Günümüzde hemen hemen herkes, akıllı telefon ve bilgisayar kullanıyor. Saatlerce ekrana bakmak, boyun ve sırt problemlerine de davetiye çıkarıyor. Eğer siz de evde yapabileceğiniz boyun egzersizleri arıyorsanız doğru yerdesiniz! Her gün birkaç dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz bu boyun egzersizleri, duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrılarla mücadele etmek için birebir! Üstelik bir çoğu cildinizi de güçlendirerek yaşlanma belirtilerinin önüne geçiyor! Evde kolayca yapabileceğiniz en etkili boyun egzersizlerini sizler için araştırdık ve seçtik. İşte boyun ağrılarından bir an önce kurtulmanızı ve sağlıklı kaslara kavuşmanızı sağlayacak çeşit çeşit boyun egzersizleri…
1. Daha belirgin bir çene çizgisi için
- İşaret parmağınızı çenenize yerleştirin.
- Parmağınızı hareket ettirmeden kafanızı arkaya doğru ittirin.
- Yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bu hareketi en az 3 kez tekrarlayın.
- Egzersizi yaparken nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın.
2. Kamburluğu önlemek için
- Düz bir şekilde oturun ve kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine yaklaştırın.
- Yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
3. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve kırışıklıkları önlemek için
- Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, bükün ve ellerinizi kafanıza değdirmeden üst üste koyun.
- Çenenizi köprücük kemiğinize doğru indirirken kollarınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
- Bir elinizi boynunuzun sağına yerleştirin, diğer elinizle boynunuzu aşağıdan yukarı doğru esnetin. Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayın.
- Daha hızlı ve etkili bir sonuç için bu egzersizi her gün tekrarlayın.
4. Kırışıklık ve gıdı oluşumunu önlemek için
- Ellerinizi göğüs kafesinizin üst tarafına doğru yerleştirin ve kaslarınızı yukarı çekin.
- Başınızı aşağı indirin ve çenenizi köprücük kemiğinize doğru bastırın.
- Başınızı ve avuç içlerinizi birbirine doğru çekin.
- Bu pozisyonda yarım dakika boyunca bekleyin.
- Ardından boynunuzun ön tarafında, yanda yer alan kasları esnetin. Bunu yapmak için, bir elinizi boynunuzun dibine sıkıca bastırın ve yukarı doğru hareketler yaparak avucunuzun kenarıyla kasları gevşetin.
5. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve cildinizi güçlendirmek için
- Dik bir şekilde oturun ve elinizi başınızın arkasına koyun.
- Başınızı, gözleriniz tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın. Elinizle başınızın arkasına bastırın, böylece kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
- Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
- Bir elinizi boynun dibine, arkaya yerleştirin ve diğer elinizle kaslarınızı yukarı doğru gevşetin.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
6. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve spazmları önlemek için
- Dik bir şekilde oturun ve elinizi alnınıza koyun.
- Elinizle alnınıza bastırırken başınızı öne doğru eğin, çeneninizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
- Yarım dakika boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
7. Kırışıklıklardan ve gıdıdan kurtulmak için
- Dik bir şekilde oturun.
- Başınızı olabildiğince sola çevirin. Başınızın omuzlarınıza paralel olduğuna emin olun.
- Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
- Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
8. Cildinizi güçlendirmek ve boynunuzu esnetmek için
- Dik bir şekilde ayakta durun ya da oturun.
- Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
- Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
- Dilerseniz bu hareket için hafif bir ağırlık da kullanabilirsiniz.
9. Daha keskin yüz hatları için
- Dik bir şekilde oturun. Sağ elinizi sol şakağınıza yerleştirin.
- Başınızı mümkün olduğunca sağa doğru eğin. Omuzlarınızı hareket ettirmemeye özen gösterin.
- Elinizle başınıza bastırın.
- Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
- Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayın.
- Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
Kaynak: 1
