ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kuğu Gibi Zarif ve Sağlıklı Bir Boyuna Sahip Olmanızı Sağlayacak Boyun Egzersizleri

Kuğu Gibi Zarif ve Sağlıklı Bir Boyuna Sahip Olmanızı Sağlayacak Boyun Egzersizleri

Daha güçlü ve sağlıklı boyun kasları için yapmanız gereken egzersizleri araştırdık ve derledik. İşte kas ağrılarınıza son verecek 9 etkili boyun egzersizleri...

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
8 Kasım 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Günümüzde hemen hemen herkes, akıllı telefon ve bilgisayar kullanıyor. Saatlerce ekrana bakmak, boyun ve sırt problemlerine de davetiye çıkarıyor. Eğer siz de evde yapabileceğiniz boyun egzersizleri arıyorsanız doğru yerdesiniz! Her gün birkaç dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz bu boyun egzersizleri, duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrılarla mücadele etmek için birebir! Üstelik bir çoğu cildinizi de güçlendirerek yaşlanma belirtilerinin önüne geçiyor! Evde kolayca yapabileceğiniz en etkili boyun egzersizlerini sizler için araştırdık ve seçtik. İşte boyun ağrılarından bir an önce kurtulmanızı ve sağlıklı kaslara kavuşmanızı sağlayacak çeşit çeşit boyun egzersizleri…

1. Daha belirgin bir çene çizgisi için

  • İşaret parmağınızı çenenize yerleştirin.
  • Parmağınızı hareket ettirmeden kafanızı arkaya doğru ittirin.
  • Yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu hareketi en az 3 kez tekrarlayın.
  • Egzersizi yaparken nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın.

2. Kamburluğu önlemek için

  • Düz bir şekilde oturun ve kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine yaklaştırın.
  • Yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

3. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve kırışıklıkları önlemek için

  • Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, bükün ve ellerinizi kafanıza değdirmeden üst üste koyun.
  • Çenenizi köprücük kemiğinize doğru indirirken kollarınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Bir elinizi boynunuzun sağına yerleştirin, diğer elinizle boynunuzu aşağıdan yukarı doğru esnetin. Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayın.
  • Daha hızlı ve etkili bir sonuç için bu egzersizi her gün tekrarlayın.

4. Kırışıklık ve gıdı oluşumunu önlemek için

  • Ellerinizi göğüs kafesinizin üst tarafına doğru yerleştirin ve kaslarınızı yukarı çekin.
  • Başınızı aşağı indirin ve çenenizi köprücük kemiğinize doğru bastırın.
  • Başınızı ve avuç içlerinizi birbirine doğru çekin.
  • Bu pozisyonda yarım dakika boyunca bekleyin.
  • Ardından boynunuzun ön tarafında, yanda yer alan kasları esnetin. Bunu yapmak için, bir elinizi boynunuzun dibine sıkıca bastırın ve yukarı doğru hareketler yaparak avucunuzun kenarıyla kasları gevşetin.

5. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve cildinizi güçlendirmek için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun ve elinizi başınızın arkasına koyun.
  • Başınızı, gözleriniz tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın. Elinizle başınızın arkasına bastırın, böylece kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Bir elinizi boynun dibine, arkaya yerleştirin ve diğer elinizle kaslarınızı yukarı doğru gevşetin.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

6. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve spazmları önlemek için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun ve elinizi alnınıza koyun.
  • Elinizle alnınıza bastırırken başınızı öne doğru eğin, çeneninizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
  • Yarım dakika boyunca bu pozisyonda bekleyin.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

7. Kırışıklıklardan ve gıdıdan kurtulmak için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun.
  • Başınızı olabildiğince sola çevirin. Başınızın omuzlarınıza paralel olduğuna emin olun.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

8. Cildinizi güçlendirmek ve boynunuzu esnetmek için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde ayakta durun ya da oturun.
  • Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
  • Dilerseniz bu hareket için hafif bir ağırlık da kullanabilirsiniz.

9. Daha keskin yüz hatları için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun. Sağ elinizi sol şakağınıza yerleştirin.
  • Başınızı mümkün olduğunca sağa doğru eğin. Omuzlarınızı hareket ettirmemeye özen gösterin.
  • Elinizle başınıza bastırın.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayın.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
husky köpek özellikleri sibirya kurdu

Hem Özgür Hem Eğlenceli: Husky Köpekler Hakkında Bilmeniz Gereken 12 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu