Yazar Jaeda DeWalt’ın mutluluk hakkındaki düşüncelerini özetleyen güzel bir sözü var: “Mutluluk bulunmaz, yaratılır. Bu bir ruhsal durumdur ve en muhteşem haliyle, hayatın tüm hengamesinden bağımsız bir şekilde var olur.” Yani aslında, biraz da olsa mutluluğa erişmek aslında bizim elimizde. Sürekli mutlu bir ruh halini korumak imkansız gibi görünse de her gün kendimizi mutlu edecek ufacık bir şey bile yapsak, olaylara karşı bakış açımızı değiştirmeye başlamış oluruz. Hem bu gitgide korkunç haberlerle dönen dünyamızda dizginleri birazcık bile olsa elimize almak hepimizin hoşuna gidecektir. Bu sebeple, 2019 yılında daha mutlu bir insan olmanın 15 basit yolunu sizlerle paylaşmak istedik.
1. Sevdiğiniz birinin halini hatırını sorun
İnsanlarla iletişime geçmenin oldukça fazla yolu olan bu teknolojik çağda, kendimizi işe güce kaptırıp insanlardan izole ettiğimiz olabiliyor. Ama araştırmalara göre, insanlarla iletişimlerini geliştirenler daha sağlıklı ve mutlu yaşamlar sürüyor. O yüzden bir dahaki sefere, sizi gülümseten birine bir mesaj atın, görüntülü arayın veya eğer bu sevdiğiniz bir şey ise, ona mektup bile yazabilirsiniz. Her zaman uzun uzun konuşmaya vakit ayıramayabilirsiniz ama en azından bir kalp emojisi göndermeniz bile, onları düşündüğünüzü göstermek için yeterli olacaktır.
2. Hayatınızda var olduğu için minnet duyduğunuz bir şeyi not edin
Minnettarlık ve mutluluk birbirleriyle bağlantılı iki duygu ve bu sebeple minnet duyduğunuz şeyleri bir deftere not etme alışkanlığını kazanırsanız, bu size oldukça iyi gelecektir. Eğer bu şekilde günlük tutmak size göre değilse, sadece minnettar olduğunuz bir iki şeyi yazmayı deneyin. Hatta, onu bile yapamıyorsanız, sadece gün boyunca başınıza gelen iyi bir şeyi düşünün. (Treni tam zamanında mı yakaladınız? Televizyonda yayınlanan bilgi yarışmasındaki son soruyu doğru mu bildiniz? Harika bir yemek mi yediniz?) Bu egzersiz size, kötü bir süreçten geçiyor olsanız bile hayatınızda hâlâ mutluluğu yakalayabileceğiniz anların varlığını hatırlamanızda yardımcı olacaktır.
3. Kendinize hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın
Psikolog Tim Sharp’a göre; sabahları ilk yaptığımız şey, günümüzün nasıl geçeceğini oldukça etkiliyor. Belki de rutininizde eksik olan en önemli şey, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamaktan geçiyordur. Araştırmalara göre, daha fazla meyve ve sebze tüketmek hem mutluluğu artırıyor hem de vücudunuzu ve zihninizi başarıya hazırlıyor.
Eğer sabahları nasıl bir şey yemek istediğinize karar veremiyorsanız ve “serpme kahvaltı için de vaktim yok” diyenlerdenseniz, biz size bir tarif önerelim: Bir önceki akşamdan bir kavanoza biraz yulaf koyun. Sonra üzerine süt koyun. Bu kavanozu gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah uyandığınız zaman, kavanoza donmuş veya taze meyveler, fıstık ezmesi, kuru yemiş, bal veya istediğiniz başka şeyleri koyun. Bu bol lifli kahvaltı hem sizi doyuracak hem de psikolojik olarak tatmin edecektir.
4. Birini affedin
Evet, bu diğerlerine göre biraz daha zorlayıcı bir görev. Ama ertesi sabah yatağınızdan şimdikinden biraz daha az kin besleyerek kalktığınız zaman farkı hissedeceksiniz. Eğer bir şeyleri geride bırakmak veya bir kişiyi affetmek gerçekten size zor geliyorsa, bunu karşınızdaki kişiye bir iyilik olsun diye değil de kendi iyiliğiniz için yaptığınızı hatırlayın. Araştırmalara göre, uzun süredir içinizde tuttuğunuz bir kinden vazgeçmek hem bağışıklık sisteminizi güçlendirecek hem de kaygıyı azaltarak genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
5. Mutsuz veya kızgın hissettiğiniz zamanlarda vücudunuzun bu duyguları yaşamasına izin verin
Mutlu olmaya çalışırken mutsuzluğa izin vermek fikri kulağa biraz saçma gelse de; bazen yaşamamız gereken duyguları içimize hapsedip doğru düzgün yaşayamadığımız için sorunlar gelişir. İçimizdeki sinir ve üzüntüyü dışa vurmanın da yapıcı yöntemleri var. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kızgınlığınızı uzun bir süre içinizde tuttuğunuz zaman bu beraberinde pişmanlık duygusunu da getiriyor. Araştırmalara göre, ağlamanın da rahatlatıcı etkileri olduğu söyleniyor.
6. Negatif düşüncelerinizi çöpe atın
Eğer beyniniz sürekli olarak mutlu olmanızı engelleyecek tarzda negatif düşünceleri kafanızın içinde oynatıp duruyorsa, bu düşünceleri kelimenin tam anlamıyla “çöpe atın.” Bu negatif düşünceleri bir kâğıda yazın, sonra buruşturun ve bir çöp kutusuna atın. Araştırmalara göre bu egzersiz, hislerimizi iyileştiriyor ve daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Kulağa saçma gelebilir ama denemekten zarar gelmez: Negatif düşünceleriniz dışında kaybedeceğiniz bir şey yok.
7. Temiz hava almayı alışkanlık haline getirin
Eğer mutluluğunuzun formülü bulutlarda ise, dışarı çıkıp derin bir nefes almak en iyisi. Ağaçların tanıdık kokusu hem stresinizi azaltarak sizi rahatlatacak hem de dışarıdaki temiz hava ve oksijen daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Tüm gün ofiste çalışıyor bile olsanız, dışarı çıkıp bir iki dakika bile olsa temiz havayı içinize çekmeyi alışkanlık haline getirin. Farkı hissedeceksiniz.
8. Bir tür sosyal medya “detoks”una girin
Sosyal medyanın insanları daha da mutsuzlaştırdığı su götürmez bir gerçek. Sosyal medyadaki etkileşimlerinize biraz ara vererek yenilenmeniz mümkün. Facebook’unuzu tamamen silin demiyoruz, ama bu tür platformlara sık sık girerek harcadığınız zamanı, hayatınıza daha pozitif şeyler katarak geçirmek sizi daha çok mutlu edecektir.
Peki, sosyal medya kullanımını nasıl azaltabiliriz? Mesela, telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını silebilir ve yalnızca boş vaktiniz olduğu zamanlarda bilgisayarınızdan kullanabileceğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, eliniz telefonunuza gittiği zaman ilk yaptığınız şey Instagram’ı açmak olmaz. Sosyal medyayı kullanmayı bir alışkanlıktan ziyade, bir seçim haline getirdiğiniz zaman biraz daha rahatlayacaksınız. Bunun dışında, sosyal medya platformlarında sizi sıkıntıya sokan hesapları takip etmek yerine ilham alabileceğiniz ve sizi daha mutlu kılacak hesapları takip etmeye başlayabilirsiniz.
9. Sevdiğiniz parçaları dinleyin
Araştırmalara göre, müzik dinlemek ve mutluluk arasında bir ilişki var. Bebekler bile sevdikleri şeyleri dinlediklerinde kafa sallayarak veya gülümseyerek mutlu olduklarını belli ediliyorlar. Sevdiğiniz tür müzikleri ve parçaları dinlediğiniz zaman dopamin seviyenizde artış oluyor ve daha mutlu hissediyorsunuz.
10. Hareket edin – bu istediğiniz son şey olsa bile
Egzersiz yapmanın ruh halini düzeltme gücüne sahip olduğu kanıtlanmıştır. Ama maalesef bunu bilmek, çoğu zaman spor salonuna gitmek için daha fazla motive olduğunuz anlamına gelmiyor. Buradaki kilit nokta, tamamen nefret etmediğiniz bir aktivite bulmaktır: Belki bir komşunuzun köpeğini gezdirmek, arkadaşınızla sohbet ederken birkaç blok yürümek veya evinizin konforundan YouTube videoları izleyerek egzersiz yapmak olabilir. Farklı teknikleri denemek için kendinize biraz zaman tanıyın, böylece neleri sevdiğinizi anlayabilirsiniz. Gerisi çorap söküğü…
11. Esneme egzersizleri yapın
Spin dersine girmeyi dört gözle bekleyen türden bir insan olsanız bile, kendinizi pek zinde hissetmediğiniz bazı günleriniz olabilir. Esneme, endorfin salgılamanın ve kan akışını hızlandırmanın başka bir iyi yoludur. İşte bu avantajları yastığınızdan fazla uzaklaşmadan elde etme şansınız! Kendi yatağınızın konforunda yapabileceğiniz yoga pozlarına bir göz atın.
12. Vaktinize değer verdiğinizin bilinmesinden korkmayın
Hayatınız boyunca kendinizden ödün vermiş ve başkalarının mutluluğunu ön plana koymuş biriyseniz, bu özellikle sizin okumanız gereken bir madde. Diyelim ki, iş çıkışı happy hour’a çağırıldınız ama siz eve gidip kitabınıza dönmek istiyorsunuz ya da sizin görevleriniz ve sorumluluklarınızın dışında kalan bir iş için sizden yardım etmeniz istendi. Umutsuzluğa kapılmayın. Kendinize ara sıra “hayır” diyebilme imkanını tanıyın. Herkesinki kadar sizin vaktiniz de değerli ve değerli vaktinizi kendinize ayırmayı hak ediyorsunuz.
13. “Kişisel bakım” konseptinin sizin için ne anlama geldiğini anlayın ve bunu ihtiyaç hissettikçe uygulayın
Kişisel bakım dediğimiz zaman kafanız karışmasın. Buradaki, güzellik salonlarında bahsedilen türden kişisel bakımla sınırlanmıyor. Kişisel bakım, size iyi gelen ve yaptıkça iyi hissettiğinizi fark ettiğiniz ritüellerden oluşur. Bazıları için manikür-pedikür yaptırıp cilt bakımına gitmek; bazıları için sevdiği arkadaşlarıyla birlikte maç izleyip sohbet etmek; bazıları içinse sessiz bir alanda kitaplara gömülmek kişisel bakım ritüellerine örnekler olabilir. Size nelerin iyi geldiğini fark edin ve bunları daha sık tekrarlayın.
14. Birine iyi davranın
Bir yabancıya gülümseyin, kapıyı başkaları için açık tutun, sizden daha az şey almış birinin market sırasında önünüze geçmesine izin verin. Gündelik yaşantımızda birazcık daha nazik olduğumuzda hiçbir şey kaybetmeyiz. Hatta tam tersine, araştırmalara göre, iyilik yaptığımız zaman kendimizi hem ruhen hem de bedenen mutlu hissederiz. Eğer biraz ilham almak istiyorsanız, yabancıların başkalarına karşı nazik olmalarıyla ilgili iyi hissettiren (ve bazen hayat değiştiren) hikayelerini okuyabilir, YouTube’dan çeşitli videolar seyredebilirsiniz.
15. Kendinize iyi davranın
Kafanızın içindeki ses aşırı eleştirel olabilir ama siz onun her dediğine inanmak zorunda değilsiniz. Araştırmalara göre öz şefkat, daha mutlu bir hayata açılan en önemli kapılardan biri ancak ne yazık ki yeteri kadar yaygın değil. Bir profesyonelin yardımıyla farklı bilişsel metotlar deneyerek kendi benliğinizle ilgili negatif düşünceleri kontrol altına alabilir, onlardan fazla etkilenmeyecek hale gelebilirsiniz.
Kaynak: 1
