ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Aman Dikkat! Majör Depresif Bozukluğu Kötüleştiren 5 Alışkanlık

Aman Dikkat! Majör Depresif Bozukluğu Kötüleştiren 5 Alışkanlık

Depresyon ile mücadele etmek oldukça zordur. İşte majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar.

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
18 Kasım 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Majör depresif bozukluk teşhisi almışsanız, muhtemelen konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya diğer tedavi yöntemlerinin semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Bu tedavi süreçleri, ruh halinizi iyileştirmeyi ve günlük yaşamdaki problemlerle daha iyi başa çıkma yeteneklerinizi güçlendirmeyi amaçlar. Ancak, tedavi sürecinde bazen farkında olmadan yapılan küçük hatalar, bu çabalarınızın etkinliğini azaltabilir veya hatta ters etki yaratabilir. Depresyonun karmaşıklığı nedeniyle, bu tür hatalar fark edilmeden tedavi sürecini zorlaştırabilir ve gelişiminizi yavaşlatabilir. Uzmanların depresyonla mücadelede sık karşılaştığı yanlışları ve bu engelleri nasıl aşabileceğinize dair etkili stratejileri sizin için derledik. İşte majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar…

1. Vücudunuza iyi bakmamak
majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar

Majör depresif bozukluğun başlıca belirtilerinden biri olan yorgunluk ve enerjisizlik, günlük yaşamı oldukça zorlaştırabilir. Hijyen, beslenme ve egzersiz gibi temel ihtiyaçlarınıza özen göstermek ise zordur, ama bu adımlar ruh halinizi gözle görülür şekilde iyileştirebilir. Teksas’ta psikiyatrist Dr. Zishan Khan, kendinize bakmamanın depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebileceğini belirtiyor.

Neler yapabilirsiniz?

Sağlıklı beslenin: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, depresif belirtileri hafifletebilir.

Egzersiz rutinine uyun: Haftada en az üç gün, 30 dakika yürüyüş veya sevdiğiniz bir spor ile kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Uyku düzenine dikkat edin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak ve uyku öncesi ekran süresini azaltmak gibi iyi uyku alışkanlıkları edinin.

2. Duygularınızı sertçe yargılamak

majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar

Depresyon, kendinize yönelik olumsuz düşünceleri besleyebilir. Kendinizi depresyonda hissettiğiniz için yargılamak, bu duygusal yükü daha da artırır. Oakland’da psikolog Dr. Alice Hua, kendinize karşı nazik olmanın önemine vurgu yapıyor.

Neler yapabilirsiniz?

Düşünceleri yeniden çerçeveleyin: “Kendimi daha iyi hissetmeliyim” gibi yargılayıcı ifadeler yerine, “Kendimi daha iyi hissetmek istiyorum” gibi daha yapıcı ifadeler kullanın. Bu düşünce yapısını değiştirerek kendinize daha destekleyici bir dil geliştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir:

Semptomları Sandığınız Kadar Belirgin Olmayabilir! Depresyonda Olduğunuzun 7 İşareti

3. Sosyal çevrenizden uzaklaşmak

majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar

Majör depresif bozukluk, sosyal geri çekilmeye sebep olabilir, ancak yalnız kalmak depresyonu daha da ağırlaştırabilir. Uzmanlar, sevdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmanın beyin kimyanıza olumlu etkisi olduğunu vurguluyor. Dr. Khan, sosyal etkileşimin oksitosin salgısını artırarak ruh halini iyileştirdiğini belirtiyor.

Neler yapabilirsiniz?

Küçük adımlar atın: Yakın çevrenizle, sadece mesajlaşma yoluyla bile olsa bağlantıda kalmaya çalışın. Günlük yaşamda küçük sosyal etkileşimler bile büyük fayda sağlayabilir.

4. Duyguları bastırmak

Depresyon, suçluluk ve umutsuzluk gibi zorlayıcı duygular doğurabilir. Bu duyguları bastırmaya çalışmak ise onların etkisini artırabilir. Dr. Hua, bu hislerle yüzleşmenin onları daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Neler yapabilirsiniz?

Duygularınızı kabul edin: Bu hislerin farkında olun ve gerektiğinde bir terapistle paylaşın. Böylece duygularınızı daha iyi yönetmek için destek alabilirsiniz.

İlginizi çekebilir:

İşaretlere Dikkat! Depresyonda Olduğunuzu Gösteren 5 Çalışma Alışkanlığı

5. Alkol veya uyuşturucu kullanımıyla kaçış aramak

Bazı insanlar, duygusal acıdan kaçmak için alkol veya uyuşturucu gibi maddelere yönelebilir. Ancak bu maddeler anlık rahatlama sağlasa da uzun vadede depresyonu daha da derinleştirir. Dr. Khan, alkol ve uyuşturucu kullanımının depresyon tedavisini engellediğini vurguluyor.

Neler yapabilirsiniz?

Madde kullanımı konusunda bilinçli olun: Alkol veya uyuşturucudan uzak durmaya çalışın. Eğer bu konuda zorlanıyorsanız, bir uzmana danışarak destek alın.

Majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar yazımızın sonuna geldik. Majör depresif bozukluk ile mücadele etmek zorlu bir yolculuk olabilir, ancak kendinize karşı şefkatli davranarak ve sağlıklı alışkanlıklar edinerek bu süreci daha iyi yönetebilirsiniz. Her adımda destek aramaktan çekinmeyin; bu, iyileşme yolunda büyük bir adımdır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
New York’taki Metropolitan Müzesi’nde Görmeniz Gereken 10 Başyapıt

New York’taki Metropolitan Müzesi'nde Görmeniz Gereken 10 Başyapıt

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu