırması: Gençlerin Yalnızca Yüzde 17,3’ü Mutlu, Yüzde 63’ü Başka Bir Ülkede Yaşamak İstiyor

Real Madrid Zirvede: Forbes Dergisi, 2023’ün En Değerli Futbol Kulüplerini Açıkladı
ListeList Özel

Real Madrid Zirvede: Forbes Dergisi, 2023’ün En Değerli Futbol Kulüplerini Açıkladı

Güçlü Ekonomi, Uzun İnsanlar: Güney Kore’deki İnsanların Boyu Ekonomik Gelişmişlik Düzeyi İle Doğru Orantılı Olarak Uzuyor
ListeList Özel

Güçlü Ekonomi, Uzun İnsanlar: Güney Kore’deki İnsanların Boyu Ekonomik Gelişmişlik Düzeyi İle Doğru Orantılı Olarak Uzuyor

İç Bacak Sarkması Nasıl Toparlanır? İç Bacağı Çalıştıran En Etkili 5 Hareket
Spor

İç Bacak Sarkması Nasıl Toparlanır? İç Bacağı Çalıştıran En Etkili 5 Hareket

Pervitin: Nazileri Süper Askerlere Dönüştürmek İçin Kullanılan İlaç
Tarih

Pervitin: Nazileri Süper Askerlere Dönüştürmek İçin Kullanılan İlaç

Cihazınız Bu Sürümle Uyumlu Değil Hatası Nasıl Çözülür? İşte Bilinmesi Gerekenler
Teknoloji - Bilim

Cihazınız Bu Sürümle Uyumlu Değil Hatası Nasıl Çözülür? İşte Bilinmesi Gerekenler

Leonardo Da Vinci’nin Ünlü Eseri Son Akşam Yemeği Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 9 İlginç Bilgi
ListeList Özel

Leonardo Da Vinci’nin Ünlü Eseri Son Akşam Yemeği Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 9 İlginç Bilgi

NASA Heyetinden Şaşırtan UFO Açıklaması: Varlığını Kabul Etmemiz Gerek!
Teknoloji - Bilim

NASA Heyetinden Şaşırtan UFO Açıklaması: Varlığını Kabul Etmemiz Gerek!

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Haftalık Burç Yorumları: 5 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 5 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

4 Haziran 2023
Michelangelo’nun Davut Heykeli Hakkında 13 İlginç Bilgi
Tarih

Michelangelo’nun Davut Heykeli Hakkında 13 İlginç Bilgi

4 Haziran 2023
İlk Buluşma İçin Aktivite Önerisi Arayanlara Hepsi Birbirinden Güzel 8 Farklı Fikir
Yaşam

İlk Buluşma İçin Aktivite Önerisi Arayanlara Hepsi Birbirinden Güzel 8 Farklı Fikir

4 Haziran 2023
Bütçenizi Zorlamayın! Ekonomik Bir Tatil Yapmak İsteyenlere 6 Öneri
Seyahat

Bütçenizi Zorlamayın! Ekonomik Bir Tatil Yapmak İsteyenlere 6 Öneri

4 Haziran 2023
Çarpıcı Bakışlar: Kalıcı Göz Makyajı İçin Suya Dayanaklı 7 Göz Kalemi
Alışveriş

Çarpıcı Bakışlar: Kalıcı Göz Makyajı İçin Suya Dayanaklı 7 Göz Kalemi

4 Haziran 2023
Muhammed Ali Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 10 İlginç Bilgi
Tarih

Muhammed Ali Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 10 İlginç Bilgi

3 Haziran 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.