ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yaza Kadar Çabasız Bir Şekilde Kilo Vermenizi Sağlayacak 15 Basit ve Etkili Yöntem

Yaza Kadar Çabasız Bir Şekilde Kilo Vermenizi Sağlayacak 15 Basit ve Etkili Yöntem

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
25 Nisan 2017
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Yaza Kadar Çabasız Bir Şekilde Kilo Vermenizi Sağlayacak 15 Basit ve Etkili Yöntem
Share on FacebookShare on Twitter

Hepimiz çok iyi biliyoruz ki kilo vermeye çalışmak hem zaman hem de gayret gerektiren bir uğraş. Neyse ki bazı araştırmalar gösteriyor ki, bazı alışkanlıklarımızı değiştirirsek, çok fazla çaba sarfetmeden de kilo verebiliriz. İşte karşınızda çabasız bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak 15 çok etkili taktik…

1. Derin nefes alın, verin

1

Derin nefes alıp vermek vücuttaki kortizol seviyesini düşürüyor. Bu hormon stresi ve kilo almayı ayarlayan bir hormon… Derin nefes alıp vermenin bir diğer faydası da vücuttaki oksijen seviyesini yükselterek metabolizmanızı çalıştırıyor olması. Derin nefesler verdiğinizdeyse, vücuttaki karbondioksit oranını azaltarak hücrelerin daha fazla enerji kullanımına destek olmuş oluyorsunuz.

2. Kahvaltıda daha fazla sebze tüketin

1

Günün en güzel öğünlerinden biri olan kahvaltı günlük enerji ihtiyacınızın yüzde 25’ini sağlıyor. Bu yüzden de gün içindeki zihinsel ve fiziksel performansınızı belirlediği için günün en önemli öğünü. Uzmanlara göre sabah kahvaltısını daha fazla sebze ağırlıklı yapmak daha tok hissettiriyor ve günün geri kalanındaki öğünlerdeki kalori alımını azaltıyor.

3. Dik bir şekilde oturun

123

Çalışırken, yemek yerken, bir şeyler izlerken dik bir şekilde oturmak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biri. Bu basit alışkanlık vücuttaki kortizol seviyesini azaltarak sandığınızdan çok daha fazla enerji sağlıyor.

4. Daha fazla baharatlı ve acılı yiyecekler yiyin

1

Baharatlı yiyecekler vücudumuzdaki yağ yakım sürecini hızlandırıyor. Ayrıca yağ hücrelerini imha ederek vücuttaki yağ oranını da azaltıyor. Ancak midenizde bir hassasiyet varsa bu maddeyi es geçebilirsiniz

5. Havlu kağıt kullanarak yiyeceklerdeki fazla yağı alın

123

Eğer kızarmış ve yağlı yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız o zaman bu yiyecekleri tüketirken vücudunuza aldığınız kalori oranını düşürebilirsiniz. Bu yöntem sayesinde en favori yiyeceklerinizi daha az kaloriyle yiyebiliyor olacaksınız.

6. Aynanın karşısında yemek yiyin

12345

Bu kanıtlanmış maddeye göre, eğer kendinizi görerek yemek yerseniz çok daha az yiyorsunuz. Bir dahaki sefer tabağınızın başınıza geçtiğinizde karşınıza bir de ayna koyarak kendinize bakın ve ağzınıza aldığınız her bir lokmayı farkındalıkla tüketin. Bu ihtiyacınızdan fazla yemek yemenizin önüne geçecek.

7. Merdivenleri kullanın

123

Asansörden vazgeçip merdivenleri kullanın. New Mexico Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, günde iki kat çıkmak yılda 3 kilo vermenizi sağlıyor. Minumum çabayla gerçekten harika bir sonuç!

8. Güçlendiren antrenmanlar yapın

12345

Uzmanlara göre güçlendirici antrenmanlar, geleneksel yağ yakıcı egzersizlere göre çok daha etkili oluyor. Bunun için önce hafif ağırlıklarla işe başlamak gerekiyor. Çünkü antrenmansız bir şekilde ağırlık kaldırmak kaslara zarar vererek daha kötü sonuçlara yol açabiliyor.

9. Her öğün öncesinde 2 bardak su için

1234556

Bu çok basit alışkanlık sizi çok daha tok hissettirerek fazla yemek yemenizi önleyecek. Ayrıca metabolizmanıza da hız katacak. Sonuç olarak çok daha fazla yağ yakmış bir vücut elde edeceksiniz.

10. Yürüyün

242343

Kilo vermek için yapılan en mükemmel egzersizin yürümek olduğu kanıtlandı. Yavaş bir yürümeyle dahi saatte 255 kalori yakmanız mümkün. Biraz daha hızlanırsanız saatte 391 kalori yakabilirsiniz.

11. Esneme hareketleri yapın

567567657

Esneklik size her türlü fiziksel aktiviteyi yapma şansı verecek. Ne kadar esnek olursanız fiziksel aktiviteleriniz sırasında daha az incineceksiniz. Bunun için yoga yapmak çok iyi bir alternatif olabilir. Bunun yanı sıra daha farklı egzersizler yaparak da esneklik kazanabilirsiniz. Yalnızca sağlığınız için çok iyi bir şey olmakla kalmıyor aynı zamanda kalori yakmanıza da yardımcı oluyor.

12. Daha küçük tabaklar kullanın

y6575685

Daha küçük porsiyon taktiği aslında beyninizi kandırdığı için gerçekten çok işe yarıyor. Tabağınız yalnızca sebzelerle dolu olsa bile beynimiz bunu dev bir tabak yiyecek tüketecekmişiz gibi algılıyor. Bu yüzden bu taktiği ne yerseniz yiyin kullanabilirsiniz.

13. Çok daha yavaş yiyin

877686

Yediklerinizi yavaş bir şekilde çiğnerseniz beynimiz bunları birer sinyal gibi algılayarak fazla yememize engel oluyor. Tabii ki bu sayede kalori alımı da azalıyor.

14. Beklerken ayakta durun

6765756

Bineceğiniz otobüsü beklerken ayakta kaldığınızda vücudunuz saatte 50 kalori yakıyor.

15. Sıcak banyo yapın

6787586

Araştırmalara göre sıcak duş almak 30 dakikalık bir yürüyüşle aynı seviyede kalori yakıyor. O zaman ne duruyorsunuz gidin ve kendinizi sıcak bir banyo keyfiyle ödüllendirin!

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İleri
Sağlam Bir Şarkı İle Acilen Geri Dönmesi Gereken 15 Özlenen Türk Rock Grubu

Sağlam Bir Şarkı İle Acilen Geri Dönmesi Gereken 15 Özlenen Türk Rock Grubu

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Japonya Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 17 Şaşırtıcı Gerçek
ListeList Özel

Japonya Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 17 Şaşırtıcı Gerçek

Vincent Van Gogh’dan Isaac Newton’a: Ömrü Boyunca Psikolojik Sorunlar Yaşayan 6 Tarihi Şahsiyet
ListeList Özel

Vincent Van Gogh’dan Isaac Newton’a: Ömrü Boyunca Psikolojik Sorunlar Yaşayan 6 Tarihi Şahsiyet

Cunda Adası’nda Nereye Gidilir? Tarihi Adada Mutlaka Görmeniz Gereken 10 Yer
Seyahat

Cunda Adası’nda Nereye Gidilir? Tarihi Adada Mutlaka Görmeniz Gereken 10 Yer

Eskimo
Tarih

Dondurucu Soğuklarda Yaşayan Avcı Ve Toplayıcı Bir Toplum: Eskimolar Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yeni Başlayanlar İçin Apex Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin Apex Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

Katerina Vladimirovna
ListeList Özel

Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’in En Küçük Kızı Katerina Vladimirovna Tihonova Kimdir?

An’dan Enlil’e: En Önemli Sümer Tanrıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

An’dan Enlil’e: En Önemli Sümer Tanrıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bitmeyen Düşmanlık: Tayvan ile Çin Arasındaki Tarihsel Husumete Dair Bilmeniz Gerekenler
Gündem

Bitmeyen Düşmanlık: Tayvan ile Çin Arasındaki Tarihsel Husumete Dair Bilmeniz Gerekenler

Tek Yetenekleri Renk Değiştirmek Değil! Bukalemunlar Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek
Ekoloji

Tek Yetenekleri Renk Değiştirmek Değil! Bukalemunlar Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek

Koşu Bandından Dambıla: Başlangıçta Çok Farklı Amaçlar İçin Kullanılan Spor Ekipmanlarının Şaşırtıcı Kökenleri
Spor

Koşu Bandından Dambıla: Başlangıçta Çok Farklı Amaçlar İçin Kullanılan Spor Ekipmanlarının Şaşırtıcı Kökenleri

Rusya asgari ücret
ListeList Özel

Güncel Verilerle Rusya’da Asgari Ücret Ne Kadar?

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin Neden Diğerlerinden Daha Değerli?
Teknoloji - Bilim

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin Neden Diğerlerinden Daha Değerli?

Bugünden Bakıldığında Çok Tuhaf Görünen Antik Roma’nın 9 Güzellik Alışkanlığı
Tarih

Bugünden Bakıldığında Çok Tuhaf Görünen Antik Roma’nın 9 Güzellik Alışkanlığı

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 32 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 32 Tweeti

Çapkınlığın Kitabını Yazmış! Giacomo Casanova Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Çapkınlığın Kitabını Yazmış! Giacomo Casanova Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Peri Masalından Fırlamış Gibi! Güzelliğiyle Görenleri Büyüleyen 10 Masalsı Kasaba
Seyahat

Peri Masalından Fırlamış Gibi! Güzelliğiyle Görenleri Büyüleyen 10 Masalsı Kasaba

Yeni Başlayanlar İçin Fortnite Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin Fortnite Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

TORN Nedir, Amerika Birleşik Devletleri Neden Tornado Cash’e Yaptırım Uyguladı?
Teknoloji - Bilim

TORN Nedir, Amerika Birleşik Devletleri Neden Tornado Cash’e Yaptırım Uyguladı?

Partneriniz İle Daha Güçlü İlişki Kurmanıza Yardımcı Olabilecek 6 Şey
ListeList Özel

Partneriniz İle Daha Güçlü İlişki Kurmanıza Yardımcı Olabilecek 6 Şey

Mezopotamya’dan Hindistan’a: İnsanlık Tarihinde Ortaya Çıkan En Eski 6 Medeniyet
Tarih

Mezopotamya’dan Hindistan’a: İnsanlık Tarihinde Ortaya Çıkan En Eski 6 Medeniyet

Friends’in Unutulmaz İsimlerinden Matt Leblanc’ın Kızı İçin Mesleğinden Vazgeçmesinin Hikayesi
Dizi

Friends’in Unutulmaz İsimlerinden Matt Leblanc’ın Kızı İçin Mesleğinden Vazgeçmesinin Hikayesi

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Japonya Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 17 Şaşırtıcı Gerçek
ListeList Özel

Japonya Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 17 Şaşırtıcı Gerçek

14 Ağustos 2022
Vincent Van Gogh’dan Isaac Newton’a: Ömrü Boyunca Psikolojik Sorunlar Yaşayan 6 Tarihi Şahsiyet
ListeList Özel

Vincent Van Gogh’dan Isaac Newton’a: Ömrü Boyunca Psikolojik Sorunlar Yaşayan 6 Tarihi Şahsiyet

14 Ağustos 2022
Cunda Adası’nda Nereye Gidilir? Tarihi Adada Mutlaka Görmeniz Gereken 10 Yer
Seyahat

Cunda Adası’nda Nereye Gidilir? Tarihi Adada Mutlaka Görmeniz Gereken 10 Yer

14 Ağustos 2022
Eskimo
Tarih

Dondurucu Soğuklarda Yaşayan Avcı Ve Toplayıcı Bir Toplum: Eskimolar Hakkında Bilmeniz Gerekenler

14 Ağustos 2022
Yeni Başlayanlar İçin Apex Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin Apex Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

14 Ağustos 2022
Katerina Vladimirovna
ListeList Özel

Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’in En Küçük Kızı Katerina Vladimirovna Tihonova Kimdir?

14 Ağustos 2022
An’dan Enlil’e: En Önemli Sümer Tanrıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

An’dan Enlil’e: En Önemli Sümer Tanrıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

13 Ağustos 2022
Bitmeyen Düşmanlık: Tayvan ile Çin Arasındaki Tarihsel Husumete Dair Bilmeniz Gerekenler
Gündem

Bitmeyen Düşmanlık: Tayvan ile Çin Arasındaki Tarihsel Husumete Dair Bilmeniz Gerekenler

13 Ağustos 2022
Tek Yetenekleri Renk Değiştirmek Değil! Bukalemunlar Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek
Ekoloji

Tek Yetenekleri Renk Değiştirmek Değil! Bukalemunlar Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek

13 Ağustos 2022
Koşu Bandından Dambıla: Başlangıçta Çok Farklı Amaçlar İçin Kullanılan Spor Ekipmanlarının Şaşırtıcı Kökenleri
Spor

Koşu Bandından Dambıla: Başlangıçta Çok Farklı Amaçlar İçin Kullanılan Spor Ekipmanlarının Şaşırtıcı Kökenleri

13 Ağustos 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.