Mide üşütmesi veya mide gribi olarak bilinen ‘viral gastroenterit’, sulu ishal, kramp tarzında karın ağrısı, bulantı, kusma ve ateşle karşımıza çıkan bir mide ve bağırsak enfeksiyondur. Özellikle virüslerin neden olduğu bu enfeksiyonlar, genellikle hijyenik olmayan koşullar veya kontamine gıdaların tüketilmesiyle yayılır. Mide üşütmesi hiç kimsenin istemediği bir durumdur. Zaman zaman kapıyı çalar ve vücudunuzu tamamen etkisi altına alır. Ancak, bu rahatsız edici durumu hafifletmek ve iyileşme sürecinizi hızlandırmak için bazı basit ama etkili adımlar atabilirsiniz. İşte midenizi üşüttüğünüzde yiyebileceğiniz yiyecekler 👇
1. Buz parçacıkları
Mide üşütmesinin en yaygın yan etkisi dehidrasyon, yani susuzluktur. Bu hastalık, kişilerin su ve diğer sıvıları midelerinde tutmalarını zorlaştırır. Bu yüzden midenizi üşüttüğünüzde vücudunuzu susuz bırakmamak çok önemlidir. Eğer su içmek bulantı veya kusmaya neden oluyorsa bunun yerine buz parçacıkları emebilirsiniz.
2. Berrak sıvılar
İshal ve kusma, mide gribinin yaygın belirtilerindendir. Eğer kaybedilen sıvıları yerine koymazsanız, dehidrasyon yaşayabilirsiniz. Berrak sıvılar genellikle hem su hem de bir miktar şeker içerir. Diğer içeceklerden daha kolay sindirilirler.
Berrak sıvılar şunlardır:
Su
Et suyu
Oral rehidrasyon solüsyonları (ORS)
Bitkisel veya kafeinsiz çaylar
Elma, kızılcık ve üzüm gibi berrak meyve suları
Hindistan cevizi suyu
3. Elektrolit içeren içecekler
Elektrolitler, kan basıncını düzenleyen ve kas kasılması gibi vücut fonksiyonlarına yardımcı olan minerallerdir. Kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konması, mide gribi tedavisi için olmazsa olmazdır.
Nane çayı, mide gribi belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Hatta sadece nane/mentol kokusu bile bulantıyı azaltabilir.
5. Zencefil
Zencefil mide gribinin ana belirtisi olan bulantıyı hafifletmek için yaygın olarak kullanılır. Çok fazla olmamak kaydıyla bulantı durumunda bir taze zencefil kökünden çorbanıza rendeleyebilir ya da çay olarak içebilirsiniz.
6. Sulu çorbalar
Eğer mide gribi ishale neden oluyorsa katı yemeklerdense bol sulu çorbalar içmeniz daha iyi olacaktır. Hafif bir tavuk suyu ya da yayla çorbası tercih edebilirsiniz.
Muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek tatsız ve hafif oldukları için midenizi üşüttüğünüzde yiyebileceğiniz yiyecekler arasında mükemmel seçeneklerdir. Yine de iyileştikten sonra mutlaka normal diyetinize dönmelisiniz.
8. Kuru kahvaltılık gevrek ve krakerler
Kuru kahvaltılık gevrek, tahıl ve sade krakerler mide gribi sırasında tüketebileceğiniz hafif besinlerdir. Yağ ve lif bakımından düşük oldukları için midenizi zorlamazlar. Ayrıca, vücudunuzun hızlı ve kolay sindirdiği basit karbonhidratlardır.
9. Patates
Mide gribi için sade, haşlanmış patates gibi tatsız yiyecekler harika seçeneklerdir. Patatesler yumuşak, düşük yağlı ve sindirimi kolay nişastalardan oluşur. Aynı zamanda kusma ve ishal sırasında kaybedilen temel elektrolitlerden biri olan potasyumla doludurlar.
Yumurtalar az yağ ile hazırlandığında mide gribine iyi gelecek hafif yiyeceklerdir. Ayrıca, büyük bir yumurta 6 g protein içerir. B vitaminleri ve bağışıklık sistemi için önemli olan selenyum gibi diğer besin maddelerini de sağlar.
11. Az yağlı etler
Mide üşütmesinde yüksek yağ içeren seçeneklerden ziyade yağsız tavuk ve etler vücudunuza daha iyi gelecektir. Şunları tercih edebilirsiniz:
Derisi soyulmuş, tavuk ve hindi parçaları
Yağsız kıyma
12. Meyve
Mide gribinde vücudunuza kaybettiği sıvıyı yeniden kazandırmak çok önemlidir. Birçok meyve %80-90 oranında su içerir. İşte su bakımından en zengin meyvelerden bazıları:
Karpuz
Çilek
Kavun
Şeftali
Meyveler potasyum ve A ile C vitaminleri gibi bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Ancak, birçok bütün meyve lif bakımından zengindir, bu da sindirilmesini zorlaştırır. Elma püresi gibi pişmiş meyveler daha kolay sindirilir.
