ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Migrene Ne İyi Gelir Sorusuna Cevap 13 Etkili Yöntem

Migrene Ne İyi Gelir Sorusuna Cevap 13 Etkili Yöntem

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
18 Ocak 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
1
Migrene Ne İyi Gelir Sorusuna Cevap 13 Etkili Yöntem
Share on FacebookShare on Twitter

Nörolojik bir hastalık olan migren sebep olduğu şiddetli baş ağrıları sebebiyle birçok kişinin hayatını olumsuz etkileyen bir problem. Kadınların yaklaşık yüzde 20’sinde erkeklerin ise yüzde 8’inde görülen bu hastalık şakak bölgesinde ve şiddetli zonklamalar şeklinde hissedilmesiyle biliniyor.

Migrenin birçok tedavi yöntemi olsa da günlük yaşamında bu hastalıkla baş etmeye çalışanlar için Doktor Banu Taşcı Fresko’nun “Beynini Doğru Besle” kitabından migren ağrılarını azaltmak için yapılabilecek birkaç şeyi derledik…

1. Bol su içmek

drink-water
Her gün en az 2 litre su içmek migren ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Tabii çay, kahve, kutu içecekler ve meyve suları hariç.

2. Şeker ve rafine karbonhidrat tüketmemek

karbonhidratlar
Hem migren halinizi azaltacak, hem uykunuz düzelecek, hem de kilo verebileceksiniz.

3. Her gün hareket ve yürüyüş

walking
Sadece gün içi yaptıkları hareketi artıran migren hastalarının ağrılarında %50 azalma oluyor, haberiniz olsun!

4. Uyku


Her gün 8 saat; kaliteli, derin ve doyurucu uyumak ağrılarla baş etmek için en büyük silahınız.

5. Yoga yapmak

yoga
Yoga vücuttaki stres yanıtını ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürerek, stresle baş etmeyi sağlar ve sizi daha soğukkanlı yaparak ağrıların azalmasını yardımcı olur.

6. Meditasyon

meditasyon
Stresle baş etmenin ve beyni sakinleştirmenin diğer bir yolu. Düzenli meditasyon yapan hastaların hem ağrı sıklığı ve hem de şiddeti azalıyor.

7. Dik durmak

corrective
Telefon ve ekran bağımlılığı nedeniyle başınız omurganızın 15 santim önünde duruyor. Dik durarak başı ait olduğu yere, omurganın üstüne aldığınız zaman, migren ağrıları neredeyse yarı yarıya azalıyor

8. Magnezyumu unutmamak

magnezyum
Yeşillik, sebzeler, kabak çekirdeği, diğer kuruyemişler, balık, kırmızı et yemek çok önemli. Çok kahve içiyorsanız, dışarıdan (doktorunuza danışarak) magnezyum takviyesi almak iyi bir fikir olabilir.

9. B vitaminleri almayı ihmal etmemek

bvitamini
Tüm B vitaminleri serotonin metabolizmasını düzeltir, insülin direncine iyi gelir, mitokondrilerinizi kendine getirir, sinir kılıflarınızı tamir eder. B vitamini; kırmızı et, sakatat, balık, yumurta, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde çokça bulunur.

10. D vitaminsiz kalmamak

d-vitamini
Plazada veya ofiste, kapalı alanda çalışıyorsunuz mutlaka D vitamini düzeylerinize baktırın, düzeyiniz düşükse mutlaka takviye alın. D vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlara sebep olabilir. Hala tedavi alanları ve düzeylerini kurmak isteyenler ise D vitamini düzeylerini besinlerle yükseltmek isterse yumurta yiyebilirler. Ama en önemlisi güneşlenmek. Özellikle kış aylarında mutlaka en az yarım saat dışarıda kalmak migren ağrıları için çok önemli.

11. Omega 3’den zengin doymamış yağları tüketmek

omega-3
Omega 3 için zeytinyağı ve balık yağı tüketimini artırmak, enflamasyonu azaltır, kalp damar hastalıklarına karşı korur, aynı zamanda da migren ağrılarına iyi gelir.

12. Gluten yememek

gluten
Özellikle migren ile beraber irritabl bağırsak yakınmalarınız ve fibromiyaljiniz varsa, glütensiz beslenmek ağrıları belirgin şekilde azaltır.

13. Affetmek

forgive
Hayatında yaşadığı olumsuzluklar ve problemlerle baş eden hastalarda daha şiddetli görülen migren ağrılarının bir çözümü de affetmek. Affeden hastalar çok daha az ağrı çekiyorlar.

Migren hakkında merak ettikleriniz için bu yazıyı derlediğimiz Doktor Banu Taşcı Fresko’nun “Beynini Doğru Besle” isimli kitabını inceleyebilirsiniz

beynini-dogru-besle

Bonus: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

Paylaş4TweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Aşık Olmayı Anlatan Koreli Sanatçıdan Hislerimize Tercüman 21 İllüstrasyon

Aşık Olmayı Anlatan Koreli Sanatçıdan Hislerimize Tercüman 21 İllüstrasyon

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

  • aslı dedi ki:
    2 Şubat 2018, 23:31

    Bir fincan sert kahve de unutulmamalı.

    Cevaplamak için giriş yapın
  • İlgili İçerikler

    Dayanılmaz Migren Ağrılarına Elveda Demenizi Sağlayacak 8 Besin
    Sağlıklı Yaşam

    Dayanılmaz Migren Ağrılarına Elveda Demenizi Sağlayacak 8 Besin

    Yapılan Araştırmalara Göre Cinsellik Baş Ağrısı İçin İlaç Olabilir
    +18

    Yapılan Araştırmalara Göre Cinsellik Baş Ağrısı İçin İlaç Olabilir

    Migren Belirtileri; Baş Ağrısı Çekenler İçin 12 Migren Belirtisi
    Sağlıklı Yaşam

    Migren Belirtileri; Baş Ağrısı Çekenler İçin 12 Migren Belirtisi

    Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
    Teknoloji - Bilim

    Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

    8 Eylül 2021
    Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
    Teknoloji - Bilim

    Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

    24 Mayıs 2021
    İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
    Sponsorlu İçerik

    İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

    6 Mart 2021
    Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
    Seyahat

    Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

    7 Mart 2021
    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
    Edebiyat

    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

    1 Haziran 2022
    En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
    Alışveriş

    En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

    3 Temmuz 2022
    Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
    Tarih

    Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

    3 Temmuz 2022
    Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?
    Kadın

    Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?

    3 Temmuz 2022
    Jeffrey Dahmer
    Tarih

    13 Yıl Boyunca Genç Erkek ve Çocukları Öldüren Jeffrey Dahmer’ın İşlediği Korkunç Cinayetler

    3 Temmuz 2022
    Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri
    Alışveriş

    Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri

    3 Temmuz 2022
    Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
    Sağlıklı Yaşam

    Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

    3 Temmuz 2022
    Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi
    Alışveriş

    Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi

    3 Temmuz 2022
    Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
    ListeList Özel

    Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    3 Temmuz 2022
    Yiyeceklerinizin Çok Daha Uzun Süre Taze Kalmasını Sağlayacak En İyi Bosch Buzdolabı Modelleri
    Alışveriş

    Tasarımı Ve Teknolojik Özellikleriyle Kullanıcılardan Tam Not Alan En İyi 6 Samsung Buzdolabı

    2 Temmuz 2022
    Japon Mafyası Yakuza Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 12 Gerçek
    ListeList Özel

    Japon Mafyası Yakuza Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 12 Gerçek

    2 Temmuz 2022
    Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
    Alışveriş

    Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

    9 Ağustos 2021
    Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
    ListeList Özel

    Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

    16 Mart 2020
    Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
    Alışveriş

    Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

    4 Ağustos 2021
    Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
    Alışveriş

    Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

    8 Nisan 2020
    Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
    Alışveriş

    Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

    25 Mart 2020
    Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
    Alışveriş

    Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

    10 Nisan 2020
    Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
    Gündem

    Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

    9 Nisan 2020
    “Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
    Gündem

    “Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

    9 Nisan 2019
    Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
    Teknoloji - Bilim

    Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

    28 Eylül 2019
    İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
    ListeList Özel

    İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

    7 Ekim 2020
    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
    Edebiyat

    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

    1 Haziran 2022
    Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
    Alışveriş

    Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

    8 Haziran 2022
    • Hakkımızda
    • Gizlilik Politikası
    • Muvafakatname
    • Yazı Gönder
    • Reklam
    • İletişim

    © 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

    Sonuç bulunamadı
    Tüm sonuçları görüntüle
    • Ana Sayfa
    • Gündem
    • ListeList Özel
    • Alışveriş
    • Koronavirüs
    • Sinema
    • Kadın
    • Diğer
      • Edebiyat
      • Sağlıklı Yaşam
      • Seyahat
      • İş Yaşamı
      • Tiyatro
      • Hayvansever
      • Spor
      • İstanbul
      • Tarih
      • Müzik
      • Astroloji
      • +18
      • Ekoloji
      • Tasarım
      • Dizi
      • Oyun
      • Teknoloji – Bilim
      • Yeme – İçme
      • Pürtelaş
      • Testler
      • Video
    • Yazı Gönder

    © 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

    Oturum süresi doldu

    Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

    >

    ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

    Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

    Gizlilik

    ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

    Kullanılması gerekli çerezler

    Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

    Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.