ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha Mutlu Bir İnsan Olmanın 15 Basit Yolu

Daha Mutlu Bir İnsan Olmanın 15 Basit Yolu

Melodi Simson Yazar: Melodi Simson
5 Ocak 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Daha Mutlu Bir İnsan Olmanın 15 Basit Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Yazar Jaeda DeWalt’ın mutluluk hakkındaki düşüncelerini özetleyen güzel bir sözü var: “Mutluluk bulunmaz, yaratılır. Bu bir ruhsal durumdur ve en muhteşem haliyle, hayatın tüm hengamesinden bağımsız bir şekilde var olur.” Yani aslında, biraz da olsa mutluluğa erişmek aslında bizim elimizde. Sürekli mutlu bir ruh halini korumak imkansız gibi görünse de her gün kendimizi mutlu edecek ufacık bir şey bile yapsak, olaylara karşı bakış açımızı değiştirmeye başlamış oluruz. Hem bu gitgide korkunç haberlerle dönen dünyamızda dizginleri birazcık bile olsa elimize almak hepimizin hoşuna gidecektir. Bu sebeple, 2019 yılında daha mutlu bir insan olmanın 15 basit yolunu sizlerle paylaşmak istedik.

1. Sevdiğiniz birinin halini hatırını sorun

İnsanlarla iletişime geçmenin oldukça fazla yolu olan bu teknolojik çağda, kendimizi işe güce kaptırıp insanlardan izole ettiğimiz olabiliyor. Ama araştırmalara göre, insanlarla iletişimlerini geliştirenler daha sağlıklı ve mutlu yaşamlar sürüyor. O yüzden bir dahaki sefere, sizi gülümseten birine bir mesaj atın, görüntülü arayın veya eğer bu sevdiğiniz bir şey ise, ona mektup bile yazabilirsiniz. Her zaman uzun uzun konuşmaya vakit ayıramayabilirsiniz ama en azından bir kalp emojisi göndermeniz bile, onları düşündüğünüzü göstermek için yeterli olacaktır.

2. Hayatınızda var olduğu için minnet duyduğunuz bir şeyi not edin

Minnettarlık ve mutluluk birbirleriyle bağlantılı iki duygu ve bu sebeple minnet duyduğunuz şeyleri bir deftere not etme alışkanlığını kazanırsanız, bu size oldukça iyi gelecektir. Eğer bu şekilde günlük tutmak size göre değilse, sadece minnettar olduğunuz bir iki şeyi yazmayı deneyin. Hatta, onu bile yapamıyorsanız, sadece gün boyunca başınıza gelen iyi bir şeyi düşünün. (Treni tam zamanında mı yakaladınız? Televizyonda yayınlanan bilgi yarışmasındaki son soruyu doğru mu bildiniz? Harika bir yemek mi yediniz?) Bu egzersiz size, kötü bir süreçten geçiyor olsanız bile hayatınızda hâlâ mutluluğu yakalayabileceğiniz anların varlığını hatırlamanızda yardımcı olacaktır.

3. Kendinize hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın

Psikolog Tim Sharp’a göre; sabahları ilk yaptığımız şey, günümüzün nasıl geçeceğini oldukça etkiliyor. Belki de rutininizde eksik olan en önemli şey, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamaktan geçiyordur. Araştırmalara göre, daha fazla meyve ve sebze tüketmek hem mutluluğu artırıyor hem de vücudunuzu ve zihninizi başarıya hazırlıyor.

Eğer sabahları nasıl bir şey yemek istediğinize karar veremiyorsanız ve “serpme kahvaltı için de vaktim yok” diyenlerdenseniz, biz size bir tarif önerelim: Bir önceki akşamdan bir kavanoza biraz yulaf koyun. Sonra üzerine süt koyun. Bu kavanozu gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah uyandığınız zaman, kavanoza donmuş veya taze meyveler, fıstık ezmesi, kuru yemiş, bal veya istediğiniz başka şeyleri koyun. Bu bol lifli kahvaltı hem sizi doyuracak hem de psikolojik olarak tatmin edecektir.

4. Birini affedin

Evet, bu diğerlerine göre biraz daha zorlayıcı bir görev. Ama ertesi sabah yatağınızdan şimdikinden biraz daha az kin besleyerek kalktığınız zaman farkı hissedeceksiniz. Eğer bir şeyleri geride bırakmak veya bir kişiyi affetmek gerçekten size zor geliyorsa, bunu karşınızdaki kişiye bir iyilik olsun diye değil de kendi iyiliğiniz için yaptığınızı hatırlayın. Araştırmalara göre, uzun süredir içinizde tuttuğunuz bir kinden vazgeçmek hem bağışıklık sisteminizi güçlendirecek hem de kaygıyı azaltarak genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.

5. Mutsuz veya kızgın hissettiğiniz zamanlarda vücudunuzun bu duyguları yaşamasına izin verin

Mutlu olmaya çalışırken mutsuzluğa izin vermek fikri kulağa biraz saçma gelse de; bazen yaşamamız gereken duyguları içimize hapsedip doğru düzgün yaşayamadığımız için sorunlar gelişir. İçimizdeki sinir ve üzüntüyü dışa vurmanın da yapıcı yöntemleri var. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kızgınlığınızı uzun bir süre içinizde tuttuğunuz zaman bu beraberinde pişmanlık duygusunu da getiriyor. Araştırmalara göre, ağlamanın da rahatlatıcı etkileri olduğu söyleniyor.

6. Negatif düşüncelerinizi çöpe atın

Eğer beyniniz sürekli olarak mutlu olmanızı engelleyecek tarzda negatif düşünceleri kafanızın içinde oynatıp duruyorsa, bu düşünceleri kelimenin tam anlamıyla “çöpe atın.” Bu negatif düşünceleri bir kâğıda yazın, sonra buruşturun ve bir çöp kutusuna atın. Araştırmalara göre bu egzersiz, hislerimizi iyileştiriyor ve daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Kulağa saçma gelebilir ama denemekten zarar gelmez: Negatif düşünceleriniz dışında kaybedeceğiniz bir şey yok.

7. Temiz hava almayı alışkanlık haline getirin

Eğer mutluluğunuzun formülü bulutlarda ise, dışarı çıkıp derin bir nefes almak en iyisi. Ağaçların tanıdık kokusu hem stresinizi azaltarak sizi rahatlatacak hem de dışarıdaki temiz hava ve oksijen daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Tüm gün ofiste çalışıyor bile olsanız, dışarı çıkıp bir iki dakika bile olsa temiz havayı içinize çekmeyi alışkanlık haline getirin. Farkı hissedeceksiniz.

8. Bir tür sosyal medya “detoks”una girin

Sosyal medyanın insanları daha da mutsuzlaştırdığı su götürmez bir gerçek. Sosyal medyadaki etkileşimlerinize biraz ara vererek yenilenmeniz mümkün. Facebook’unuzu tamamen silin demiyoruz, ama bu tür platformlara sık sık girerek harcadığınız zamanı, hayatınıza daha pozitif şeyler katarak geçirmek sizi daha çok mutlu edecektir.

Peki, sosyal medya kullanımını nasıl azaltabiliriz? Mesela, telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını silebilir ve yalnızca boş vaktiniz olduğu zamanlarda bilgisayarınızdan kullanabileceğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde, eliniz telefonunuza gittiği zaman ilk yaptığınız şey Instagram’ı açmak olmaz. Sosyal medyayı kullanmayı bir alışkanlıktan ziyade, bir seçim haline getirdiğiniz zaman biraz daha rahatlayacaksınız. Bunun dışında, sosyal medya platformlarında sizi sıkıntıya sokan hesapları takip etmek yerine ilham alabileceğiniz ve sizi daha mutlu kılacak hesapları takip etmeye başlayabilirsiniz.

9. Sevdiğiniz parçaları dinleyin

Araştırmalara göre, müzik dinlemek ve mutluluk arasında bir ilişki var. Bebekler bile sevdikleri şeyleri dinlediklerinde kafa sallayarak veya gülümseyerek mutlu olduklarını belli ediliyorlar. Sevdiğiniz tür müzikleri ve parçaları dinlediğiniz zaman dopamin seviyenizde artış oluyor ve daha mutlu hissediyorsunuz.

10. Hareket edin – bu istediğiniz son şey olsa bile

Egzersiz yapmanın ruh halini düzeltme gücüne sahip olduğu kanıtlanmıştır. Ama maalesef bunu bilmek, çoğu zaman spor salonuna gitmek için daha fazla motive olduğunuz anlamına gelmiyor. Buradaki kilit nokta, tamamen nefret etmediğiniz bir aktivite bulmaktır: Belki bir komşunuzun köpeğini gezdirmek, arkadaşınızla sohbet ederken birkaç blok yürümek veya evinizin konforundan YouTube videoları izleyerek egzersiz yapmak olabilir. Farklı teknikleri denemek için kendinize biraz zaman tanıyın, böylece neleri sevdiğinizi anlayabilirsiniz. Gerisi çorap söküğü…

11. Esneme egzersizleri yapın

Spin dersine girmeyi dört gözle bekleyen türden bir insan olsanız bile, kendinizi pek zinde hissetmediğiniz bazı günleriniz olabilir. Esneme, endorfin salgılamanın ve kan akışını hızlandırmanın başka bir iyi yoludur. İşte bu avantajları yastığınızdan fazla uzaklaşmadan elde etme şansınız! Kendi yatağınızın konforunda yapabileceğiniz yoga pozlarına bir göz atın.

12. Vaktinize değer verdiğinizin bilinmesinden korkmayın

Hayatınız boyunca kendinizden ödün vermiş ve başkalarının mutluluğunu ön plana koymuş biriyseniz, bu özellikle sizin okumanız gereken bir madde. Diyelim ki, iş çıkışı happy hour’a çağırıldınız ama siz eve gidip kitabınıza dönmek istiyorsunuz ya da sizin görevleriniz ve sorumluluklarınızın dışında kalan bir iş için sizden yardım etmeniz istendi. Umutsuzluğa kapılmayın. Kendinize ara sıra “hayır” diyebilme imkanını tanıyın. Herkesinki kadar sizin vaktiniz de değerli ve değerli vaktinizi kendinize ayırmayı hak ediyorsunuz.

13. “Kişisel bakım” konseptinin sizin için ne anlama geldiğini anlayın ve bunu ihtiyaç hissettikçe uygulayın

Kişisel bakım dediğimiz zaman kafanız karışmasın. Buradaki, güzellik salonlarında bahsedilen türden kişisel bakımla sınırlanmıyor. Kişisel bakım, size iyi gelen ve yaptıkça iyi hissettiğinizi fark ettiğiniz ritüellerden oluşur. Bazıları için manikür-pedikür yaptırıp cilt bakımına gitmek; bazıları için sevdiği arkadaşlarıyla birlikte maç izleyip sohbet etmek; bazıları içinse sessiz bir alanda kitaplara gömülmek kişisel bakım ritüellerine örnekler olabilir. Size nelerin iyi geldiğini fark edin ve bunları daha sık tekrarlayın.

14. Birine iyi davranın

Bir yabancıya gülümseyin, kapıyı başkaları için açık tutun, sizden daha az şey almış birinin market sırasında önünüze geçmesine izin verin. Gündelik yaşantımızda birazcık daha nazik olduğumuzda hiçbir şey kaybetmeyiz. Hatta tam tersine, araştırmalara göre, iyilik yaptığımız zaman kendimizi hem ruhen hem de bedenen mutlu hissederiz. Eğer biraz ilham almak istiyorsanız, yabancıların başkalarına karşı nazik olmalarıyla ilgili iyi hissettiren (ve bazen hayat değiştiren) hikayelerini okuyabilir, YouTube’dan çeşitli videolar seyredebilirsiniz.

15. Kendinize iyi davranın

Kafanızın içindeki ses aşırı eleştirel olabilir ama siz onun her dediğine inanmak zorunda değilsiniz. Araştırmalara göre öz şefkat, daha mutlu bir hayata açılan en önemli kapılardan biri ancak ne yazık ki yeteri kadar yaygın değil. Bir profesyonelin yardımıyla farklı bilişsel metotlar deneyerek kendi benliğinizle ilgili negatif düşünceleri kontrol altına alabilir, onlardan fazla etkilenmeyecek hale gelebilirsiniz.

Kaynak: 1

Paylaş69TweetleGönder
Melodi Simson

Melodi Simson

Tatlı kokteylleri, psikolojik filmleri, hırslı insanlarla Tabu oynamayı, F. Scott Fitzgerald'ı, insanlardan çok köpekleri ve çikolatalı her şeyi seven; makyaj delisi bir gezgin… Alışveriş, seyahat ve sinema alanlarında yazdığım yazıları burada okuyabilirsiniz.

İleri
Burçlara Göre Derin Bağlar Kurup Zamana Meydan Okuyan En Güçlü Çiftler

Burçlara Göre Derin Bağlar Kurup Zamana Meydan Okuyan En Güçlü Çiftler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Seyahat Etmenin Evlenmekten Daha Mutlu Ettiğini Gösteren Araştırma
ListeList Özel

Seyahat Etmenin Evlenmekten Daha Mutlu Ettiğini Gösteren Araştırma

Çağımızın Depresyonla Karıştırılan En Yaygın Sorunsalı: Mutsuzluk [ÖZEL DOSYA]
ListeList Özel

Çağımızın Depresyonla Karıştırılan En Yaygın Sorunsalı: Mutsuzluk [ÖZEL DOSYA]

Mutsuzluğa İnat Mutlu Olmak İçin Yapabileceğiniz 13 Şey
ListeList Özel

Mutsuzluğa İnat Mutlu Olmak İçin Yapabileceğiniz 13 Şey

Küçük Adımlar, Büyük Riskler: Her Burcun Yeni Yılda Hedeflerine Ulaşmak İçin Yapması Gerekenler
Astroloji

Küçük Adımlar, Büyük Riskler: Her Burcun Yeni Yılda Hedeflerine Ulaşmak İçin Yapması Gerekenler

19 Ocak 2021
İlginç uygulamalar
Teknoloji - Bilim

“Aa Bu Da Mı Varmış?” Deyip Hemen Kullanmak İsteyeceğiniz 10 İlginç Uygulama

19 Ocak 2021
Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek
ListeList Özel

Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek

19 Ocak 2021
Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?
Sağlıklı Yaşam

Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?

19 Ocak 2021
Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri
Kadın

Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri

18 Ocak 2021
Hollywood Bulvarı
ListeList Özel

Hollywood Bulvarı Hakkında Öğrenince Çok Şaşıracağınız 23 Bilgi

18 Ocak 2021
Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız
ListeList Özel

Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız

18 Ocak 2021
Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam
Tasarım

Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam

18 Ocak 2021
İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?
İş Yaşamı

İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?

18 Ocak 2021
Gerçek Bir Mucize: Anne Sütü ve Emzirmenin 7 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Gerçek Bir Mucize: Anne Sütü ve Emzirmenin 7 Faydası

18 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.