Magnezyum, insan vücudunda en bol bulunan dördüncü mineraldir. Vücudunuzun ve beyninizin sağlığında birkaç önemli rol oynar. Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olsanız bile, yeterince alamayabilirsiniz. Eksik kalan mineraller önemsiz gibi dursa da aslında eksikliklerinin vücudumuzda yaşattığı kötü durumlar zamanla kendini göstermektedir. Bunlara dur demek ve daha sağlıklı bir yaşam için gıda takviyeleri olmazsa olmazımız. İşte magnezyumun kanıta dayalı yararları ve en iyi magnezyum takviyelerini sizler için listeledik!
Magnezyum nedir? Faydaları nelerdir?
Magnezyum nedir?
Magnezyum yeryüzünde, denizde, bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda bulunan bir mineraldir. Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık %60’ı kemikte bulunurken geri kalanı kaslarda, yumuşak dokularda ve kan dahil sıvılarda bulunur. Aslında vücudunuzdaki her hücre magnezyum içerir ve çalışmak için ona ihtiyaç duyar. Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmektir. Magnezyum vücuttaki biyokimyasal tepkimelerin düzenlenmesinde önemli rol sahibidir.
Magnezyum ne işe yarar?
Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmektir. Magnezyum vücuttaki biyokimyasal tepkimelerin düzenlenmesinde önemli rol sahibidir. Diğer yandan egzersizlerde de performans artırıcı etkisi vardır. Magnezyum, kan şekerinin kaslarınıza taşınmasına ve egzersiz sırasında birikip yorgunluğa neden olabilecek laktatın atılmasına yardımcı olur. Araştırmalar, onunla takviye edilmesinin sporcular, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler için egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir. Magnezyum beyin fonksiyonu ve ruh hali üzerinde kritik bir rol oynar ve düşük seviyeler, artan depresyon riskiyle bağlantılıdır. Bununla birlikte magnezyum oranı düşük kişilerde migren görülme oranı yüksektir. Migren baş ağrıları ağrılı ve zayıflatıcıdır. Sıklıkla mide bulantısı, kusma ve ışığa ve sese karşı hassasiyet meydana gelir.
Tip II diyabet ile ilgili yapılan çalışmalarda da en fazla magnezyum alan kişilerde tip 2 diyabet riski daha düşüktür. Dahası, takviyelerin bazı insanlarda kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir. Başka bir çalışma, magnezyumun yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü, ancak normal seviyeleri olanlar üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur. İnsülin direnci metabolik sendrom ve tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden biridir. Bir çalışma, bu mineralle takviye etmenin, normal kan seviyelerine sahip kişilerde bile, insülin direncini ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur. Düşük magnezyum alımı, yaşlanmanın, obezitenin ve kronik hastalığın itici güçlerinden biri olan kronik iltihaplanma ile bağlantılıdır. Diğer bir çalışmada, en düşük kan magnezyum seviyelerine sahip çocukların, enflamatuar işaretleyici CRP’ın en yüksek seviyelerine sahip olduğu bulunmuştur. Magnezyum takviyeleri, yaşlı yetişkinlerde, aşırı kilolu kişilerde ve pre-diyabetli kişilerde CRP’i ve diğer iltihap belirteçlerini azalttığı tespit edilmiştir.
Tab Magnimore Plus
Tab Magnimore Plus magnezyum içeren takviye edici tablettir. İçeriğinde magnezyum asetil taurat, magnezyum bisglisinat, magnezyum malat ve elementel magnezyum bulunmaktadır. Güçlü bir magnezyum takviyesi olan Tab Magnimore Plus’ın sabah kahvaltıdan 2 saat sonra günde 1 kez 2 tablet alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklyabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Eşim için aldım sürekli bacak ağrıları kramp şikayeti vardi 3 aydır kullanıyoruz faydasını gördük tavsiye ederim.
VeNatura Magnezyum Bisglisinat
VeraNatura Magnezyum Bisglisinat takviye edici gıda, her tabletinde 120 mg magnezyum bisglisinat içermektedir. Vegan bir üründür. Kullanım tavsiyesi olarak günde 2 tablet alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Annem seker hastası, ayakları sızlıyordu geceleri. Bu takviyeyi kullandıktan sonra cok rahatladı. Venatura ya cok teşekkur ederiz, tüm takviyeleri bu marka alıyorum hepsinden çok memnunum.
Altapharma Magnezyum + Kalsiyum + D3
Altapharma, magnezyum, kalsiyum ve vitamin D3 içeren kompleks bir takviyedir. Kullanım tavsiyesi olarak günde 1 tablet alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Ürünü tavsiye üzerine aldım. ilk kez kullanıyorum. faydasını görmeye başladım. eklem ağrılarım vardı halsizdim 1 haftada şikayetlerimde azalma oldu.
Solgar Magnezyum Sitrat
Solgar magnezyum sitrat oldukça emilebilir bir magnezyum türüdür. Şeker ve nişasta içermediği gibi, gluten, maya, buğday, soya ve süt ürünleri gibi potansiyel alerjenleri de içermez. Üretiminde renklendirici, yapay aroma, tatlandırıcı gibi bileşikler kullanılmamıştır. Vegan ve vejetaryen kullanıma uygundur. Kullanım tavsiyesi olarak günde 1 tablet yemekle birlikte alınması önerilir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Kas ağrılarım için kullanıyorum. 2-3 günde bir yatmadan alıyorum. Gece rahat uyuamamı sağlıyor. Solgar kalitesi tartışılmaz.
Ncs Kalsiyum Magnezyum Çinko Takviyesi
Ncs kalsiyum, magnezyum ve çinko kompleks gıda takviyesidir. İçeriğinde kalsiyum karbonat, magnezyum taurat, çinko glukonat, vitamin K ve vitamin D bulunmaktadir. Kullanım önerisi olarak günde 1 tane tok karına alınması önerilir.
Kullanıcı Yorumu: İndirimde aldım emziren anne olarak çok memnun kaldım ilk kez alıyorum daha önce eczaneden almıştık .
Orzax Ocean Extramag
Ocean extramag magnezyum (30 tablet) magnezyum bisglisinat, magnezyum sitrat ve magnezyum malat formlarının bir araya gelmesiyle oluşturulmuş bir gıda takviyesidir. Patentli magnesia ham maddesi kullanılan extramag’ın içeriğinde emilimi ve biyoyararlanımı diğer formlara göre yüksek olan magnezyum bisglisinat ve magnezyum sitrat formları bulunmaktadır. Kullanım tavsiyesi olarak günde 1 tablet tok karına alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: 2.kez siparis verdim. Annem fibromiyalji hastası, magnezyum desteğinin ağrılarına biraz iyi geldiğini söyledi.
Ersağ Kalsiyum-Magnezyum-Çinko-D Vitamini
Ersağ kalsiyum, magnezyum, çinko, D vitamini takviye edici gıda olarak üretilmektedir. İçeriğinde dolgu ve katkı maddesi bulunmamaktadır. Gıda takviyesi olarak yetişkinler için sabah akşam günde 2 defa ikişer kapsül bol su ile alınması tavsiye edilir. Her iki kapsülde 1030 mg kalsiyum karbonat, 500 mg magnezyum oksit, 30 mg çinko sülfat, 20 mcg kolekalsiferol bulunmaktadır.
Kullanıcı Yorumu: Kullanmaya başladığımdan 2-3 gün sonra etkisini gördüm. Geceleri kemiklerim sizladigi için uyuyamazdim. Şimdi çok rahat uyuyorum
Nutrivita Nutrition Kalsiyum + Magnezyum + Çinko + Vitamin D
Nutrivita kalsiyum, magnezyum, çinko ve vitamin D3 içeren kompleks bir gıda takviyesidir. İçeriğinde 500 mg kalsiyum karbonat, 250 mg magnezyum oksit, 25 mg çinko sülfat ve 133 IU vitamin D3 bulunmaktadır. Muadillerine göre içerik oranları düşük olsa da düşük miktardaki ihtiyaçları karşılayabilir. Kullanım tavsiyesi yetişkinler için günde 1 tablet olmak üzere yemekten sonra alınması önerilir.
Kullanıcı Yorumu: Bu ikinci kez alışım çok memnun kaldım hatta kızımda da aldım gayet güzel.
Magnezyum vücudumuzun birçok biyokimyasal reaksiyonu düzenlemek için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Birçok zaman besinlerimiz ile aldığımızı düşünsek de maalesef yetersiz kalabilir ya da vücudumuz yaşlandıkça daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Piyasadaki magnezyum takviyeleri çeşitli yardımcı etken maddeler ile birlikte harmanlanmış kompleks bir şekilde sunulmaktadır. Bu yüzden alırken içeriğine ve sunduğu oranlara bakmakta fayda vardır. Eğer diğer kompleks içeriklere ihtiyacınız yoksa yalnızca magnezyum takviyesi sunan ürünleri tercih etmelisiniz. Unutmayın eksiklikleri birçok soruna yol açabilirken fazlası da vücutta farklı komplikasyonlara sebep olabilmektedir. Dozunda alınan etken maddeler tedavi edici ve destekleyici olabiliyorken fazlası muhakkak zararlıdır.
