Kendi kendimize masaj yaparak boyun, sırt ve çene gibi birçok alanda kasları gevşeterek rahatlayabilirsiniz. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok işinize yarayabilir. İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları.
Self-massage nedir?
Evde bolca zaman geçirdiğimiz bu dönemde kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de popülerlik kazandı. Kendinizi sevmek, kendinize iyi bakmanın da bir parçası. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Hazırsanız hemen başlayalım!
Karın bölgesi masajı ile sindirim sorunlarını azaltabilirsiniz
Mature or senior woman in her late 50s having pelvic pain while doing houseworks or during resting. Woman is going through the pain and suffer due to pelvic inflammatory disease.
838168632
creativecontentbrief
Masaj yapmanın birçok faydası olduğu doğru. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz.
Sırt masajı ile kas ağrılarından kurtulabilirsiniz
Healthcare’de yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, düzenli olarak esneme, kronik bel ağrısına yardımcı olabilir. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı zorlamamaya ve kendinizi yaralamamaya dikkat etmelisiniz.
Ayak masajı ile stresten kurtulabilirsiniz
Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları etrafında dairesel hareketler yapabilirsiniz.
Rahatlatan boyun masajları yapabilirsiniz
Scientific Reports’ta yayımlanan 2020 tarihli bir araştırma, sadece boynunuzun arkasına hafif dokunuşlar yaparak bile 10 dakikada stres düzeylerini düşürebildiği ortaya çıkardı. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz.
Omuz kaslarınızı rahatlatabilir ve ağrılarınızı hafifletebilirsiniz
Journal of Physical Therapy Science’da 2018’de yayımlanan bir araştırmaya göre, boyun ve omuz ağrılarının çoğu dizüstü bilgisayarların üzerine eğilmekten kaynaklanıyor. Siz de uzun süre bilgisayar başında kalarak çalışıyorsanız, omuz kaslarına yapacağınız bir masaj size çok iyi gelebilir. Yumuşak bir tenis topuyla duvara doğru yaslanarak yapılan omuz masajı son zamanlarda oldukça popüler.
Yüz masajı ile çene bölgenizi rahatlatabilirsiniz
Stres altında olan kimselerin çene kaslarını sıkarak bu alanda gerginlik yarattığı biliniyor. TME ağrısı adında olan bu ağrı size de zorluk çıkarıyor olabilir. Son zamanlarda kullanılan 3 parmak masajı ile bu ağrı hafifleyebiliyor. Üç parmağınızı çenenizden elmacık kemiklerinizin alt kısmına kadar yumuşak, nazik hareketlerle yukarıya doğru masaj yaparak rahatlayabilirsiniz.
