Günümüz dünyasında bilgisayardan uzak kalmak oldukça güç. Durum böyle olunca saatlerimizi bilgisayar başında çalışarak ya da bir şeyler izleyerek geçiriyoruz. Eğer siz de gününüzün büyük bir kısmını masabaşında geçiriyorsanız doğru yerdesiniz! Kas ağrılarınıza son verecek ve postürünüzü düzeltecek önerileri araştırdık ve derledik. İşte postürünüzü korumak için yapmanız gereken 7 basit şey…
1. Sandalyenizi size uygun hale getirin
Sandalyeler, kıyafetler gibi standart beden değildir! Tıpkı ayakkabı seçmek gibi sandalyeleri de özenle seçmeniz ya da ayarlamanız gerekir. Ergonomik bir sandalye seçerken dikkat edilmesi gereken ilk şey, sandalyenin kalçanızdan en az 3-4 santim geniş olması gerektiğidir. İş yerinizdeki sandalyeleri fiziki özelliklerinize göre seçemiyor olsanız da bu durum, gerekli ayarlamaları yapmanıza engel değil.
2. Bel desteğini unutmayın
İyi bir sandalyenin olmazsa olmazlarından biri de sırt desteğidir. Omurganızın doğal S şeklini koruyan bu destekler, bel ve sırt ağrılarının da önüne geçer. Dilerseniz minik bir havluyu katlayarak bel bölgenize yerleştirebilirsiniz.
3. İki adımdan oluşan bu yöntemi deneyin ??
Şimdi sıra düzgün bir şekilde oturmakta! İşe kambur bir şekilde durarak başlayın, ardından başınızı ve omuzlarınızı yukarı çekin, belinizi hafifçe öne doğru iterek omuzlarınızı düzeltin. Ardından bu pozisyonu koruyarak sandalyeye iyice yerleşin.
4. Ayaklarınızı yere tam basmaya özen gösterin
Bacak bacak üstüne atmak, bacaklarınızdaki kan akışını azaltabilir ve kas ağrılarına neden olabilir. Uzmanlar, özellikle uzun saatler çalışırken ayaklarınızı düz bir şekilde yere basmanızı öneriyorlar. Eğer topuklarınız yere ulaşmıyorsa minik bir basamak kullanmakta fayda var.
5. Oturma açınıza dikkat edin
Boynunuzu ve gözlerinizi yormamak için bilgisayar ekranını göz hizanıza göre ayarlayın. Dirseklerinizi ve dizlerinizi ise 90 derece bükün. İşte bu kadar!
6. Zaman zaman ayakta çalışmayı deneyin
Dünyanın en ergonomik sandalyesinde oturuyor olsanız bile sürekli oturmak, kaslarınıza zarar verir. Bunu engellemek için mümkün olduğunca masadan uzaklaşmalısınız. Dilerseniz zaman zaman bir iki dakikalık yürüyüşler yapabilir ya da ayakta çalışmayı deneyebilirsiniz.
7. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Sırtınızı duvara dayayın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından kollarınızı yavaşça aşağıya kaydırın, bu esnada sırtınızı duvara bastırın. Bu basit hareketi günde birkaç defa, 10-12 kez yapabilirsiniz.
