ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Aman Dikkat! Majör Depresif Bozukluğu Kötüleştiren 5 Alışkanlık

Aman Dikkat! Majör Depresif Bozukluğu Kötüleştiren 5 Alışkanlık

Depresyon ile mücadele etmek oldukça zordur. İşte majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar.

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
18 Kasım 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Majör depresif bozukluk teşhisi almışsanız, muhtemelen konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya diğer tedavi yöntemlerinin semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Bu tedavi süreçleri, ruh halinizi iyileştirmeyi ve günlük yaşamdaki problemlerle daha iyi başa çıkma yeteneklerinizi güçlendirmeyi amaçlar. Ancak, tedavi sürecinde bazen farkında olmadan yapılan küçük hatalar, bu çabalarınızın etkinliğini azaltabilir veya hatta ters etki yaratabilir. Depresyonun karmaşıklığı nedeniyle, bu tür hatalar fark edilmeden tedavi sürecini zorlaştırabilir ve gelişiminizi yavaşlatabilir. Uzmanların depresyonla mücadelede sık karşılaştığı yanlışları ve bu engelleri nasıl aşabileceğinize dair etkili stratejileri sizin için derledik. İşte majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar…

1. Vücudunuza iyi bakmamak
majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar

Majör depresif bozukluğun başlıca belirtilerinden biri olan yorgunluk ve enerjisizlik, günlük yaşamı oldukça zorlaştırabilir. Hijyen, beslenme ve egzersiz gibi temel ihtiyaçlarınıza özen göstermek ise zordur, ama bu adımlar ruh halinizi gözle görülür şekilde iyileştirebilir. Teksas’ta psikiyatrist Dr. Zishan Khan, kendinize bakmamanın depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebileceğini belirtiyor.

Neler yapabilirsiniz?

Sağlıklı beslenin: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, depresif belirtileri hafifletebilir.

Egzersiz rutinine uyun: Haftada en az üç gün, 30 dakika yürüyüş veya sevdiğiniz bir spor ile kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Uyku düzenine dikkat edin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak ve uyku öncesi ekran süresini azaltmak gibi iyi uyku alışkanlıkları edinin.

2. Duygularınızı sertçe yargılamak

majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar

Depresyon, kendinize yönelik olumsuz düşünceleri besleyebilir. Kendinizi depresyonda hissettiğiniz için yargılamak, bu duygusal yükü daha da artırır. Oakland’da psikolog Dr. Alice Hua, kendinize karşı nazik olmanın önemine vurgu yapıyor.

Neler yapabilirsiniz?

Düşünceleri yeniden çerçeveleyin: “Kendimi daha iyi hissetmeliyim” gibi yargılayıcı ifadeler yerine, “Kendimi daha iyi hissetmek istiyorum” gibi daha yapıcı ifadeler kullanın. Bu düşünce yapısını değiştirerek kendinize daha destekleyici bir dil geliştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir:

Semptomları Sandığınız Kadar Belirgin Olmayabilir! Depresyonda Olduğunuzun 7 İşareti

3. Sosyal çevrenizden uzaklaşmak

majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar

Majör depresif bozukluk, sosyal geri çekilmeye sebep olabilir, ancak yalnız kalmak depresyonu daha da ağırlaştırabilir. Uzmanlar, sevdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmanın beyin kimyanıza olumlu etkisi olduğunu vurguluyor. Dr. Khan, sosyal etkileşimin oksitosin salgısını artırarak ruh halini iyileştirdiğini belirtiyor.

Neler yapabilirsiniz?

Küçük adımlar atın: Yakın çevrenizle, sadece mesajlaşma yoluyla bile olsa bağlantıda kalmaya çalışın. Günlük yaşamda küçük sosyal etkileşimler bile büyük fayda sağlayabilir.

4. Duyguları bastırmak

Depresyon, suçluluk ve umutsuzluk gibi zorlayıcı duygular doğurabilir. Bu duyguları bastırmaya çalışmak ise onların etkisini artırabilir. Dr. Hua, bu hislerle yüzleşmenin onları daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Neler yapabilirsiniz?

Duygularınızı kabul edin: Bu hislerin farkında olun ve gerektiğinde bir terapistle paylaşın. Böylece duygularınızı daha iyi yönetmek için destek alabilirsiniz.

İlginizi çekebilir:

İşaretlere Dikkat! Depresyonda Olduğunuzu Gösteren 5 Çalışma Alışkanlığı

5. Alkol veya uyuşturucu kullanımıyla kaçış aramak

Bazı insanlar, duygusal acıdan kaçmak için alkol veya uyuşturucu gibi maddelere yönelebilir. Ancak bu maddeler anlık rahatlama sağlasa da uzun vadede depresyonu daha da derinleştirir. Dr. Khan, alkol ve uyuşturucu kullanımının depresyon tedavisini engellediğini vurguluyor.

Neler yapabilirsiniz?

Madde kullanımı konusunda bilinçli olun: Alkol veya uyuşturucudan uzak durmaya çalışın. Eğer bu konuda zorlanıyorsanız, bir uzmana danışarak destek alın.

Majör depresif bozukluğu kötüleştiren alışkanlıklar yazımızın sonuna geldik. Majör depresif bozukluk ile mücadele etmek zorlu bir yolculuk olabilir, ancak kendinize karşı şefkatli davranarak ve sağlıklı alışkanlıklar edinerek bu süreci daha iyi yönetebilirsiniz. Her adımda destek aramaktan çekinmeyin; bu, iyileşme yolunda büyük bir adımdır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
New York’taki Metropolitan Müzesi’nde Görmeniz Gereken 10 Başyapıt

New York’taki Metropolitan Müzesi'nde Görmeniz Gereken 10 Başyapıt

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu