ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yeme - İçme » Magnezyum İçeren Besinler: En Çok Hangi Besinlerde Var, Neden Önemli?

Magnezyum İçeren Besinler: En Çok Hangi Besinlerde Var, Neden Önemli?

Magnezyum eksikliği kas krampları, yorgunluk, stres, titreme ve aritmi gibi birçok belirtiyle kendini gösteriyor.

Hatice Zeynep Devran Yazar: Hatice Zeynep Devran
19 Şubat 2025
Kategori: Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Sağlıklı yaşam sürmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mineraller arasında magnezyum yer alıyor. Kas ve sinir fonksiyonlarımızdan kemik sağlığımıza kadar birçok önemli noktada rol oynayan magnezyum, doğal besinler yoluyla alınabilir. Peki, magnezyum içeren besinler nelerdir? En çok magnezyum içeren meyve nedir? Hadi gelin birlikte incleyelim!

Magnezyum neden önemli?

Magnezyum, vücudumuz için oldukça önemli bir mineraldir ve birçok hayati fonksiyonumuzu destekler. Kas fonksiyonlarından sinir sistemi sağlığına, kemik gücünden enerji üretimine kadar pek çok alanda görev alıyor. Bu nedenle yeterli magnezyum alımını sağlamak önemli. 

Magnezyum eksikliği durumunda ise vücudumuzda çeşitli belirtiler ortaya çıkar. Magnezyum eksikliği belirtileri arasında yorgunluk, kas krampları, stres, uyku problemleri vardır. Yetişkin erkeklerin günlük magnezyum ihtiyacı 400 ila 420 mg arasındayken, yetişkin kadınlar için bu miktar 300 ila 360 mg arasındadır.

Özellikle yoğun tempoda çalışan bireyler, sporcular veya stres altında olan kişilerin magnezyum ihtiyaçları daha da artabilir. Magnezyum içeren besinler arasında yer alan yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, baklagiller ve deniz ürünlerini düzenli olarak tüketmek sağlık açısından oldukça faydalı. 

Magnezyum içeren besinler nelerdir?

magnezyum içeren besinler

Magnezyum, vücudumuzda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alır. Özellikle enerji üretimi, kas ve sinir sistemi fonksiyonları, kemik sağlığı için magnezyum açısından zengin besinler tüketmeye dikkat edilmelidir. Magnezyum açısından zengin besinler, genellikle doğal ve işlenmemiş gıdalardır. İşte doğal magnezyum içeren besinler:

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, pazı gibi sebzeler yüksek magnezyum içeriği ile bilinir. Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için bu besinler tercih edilebilir. Özellikle ıspanak, salatalarda, omletlerde veya smoothielerde kullanılarak kolayca tüketilebilir.

Baklagiller 

Baklagiller de lif ve magnezyum açısından zengin besinler arasındadır. Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi baklagiller hem sağlıklı bir protein kaynağıdır hem de vücudu magnezyum ile destekler. Örneğin, mercimek çorbası veya nohut salatası gibi yemeklerle günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak mümkündür.

Kuruyemişler ve tohumlar

Badem, kaju, ceviz, chia tohumu ve kabak çekirdeği magnezyum açısından oldukça zengindir. Atıştırmalık olarak tüketildiğinde vücuda gerekli olan magnezyumu sağlayabilir.

Kakao

Kakao, yaklaşık olarak 100 gramında 499 mg magnezyum içermektedir. Bu nedenle kakao tüketmek, günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda kakao antioksidanlar açısından da zengin bir besindir ve bağışıklık sistemini destekleyebilir.

Tam tahıllar

Yulaf, kepekli pirinç, tam buğday gibi tahıllar sağlıklı magnezyum kaynaklarıdır. Örneğin, kahvaltılarda yulaf lapası veya öğle yemeklerinde bulgur pilavı tercih edilebilir.

Deniz ürünleri 

Somon, uskumru ve ton balığı gibi balıklar yüksek magnezyum içeriğiyle bilinir. Bu balıklar haftada en az bir kez tüketildiğinde vücutta magnezyum seviyesinin dengede kalmasını sağlayabilir.

Süt ve süt ürünleri

Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri hem sindirim sistemine faydalıdır hem de vücuda önemli miktarda magnezyum sağlar. Günlük diyet içerisinde bu ürünlerin yer alması önemlidir.

En çok magnezyum içeren meyve hangisi?

Meyveler genellikle vitamin ve antioksidan açısından zengin olsa da bazıları magnezyum yönünden de oldukça değerlidir. İşte en çok magnezyum içeren meyveler:

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlarla birleştiğinde güçlü bir besin kaynağıdır. 100 gram avokado yaklaşık 29 mg magnezyum içerir. Ayrıca lif ve antioksidanlar açısından da zengindir. Salatalarda, sandviçlerde veya smoothielerde kullanılabilir.

Muz

Muz, özellikle spor yapanlar için harika bir enerji kaynağıdır. 100 gram muzda 27 mg magnezyum bulunmaktadır. Potasyum açısından da zengin olan muz, kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Kahvaltılarda, atıştırmalık olarak veya tatlı yapımında sıkça tercih edilir.

Ananas 

Ananas, antioksidan bakımından zengin bir meyvedir ve 100 gramında yaklaşık 12 mg magnezyum bulunur. Aynı zamanda C vitamini açısından da zengin olan ananasın sindirime de faydası vardır. Tropikal lezzetiyle taze olarak tüketilebileceği gibi salatalara da eklenerek tüketilebilir.

İncir

İncir, kuru olarak tüketilen bir meyve olup magnezyum bakımından oldukça zengindir. 100 gram incirde yaklaşık 17 mg magnezyum bulunmaktadır. Lif açısından da zengin olan incir, tokluk hissi sağlayarak abur cubur tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir. Atıştırmalık olarak veya yoğurt ile birlikte tüketilebilir.

En çok magnezyum içeren kuruyemiş hangisi?

magnezyum içeren besinler

Kabak çekirdeği, badem ve kaju gibi kuruyemişler magnezyum açısından oldukça zengin içeriklere sahiptir. 

Kabak çekirdeği

100 gram kabak çekirdeği yaklaşık 262 mg magnezyum içerir ve en güçlü doğal kaynaklardan bir tanesi. Bu miktar, vücudun günlük magnezyum ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Ayrıca kabak çekirdeği, lif açısından da zengindir ve sindirim sağlığını destekleyebilir.

Badem

100 gram badem yaklaşık 268 mg magnezyum içerir ve enerji verir. Magnezyumun yanı sıra badem, E vitamini ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bu özellikleri sayesinde hücreleri koruyabilir ve yaşlanmayı geciktirebilir.

Kaju

100 gram kaju fıstığı yaklaşık 292 mg magnezyum içerir ve kalp dostu yağlar içerir. Kaju, doymamış yağ asitleri bakımından da oldukça değerlidir ve kolesterol seviyelerinin dengelemesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda kaju fıstığı, protein ve lif içeriğiyle de tokluk hissini artırır.

Magnezyum emilimini artırmanın yolları

magnezyum içeren besinler

Magnezyumun vücuttaki önemi tartışmasızdır. Ancak bu önemli mineralin yeterince alındığından emin olmak da bir o kadar önemli. Magnezyum emilimini artırmak için dengeli beslenmelisiniz. Özellikle C vitamini içeren gıdalar ve sağlıklı yağlar magnezyumun vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, magnezyum emilimini azaltabilecek faktörlere de dikkat etmek gerekir. Örneğin, aşırı kafein tüketimi, fazla şeker alımı ve işlenmiş gıdaların tüketimi magnezyum emilimini olumsuz etkileyebilir.

Eğer günlük beslenmenizde yeterli miktarda magnezyum alamıyorsanız, doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Ancak her durumda magnezyum takviyesine gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için uzman bir görüş almanız en iyisidir. Sağlıklı yaşam için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek her zaman ilk adım olmalıdır.

Günlük hayatta magnezyum alımını nasıl artırabilirsiniz?

magnezyum içeren besinler

Günlük beslenme rutininize magnezyum açısından zengin besinleri eklemek oldukça kolaydır. İşte birkaç öneri: Sabah kahvaltınıza avokado eklemek sağlıklı bir seçenektir. Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin olup, güne enerjik başlamanıza yardımcı olabilir.

Yulaf lapası veya smoothie’nize badem, chia tohumu ve muz eklemek ise besleyici bir seçenek. Yulaf, lif açısından zengindir ve tokluk hissi sağlarken, badem ve chia tohumu omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Muz ise tatlandırıcı olarak kullanılabilir ve potasyum içerir. Öğle yemeklerinde yeşil yapraklı sebzeler tüketmek vücudunuza pek çok vitamin ve mineral sağlayacaktır. Ispanak, pazı veya brokoli gibi sebzeler sindirime yardımcı olur ve antioksidanlar bakımından zengindir.

Ara öğünlerde de badem, kaju veya kabak çekirdeği tercih etmek ise enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Bu kuruyemişler protein ve sağlıklı yağlar içerirken aynı zamanda lezzetli atıştırmalıklardır. Akşam yemeğinde ise somon veya uskumru gibi magnezyum zengini deniz ürünleri tüketmek de önemlidir. Magnezyum kas fonksiyonları için gereklidir ve bu balıklar omega-3 yağ asitleriyle de bilinmektedir. Bu besinler beyin fonksiyonlarına da destek olabilir.

Magnezyum eksikliği yaşamak istemiyorsanız, bu besinleri düzenli olarak tüketmeye özen göstermenizi öneririz. Sağlıklı bir beden için magnezyumu hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirebilirsiniz!

İlginizi çekebilir:

Uzmanlar Açıklıyor! Hiçbir Koşulda Birlikte Kullanılmaması Gereken Takviyeler

PaylaşTweetleGönder
Hatice Zeynep Devran

Hatice Zeynep Devran

İleri
Bilim İnsanları Açıklıyor! Gece Kar Yağdığında Neden Gökyüzü Daha Aydınlık Olur?

Bilim İnsanları Açıklıyor! Gece Kar Yağdığında Neden Gökyüzü Daha Aydınlık Olur?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu