Sabah rutininiz, gün içerisindeki enerji seviyenizden üretkenliğinize, cilt sağlığınızdan ruh halinize birçok şey üzerinde etkilidir. Dolayısıyla kimileri tarafından öz bakımın en temel parçalarından biri olarak kabul edilir. Eğer siz de vücudunuza ve ruhunuza iyi davranmak istiyorsanız doğru yerdesiniz! Sabah saatlerinde yapılan en yaygın hataları sizler için araştırdık ve derledik. Bu bilgileri öğrendikten sonra hem ruhunuza hem de vücudunuza iyi gelecek eksiksiz bir sabah rutini oluşturabilirsiniz! İşte sabah uyandığınızda yapmaktan kaçınmanız gereken 5 şey ve bunları düzeltme yolları…
1. Alarmları ertelemek
Eğer siz de alarmlarını sürekli olarak erteleyenlerdenseniz yalnız değilsiniz! ? Tabii bu durum, alarmları ertelemenin bir hata olmadığı anlamına gelmiyor. Sabah erken saatlerde uyanmanın kimilerimiz için oldukça güç olduğunu kabul ediyoruz. Ancak takdir edersiniz ki alarmınızı 5-10 dakika ertelemenin size hiçbir faydası yok! Uzmanlar, uykunuzun sürekli bölünmesinin REM uykunuza zarar verebileceğinin altını çiziyor. Bu durumda bilişsel sorunlardan metabolik sorunlara, hatta depresyona bile yol açabiliyor. İyisi mi siz uykularınızı 5-10 dakika bir bölmek yerine kendinizi tek seferde uyanmaya zorlayın! ?
2. Uyanır uyanmaz telefonda vakit geçirmek
Uzmanlara göre sabah saatlerinde yapılan en önemli hatalardan biri de uyanır uyanmaz telefonda vakit geçirmeye başlamak! Eğer sabah uyanır uyanmaz maillerinizi kontrol ediyorsanız, sosyal medyada geziniyorsanız ya da haberleri okuyorsanız bu alışkanlığınıza veda etmenin vakti geldi de geçiyor. Uzmanlar bu durumun bir telefon bağımlılığına dönüşebileceğinin altını çiziyor. Bunun yerine birkaç derin nefes alabilir, esneme hareketleri yapabilir ve bir bardak ılık su içebilirsiniz.
3. Rafine şeker içeren içecekler ve yiyecekler tüketmek
Rafine şeker ve işlenmiş paketli gıdalar, vücudunuzda hormonal değişikliklere neden olur. Mısır gevreği, meyve suyu, hazır kahve ya da kahvaltı barları gibi aslında “masum” zannettiğimiz pek çok gıda, bol miktarda şeker içerir. Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak istiyorsanız sabah saatlerinde tükettiğiniz şeker miktarını olabildiğince kısıtlamanız şart. Şeker, hiç sağlıklı olmasa da, hayatınızdan tamamen çıkarmanız gereken bir gıda değil. Dikkat etmeniz gereken tek şey günün hangi anında şeker hakkınızı tüketmek istediğinize karar vermek. ? Sabah saatlerinde şeker tüketmek yerine kuruyemiş ya da meyve tüketebilirsiniz. Dilerseniz sabah uyandığınızda tüketmek için kendi granolanızı da hazırlayabilirsiniz.
4. Yüzünüzü doğru şekilde yıkamamak ve güneş kremi kullanmamak
Yatmadan önce yüzünüzü yıkadığınız için sabah tekrar yıkamamak mı? Cilt sağlığınız için daha kötü bir alışkanlık düşünemiyoruz. ? Yapılan araştırmalar, yastık kılıflarımızında klozetlerimiz kadar bakteri içerebileceğini kanıtlıyor. Anlayacağınız gece yatmadan önce yüzünüzü yıkamak, sabah saatleri için hiçbir şey ifade etmiyor. Tabii bir gece önce yüzünüzü çeşitli cilt bakım ürünleriyle yıkadıysanız sabah saatlerinde tekrar ürün kullanmanıza gerek yok. Önemli olan cildinizi yıpratmadan temizleyebilmek. Uzmanlar, yaz-kış demeden güneş kremi kullanmanız gerektiğinin de altını çiziyor.
5. Ruhunuza iyi gelecek şeyleri es geçmek
Sabah uyandığınızda yapmamanız gereken bir diğer şey de ruhunuza iyi gelecek şeyleri es geçmek. Sabah saatleri, düşündüğümüzden çok daha zorlu geçebilir. Ancak burada önemli olan, güne doğru bir şekilde başlayabilmek! Aslında yapmanız gereken şeyler oldukça basit: Perdeleri ve camları açın, eve doğal ışık ve temiz hava girmesini sağlayın, sevdiğiniz sanatçıları dinleyin, kısa egzersiz rutinleri oluşturun ve meditasyon yapın. Bunlardan yalnızca bir-iki tanesini yapmak bile gün içerisinde kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak.
Bonus: Kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak sabah rutini önerilerine buradan ulaşabilirsiniz!?
