ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Onur DenizYazar:Onur Deniz
21 Aralık 2018
Kategori:Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo
Share on FacebookShare on Twitter

Hemen hemen herkesin aynaya baktığında rahatsız olduğu karın bölgesi yağlarından kurtulmak bilimsel yolları takip ettiğinizde sanıldığı kadar zor değil, sadece güçlü bir irade istiyor. Birçok kişinin bu yağlardan rahatsız olması, bazı gözü açıkların da bu işten para kazanma isteğini doğuruyor. Hiçbir doğruluğu olmayan hurafe diyebileceğimiz kadar yanlış bilgiler, etrafta kol geziyor. Saçma sapan karışımlar içmenize, sauna eşofmanı giyip antrenman yapmanıza, karın bölgesine “yağ yakıcı” kremler sürmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken motivasyonunuzu hiç düşürmeden bu 11 tüyoyu sonuna kadar uygulamak.

Haydi gelin, güçlü bir irade ve bilimin ışığında yağlarımızı yakalım.

1. Aldığımız kalori miktarı, harcadığımız kalori miktarından daha az olmalı


Alacağımız kalori miktarı = Bazal Metabolizma hızı (kcal) + Gün içinde harcadığımız kalori
Bazal Metabolizma Hızı Dünya Sağlık Örgütü Pratik Hesaplama formülüne göre,
Erkekler için: 24 X kilo (kg) X 1 kcal
Kadınlar için: 24 X kilo (kg) X 0,95 kcal
Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi de bazal metabolizmanıza ekleyerek toplam tükettiğiniz kalori miktarını bulabilirsiniz.

2. Akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey yemeyin


Günlük almanız gereken kaloriyi günde 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün şeklinde akşam saat 19.00’a kadar almalısınız. Yağ hücrelerinin devreye girip enerji sarfiyatına dahil olabilmeleri için uzun süreli açlığa ya da uzun süreli düşük tempolu egzersize ihtiyacı vardır.

3. Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları tercih edin


Glisemik indeks, karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar yükselttiğini gösteren bir değerdir. Glisemik indeksi düşük, orta ve yüksek olarak kana karışma hızlarına göre sınıflandırabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdalar, kan seker seviyenizi çok hızlı çıkartır ve vücut da bu durumu dengelemek için pankreastan insülin salgılar. İnsülinin salgılanması da yağlanmanıza sebep olur. Bu yüzden glisemik indeksi yüksek gıdaları tercih etmeyiz.

Glisemik indeksi düşük gıdalara örnek olarak yeşil sebzeler, çiğ havuç, tam çavdar ekmeği, bol lifli meyveler, bakliyatlar, patlıcan ve kabak verilebilir. Beslenme planınızda karbonhidrat tüketiminizi “glisemik indeksi düşük” karbonhidratlardan sağlamalısınız. Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar, kandaki şeker seviyenizi bir anda yükseltmez ve böylelikle insülin seviyenizi kontrol altında tutar. İnsülin seviyesinin yükselmemesi, sizin karın bölgesi yağlanmanızı önleyecektir.
Basit karbonhidratlar dediğimiz içinde un ve şeker bulunan karbonhidratlar yukarıda da bahsettiğim nedenlerden dolayı yağlanmanıza yol açar.

4. Lifli gıdalar tüketin


Lifli besinler karbonhidratların kana karışma hızını düşürür, tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına pozitif katkısı vardır. En çok yeşil yapraklı sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Mide florasına da koruyucu etkisi olduğu unutulmamalı.

5. Kardiyo yapın


Yağ yakımı için kardiyo olmazsa olmazdır ve önemlidir fakat kardiyoyu nasıl yapacağınız çok daha önemlidir.
Eğer sabah boş mideyle aç karnına egzersiz yapacaksanız, 120 nabız/ dakika’yı geçmeden 1 saat kardiyo yapın.
Eğer gün içinde ya da akşamüstü kardiyo yapacaksanız,
Kısaca “High Intensity Interval Training” dediğimiz HIIT antrenman yapabilirsiniz. Yüksek nabza çıkıp arkasından dinlenerek nabzın düştüğü ve sonrasında tekrar çıkıp tekrar düştüğü HIIt antrenmanını 15-30 dakika aralığında yapabilirsiniz.

6. Direnç antrenmanı yapmaktan korkmayın, yapın!

Genelde sağda solda çok fazla duyduğumuz ağırlık antrenmanı yaparsanız yağ yakamazsınız düşüncesi doğru değildir. Kas yoğunluğunun arttığı metabolizmalar daha fazla enerji sarfiyatı sağlayacaktır. Günlük hayattan örnek verecek olursak, otomobillerin motor kapasitesi yükseldikçe yakıt tüketiminin arttığına şahit olmuşsunuzdur. Vücudumuzda buna paraleldir.

7. Karın antrenmanlarınızı da çok ağırlık, az tekrar yapın


Genelin aksine karın antrenmanlarınızı çok ağırlık, az tekrar şeklinde yapmalısınız. Nasıl ki biceps kasınızı ya da göğüs kasınızı çalıştırırken şiddeti artırıp tekrar sayısını düşürüyorsanız, karın kasınızın da biceps ya da göğüs kasınızdan farkı yoktur.

8. Su için


Vücudumuzun yüzde 60’ı, kaslarımızın yüzde 70’i sudur. Vücudumuzda gerçekleşen birçok olayın içerisinde bulunan su, yağ yakımı için de önemli bir rol oynamaktadır. 25-30 kiloya 1 litre olacak şekilde su tüketmelisiniz.

9. Stres yapmayın


Karın bölgesindeki istenmeyen o yağlardan kurtulmak istiyorsak stres yapmamalıyız. Stres yaptığımızda vücudumuzda salgılanan kortizol, bel bölgesinde yağlanmaya zemin hazırlayacaktır.

10. Zararlı içeceklerden uzak durun


Bizim için en zararlı içecekler hiç kuşkusuz alkollü ve şekerli içeceklerdir. Alkol karın bölgesi yağlanmanıza direkt etki eder. Bununla beraber kimimizin yararlı olduğunu düşündüğümüz taze sıkılmış meyve suları, kutu meyve suları ve şekerli kokteyller de uzak duracağımız içecekler arasındadır.

11. Günde 7-8 saat uyuyun


Vücudumuzun dinlenmesi ve yeni güne en hazır şekilde başlayabilmemiz, hormonlarımızın ahenk içinde çalışması ve vücudumuzdaki onarımların en sağlıklı şekilde yapılabilmesi için günde 7-8 saat uyuyun.

Paylaş26TweetleGönder
Onur Deniz

Onur Deniz

Uzun yıllar D-Gym ve Acıbadem Sports gibi kulüplerde görev yaptı. Şimdilerde Factory Athletic Levent'te freelance kişisel antrenör ve performans uzmanı olarak çalışmakta. Outdoor koşu ve fonksiyonel egzersizler ondan sorulur. Aynı zamanda tam bir Game of Thrones düşkünü.

İleri
Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer
Seyahat

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Yaşam

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?
Yaşam

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası

Culpa Mia benzeri filmler
Film

Culpa Mia Filmini Beğenenlerin İzleme Listesinde Olması Gereken 12 Film

2023 Yılının Son Merkür Retrosu Kapıda: Gerilemenin Etkileri Ne Olacak?
Astroloji

2023 Yılının Son Merkür Retrosu Kapıda: Gerilemenin Etkileri Ne Olacak?

Okuyan Herkesin Kendinden Bir Şeyler Bulacağı Birbirinden Güzel Kitap Alıntıları
Edebiyat

Okuyan Herkesin Kendinden Bir Şeyler Bulacağı Birbirinden Güzel Kitap Alıntıları

Saatlerce Uğraşmanıza Gerek Yok! Evinizi Derli Toplu Tutmanın 11 Kolay Yolu
Yaşam

Saatlerce Uğraşmanıza Gerek Yok! Evinizi Derli Toplu Tutmanın 11 Kolay Yolu

Asi Ve Alaycı: Yapay Zeka Sohbet Botu Grok Nedir, Nasıl Kullanılır?
Teknoloji - Bilim

Asi Ve Alaycı: Yapay Zeka Sohbet Botu Grok Nedir, Nasıl Kullanılır?

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Devasa Ayakkabılardan Beyazlatılmış Kaşlara: 2023’ün En Absürt 10 Moda Trendi
Tasarım

Devasa Ayakkabılardan Beyazlatılmış Kaşlara: 2023’ün En Absürt 10 Moda Trendi

Japonya’nın Hüzünlü Ve Sıra Dışı Yas Tutma Yöntemi: Rüzgâr Telefonu
Seyahat

Japonya’nın Hüzünlü Ve Sıra Dışı Yas Tutma Yöntemi: Rüzgâr Telefonu

Sizin İçin Seçtik! Yeni Yıl Ruhunu Yansıtan Birbirinden Güzel Kupa Çeşitleri
Alışveriş

Sizin İçin Seçtik! Yeni Yıl Ruhunu Yansıtan Birbirinden Güzel Kupa Çeşitleri

Kailaş: Zirvesinde Gizemli Dünyalara Açılan Bir Geçit Olduğuna İnanılan Kutsal Dağ
Seyahat

Kailaş: Zirvesinde Gizemli Dünyalara Açılan Bir Geçit Olduğuna İnanılan Kutsal Dağ

Konforundan Ve Şıklığından Ödün Vermek İstemeyenler İçin Salomon Erkek Ayakkabı Modelleri
Alışveriş

Konforundan Ve Şıklığından Ödün Vermek İstemeyenler İçin Salomon Erkek Ayakkabı Modelleri

Kakao Çekirdeğinden Yunus Dişine: Tarih Boyunca Para Yerine Kullanılan 12 İlginç Nesne
Tarih

Kakao Çekirdeğinden Yunus Dişine: Tarih Boyunca Para Yerine Kullanılan 12 İlginç Nesne

Tüm Zamanların En Çok Nefret Edilen Dizi Karakterleri Belli Oldu: Zirvede Game of Thrones’tan Joffrey Baratheon Var
Yabancı Diziler

Tüm Zamanların En Çok Nefret Edilen Dizi Karakterleri Belli Oldu: Zirvede Game of Thrones’tan Joffrey Baratheon Var

Goygoycular İşbaşındaydı: Spotify Wrapped Sonuçlarına Gelen Eğlenceli Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Goygoycular İşbaşındaydı: Spotify Wrapped Sonuçlarına Gelen Eğlenceli Sosyal Medya Tepkileri

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

3 Aralık 2023
Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer
Seyahat

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer

3 Aralık 2023
Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Yaşam

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

3 Aralık 2023
Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Aralık 2023
Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?
Yaşam

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?

3 Aralık 2023
Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası

3 Aralık 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist