ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Onur Deniz Yazar: Onur Deniz
21 Aralık 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Hemen hemen herkesin aynaya baktığında rahatsız olduğu karın bölgesi yağlarından kurtulmak bilimsel yolları takip ettiğinizde sanıldığı kadar zor değil, sadece güçlü bir irade istiyor. Birçok kişinin bu yağlardan rahatsız olması, bazı gözü açıkların da bu işten para kazanma isteğini doğuruyor. Hiçbir doğruluğu olmayan hurafe diyebileceğimiz kadar yanlış bilgiler, etrafta kol geziyor. Saçma sapan karışımlar içmenize, sauna eşofmanı giyip antrenman yapmanıza, karın bölgesine “yağ yakıcı” kremler sürmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken motivasyonunuzu hiç düşürmeden bu 11 tüyoyu sonuna kadar uygulamak.

Haydi gelin, güçlü bir irade ve bilimin ışığında yağlarımızı yakalım.

1. Aldığımız kalori miktarı, harcadığımız kalori miktarından daha az olmalı


Alacağımız kalori miktarı = Bazal Metabolizma hızı (kcal) + Gün içinde harcadığımız kalori
Bazal Metabolizma Hızı Dünya Sağlık Örgütü Pratik Hesaplama formülüne göre,
Erkekler için: 24 X kilo (kg) X 1 kcal
Kadınlar için: 24 X kilo (kg) X 0,95 kcal
Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi de bazal metabolizmanıza ekleyerek toplam tükettiğiniz kalori miktarını bulabilirsiniz.

2. Akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey yemeyin


Günlük almanız gereken kaloriyi günde 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün şeklinde akşam saat 19.00’a kadar almalısınız. Yağ hücrelerinin devreye girip enerji sarfiyatına dahil olabilmeleri için uzun süreli açlığa ya da uzun süreli düşük tempolu egzersize ihtiyacı vardır.

3. Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları tercih edin


Glisemik indeks, karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar yükselttiğini gösteren bir değerdir. Glisemik indeksi düşük, orta ve yüksek olarak kana karışma hızlarına göre sınıflandırabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdalar, kan seker seviyenizi çok hızlı çıkartır ve vücut da bu durumu dengelemek için pankreastan insülin salgılar. İnsülinin salgılanması da yağlanmanıza sebep olur. Bu yüzden glisemik indeksi yüksek gıdaları tercih etmeyiz.

Glisemik indeksi düşük gıdalara örnek olarak yeşil sebzeler, çiğ havuç, tam çavdar ekmeği, bol lifli meyveler, bakliyatlar, patlıcan ve kabak verilebilir. Beslenme planınızda karbonhidrat tüketiminizi “glisemik indeksi düşük” karbonhidratlardan sağlamalısınız. Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar, kandaki şeker seviyenizi bir anda yükseltmez ve böylelikle insülin seviyenizi kontrol altında tutar. İnsülin seviyesinin yükselmemesi, sizin karın bölgesi yağlanmanızı önleyecektir.
Basit karbonhidratlar dediğimiz içinde un ve şeker bulunan karbonhidratlar yukarıda da bahsettiğim nedenlerden dolayı yağlanmanıza yol açar.

4. Lifli gıdalar tüketin


Lifli besinler karbonhidratların kana karışma hızını düşürür, tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına pozitif katkısı vardır. En çok yeşil yapraklı sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Mide florasına da koruyucu etkisi olduğu unutulmamalı.

5. Kardiyo yapın


Yağ yakımı için kardiyo olmazsa olmazdır ve önemlidir fakat kardiyoyu nasıl yapacağınız çok daha önemlidir.
Eğer sabah boş mideyle aç karnına egzersiz yapacaksanız, 120 nabız/ dakika’yı geçmeden 1 saat kardiyo yapın.
Eğer gün içinde ya da akşamüstü kardiyo yapacaksanız,
Kısaca “High Intensity Interval Training” dediğimiz HIIT antrenman yapabilirsiniz. Yüksek nabza çıkıp arkasından dinlenerek nabzın düştüğü ve sonrasında tekrar çıkıp tekrar düştüğü HIIt antrenmanını 15-30 dakika aralığında yapabilirsiniz.

6. Direnç antrenmanı yapmaktan korkmayın, yapın!

Genelde sağda solda çok fazla duyduğumuz ağırlık antrenmanı yaparsanız yağ yakamazsınız düşüncesi doğru değildir. Kas yoğunluğunun arttığı metabolizmalar daha fazla enerji sarfiyatı sağlayacaktır. Günlük hayattan örnek verecek olursak, otomobillerin motor kapasitesi yükseldikçe yakıt tüketiminin arttığına şahit olmuşsunuzdur. Vücudumuzda buna paraleldir.

7. Karın antrenmanlarınızı da çok ağırlık, az tekrar yapın


Genelin aksine karın antrenmanlarınızı çok ağırlık, az tekrar şeklinde yapmalısınız. Nasıl ki biceps kasınızı ya da göğüs kasınızı çalıştırırken şiddeti artırıp tekrar sayısını düşürüyorsanız, karın kasınızın da biceps ya da göğüs kasınızdan farkı yoktur.

8. Su için


Vücudumuzun yüzde 60’ı, kaslarımızın yüzde 70’i sudur. Vücudumuzda gerçekleşen birçok olayın içerisinde bulunan su, yağ yakımı için de önemli bir rol oynamaktadır. 25-30 kiloya 1 litre olacak şekilde su tüketmelisiniz.

9. Stres yapmayın


Karın bölgesindeki istenmeyen o yağlardan kurtulmak istiyorsak stres yapmamalıyız. Stres yaptığımızda vücudumuzda salgılanan kortizol, bel bölgesinde yağlanmaya zemin hazırlayacaktır.

10. Zararlı içeceklerden uzak durun


Bizim için en zararlı içecekler hiç kuşkusuz alkollü ve şekerli içeceklerdir. Alkol karın bölgesi yağlanmanıza direkt etki eder. Bununla beraber kimimizin yararlı olduğunu düşündüğümüz taze sıkılmış meyve suları, kutu meyve suları ve şekerli kokteyller de uzak duracağımız içecekler arasındadır.

11. Günde 7-8 saat uyuyun


Vücudumuzun dinlenmesi ve yeni güne en hazır şekilde başlayabilmemiz, hormonlarımızın ahenk içinde çalışması ve vücudumuzdaki onarımların en sağlıklı şekilde yapılabilmesi için günde 7-8 saat uyuyun.

Paylaş26TweetleGönder
Onur Deniz

Onur Deniz

Uzun yıllar D-Gym ve Acıbadem Sports gibi kulüplerde görev yaptı. Şimdilerde Factory Athletic Levent'te freelance kişisel antrenör ve performans uzmanı olarak çalışmakta. Outdoor koşu ve fonksiyonel egzersizler ondan sorulur. Aynı zamanda tam bir Game of Thrones düşkünü.

İleri
Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Kişinin İlişkilerini Sürekli Sorgulamasına Neden Olan Kaygılı Bağlanma Nedir, Belirtileri Nelerdir?
Yaşam

Kişinin İlişkilerini Sürekli Sorgulamasına Neden Olan Kaygılı Bağlanma Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Sabahları Yorgun Kalkmanızın Nedeni Bunlar Olabilir: Yeterince Derin Uyumadığınızı Gösteren 8 İşaret
Sağlıklı Yaşam

Sabahları Yorgun Kalkmanızın Nedeni Bunlar Olabilir: Yeterince Derin Uyumadığınızı Gösteren 8 İşaret

Jason Padgett: Başına Darbe Aldıktan Sonra Matematik Dehasına Dönüşen Adam
ListeList Özel

Jason Padgett: Başına Darbe Aldıktan Sonra Matematik Dehasına Dönüşen Adam

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

12 Temmuz 2025
Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

11 Temmuz 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

11 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu