Kahvenin vücudumuza yararları olduğu gibi çok fazla tüketildiğinde zararlarıyla karşılaşmak da mümkün. Kafeinin fazla tüketimi sonucunda bağımlılık oluşabilir. Oluşabilecek bu bağımlılığı engellemek için size birbirinden farklı önerilerimiz var. Hep beraber bakalım!
1. Kahvenize doğal yağ eklemeyi deneyin
“Bulletproof kahve” olarak adlandırılan bu kahveyi hazırlamak oldukça basit. Sağlıklı yaşamı destekleyenler kahve hazırlamak için bu yöntemi kullanabilir. Demleme yöntemiyle hazırlanan kahveleri genel olarak sabah tüketebilirsiniz. Böylelikle güne yüksek enerjiyle başlayabilirsiniz. Bu kahve iyi kolesterolü artırırken trigliseridleri düşürür.
2. Kahvenizi doğal baharatlarla tatlandırın
En sağlıklı olanı kahvenizi şekersiz olarak tüketmeniz ancak eğer şeker kullanımından vazgeçemiyorsanız doğal baharatlar yardımıyla şeker kullanımını azaltabilirsiniz. Örneğin kahvenizi -tercihinize göre- vanilya veya çubuk tarçınla tatlandırabilirsiniz.
3. Öğleden sonra kahve tüketiminden kaçının
Kahvenin bu kadar tüketilmesinin sebebi vücudunuzu uyarmasıdır. Eğer çok uykunuz varsa bir bardak kahveyle kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Sabahları 2-3 bardak kahve içebilirsiniz fakat öğleden sonra kahve tüketmemelisiniz. Özellikle uyku düzeni çabuk bozulan biriyseniz rahat bir uyku çekmek için kahve içmeyi öğleden sonra durdurmalısınız.
4. Kahvenize tarçın veya kakao ekleyin
Kahvenize ekleyeceğiniz kakao antioksidanları azaltacağı gibi şekeri azaltmanıza da yardımcı olur. Eğer dünyaca ünlü bir çikolatalı kahve olan Mocha’yı seviyorsanız bu tam sizin için bir öneri! Kahvenizde keskin tatlara açık biriyseniz de çubuk tarçınları deneyebilirsiniz.
5. Kahvaltınız yalnızca kahveden ibaret olmasın
Aç karnına kahve içmek sağlığınız için oldukça zararlıdır. İçtiğiniz kahve kafeinsiz olsa bile midenize zarar verir ve mide hazımsızlığı ve mide ekşimesi gibi problemler yaşamanıza sebep olur. Eğer kahve sizin için bir vazgeçilmezse kahveden önce az da olsa bir şeyler tüketin.
6. Kahve yapımında arıtılmış su kullanın
Birçoğumuz kahve yaparken suyu kaynattığımız için arıtılmış olup olmamasını önemsemeyiz. Arıtılmış suyla demlenen kahve aşırı klordan dezenfekte edilir ve böylelikle sağlığınız için daha faydalı bir kahve içmenizi sağlar. Kahve yaparken arıtılmış su kullanmak en mantıklı olan şeydir.
7. Kahvenizde farklı sütler kullanmayı deneyin
Eğer günde 1-2 bardaktan fazla kahve tüketiyorsanız ve sütlü kahve içiyorsanız fazla süt tüketimi midenizde problemlere yol açabilir ve kilo almanıza sebep olabilir. Bu sebeple alternatif olarak bitkisel bir süt tercih edebilirsiniz. Ancak sütsüz kahve içmek her zaman daha az zararlı!
8. Kafein alımınızı azaltın
Çok fazla kahve tüketirseniz kafein bağımlısı olma riskiniz artar ve bunun getireceği sonuçlar sağlığınızı olumsuz etkiler. Zarar yerine fayda sağlaması için günde 1 bardak kahve vücudunuz için yeterli olacaktır. Kahve miktarı arttıkça bağımlı olma olasılığınız artar ve bununla beraber vücudunuzda titremeler, kasılmalar ve kalp çarpıntılarıyla karşılaşabilirsiniz.
9. Kahvenizde krema ve şurup kullanmayın
Bu tür ürünler kahvenin tadını zenginleştirmek için kullanılır ancak oldukça sağlıksız. Ağır tatlarla ve zararlı yağlarla işlenen bu ürünler kimyasal bileşenler içerebilir. Bu sebeple yapay krema ve şuruplardan kaçının.
10. Organik ürünleri tercih edin
Organik ürün kullanımı, son dönemde trendlerinden biri. Sağlık için de hemen hemen her ürünün organik olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor. Kahve de bunlardan biri. Kahve içtiğiniz yerin bir sertifikası olmasına dikkat edin, aksi takdirde kahvenin elde edildiği kahve çekirdekleri böcekli ya da ilaçlı olabilir. Bu da sağlığınıza zarar verir.
Kaynak: 1
