ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi

Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi

Egzersiz yapmak pek çok kişi için "zorlayıcı" olasa da özellikle sabahları yapılan egzersizlerin çok daha faydalı olduğu biliniyor.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
31 Ocak 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi
Share on FacebookShare on Twitter

Spor yapmanın sağlık üzerine olan etkisi hakkında yıllardır araştırmalar yapılıyor. Özellikle sabah egzersizi yapmanın gün boyunca daha enerjik hissetmemizi sağladığını artık neredeyse hepimiz biliyoruz. Sabah egzersizleri, hem zihnimizi hem de bedenimizi rahatlatıyor ve gün boyunca daha dinç hissetmemize neden oluyor. Üstelik kapsamlı ve çok zaman alan bir egzersiz yapmanıza gerek yok. Sabah uyandığınızda yatağınızdan çıkmadan basit ve hızlı bir şekilde yapabileceğiniz bazı egzersizler bulunuyor. Gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayacak 7 sabah egzersizini yazdık.

1. Kelebek pozu

sabah egzersizi
Bu hareket, yoga ve meditasyonda sıkça kullanılan bir hareket. Kelebek pozu; rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve genel olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Kelebek pozunu nasıl yaparsınız?

– Sırt üstü uzanırken, nefes verin ve dizlerinizi bükün. Topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın
– Ayaklarınız birbirine değmelidir
– Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze yerleştirin
– Nefes alın, nefesinizi birkaç dakika tutun ve sonra yavaşça nefes verin
– 10 kez tekrarlayın

2. Plank

sabah egzersizi
Plank hareketi özellikle, omurgayı güçlendirmek ve duruş bozukluklarını düzeltmek için müthiş bir hareket. Ayrıca plank, sırtı, karnı ve omuzları güçlendiriyor. Plank yapmak için;

– Elleriniz yerine önkollarınızı yer koyun ve şınav pozisyonu alın üst
– Omurganız düz olmalıdır. Bu nedenle vücudunuzu kaldırın, ancak kalçanızın çökük olmamasına dikkat edin.
– Düzenli bir şekilde nefes alarak 20 saniye bu pozisyonda durun
– 30 saniye dinlenin, 3 kez tekrarlayın

3. Mutlu bebek pozu


Mutlu bebek pozu bacaklarınızı germenize ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Oldukça basit;

– Arkanıza yaslanın
– Kalçalarınızı zemin üzerinde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın
– Ellerinizi ayak başparmağı çevresinde tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın
– Bu pozda kalarak 5 ile 10 kez nefes alıp verin

4. Yarım köprü

sabah egzersizi
Bu hareket ise tüm vücudunuzu rahatlatır.

– Sırt üstü yatarken, dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı yatağa yerleştirin. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın
– Kalçanızı kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi çizene kadar yukarı doğru itin
– 30 saniye bu şekilde bekledikten sonra kalçanızı yavaşça aşağı indirin
– 3 kez tekrarlayın

5. Bacak egzersizleri


Bacak egzersizleri, abs ve kalça kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve dolaşımınızın düzenlenmesine yardımcı olur.
– Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yana düz bir şekilde koyun
– Sağ bacağınızı kaldırın ve bacağınız ile kalçanız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde nefes vermeye devam edin
– Bacağını yavaşça indirin ve sol bacağınızı için aynı şeyi tekrarlayın
– Her bacak için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın

6. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin


Özellikle tüm gün oturan ofis çalışanları için boyun ve omuz ağrısı katlanılmaz hale gelebiliyor. Bunun önüne ise minik egzersizlerle geçmek mümkün. Bunun için en basit egzersiz; başınızı bir elinizle, boynunuzu da diğer elinizle tutarak başınızı sola ve sağa yatırmaktır.

– Oturun, sırtınızı düz bir hale getirin ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
– Kaldırdığınız kolunuzu dirsekten bükün, sol eliniz sağ kulağınızın hizasına gelecektir
– Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayıp, sağa doğru 20 saniye boyunca çekin
– Bu hareketi her iki taraf için 3’er kez tekrarlayın

7. Burnunuzdan nefes alıp verin


Bu sabah egzersizi kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenize, ayrıca vücudunuzla iletişime geçmenize yardımcı olur.

– Sırt üstü uzanın
– Kaslarınızı gevşetip, vücudunuzu rahatlatın
– Vücudunuz kendi kendini dinlendirirken siz sadece burnunuzdan nefes alıp verin

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Corona Virüsü: Dünya Sağlık Örgütü Uluslararası Acil Durum İlan Etti

Corona Virüsü: Dünya Sağlık Örgütü Uluslararası Acil Durum İlan Etti

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Sabah Rutininizi Gözden Geçirme Vakti! Sabah Uyandığınızda Yapmaktan Kaçınmanız Gereken 5 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sabah Rutininizi Gözden Geçirme Vakti! Sabah Uyandığınızda Yapmaktan Kaçınmanız Gereken 5 Şey

Kendinizi Daha Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 9 Sabah Rutini Önerisi
Sağlıklı Yaşam

Kendinizi Daha Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 9 Sabah Rutini Önerisi

Güne İyi Bir Başlangıç Yapmak İçin Edinmeniz Gereken 10 Alışkanlık
ListeList Özel

Güne İyi Bir Başlangıç Yapmak İçin Edinmeniz Gereken 10 Alışkanlık

Taş Devrine Dayanan Beslenme Trendi: Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?
Alışveriş

Taş Devrine Dayanan Beslenme Trendi: Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

7 Mart 2021
Saç Bakım Yağları: Güçlü ve Sağlıklı Saçlara Kavuşun
Alışveriş

Saç Bakım Yağları: Güçlü ve Sağlıklı Saçlara Kavuşun

6 Mart 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsi Birer Servet Değerinde! Uzun Yıllar Eşya Olarak Kullanılan 9 Tarihi Hazine
Tarih

Hepsi Birer Servet Değerinde! Uzun Yıllar Eşya Olarak Kullanılan 9 Tarihi Hazine

6 Mart 2021
zaman hakkında ilginç bilgiler gerçekler listelist
Teknoloji - Bilim

Zaman Hakkında Duyduğunuzda Beyninizi Yakacak Cinsten Büyüleyici 30 Gerçek

6 Mart 2021
Evde Bisiklet Bakımı & Tamiri İçin Mutlaka Sahip Olmanız Gereken Ekipman Ve Aparatlar
Alışveriş

Evde Bisiklet Bakımı & Tamiri İçin Mutlaka Sahip Olmanız Gereken Ekipman Ve Aparatlar

6 Mart 2021
Doğa İçinde Lüks Kamp Anlayışı: Gösterişi Doğal Olanla Birleştiren Glamping Nedir?
Seyahat

Doğa İçinde Lüks Kamp Anlayışı: Gösterişi Doğal Olanla Birleştiren Glamping Nedir?

6 Mart 2021
Bisiklet Kullanımında Güvenlik ve Görünürlük Sağlayan En İyi Bisiklet Işıkları
Alışveriş

Bisiklet Kullanımında Güvenlik ve Görünürlük Sağlayan En İyi Bisiklet Işıkları

6 Mart 2021
en iyi doğum günü mesajları listelist
ListeList Özel

Kuru Kuru “İyi Ki Doğdun” Yazmaktan Sıkılanlara En Güzel Doğum Günü Mesajları

6 Mart 2021
Kendi Stüdyonuzu Kurun! Evde Fotoğraf Stüdyosu Kurmak İçin İhtiyacınız Olan Her Şey
Alışveriş

Kendi Stüdyonuzu Kurun! Evde Fotoğraf Stüdyosu Kurmak İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

5 Mart 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.