Spor yapmanın sağlık üzerine olan etkisi hakkında yıllardır araştırmalar yapılıyor. Özellikle sabah egzersizi yapmanın gün boyunca daha enerjik hissetmemizi sağladığını artık neredeyse hepimiz biliyoruz. Sabah egzersizleri, hem zihnimizi hem de bedenimizi rahatlatıyor ve gün boyunca daha dinç hissetmemize neden oluyor. Üstelik kapsamlı ve çok zaman alan bir egzersiz yapmanıza gerek yok. Sabah uyandığınızda yatağınızdan çıkmadan basit ve hızlı bir şekilde yapabileceğiniz bazı egzersizler bulunuyor. Gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayacak 7 sabah egzersizini yazdık.
1. Kelebek pozu
Bu hareket, yoga ve meditasyonda sıkça kullanılan bir hareket. Kelebek pozu; rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve genel olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Kelebek pozunu nasıl yaparsınız?
– Sırt üstü uzanırken, nefes verin ve dizlerinizi bükün. Topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın
– Ayaklarınız birbirine değmelidir
– Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze yerleştirin
– Nefes alın, nefesinizi birkaç dakika tutun ve sonra yavaşça nefes verin
– 10 kez tekrarlayın
2. Plank
Plank hareketi özellikle, omurgayı güçlendirmek ve duruş bozukluklarını düzeltmek için müthiş bir hareket. Ayrıca plank, sırtı, karnı ve omuzları güçlendiriyor. Plank yapmak için;
– Elleriniz yerine önkollarınızı yer koyun ve şınav pozisyonu alın üst
– Omurganız düz olmalıdır. Bu nedenle vücudunuzu kaldırın, ancak kalçanızın çökük olmamasına dikkat edin.
– Düzenli bir şekilde nefes alarak 20 saniye bu pozisyonda durun
– 30 saniye dinlenin, 3 kez tekrarlayın
3. Mutlu bebek pozu
Mutlu bebek pozu bacaklarınızı germenize ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Oldukça basit;
– Arkanıza yaslanın
– Kalçalarınızı zemin üzerinde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın
– Ellerinizi ayak başparmağı çevresinde tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın
– Bu pozda kalarak 5 ile 10 kez nefes alıp verin
4. Yarım köprü
Bu hareket ise tüm vücudunuzu rahatlatır.
– Sırt üstü yatarken, dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı yatağa yerleştirin. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın
– Kalçanızı kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi çizene kadar yukarı doğru itin
– 30 saniye bu şekilde bekledikten sonra kalçanızı yavaşça aşağı indirin
– 3 kez tekrarlayın
5. Bacak egzersizleri
Bacak egzersizleri, abs ve kalça kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve dolaşımınızın düzenlenmesine yardımcı olur.
– Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yana düz bir şekilde koyun
– Sağ bacağınızı kaldırın ve bacağınız ile kalçanız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde nefes vermeye devam edin
– Bacağını yavaşça indirin ve sol bacağınızı için aynı şeyi tekrarlayın
– Her bacak için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın
6. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin
Özellikle tüm gün oturan ofis çalışanları için boyun ve omuz ağrısı katlanılmaz hale gelebiliyor. Bunun önüne ise minik egzersizlerle geçmek mümkün. Bunun için en basit egzersiz; başınızı bir elinizle, boynunuzu da diğer elinizle tutarak başınızı sola ve sağa yatırmaktır.
– Oturun, sırtınızı düz bir hale getirin ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
– Kaldırdığınız kolunuzu dirsekten bükün, sol eliniz sağ kulağınızın hizasına gelecektir
– Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayıp, sağa doğru 20 saniye boyunca çekin
– Bu hareketi her iki taraf için 3’er kez tekrarlayın
7. Burnunuzdan nefes alıp verin
Bu sabah egzersizi kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenize, ayrıca vücudunuzla iletişime geçmenize yardımcı olur.
– Sırt üstü uzanın
– Kaslarınızı gevşetip, vücudunuzu rahatlatın
– Vücudunuz kendi kendini dinlendirirken siz sadece burnunuzdan nefes alıp verin
Kaynak: 1
