ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Rahat Bir Gece Uykusu Çekmenize Engel Olabilecek 5 Alışkanlık

Rahat Bir Gece Uykusu Çekmenize Engel Olabilecek 5 Alışkanlık

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
22 Eylül 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Rahat Bir Gece Uykusu Çekmenize Engel Olabilecek 5 Alışkanlık
Share on FacebookShare on Twitter

Kötü bir gece uykusu sağlığınızı, görünüşünüzü ve genel yaşam kalitenizi etkilese de yetişkinlerin yüzde 35’i gecede 7 saatten az uyur. Endişeler ve stres dengenizi bozabilir ve uykusuz gecelere neden olabilir. Ancak daha iyi uyumak için üzerinde çalışabileceğimiz bazı günlük alışkanlıklar vardır. Rahat bir uyku için birtakım alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. İşte rahat bir gece uykusu çekmenize engel olabilecek alışkanlıklar.

1. Doğrudan yatağa geçmek

coronasomnia

Yoğun bir günün sonunda, muhtemelen tek yapmak istediğiniz uyumaktır. Ancak bazı rahatlatıcı akşam ritüelleri oluşturmak, beyninizin gündüz ve gece arasında bir boşluk bırakmasına yardımcı olabilir. Bu da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uyku öncesi rutininiz yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, ılık bir duş veya iyi bir kitap okumayı içerebilir. Akşam ritüelleriniz karmaşık olmak zorunda değil, sadece zihninizi sakinleştirecek, daha kolay gevşemenize yardımcı olacak bir şey seçmeniz yeterli olacaktır.

2. Yatmadan önce siyah çay içmek

çay alışkanlıklar

Bitki çayları sakinleştirici etkileri ile bilinir ve yıllardır uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Papatya veya lavanta gibi birçok çay rahatlamanıza ve hatta uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olsa da, bazı içecekler tam tersi şekilde çalışır. Örneğin, siyah çay kafein bakımından yüksektir. Bu da sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir.

3. Yanlış battaniye seçmek

egzersiz

Bazılarımız herhangi bir örtü olmadan uyuyamaz. Ancak doğru bir battaniye seçimi rahat bir gece uykusu için son derece önemli. Polyesterden yapılmış battaniyelerin yıkanması ve bakımı kolaydır, ancak daha iyi bir uyku için en iyi seçim değildir. Polyester sentetik bir malzemedir. Bu da sıcak ve terli hissetmenize sebep olur. Polyester battaniye almak yerine yünlü olanını tercih edin çünkü hem sizi sıcak tutacak hem de teninizin nefes almasını sağlayacaktır.

4. Akşam spor salonuna gitmek

alışkanlıklar

Egzersiz yapmak, rahatlamanıza ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu durum uzun vadede daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak günün çok geç saatlerinde egzersiz yapmak yarardan çok zarar verebilir. Ancak eğer gece spor yapmayı tercih ediyorsanız uyumadan en az 4 saat önce yapmaya özen gösterin.

5. Kahvaltıyı atlamak

alışkanlıklar

Kahvaltı bir sebepten dolayı günün en önemli öğünü olarak adlandırılır. Sabah erken saatlerde bir şey yemeden kapıdan çıkmak sadece kilonuzu ve konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de etkiler. Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin kötü uyuması ve agresif bir şekilde uyanması daha olasıdır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
En Güncel Alcatel Tablet Modelleri Ve Fiyatları

En Güncel Alcatel Tablet Modelleri Ve Fiyatları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Rusya asgari ücret
ListeList Özel

Güncel Verilerle Rusya’da Asgari Ücret Ne Kadar?

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin Neden Diğerlerinden Daha Değerli?
Teknoloji - Bilim

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin Neden Diğerlerinden Daha Değerli?

Bugünden Bakıldığında Çok Tuhaf Görünen Antik Roma’nın 9 Güzellik Alışkanlığı
Tarih

Bugünden Bakıldığında Çok Tuhaf Görünen Antik Roma’nın 9 Güzellik Alışkanlığı

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 32 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 32 Tweeti

Çapkınlığın Kitabını Yazmış! Giacomo Casanova Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Çapkınlığın Kitabını Yazmış! Giacomo Casanova Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Peri Masalından Fırlamış Gibi! Güzelliğiyle Görenleri Büyüleyen 10 Masalsı Kasaba
Seyahat

Peri Masalından Fırlamış Gibi! Güzelliğiyle Görenleri Büyüleyen 10 Masalsı Kasaba

Yeni Başlayanlar İçin Fortnite Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin Fortnite Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

TORN Nedir, Amerika Birleşik Devletleri Neden Tornado Cash’e Yaptırım Uyguladı?
Teknoloji - Bilim

TORN Nedir, Amerika Birleşik Devletleri Neden Tornado Cash’e Yaptırım Uyguladı?

Partneriniz İle Daha Güçlü İlişki Kurmanıza Yardımcı Olabilecek 6 Şey
ListeList Özel

Partneriniz İle Daha Güçlü İlişki Kurmanıza Yardımcı Olabilecek 6 Şey

Mezopotamya’dan Hindistan’a: İnsanlık Tarihinde Ortaya Çıkan En Eski 6 Medeniyet
Tarih

Mezopotamya’dan Hindistan’a: İnsanlık Tarihinde Ortaya Çıkan En Eski 6 Medeniyet

Friends’in Unutulmaz İsimlerinden Matt Leblanc’ın Kızı İçin Mesleğinden Vazgeçmesinin Hikayesi
Dizi

Friends’in Unutulmaz İsimlerinden Matt Leblanc’ın Kızı İçin Mesleğinden Vazgeçmesinin Hikayesi

Gündelik Nesneleri Tuhaf Karakterlere Dönüştüren Sanatçı Keith Larsen’dan 23 Eğlenceli İllüstrasyon
ListeList Özel

Gündelik Nesneleri Tuhaf Karakterlere Dönüştüren Sanatçı Keith Larsen’dan 23 Eğlenceli İllüstrasyon

Aspirinden Kabartma Tozuna: Ayak Nasırlarından Kolayca Kurtulmanızı Sağlayacak 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Aspirinden Kabartma Tozuna: Ayak Nasırlarından Kolayca Kurtulmanızı Sağlayacak 9 Şey

Soru İşaretlerini Gideriyoruz: Yatırım Aracı Olarak Bitcoin Mi Yoksa Altın Mı Tercih Edilmeli?
Teknoloji - Bilim

Soru İşaretlerini Gideriyoruz: Yatırım Aracı Olarak Bitcoin Mi Yoksa Altın Mı Tercih Edilmeli?

Çin’de Ortaya Çıkan Yeni Tehdit: Langya Virüsü Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Gündem

Çin’de Ortaya Çıkan Yeni Tehdit: Langya Virüsü Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kişinin Kendi Benliğine Yabancılaşma Durumu: Duyarsızlaşma Bozukluğunun 5 İşareti
ListeList Özel

Kişinin Kendi Benliğine Yabancılaşma Durumu: Duyarsızlaşma Bozukluğunun 5 İşareti

Varlığı Bilindiği Halde Keşfedilmesi 375 Yıl Süren Kayıp Kıta: Zelandiya
Tarih

Varlığı Bilindiği Halde Keşfedilmesi 375 Yıl Süren Kayıp Kıta: Zelandiya

Harry Potter Filmleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Hiç Duymadığınız 20 Gerçek
Film

Harry Potter Filmleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Hiç Duymadığınız 20 Gerçek

Telaffuz Etmek Mümkün Değil! Dünya Üzerindeki En Uzun İsme Sahip 5 Yer
ListeList Özel

Telaffuz Etmek Mümkün Değil! Dünya Üzerindeki En Uzun İsme Sahip 5 Yer

Kedi/Köpek Sahipleri Buraya! Minik Dostunuz İçin Zehirli Olabilecek 10 Bitki Türü
Hayvansever

Kedi/Köpek Sahipleri Buraya! Minik Dostunuz İçin Zehirli Olabilecek 10 Bitki Türü

Format Değişiyor! Netflix’in Sevilen Dizisi You’nun 4. Sezonuna Dair Bilinen Detaylar
Dizi

Format Değişiyor! Netflix’in Sevilen Dizisi You’nun 4. Sezonuna Dair Bilinen Detaylar

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Rusya asgari ücret
ListeList Özel

Güncel Verilerle Rusya’da Asgari Ücret Ne Kadar?

13 Ağustos 2022
Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin Neden Diğerlerinden Daha Değerli?
Teknoloji - Bilim

Popüler Kripto Para Birimi Bitcoin Neden Diğerlerinden Daha Değerli?

13 Ağustos 2022
Bugünden Bakıldığında Çok Tuhaf Görünen Antik Roma’nın 9 Güzellik Alışkanlığı
Tarih

Bugünden Bakıldığında Çok Tuhaf Görünen Antik Roma’nın 9 Güzellik Alışkanlığı

12 Ağustos 2022
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 32 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 32 Tweeti

12 Ağustos 2022
Çapkınlığın Kitabını Yazmış! Giacomo Casanova Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Çapkınlığın Kitabını Yazmış! Giacomo Casanova Hakkında Bilmeniz Gerekenler

12 Ağustos 2022
Peri Masalından Fırlamış Gibi! Güzelliğiyle Görenleri Büyüleyen 10 Masalsı Kasaba
Seyahat

Peri Masalından Fırlamış Gibi! Güzelliğiyle Görenleri Büyüleyen 10 Masalsı Kasaba

12 Ağustos 2022
Yeni Başlayanlar İçin Fortnite Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin Fortnite Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

12 Ağustos 2022
TORN Nedir, Amerika Birleşik Devletleri Neden Tornado Cash’e Yaptırım Uyguladı?
Teknoloji - Bilim

TORN Nedir, Amerika Birleşik Devletleri Neden Tornado Cash’e Yaptırım Uyguladı?

12 Ağustos 2022
Partneriniz İle Daha Güçlü İlişki Kurmanıza Yardımcı Olabilecek 6 Şey
ListeList Özel

Partneriniz İle Daha Güçlü İlişki Kurmanıza Yardımcı Olabilecek 6 Şey

12 Ağustos 2022
Mezopotamya’dan Hindistan’a: İnsanlık Tarihinde Ortaya Çıkan En Eski 6 Medeniyet
Tarih

Mezopotamya’dan Hindistan’a: İnsanlık Tarihinde Ortaya Çıkan En Eski 6 Medeniyet

11 Ağustos 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.