Nörolojik bir hastalık olan migren sebep olduğu şiddetli baş ağrıları sebebiyle birçok kişinin hayatını olumsuz etkileyen bir problem. Kadınların yaklaşık yüzde 20’sinde erkeklerin ise yüzde 8’inde görülen bu hastalık şakak bölgesinde ve şiddetli zonklamalar şeklinde hissedilmesiyle biliniyor.
Migrenin birçok tedavi yöntemi olsa da günlük yaşamında bu hastalıkla baş etmeye çalışanlar için Doktor Banu Taşcı Fresko’nun “Beynini Doğru Besle” kitabından migren ağrılarını azaltmak için yapılabilecek birkaç şeyi derledik…
1. Bol su içmek
Her gün en az 2 litre su içmek migren ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Tabii çay, kahve, kutu içecekler ve meyve suları hariç.
2. Şeker ve rafine karbonhidrat tüketmemek
Hem migren halinizi azaltacak, hem uykunuz düzelecek, hem de kilo verebileceksiniz.
3. Her gün hareket ve yürüyüş
Sadece gün içi yaptıkları hareketi artıran migren hastalarının ağrılarında %50 azalma oluyor, haberiniz olsun!
4. Uyku
Her gün 8 saat; kaliteli, derin ve doyurucu uyumak ağrılarla baş etmek için en büyük silahınız.
5. Yoga yapmak
Yoga vücuttaki stres yanıtını ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürerek, stresle baş etmeyi sağlar ve sizi daha soğukkanlı yaparak ağrıların azalmasını yardımcı olur.
6. Meditasyon
Stresle baş etmenin ve beyni sakinleştirmenin diğer bir yolu. Düzenli meditasyon yapan hastaların hem ağrı sıklığı ve hem de şiddeti azalıyor.
7. Dik durmak
Telefon ve ekran bağımlılığı nedeniyle başınız omurganızın 15 santim önünde duruyor. Dik durarak başı ait olduğu yere, omurganın üstüne aldığınız zaman, migren ağrıları neredeyse yarı yarıya azalıyor
8. Magnezyumu unutmamak
Yeşillik, sebzeler, kabak çekirdeği, diğer kuruyemişler, balık, kırmızı et yemek çok önemli. Çok kahve içiyorsanız, dışarıdan (doktorunuza danışarak) magnezyum takviyesi almak iyi bir fikir olabilir.
9. B vitaminleri almayı ihmal etmemek
Tüm B vitaminleri serotonin metabolizmasını düzeltir, insülin direncine iyi gelir, mitokondrilerinizi kendine getirir, sinir kılıflarınızı tamir eder. B vitamini; kırmızı et, sakatat, balık, yumurta, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde çokça bulunur.
10. D vitaminsiz kalmamak
Plazada veya ofiste, kapalı alanda çalışıyorsunuz mutlaka D vitamini düzeylerinize baktırın, düzeyiniz düşükse mutlaka takviye alın. D vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlara sebep olabilir. Hala tedavi alanları ve düzeylerini kurmak isteyenler ise D vitamini düzeylerini besinlerle yükseltmek isterse yumurta yiyebilirler. Ama en önemlisi güneşlenmek. Özellikle kış aylarında mutlaka en az yarım saat dışarıda kalmak migren ağrıları için çok önemli.
11. Omega 3’den zengin doymamış yağları tüketmek
Omega 3 için zeytinyağı ve balık yağı tüketimini artırmak, enflamasyonu azaltır, kalp damar hastalıklarına karşı korur, aynı zamanda da migren ağrılarına iyi gelir.
12. Gluten yememek
Özellikle migren ile beraber irritabl bağırsak yakınmalarınız ve fibromiyaljiniz varsa, glütensiz beslenmek ağrıları belirgin şekilde azaltır.
13. Affetmek
Hayatında yaşadığı olumsuzluklar ve problemlerle baş eden hastalarda daha şiddetli görülen migren ağrılarının bir çözümü de affetmek. Affeden hastalar çok daha az ağrı çekiyorlar.
Migren hakkında merak ettikleriniz için bu yazıyı derlediğimiz Doktor Banu Taşcı Fresko’nun “Beynini Doğru Besle” isimli kitabını inceleyebilirsiniz
Bir fincan sert kahve de unutulmamalı.