ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kısa Sürede Fit Bir Görünüm Kazanmanıza Yardımcı Olacak Kilo Verme Egzersizleri

Kısa Sürede Fit Bir Görünüm Kazanmanıza Yardımcı Olacak Kilo Verme Egzersizleri

Yaz ayları gelirken pek çok kişi formunu korumak ya da forma girmek için hemen spor salonlarına koşuyor. Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum diyorsanız, listemize bir göz atın.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
23 Kasım 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
1
Share on FacebookShare on Twitter

Kilo vermek, günümüzde pek çok insanın hayalini kurduğu fakat kolaylıkla başaramadığı bir şey. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz kilo verme sürecinin en önemli unsurları arasında yer alıyor. Çünkü kilo vermek ve ideal kilonuza ulaşabilmek istiyorsanız günlük kalori alımını düşürmeniz gerekiyor. Ancak modern zamanlarda pek çok insan bir spor salonuna devam etmek için vakit bulmakta zorlanıyor. Neyse ki evinizin salonundan ayrılmadan yapabileceğiniz kilo verme egzersizleri de var. İşte kısa sürede fit bir görünüm kazanmanıza yardımcı olabilecek en etkili kilo verme egzersizleri.

1. Inverted V Pipe


Plank benzeri olan bu hareket en yapabileceğiniz en basit kilo verme egzersizleri arasında. Tek ihtiyacınız olan ise bir mat. Bu egzersiz esas olarak karın bölgesinde yağları hedef alıyor. Bu hareketi yapmak içinse, matınızın üzerine yüz üstü uzanın. Ayak parmak uçlarınızı ve ellerinizi matın üzerinde tutarak, bacaklarınızı ellerinize doğru çekin. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve V şeklini alın. Sonra tekrar ayaklarınızı kaydırarak ilk başa dönün. Bu hareketi sayıya takılmadan 30 saniye yapın. Kollarınızı, gövdenizi ve alt gövdenizi birlikte çalıştırın.

2. Crunch


Crunch hareketi, bilinen en temel karın hareketlerinden biri. Karın kasları için verimli olan bu hareket aynı zamanda üst bedeninizi de tamamen çalıştırır. Bu hareket için matınızın üstüne sırt üstü uzanın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kollarınızı başınızın arkasına koyun ve bu pozisyonda gövdenizi bacaklarınıza doğru kaldırın. Kalkarken nefes verin ve sırt üstü uzanırken nefes alın. İlk kez spor yapıyorsanız bu hareketi 2 set şeklinde 10’ar kez tekrarlayabilirsiniz.

3. Squat


Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biri ise squat. Bu hareketin farklı versiyonları bulunuyor. Ancak en bilinen versiyonu için bacaklarınızı omuz hizasında açın ve sırtınızı dik tutup kalçanızı dışarı vererek hafifçe çömelin. Squatta teme nokta dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesidir. Bu hareketi de vücudunuzun dayanıklılığına göre 10’ar kezden 3 set olacak şekilde ya da daha fazla yapabilirsiniz. Squat, kilo verme egzersizleri arasında şüphesiz en çok tercih edilenlerden biri.

4. Köprü hareketi


Kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştıran bu hareket de oldukça basit. Matınızın üstüne sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek omuz hizasında açın. Elleriniz iki yanda ve matın üstünde olmalıdır. Ardından elleriniz iki yandayken yalnızca kalçanızı yukarı kaldırın 2-3 saniye kadar o pozisyonda tutup ardından indirin. Hareket esnasında ayak tabanlarınız daima matın üstünde olmalıdır. Bu hareketi de tıpkı squat gibi 10’ar kezden 3 set olacak şekilde ya da daha fazla yapabilirsiniz.

5. Şınav / Duvarda şınav


Klasik şınav hareketini hepimiz biliyoruz. Yüz üstü uzanılır, eller omuz hizasında açılır ve ellerden destek alınarak gövde yukarıya kaldırılır. Şınav, kilo vermek isteyenler için oldukça faydalı bir egzersizdir. Ancak eğer şınav hareketi size zorlu geliyorsa, duvarda şınav hareketini de deneyebilirsiniz. Bunun içinse boş bir duvarının önünde ayakta durun, ellerinizi omuz hizasında açın ve duvara koyun. Vücudunuz mutlaka düz olmalı, ellerinizden destek alarak gövdenizi duvara yaklaştırın ve uzaklaştırın. Eğer sizi zorlamayacaksa bu hareketi 3 set halinde 10’ar kez yapabilirsiniz.

6. Plank

kilo verme egzersizleri
Plank egzersizi ise son dönemde popüler olan egzersizlerden biri. Bu basit egzersiz, hem omurganızın hizalanmasına yardımcı oluyor, hem kalori yaktırıyor hem de duruş bozukluklarının düzelmesinde etkili oluyor. Plank için matınızın üzerinde şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz değil dirsekleriniz matın üzerinde olsun. vücudunuzu düz bir konuma getirin ve 10-15 ya da 20 saniye bekleyin. Bu pozisyonda nefes almayı unutmayın, dengeniz için nefes ritminiz de oldukça önemli. Eğer daha önce plank yaptıysanız süreyi uzatabilirsiniz.

7. Bisiklet egzersizi


Kilo verme egzersizi denilince akla ilk gelen hareketlerden biri de bisiklet. Bu hareket için ilk önce matınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Kollarınızı dirseklerden bükerek, boyun bölgesinde birleştirin. Ayaklarınızı havaya kaldırın ve pedal çeviriyormuş gibi hareket ettirin. Bu hareketi formunuza göre setler halinde tekrarlayın.

8. Mountier climber

kilo verme egzersizleri
Bu egzersiz kolayca kalori yakmanızı sağlayacak bir egzersiz. Mountain climber egzersizinde şınav pozisyonunda iken bacaklar karın bölgesine kadar çekilir. Bu hareket sağ ve sol bacak için eşit miktarda tamamlanır. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olur. Böylece kolayca kalori yakabilirsiniz.

9. İp atlama

kilo verme egzersizleri
Hem erkekler hem de kadınlar için kilo vermek için en iyi egzersizlerden biri de ip atlama. Victoria’s Secret modellerinin de yaptığı bir egzersiz olan ip atlamayı sıkılmadan yapabilirsiniz. Asla sıkılmazsınız. İç bacaklar ve karın erimesini hedefliyorsanız bu egzersiz sizin için idealdir. Karın bölgesi için karın egzersizlerine ise buradan ulaşabilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Gerçek Squid Game Nihayet Yayınlandı! Netflix Yarışmasına Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Gerçek Squid Game Nihayet Yayınlandı! Netflix Yarışmasına Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu