ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kilo Verirken Sağlığımı da Koruyayım Diyenler İçin: Protein Diyeti

Kilo Verirken Sağlığımı da Koruyayım Diyenler İçin: Protein Diyeti

Yaz ayları öncesi kilo vermek isteyenler için, şu an diyete başlamanın tam sırası.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
6 Mart 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
0
Kilo Verirken Sağlığımı da Koruyayım Diyenler İçin: Protein Diyeti
Share on FacebookShare on Twitter

Yaz aylarına yaklaşmışken, kilo vermek ve sıkılaşmak isteyenler de soluğu spor salonlarında ya da diyetisyenlerde alıyor. İnternette de diyet yapmak isteyenler için pek çok liste bulunuyor. Daha önce de sizlerle İsveç diyetini paylaşmıştık. Ancak tabii ki bu listeleri doktorunuza danışmadan uygulamamanızı tavsiye ediyoruz. Son dönemde popüler olan diyetlerden biri de protein diyeti. Uygulayanların tecrübelerine göre 3 günde 3 kilo vermenizi sağlayan bu diyet adından da anlaşılacağı üzere protein ağırlıklı. Protein diyeti nedir? Gelin birlikte bakalım.

Proteinler, amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir ve vücut için de oldukça faydalıdırlar

protein diyeti

Et ürünlerinden baklagillere kadar pek çok bsinde protein bulunur. Protein tüketimi, bağışıklığı güçlendirmeye de yardımcıdır

protein diyeti

Yeterli miktarda protein alımı ise, metabolizmanızı dengeler ve kas dokularınızın gelişimini destekler. Tabii ki bu sporla birlikte mümkün

Peki protein diyeti nedir?

protein diyeti
Basit bir biçimde ifade edecek olursak, protein diyeti; protein ağırlıklı besinlerin tüketilip, karbonhidrat, şeker ve yağ alımının azaltıldığı diyet. Protein diyetinde; kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünler, baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar tüketilir. Öte yandan besinlerin yağ değerinin düşük olması gerekir. Bu diyette, şeker ve karbonhidrat tüketimi ise tamamıyla sonlandırılır.

Protein diyeti nasıl etki eder?


Protein alımı, metabolizmanın çalışmasını düzenler. Bu sayede ise alınan gıdalar şişkinlik hissi yaratmaz. Öte yandan birçok şok diyette olduğu gibi protein diyetinde, verilen kilolar geri alınmıyor. Bunun nedeni ise bu diyetle ödemin atılması dışında doğrudan yağ yakılması. Kas, kemik, kan gibi dokuların büyümesini ve devamlılığını sağlama görevini üstlenen proteinler sindirilirken karbonhidrat ya da yağ sindirim sürecine göre iki kattan daha fazla enerji harcandığı için kalorileri yakmak daha kolay oluyor. Öte yandan yüksek proteinli diyetlerde, kişilerin kas dokusunu koruyup yağdan kilo verdikleri de biliniyor. Tabii ki tüm diyetlerde olduğu gibi bu diyette de en iyi sonucu almak için spor yapmanız gerek.

Protein diyeti nasıl yapılır, nelere dikkat edilmelidir?

protein diyeti
Protein ağırlıklı beslenilen bu diyette ilk etapta dikkat edilmesi gereken şey günde en az 2.5-3 litre su içmek. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için bu oldukça önemli. Bunun yanı sıra karbonhidrat ve şekerli besinlerin tüketilmesi yasak olduğundan; pilav, makarna, ekmek, hamur işleri, tatlılar, kek, şekerli gıdalar, yüksek oranda şeker içeren karpuz, çilek, kiraz benzeri meyveler, kızartma kesinlikle yememeniz gereken gıdalar arasında yer alıyor. Protein diyeti sık sık acıkan kişiler için oldukça uygun. Çünkü proteinli gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için, bu durum sık sık acıkmanın önüne geçiyor. Diyet sırasında metabolizma hızlandıracak bitki çaylarından da faydalanabilirsiniz.

3 gün uygulayabileceğiniz protein diyeti listesi;

protein diyeti
3 günlük bu minik diyeti, bir detoks olarak da düşünebilirsiniz. Her sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık limonlu su içmeyi ihmal etmeyin. İşte diyet listesi;

1. Gün

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurtanın beyazıyla hazırlanmış omlet, 3 adet sivri biber, yeşillikler ve şekersiz çay
Öğle yemeği: Yağsız kıymadan hazırlanmış 4 adet ızgara köfte ve yeşil salata
Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 10 tane çiğ badem
Akşam yemeği: 1 kase çorba ve yeşil salata

2. Gün

Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, lor peyniri, bol yeşillik ve yeşil çay
Ara öğün: 3 tane ceviz
Öğle yemeği: 120 gram (1 porsiyon) ızgara balık, yeşil salata
Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, yeşil salata

3. Gün

Kahvaltı: 3 tane yumurta, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 demet maydanozla hazırlanmış omlet, yeşil biber, şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak ayran
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, yeşil salata
Akşam yemeği: 1 kase yağsız yoğurt içerisine; 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 kivi, 1 ceviz, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı buğday ruşeymi.

Bu diyetin faydaları ve zararlı neler?


Öncelikle hatırlatmakta fayda var; bu tip diyetleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Diyetin faydaları ve zararlarına gelince;

Faydaları:

– Diyet protein ağırlıklı olduğu için vücuttaki yağların yakımını hızlandırarak, yağdan kg vermenizi sağlar.
– Tükettiğiniz besinler nedeniyle uzun süre tokluk hissedeceğinizden diyeti kolayca uygulayabilirsiniz.
– Bu diyet, yağlarınızı yaktığı gibi, kaslarınızı da besler.
– Proteinin sindirimi; karbonhidrat ve yağa göre daha zordur. Bu nedenle proteinli gıdalarla beslenmek daha çok kalori yakılmasını sağlar.

Zararları:

– Protein ağırlıklı beslenmek; böbrek rahatsızlıkları ve karaciğer yağlanmasına sebep olabilir. Öte yandan kolesterolü de yükseltebilir
– Diyette şeker tüketilemediği için vücut enerjisi düşebilir ve odaklanma sorunları yaşanabilir
– Lifli besinlerin diyet listesinde çok fazla yer almamasından dolayı kabızlık ya da hazımsızlık gibi şikayetler olabilir. Bunun önüne geçmek içinse bitki çayları ve bol su içilebilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
El Yıkamadan Tuzlu Suya: Doç. Dr. Oytun Erbaş’ın Corona Virüsünden Korunma Önerileri

El Yıkamadan Tuzlu Suya: Doç. Dr. Oytun Erbaş'ın Corona Virüsünden Korunma Önerileri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Ne Yediğin Değil Ne Zaman Yediğiniz Önemli! İntermittent Fasting Diyeti Nedir?
Sağlıklı Yaşam

Ne Yediğin Değil Ne Zaman Yediğiniz Önemli! İntermittent Fasting Diyeti Nedir?

Dillere Pelesenk Olmuş İsveç Diyeti Hakkında 7 Önemli Bilgi
Sağlıklı Yaşam

Dillere Pelesenk Olmuş İsveç Diyeti Hakkında 7 Önemli Bilgi

Proteinin Doğal Bir Şekilde Kilo Kaybetme Üzerindeki 8 Etkisi
Sağlıklı Yaşam

Proteinin Doğal Bir Şekilde Kilo Kaybetme Üzerindeki 8 Etkisi

Dehşet Yönetimi Kuramı: Davranışlarımızı Ölüm Korkusu Mu Belirliyor?
ListeList Özel

Dehşet Yönetimi Kuramı: Davranışlarımızı Ölüm Korkusu Mu Belirliyor?

26 Ocak 2021
Ölümün Kıyısında Geçen Bir Yaşam: Titanic Dahil Üç Gemi Kazasından Kurtulan Hemşire Violet Jessop
Tarih

Ölümün Kıyısında Geçen Bir Yaşam: Titanic Dahil Üç Gemi Kazasından Kurtulan Hemşire Violet Jessop

26 Ocak 2021
Pistlerin Tozunu Attırmak İsteyenlere Temel Kayak Malzemeleri ve Fiyatları
Alışveriş

Pistlerin Tozunu Attırmak İsteyenlere Temel Kayak Malzemeleri ve Fiyatları

26 Ocak 2021
Dünyanın En Değerli Markaları: 2021 Yılının En Değerli 20 Markası Açıklandı
İş Yaşamı

Dünyanın En Değerli Markaları: 2021 Yılının En Değerli 20 Markası Açıklandı

26 Ocak 2021
Biri Sosyal Devlet Mi Dedi? Almanya’da Evsiz İnsanlar İçin Sokaklara Kurulan Uyku Kapsülleri
ListeList Özel

Biri Sosyal Devlet Mi Dedi? Almanya’da Evsiz İnsanlar İçin Sokaklara Kurulan Uyku Kapsülleri

26 Ocak 2021
Gerard Butler’ın Oynadığı Reklam Filmi “Cinsiyetçilik” Gerekçesiyle Güney Afrika’da Yasaklandı
ListeList Özel

Gerard Butler’ın Oynadığı Reklam Filmi “Cinsiyetçilik” Gerekçesiyle Güney Afrika’da Yasaklandı

26 Ocak 2021
Makyaj Tazelemekten Sıkılanların Satın Alabileceği En İyi Kalıcı Fondötenler
Alışveriş

Makyaj Tazelemekten Sıkılanların Satın Alabileceği En İyi Kalıcı Fondötenler

26 Ocak 2021
Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık
ListeList Özel

Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık

26 Ocak 2021
Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar
Tarih

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar

25 Ocak 2021
Araba şirketleri
ListeList Özel

Dünyaca Ünlü 14 Otomobil Şirketi İsimlerini Nasıl Aldı?

25 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.