ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Onur Deniz Yazar: Onur Deniz
21 Aralık 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo
Share on FacebookShare on Twitter

Hemen hemen herkesin aynaya baktığında rahatsız olduğu karın bölgesi yağlarından kurtulmak bilimsel yolları takip ettiğinizde sanıldığı kadar zor değil, sadece güçlü bir irade istiyor. Birçok kişinin bu yağlardan rahatsız olması, bazı gözü açıkların da bu işten para kazanma isteğini doğuruyor. Hiçbir doğruluğu olmayan hurafe diyebileceğimiz kadar yanlış bilgiler, etrafta kol geziyor. Saçma sapan karışımlar içmenize, sauna eşofmanı giyip antrenman yapmanıza, karın bölgesine “yağ yakıcı” kremler sürmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken motivasyonunuzu hiç düşürmeden bu 11 tüyoyu sonuna kadar uygulamak.

Haydi gelin, güçlü bir irade ve bilimin ışığında yağlarımızı yakalım.

1. Aldığımız kalori miktarı, harcadığımız kalori miktarından daha az olmalı


Alacağımız kalori miktarı = Bazal Metabolizma hızı (kcal) + Gün içinde harcadığımız kalori
Bazal Metabolizma Hızı Dünya Sağlık Örgütü Pratik Hesaplama formülüne göre,
Erkekler için: 24 X kilo (kg) X 1 kcal
Kadınlar için: 24 X kilo (kg) X 0,95 kcal
Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi de bazal metabolizmanıza ekleyerek toplam tükettiğiniz kalori miktarını bulabilirsiniz.

2. Akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey yemeyin


Günlük almanız gereken kaloriyi günde 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün şeklinde akşam saat 19.00’a kadar almalısınız. Yağ hücrelerinin devreye girip enerji sarfiyatına dahil olabilmeleri için uzun süreli açlığa ya da uzun süreli düşük tempolu egzersize ihtiyacı vardır.

3. Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları tercih edin


Glisemik indeks, karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar yükselttiğini gösteren bir değerdir. Glisemik indeksi düşük, orta ve yüksek olarak kana karışma hızlarına göre sınıflandırabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdalar, kan seker seviyenizi çok hızlı çıkartır ve vücut da bu durumu dengelemek için pankreastan insülin salgılar. İnsülinin salgılanması da yağlanmanıza sebep olur. Bu yüzden glisemik indeksi yüksek gıdaları tercih etmeyiz.

Glisemik indeksi düşük gıdalara örnek olarak yeşil sebzeler, çiğ havuç, tam çavdar ekmeği, bol lifli meyveler, bakliyatlar, patlıcan ve kabak verilebilir. Beslenme planınızda karbonhidrat tüketiminizi “glisemik indeksi düşük” karbonhidratlardan sağlamalısınız. Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar, kandaki şeker seviyenizi bir anda yükseltmez ve böylelikle insülin seviyenizi kontrol altında tutar. İnsülin seviyesinin yükselmemesi, sizin karın bölgesi yağlanmanızı önleyecektir.
Basit karbonhidratlar dediğimiz içinde un ve şeker bulunan karbonhidratlar yukarıda da bahsettiğim nedenlerden dolayı yağlanmanıza yol açar.

4. Lifli gıdalar tüketin


Lifli besinler karbonhidratların kana karışma hızını düşürür, tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına pozitif katkısı vardır. En çok yeşil yapraklı sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Mide florasına da koruyucu etkisi olduğu unutulmamalı.

5. Kardiyo yapın


Yağ yakımı için kardiyo olmazsa olmazdır ve önemlidir fakat kardiyoyu nasıl yapacağınız çok daha önemlidir.
Eğer sabah boş mideyle aç karnına egzersiz yapacaksanız, 120 nabız/ dakika’yı geçmeden 1 saat kardiyo yapın.
Eğer gün içinde ya da akşamüstü kardiyo yapacaksanız,
Kısaca “High Intensity Interval Training” dediğimiz HIIT antrenman yapabilirsiniz. Yüksek nabza çıkıp arkasından dinlenerek nabzın düştüğü ve sonrasında tekrar çıkıp tekrar düştüğü HIIt antrenmanını 15-30 dakika aralığında yapabilirsiniz.

6. Direnç antrenmanı yapmaktan korkmayın, yapın!

Genelde sağda solda çok fazla duyduğumuz ağırlık antrenmanı yaparsanız yağ yakamazsınız düşüncesi doğru değildir. Kas yoğunluğunun arttığı metabolizmalar daha fazla enerji sarfiyatı sağlayacaktır. Günlük hayattan örnek verecek olursak, otomobillerin motor kapasitesi yükseldikçe yakıt tüketiminin arttığına şahit olmuşsunuzdur. Vücudumuzda buna paraleldir.

7. Karın antrenmanlarınızı da çok ağırlık, az tekrar yapın


Genelin aksine karın antrenmanlarınızı çok ağırlık, az tekrar şeklinde yapmalısınız. Nasıl ki biceps kasınızı ya da göğüs kasınızı çalıştırırken şiddeti artırıp tekrar sayısını düşürüyorsanız, karın kasınızın da biceps ya da göğüs kasınızdan farkı yoktur.

8. Su için


Vücudumuzun yüzde 60’ı, kaslarımızın yüzde 70’i sudur. Vücudumuzda gerçekleşen birçok olayın içerisinde bulunan su, yağ yakımı için de önemli bir rol oynamaktadır. 25-30 kiloya 1 litre olacak şekilde su tüketmelisiniz.

9. Stres yapmayın


Karın bölgesindeki istenmeyen o yağlardan kurtulmak istiyorsak stres yapmamalıyız. Stres yaptığımızda vücudumuzda salgılanan kortizol, bel bölgesinde yağlanmaya zemin hazırlayacaktır.

10. Zararlı içeceklerden uzak durun


Bizim için en zararlı içecekler hiç kuşkusuz alkollü ve şekerli içeceklerdir. Alkol karın bölgesi yağlanmanıza direkt etki eder. Bununla beraber kimimizin yararlı olduğunu düşündüğümüz taze sıkılmış meyve suları, kutu meyve suları ve şekerli kokteyller de uzak duracağımız içecekler arasındadır.

11. Günde 7-8 saat uyuyun


Vücudumuzun dinlenmesi ve yeni güne en hazır şekilde başlayabilmemiz, hormonlarımızın ahenk içinde çalışması ve vücudumuzdaki onarımların en sağlıklı şekilde yapılabilmesi için günde 7-8 saat uyuyun.

Paylaş26TweetleGönder
Onur Deniz

Onur Deniz

Uzun yıllar D-Gym ve Acıbadem Sports gibi kulüplerde görev yaptı. Şimdilerde Factory Athletic Levent'te freelance kişisel antrenör ve performans uzmanı olarak çalışmakta. Outdoor koşu ve fonksiyonel egzersizler ondan sorulur. Aynı zamanda tam bir Game of Thrones düşkünü.

İleri
Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Konya Şehir Hastanesi’nde Dehşet! Bir Hastanın Silahlı Saldırısına Uğrayan Doktor Hayatını Kaybetti
Gündem

Konya Şehir Hastanesi’nde Dehşet! Bir Hastanın Silahlı Saldırısına Uğrayan Doktor Hayatını Kaybetti

100 Bin Dolar Veren Bile Var! Hayranlarını Çeşitli Sürprizlerle Şaşırtan Dünyaca Ünlü 7 İsim
ListeList Özel

100 Bin Dolar Veren Bile Var! Hayranlarını Çeşitli Sürprizlerle Şaşırtan Dünyaca Ünlü 7 İsim

Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?
Teknoloji - Bilim

Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?

İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?
İş Yaşamı

İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?

Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor
Teknoloji - Bilim

Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi
Alışveriş

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi
Tarih

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları
Alışveriş

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret
ListeList Özel

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?
Gündem

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?

Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları
Oyun

Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri
Alışveriş

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim
ListeList Özel

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?
Teknoloji - Bilim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel
Seyahat

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası
Tarih

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası

Bulaşıklar Artık Çok Daha Temiz: En İyi Samsung Marka 5 Bulaşık Makinesi
Alışveriş

Yıkama Ve Kurutma Performansıyla Ön Plana Çıkan En İyi 5 Siemens Bulaşık Makinesi

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
ListeList Özel

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Konya Şehir Hastanesi’nde Dehşet! Bir Hastanın Silahlı Saldırısına Uğrayan Doktor Hayatını Kaybetti
Gündem

Konya Şehir Hastanesi’nde Dehşet! Bir Hastanın Silahlı Saldırısına Uğrayan Doktor Hayatını Kaybetti

6 Temmuz 2022
100 Bin Dolar Veren Bile Var! Hayranlarını Çeşitli Sürprizlerle Şaşırtan Dünyaca Ünlü 7 İsim
ListeList Özel

100 Bin Dolar Veren Bile Var! Hayranlarını Çeşitli Sürprizlerle Şaşırtan Dünyaca Ünlü 7 İsim

6 Temmuz 2022
Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?
Teknoloji - Bilim

Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?

6 Temmuz 2022
İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?
İş Yaşamı

İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?

6 Temmuz 2022
Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor
Teknoloji - Bilim

Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor

6 Temmuz 2022
Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi
Alışveriş

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi

6 Temmuz 2022
Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi
Tarih

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi

5 Temmuz 2022
Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

5 Temmuz 2022
Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları
Alışveriş

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları

5 Temmuz 2022
Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret
ListeList Özel

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret

5 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.