İnsanları normalden çok daha az kilolu yapan birçok sebep var. Genetik faktörlerin yanısıra yeme bozuklukları, tiroit problemleri ve çölyak hastalığı en yaygınlarından sadece birkaçı. İnsanlığın ortak dertlerinden biri olan kilo vermek üzerine çok konuşuldu, yazıldı, çizildi. Bir farklılık yapalım ve hiç de azımsanamayacak kadar çok sayıda olan kilo almak isteyen insanlara yardımcı olalım dedik. Elbette sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle…
1.Yavaş yavaş başlayın
Bir anda yemeklere saldırıp hemen kilo alma düşüncesi cezbedici bile görünse işe böyle başlamamak gerekiyor. Çünkü vücudumuz kesinliği ve sürekliliği seven bir mekanizmada çalışıyor. Mide-bağırsak problemlerine yol açmadan, alıştıra alıştıra kalori düzeyimizi arttırmalı ve vücudumuzda şok etkisi yaratmamalıyız.
2. Porsiyonlarınızı büyütün
Burda temel nokta vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmek. Bunu nasıl anlayacağım derseniz Bazal Metabolizma Hızı ölçümünüzü yaptırmanız yeterli olucaktır, MyFitnessPal gibi appler de bu hesaplamayı sizin için yapabilir. Bu ölçümden sonra kaç kalori yaktığınızı öğrenip bu kalorinin üzerine çıkmak için porsiyonlarınızı büyütmeye başlayın. Hepsi basit bir matematik aslında.
3. Sağlıksız yiyeceklere yönelmeyin
Evet belki her gün oturup 5 tane Bigmac menü yerseniz kilo alırsınız ama bu sağlınızın yerlerde sürünmesi anlamına gelir. Sağlıklı yiyeceklerin kilo aldırmayacağını düşünmeyin. Karbonhidrat olarak yulaf, patates, bulgur, pirinç gibi seçeneklere yönelirseniz hem yüksek kalorili hem de sağlıklı besinler tüketmiş olursunuz. Bol bol protein almayı dihmal etmeyin. Kalıcı kilo almak istiyorsanız protein anahtar niteliğinde.
4. Yüksek kalorili içecekler tercih edin
Yüksek kalorili içeceklerden kastımız asla kola ve türevleri değil. Hem karbonhidrat hem protein içeren smoothieler ve protein shakeler iyi bir seçenek olabilir. Muz, süt, yer fıstığı, bal ve yulafı blenderda karıştırıp sabah kahvaltısından önce veya gün içerisinde içmeniz sizi zorlamadan ekstra bir öğün almanızı sağlayacak.
5. Mümkün olduğunca fazla sağlıklı karbonhidrat ve yağ tüketin
Kilo almak istiyorsanız yüksek yağ ve karbonhidrat içeren ürünlere yönelmelisiniz. Tabii ki bunların da sağlıklı versiyonlarına. Yulaf ezmesi, patates, baklagiller, kinoa, kuskus, balkabağı, tam buğdaylı ve tahıllı ekmekler, avokado, bütün meyveler, badem, ceviz, somon, yerfıstığı tüketmeniz gereken besinler arasında öne çıkıyor.
6. Ağırlık egzersizi yapın ve güçlenin
Kas kütlenizi arttıracak egzersizlere yönelin. Mesela kardiyo için uzun mesafe koşularından çok kürek çekme gibi egzersizlere yönelebilirsiniz. Tabii ki size en uygun programı hazırlaması için bir profesyonele başvurun.
7. Büyük tabaklar kullanın
Büyük tabaklar büyük porsiyonlar anlamına geliyor. Tabak boylarınızı büyütmek ilüzyon yaratıp daha fazla yemek almanıza sebep olacaktır.
8. Sigarayı bırakın
Birçok insan sigarayı bıraktığında kilo aldığından şikayet eder. Sizin isteğiniz tam tersiyse sigarayı bırakmanın tam zamanı. Sigara kullanan insanların zayıf kalmaları daha olası oluyor çünkü açlığı sigara içerek bastırabiliyorlar veya sigara içtikleri için iştahsız oluyorlar. Yapılan araştırmalarda sigara’nın tat alma duyusunu körelttiğini de düşünürsek kilo alma yolunda sigarayı bırakmak sizin için önemli bir adım olacaktır.
