ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kuğu Gibi Zarif ve Sağlıklı Bir Boyuna Sahip Olmanızı Sağlayacak Boyun Egzersizleri

Kuğu Gibi Zarif ve Sağlıklı Bir Boyuna Sahip Olmanızı Sağlayacak Boyun Egzersizleri

Daha güçlü ve sağlıklı boyun kasları için yapmanız gereken egzersizleri araştırdık ve derledik. İşte kas ağrılarınıza son verecek 9 etkili boyun egzersizleri...

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
8 Kasım 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kuğu Gibi Zarif ve Sağlıklı Bir Boyuna Sahip Olmanızı Sağlayacak Boyun Egzersizleri
Share on FacebookShare on Twitter

Günümüzde hemen hemen herkes, akıllı telefon ve bilgisayar kullanıyor. Saatlerce ekrana bakmak, boyun ve sırt problemlerine de davetiye çıkarıyor. Eğer siz de evde yapabileceğiniz boyun egzersizleri arıyorsanız doğru yerdesiniz! Her gün birkaç dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz bu boyun egzersizleri, duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrılarla mücadele etmek için birebir! Üstelik bir çoğu cildinizi de güçlendirerek yaşlanma belirtilerinin önüne geçiyor! Evde kolayca yapabileceğiniz en etkili boyun egzersizlerini sizler için araştırdık ve seçtik. İşte boyun ağrılarından bir an önce kurtulmanızı ve sağlıklı kaslara kavuşmanızı sağlayacak çeşit çeşit boyun egzersizleri…

1. Daha belirgin bir çene çizgisi için

  • İşaret parmağınızı çenenize yerleştirin.
  • Parmağınızı hareket ettirmeden kafanızı arkaya doğru ittirin.
  • Yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu hareketi en az 3 kez tekrarlayın.
  • Egzersizi yaparken nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın.

2. Kamburluğu önlemek için

  • Düz bir şekilde oturun ve kürek kemiklerinizi olabildiğince birbirine yaklaştırın.
  • Yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

3. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve kırışıklıkları önlemek için

  • Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, bükün ve ellerinizi kafanıza değdirmeden üst üste koyun.
  • Çenenizi köprücük kemiğinize doğru indirirken kollarınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Bir elinizi boynunuzun sağına yerleştirin, diğer elinizle boynunuzu aşağıdan yukarı doğru esnetin. Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayın.
  • Daha hızlı ve etkili bir sonuç için bu egzersizi her gün tekrarlayın.

4. Kırışıklık ve gıdı oluşumunu önlemek için

  • Ellerinizi göğüs kafesinizin üst tarafına doğru yerleştirin ve kaslarınızı yukarı çekin.
  • Başınızı aşağı indirin ve çenenizi köprücük kemiğinize doğru bastırın.
  • Başınızı ve avuç içlerinizi birbirine doğru çekin.
  • Bu pozisyonda yarım dakika boyunca bekleyin.
  • Ardından boynunuzun ön tarafında, yanda yer alan kasları esnetin. Bunu yapmak için, bir elinizi boynunuzun dibine sıkıca bastırın ve yukarı doğru hareketler yaparak avucunuzun kenarıyla kasları gevşetin.

5. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve cildinizi güçlendirmek için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun ve elinizi başınızın arkasına koyun.
  • Başınızı, gözleriniz tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın. Elinizle başınızın arkasına bastırın, böylece kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Bir elinizi boynun dibine, arkaya yerleştirin ve diğer elinizle kaslarınızı yukarı doğru gevşetin.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

6. Daha uzun bir boyuna sahip olmak ve spazmları önlemek için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun ve elinizi alnınıza koyun.
  • Elinizle alnınıza bastırırken başınızı öne doğru eğin, çeneninizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
  • Yarım dakika boyunca bu pozisyonda bekleyin.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

7. Kırışıklıklardan ve gıdıdan kurtulmak için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun.
  • Başınızı olabildiğince sola çevirin. Başınızın omuzlarınıza paralel olduğuna emin olun.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

8. Cildinizi güçlendirmek ve boynunuzu esnetmek için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde ayakta durun ya da oturun.
  • Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
  • Dilerseniz bu hareket için hafif bir ağırlık da kullanabilirsiniz.

9. Daha keskin yüz hatları için

boyun egzersizleri

  • Dik bir şekilde oturun. Sağ elinizi sol şakağınıza yerleştirin.
  • Başınızı mümkün olduğunca sağa doğru eğin. Omuzlarınızı hareket ettirmemeye özen gösterin.
  • Elinizle başınıza bastırın.
  • Bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyin.
  • Aynı hareketi sol tarafınız için de uygulayın.
  • Elinizi boynunuzun sol tarafına, dibe doğru yerleştirin ve diğer elinizle arkadan öne doğru masaj yapın.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
husky köpek özellikleri sibirya kurdu

Hem Özgür Hem Eğlenceli: Husky Köpekler Hakkında Bilmeniz Gereken 12 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Mutlaka Denemelisiniz! Vücudunuzu Ağrı ve Stresten Arındıracak 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Mutlaka Denemelisiniz! Vücudunuzu Ağrı ve Stresten Arındıracak 8 Yöntem

Tüm Günü Mahveden Boyun Tutulmasından Kurtulmak İçin Uygulayabileceğiniz 7 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tüm Günü Mahveden Boyun Tutulmasından Kurtulmak İçin Uygulayabileceğiniz 7 Yöntem

Yaza Fit Girmek İsteyenler İçin Hızlı Kilo Verme Egzersizleri
Sağlıklı Yaşam

Yaza Fit Girmek İsteyenler İçin Hızlı Kilo Verme Egzersizleri

Yılların Eskitemediği Koku: One Million Parfüm İncelemesi
Alışveriş

Yılların Eskitemediği Koku: One Million Parfüm İncelemesi

25 Şubat 2021
Ekranların En Ünlü Çiftlerinin Eski Halleriyle Yeni Hallerini Karşılaştıran 30 Kare
Dizi

Ekranların En Ünlü Çiftlerinin Eski Halleriyle Yeni Hallerini Karşılaştıran 30 Kare

25 Şubat 2021
skid row los angeles amerika abd listelist
Seyahat

Los Angeles’ın Göbeğinde 90 Yıldan Uzun Süredir Evsizlerin Yaşadığı Depresif Bölge Skid Row

25 Şubat 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Sizi Tartışmanın İçine Çekmeye Çalışan İnsanlarla Başa Çıkmak İçin 8 Tüyo
ListeList Özel

Sizi Tartışmanın İçine Çekmeye Çalışan İnsanlarla Başa Çıkmak İçin 8 Tüyo

25 Şubat 2021
Günümüz Cilt Problemi Maskne: Maskne Nedir ve Nasıl Oluşur?
Alışveriş

Günümüz Cilt Problemi Maskne: Maskne Nedir ve Nasıl Oluşur?

25 Şubat 2021
Komşusunu Öldürüp Kalbini Ailesine Yediren Lawrence Paul Anderson
Gündem

Komşusunu Öldürüp Kalbini Ailesine Yediren Lawrence Paul Anderson

25 Şubat 2021
Boyun ve Sırt Ağrılarına Kısa Sürede Veda Etmek İsteyenlerin Yapması Gereken 8 Şey
Sağlıklı Yaşam

Boyun ve Sırt Ağrılarına Kısa Sürede Veda Etmek İsteyenlerin Yapması Gereken 8 Şey

25 Şubat 2021
Vücudun Olmazsa Olmazı: K Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Vücudun Olmazsa Olmazı: K Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?

25 Şubat 2021
aleyna tilki kimdir listelist retrograde
ListeList Özel

Dünya Starı Olma Yolunda İlerleyen Aleyna Tilki Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Şubat 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.