ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Migrene Ne İyi Gelir Sorusuna Cevap 13 Etkili Yöntem

Migrene Ne İyi Gelir Sorusuna Cevap 13 Etkili Yöntem

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
18 Ocak 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
1
Migrene Ne İyi Gelir Sorusuna Cevap 13 Etkili Yöntem
Share on FacebookShare on Twitter

Nörolojik bir hastalık olan migren sebep olduğu şiddetli baş ağrıları sebebiyle birçok kişinin hayatını olumsuz etkileyen bir problem. Kadınların yaklaşık yüzde 20’sinde erkeklerin ise yüzde 8’inde görülen bu hastalık şakak bölgesinde ve şiddetli zonklamalar şeklinde hissedilmesiyle biliniyor.

Migrenin birçok tedavi yöntemi olsa da günlük yaşamında bu hastalıkla baş etmeye çalışanlar için Doktor Banu Taşcı Fresko’nun “Beynini Doğru Besle” kitabından migren ağrılarını azaltmak için yapılabilecek birkaç şeyi derledik…

1. Bol su içmek

drink-water
Her gün en az 2 litre su içmek migren ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Tabii çay, kahve, kutu içecekler ve meyve suları hariç.

2. Şeker ve rafine karbonhidrat tüketmemek

karbonhidratlar
Hem migren halinizi azaltacak, hem uykunuz düzelecek, hem de kilo verebileceksiniz.

3. Her gün hareket ve yürüyüş

walking
Sadece gün içi yaptıkları hareketi artıran migren hastalarının ağrılarında %50 azalma oluyor, haberiniz olsun!

4. Uyku


Her gün 8 saat; kaliteli, derin ve doyurucu uyumak ağrılarla baş etmek için en büyük silahınız.

5. Yoga yapmak

yoga
Yoga vücuttaki stres yanıtını ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürerek, stresle baş etmeyi sağlar ve sizi daha soğukkanlı yaparak ağrıların azalmasını yardımcı olur.

6. Meditasyon

meditasyon
Stresle baş etmenin ve beyni sakinleştirmenin diğer bir yolu. Düzenli meditasyon yapan hastaların hem ağrı sıklığı ve hem de şiddeti azalıyor.

7. Dik durmak

corrective
Telefon ve ekran bağımlılığı nedeniyle başınız omurganızın 15 santim önünde duruyor. Dik durarak başı ait olduğu yere, omurganın üstüne aldığınız zaman, migren ağrıları neredeyse yarı yarıya azalıyor

8. Magnezyumu unutmamak

magnezyum
Yeşillik, sebzeler, kabak çekirdeği, diğer kuruyemişler, balık, kırmızı et yemek çok önemli. Çok kahve içiyorsanız, dışarıdan (doktorunuza danışarak) magnezyum takviyesi almak iyi bir fikir olabilir.

9. B vitaminleri almayı ihmal etmemek

bvitamini
Tüm B vitaminleri serotonin metabolizmasını düzeltir, insülin direncine iyi gelir, mitokondrilerinizi kendine getirir, sinir kılıflarınızı tamir eder. B vitamini; kırmızı et, sakatat, balık, yumurta, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde çokça bulunur.

10. D vitaminsiz kalmamak

d-vitamini
Plazada veya ofiste, kapalı alanda çalışıyorsunuz mutlaka D vitamini düzeylerinize baktırın, düzeyiniz düşükse mutlaka takviye alın. D vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlara sebep olabilir. Hala tedavi alanları ve düzeylerini kurmak isteyenler ise D vitamini düzeylerini besinlerle yükseltmek isterse yumurta yiyebilirler. Ama en önemlisi güneşlenmek. Özellikle kış aylarında mutlaka en az yarım saat dışarıda kalmak migren ağrıları için çok önemli.

11. Omega 3’den zengin doymamış yağları tüketmek

omega-3
Omega 3 için zeytinyağı ve balık yağı tüketimini artırmak, enflamasyonu azaltır, kalp damar hastalıklarına karşı korur, aynı zamanda da migren ağrılarına iyi gelir.

12. Gluten yememek

gluten
Özellikle migren ile beraber irritabl bağırsak yakınmalarınız ve fibromiyaljiniz varsa, glütensiz beslenmek ağrıları belirgin şekilde azaltır.

13. Affetmek

forgive
Hayatında yaşadığı olumsuzluklar ve problemlerle baş eden hastalarda daha şiddetli görülen migren ağrılarının bir çözümü de affetmek. Affeden hastalar çok daha az ağrı çekiyorlar.

Migren hakkında merak ettikleriniz için bu yazıyı derlediğimiz Doktor Banu Taşcı Fresko’nun “Beynini Doğru Besle” isimli kitabını inceleyebilirsiniz

beynini-dogru-besle

Bonus: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

Paylaş4TweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Aşık Olmayı Anlatan Koreli Sanatçıdan Hislerimize Tercüman 21 İllüstrasyon

Aşık Olmayı Anlatan Koreli Sanatçıdan Hislerimize Tercüman 21 İllüstrasyon

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

  • aslı dedi ki:
    2 Şubat 2018, 23:31

    Bir fincan sert kahve de unutulmamalı.

    Cevaplamak için giriş yapın
  • İlgili İçerikler

    Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları
    Astroloji

    Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları

    Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini
    ListeList Özel

    Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini

    The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası
    Oyun

    The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası

    Miley Cyrus
    Müzik

    Çocukluğu, Kariyeri Ve Özel Hayatı: Miley Cyrus Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?
    Gündem

    Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?

    II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?
    Tarih

    II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?

    İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti
    Sinema

    İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti

    Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri
    Teknoloji - Bilim

    Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri

    Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı
    Kadın

    Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı

    Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?
    ListeList Özel

    Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?

    Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları
    Alışveriş

    Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları

    Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
    Film

    Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

    Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti
    ListeList Özel

    Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti

    İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı
    Gündem

    İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı

    Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”
    Teknoloji - Bilim

    Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”

    Yeni Bir Akım: TikTok’ta Milyonlarca Kişi Çöp Evleri Temizleyen Cleanfluencer’ları Takip Ediyor
    ListeList Özel

    Yeni Bir Akım: TikTok’ta Milyonlarca Kişi Çöp Evleri Temizleyen Cleanfluencer’ları Takip Ediyor

    Erdoğan’ın “Camide Bira İçtiler” İddiasını Yalanlayan Müezzin Fuat Yıldırım Cumhuriyet Halk Partisinden Milletvekili Aday Adayı Oldu
    Gündem

    Erdoğan’ın “Camide Bira İçtiler” İddiasını Yalanlayan Müezzin Fuat Yıldırım Cumhuriyet Halk Partisinden Milletvekili Aday Adayı Oldu

    Konusu, Kitap Özeti Ve Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle Gece Yarısı Kütüphanesi Kitap Analizi
    Edebiyat

    Konusu, Kitap Özeti Ve Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle Gece Yarısı Kütüphanesi Kitap Analizi

    Sudan’ın Kıymeti Bilinmeyen Muhteşem Hazinesi: Nubia Piramitleri
    Seyahat

    Sudan’ın Kıymeti Bilinmeyen Muhteşem Hazinesi: Nubia Piramitleri

    3 Adımda Arbitrum Coin Nasıl Ve Nereden Alınır?
    Teknoloji - Bilim

    3 Adımda Arbitrum Coin Nasıl Ve Nereden Alınır?

    Sakura Zamanı Başladı! Güzelliğiyle Büyüleyen Kiraz Çiçekleri Hakkında 10 Bilgi
    ListeList Özel

    Sakura Zamanı Başladı! Güzelliğiyle Büyüleyen Kiraz Çiçekleri Hakkında 10 Bilgi

    Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
    Teknoloji - Bilim

    Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

    8 Eylül 2021
    Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
    Teknoloji - Bilim

    Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

    12 Temmuz 2022
    İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
    Sponsorlu İçerik

    İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

    6 Mart 2021
    Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
    Seyahat

    Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

    7 Mart 2021
    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
    Edebiyat

    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

    1 Haziran 2022
    Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları
    Astroloji

    Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları

    26 Mart 2023
    Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini
    ListeList Özel

    Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini

    26 Mart 2023
    The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası
    Oyun

    The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası

    26 Mart 2023
    Miley Cyrus
    Müzik

    Çocukluğu, Kariyeri Ve Özel Hayatı: Miley Cyrus Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    26 Mart 2023
    Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?
    Gündem

    Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?

    26 Mart 2023
    II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?
    Tarih

    II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?

    25 Mart 2023
    İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti
    Sinema

    İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti

    25 Mart 2023
    Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri
    Teknoloji - Bilim

    Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri

    25 Mart 2023
    Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı
    Kadın

    Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı

    25 Mart 2023
    Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?
    ListeList Özel

    Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?

    25 Mart 2023
    Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
    Alışveriş

    Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

    9 Ağustos 2021
    Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
    ListeList Özel

    Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

    16 Mart 2020
    Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
    Alışveriş

    Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

    4 Ağustos 2021
    Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
    Alışveriş

    Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

    8 Nisan 2020
    Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
    Alışveriş

    Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

    25 Mart 2020
    Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
    Alışveriş

    Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

    10 Nisan 2020
    Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
    Gündem

    Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

    9 Nisan 2020
    “Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
    Gündem

    “Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

    9 Nisan 2019
    Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
    Teknoloji - Bilim

    Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

    28 Eylül 2019
    İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
    ListeList Özel

    İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

    7 Ekim 2020
    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
    Edebiyat

    Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

    1 Haziran 2022
    Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
    Alışveriş

    Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

    8 Haziran 2022
    • Hakkımızda
    • Gizlilik Politikası
    • Muvafakatname
    • Yazı Gönder
    • Reklam
    • İletişim

    © 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

    Sonuç bulunamadı
    Tüm sonuçları görüntüle
    • Ana Sayfa
    • Gündem
    • ListeList Özel
    • Alışveriş
    • Yaşam
    • Sinema
    • Kadın
    • Diğer
      • Edebiyat
      • Sağlıklı Yaşam
      • Seyahat
      • İş Yaşamı
      • Tiyatro
      • Hayvansever
      • Spor
      • İstanbul
      • Koronavirüs
      • Tarih
      • Müzik
      • Astroloji
      • Ekoloji
      • Tasarım
      • Dizi
      • Oyun
      • Teknoloji – Bilim
      • Yeme – İçme
      • Pürtelaş
      • Testler
      • Video
    • Yazı Gönder

    © 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password? Sign Up

    Create New Account!

    Fill the forms bellow to register

    All fields are required. Log In

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In

    Oturum süresi doldu

    Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

    Add New Playlist

    >

    ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

    Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

    Gizlilik

    ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

    Kullanılması gerekli çerezler

    Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

    Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.