ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha Uzun Bir Koşunun Anahtarı Olan Koşu Kadansı Nedir?

Daha Uzun Bir Koşunun Anahtarı Olan Koşu Kadansı Nedir?

Koşu kadansını artırmak yaralanma riskini minimum seviyeye indirir.

Cansu Saçı Yazar: Cansu Saçı
22 Haziran 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Daha Uzun Bir Koşunun Anahtarı Olan Koşu Kadansı Nedir?
Share on FacebookShare on Twitter

Profesyonel koşucular çoğu zaman üç şeyle ilgilenir: daha hızlı olmak, yaralanmadan daha uzun süre koşabilmek ve daha uzağa koşmak. Eğer koşuya yeni başladıysanız kendinize “Nasıl daha hızlı koşarım” diye soruyor olabilirsiniz. Bu noktada nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Koşu hızının artmasında iki önemli unsur bulunur. Birincisi adım uzunluğunu artırmak, diğeri ise koşu kadansı olarak da bilinen adım sıklığını artırmaktır. Koşu kadansı son zamanlarda sporcular tarafından ilgi görüyor. Çünkü kadans; artan hız, gelişmiş dayanıklılık ve azalan yaralanma riski ile ilişkilendiriliyor. Peki koşu kadansı nedir? Sporcular için koşu kadansı performansı nasıl etkiler? Detaylara birlikte bakalım.

Koşu Kadansı nedir?

koşu kadansı

Koşu kadansı, bir kişinin koşma eylemi sırasında dakikada attığı adım sayısıdır. Aynı zamanda adım frenkansı olarak da biliniyor. Dakikada attığınız adım sayısı birkaç faktöre bağlıdır. En dikkat çekici olanlarda biri kişilerin boy uzunluğudur. Sabit bir hızla hareket eden uzun boylu koşucular, kısa boylu koşuculara kıyasla daha uzun adım ve daha yavaş kadansa sahiplerdir. Çünkü kısa boylu koşucular, aynı parkuru aynı sürede kat etmek için daha hızlı adım atmak zorundadır. Tüm bunların dışında yokuşta koşmak da kadansı etkileyen unsurlar arasındadır. Yokuş yukarı koşarken, kadansınızı artırma eğiliminde olursunuz. Bu nedenle adım uzunluğunuz kısalır. Yokuş aşağı koşarken ise adım uzunluğunuz artarken vücudunuzu kontrol etmek için koşu kadansınız azalır. Sonuç olarak koşu kadansı, boy ve koştuğunuz yüzeyin eğimi gibi birçok faktörden doğrudan etkilenir.

Koşu Kadansı neden önemlidir?

Kadansın koşu hızı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu nedenle koşu kadansındaki artış daha hızlı koşmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda koşu ritminizi kontrol etmek, daha uzun süre koşabilmenize imkan sağlar. Ek olarak daha yüksek bir kadans, koşarken yaralanma riskinizi azaltır. Başka bir ifadeyle adımınız ne kadar kısaysa ve dakikada ne kadar çok adım atarsanız vücudunuzdaki yük o kadar hafifler.

Tüm bunların dışında yapılan bir bilimsel çalışma yüksek bir kadansın VO2 tüketimini azalttığını ortaya koyuyor. Bu sonuç daha yüksek bir kadansla daha az enerji harcayacağınız ve yorgunluğunuzu azaltabileceğiniz anlamına geliyor. Aynı zamanda yüksek bir kadansla çalışırsanız durmak için harcayacağınız enerji miktarı da azalır. Çünkü dakikada ne kadar çok adım atarsanız, adımınız o kadar küçük olur ve adımınız ne kadar küçükse yavaşlamak veya durmak için o kadar az kuvvete ihtiyaç duyarsınız. Bu ise yaralanma riskini minimuma indirir.

Koşu kadansınızı nasıl belirleyebilirsiniz?

koşu kadansı

Koşu kadansını şu adımları takip ederek kolayca belirleyebilirsiniz:

  • 60 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlayın
  • Tercih ettiğiniz hızda koşmaya başlayın
  • Koşu hızınız istediğiniz düzeye geldiğinde zamanlayıcıyı başlatın ve koşarken her adımı (her iki ayağınız da yere çarptığında) saymaya başlayın.

60 saniyenin sonunda sahip olduğunuz adım sayısı kadansınızdır. Kendinizi test ettiğinizi bildiğiniz için adımlarınızı saymanın sonucunu biraz çarpıtabilirsiniz. Ancak bu durum performans yanlılığına neden olur. Ayrıca bazı sporcu saatleri ve telefon uygulamaları da koşu kadansınızı ölçmeye yardımcı olur. Kadans gelişmiş bir metrik olarak kabul ediliyor. Bu nedenle çoğu spor saatlerinde bu özellik bulunmuyor. Bununla birlikte kişilerin zamanlayıcılarını ayarlayıp adımlarını kendilerinin sayması kadansı ölçmenin en doğru ve kolay yoludur.

Koşu ritminizi iyileştirmek için ipuçları

koşu kadansı

Araştırmalar optimal kadansın dakikada 180 adım ya da daha fazlası olduğunu ortaya koyuyor. Bu konudaki ilk ölçüm 1984 Olimpiyatlarında koşucuların adımını sayan ünlü antrenör Jack Daniels tarafından yapıldı. Ancak gerçek şu ki profesyoneller dışındaki koşucuların kadansı 150-170 adım aralığındadır. Yine de daha yüksek bir kadans rekreasyonel koşucular için de fayda sağlamaktadır.

Koşu kadansını iyileştirmek adımlarınızı mevcut olanın üzerine çıkarmayı gerektirir. En kolay yol metronom gibi ritim tutmanızı sağlayacak nesneler kullanmaktır. Bunu yapmak için klasik yöntemleri denemek yerine telefonlar için bir metronom uygulaması bulabilirsiniz. Belirli bir mesafede daha yüksek bir kadans sağlamaya çalışıyorsanız, dakikada %3-5 daha fazla adım hedeflemelisiniz. Küçük artışlarla başlamanız uzun vadede kadansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bu içeriğimiz ilginizi çektiyse Yaşın Yalnızca Rakamlardan İbaret Olduğunu Gösteren 102 Yaşındaki Koşucu başlıklı listemize de göz atabilirsiniz!🤩

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Cansu Saçı

Cansu Saçı

Fikrinden yansıyanları yazar.

İleri
#KusuraBakıyoruz! Erdoğan’ın “Kusura Bakmasınlar” Diyerek Açıkladığı Müzik Yasağına Sanatçılardan Tepkiler

#KusuraBakıyoruz! Erdoğan’ın “Kusura Bakmasınlar” Diyerek Açıkladığı Müzik Yasağına Sanatçılardan Tepkiler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi
Alışveriş

Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi

Güreşten Boksa: Antik Yunan’da İlgiyle Takip Edilen 7 Spor Dalı
Tarih

Güreşten Boksa: Antik Yunan’da İlgiyle Takip Edilen 7 Spor Dalı

2022 Kış Paralimpik Oyunları Pekin’de Gerçekleştirilecek Açılış Töreniyle Başlayacak
Spor

2022 Kış Paralimpik Oyunları Pekin’de Gerçekleştirilecek Açılış Töreniyle Başlayacak

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Oyun Oynamayı Ve Film İzlemeyi Daha Keyifli Hale Getiren En İyi Büyük Ekranlı Akıllı Telefonlar
Alışveriş

Oyun Oynamayı Ve Film İzlemeyi Daha Keyifli Hale Getiren En İyi Büyük Ekranlı Akıllı Telefonlar

2 Temmuz 2022
The Quarry: Son Zamanların En Popüler Oyununda Herkesi Kurtararak En İyi Sona Nasıl Ulaşabilirsiniz?
Oyun

The Quarry: Son Zamanların En Popüler Oyununda Herkesi Kurtararak En İyi Sona Nasıl Ulaşabilirsiniz?

2 Temmuz 2022
Yaz Sofralarının Vazgeçilmezi Tam Kıvamında Yayla Çorbası Tarifi
Yeme - İçme

Yaz Sofralarının Vazgeçilmezi Tam Kıvamında Yayla Çorbası Tarifi

2 Temmuz 2022
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 27 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 27 Tweeti

1 Temmuz 2022
Asgari Ücret Zammı Açıklamasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Asgari Ücret Zammı Açıklamasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

1 Temmuz 2022
Milyonlarca İnsan Merakla Bekliyordu: Asgari Ücrete Yapılan Ara Zam Oranı Açıklandı
Gündem

Milyonlarca İnsan Merakla Bekliyordu: Asgari Ücrete Yapılan Ara Zam Oranı Açıklandı

1 Temmuz 2022
İnsanları İlk İzlenimlere Göre Değerlendirme Durumu: Halo Etkisi
ListeList Özel

İnsanları İlk İzlenimlere Göre Değerlendirme Durumu: Halo Etkisi

1 Temmuz 2022
Plastik Cerrahi İle İlgili Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Gerçek
ListeList Özel

Plastik Cerrahi İle İlgili Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Gerçek

1 Temmuz 2022
Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi
Alışveriş

Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi

1 Temmuz 2022
Madison’dan Arcadegeddon’a: Temmuz Ayında Çıkması Planlanan 16 Yeni Oyun
Oyun

Madison’dan Arcadegeddon’a: Temmuz Ayında Çıkması Planlanan 16 Yeni Oyun

1 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.