ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sosyal İzolasyon Sürecinde Uyku Döngünüzü Düzenlemek İçin 7 İpucu

Sosyal İzolasyon Sürecinde Uyku Döngünüzü Düzenlemek İçin 7 İpucu

Karantina sürecinde yaşadığımız yoğun stres ve kaygı uyku düzenimizi de etkiliyor.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
17 Mayıs 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Sosyal İzolasyon Sürecinde Uyku Döngünüzü Düzenlemek İçin 7 İpucu
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüsü nedeniyle pek çoğumuz gönüllü ya da zorunlu olarak evlere kapanmak durumunda kaldık. Sosyal izolasyon süreci ise birçoğumuz için kaygı ve stresle geçiyor. Çünkü bu durumun daha ne kadar devam edeceğini, ne zaman sona ereceğini bilmiyoruz. Yaşadığımız bu kaygı ve stres ise uyku düzenimizden, yeme alışkanlıklarımıza kadar pek çok şeyi etkiliyor. Geçtiğimiz aylarda ise pek çok kişi uyuyamadığına yönelik paylaşımlar yapmış hatta #cantsleep etiketi açılmıştı. Çünkü artık yeni bir “normal”imiz var ve pek çok insan, sağlıkları, işleri, ilişkileri konusunda endişe duyuyor. Ancak uyku döngümüzü düzenlemek mümkün. İşte sosyal izolasyon sürecinde bebekler gibi uyumanız için uykuyu düzenleyecek 7 ipucu…

Sosyal izolasyon sürecinde uyku düzeninizin değiştiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bazılarımız daha az, bazılarımız daha çok uyuyor. Bazılarımız ise hiç uyuyamıyor

Bu durum uyku düzenimizde önemli bir rol oynayan sirkadiyen ritmimizin bozulmasına neden oluyor. İç organlarımız ve beynimiz gece geç saatlerde yapay bir ışığa (özellikle ekran ışığına) maruz kaldığında etkileniyor


Sirkadiyen ritim, biyolojik saat veya vücut saati denen bu hayati işlev, bizim uyku-uyanıklık, vücut ısısı, yeme-içme alışkanlıkları, metabolizma ve hormonal salınım döngülerimizi kontrol eden bir sistem. İnsanın bir iç saati olduğu 1700’lerden beri biliniyor.

Öte yandan uyuma sürenizdeki dengesizlik, zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olabilecek uyku yoksunluğunu da beraberinde getiriyor

UYKU
Bunların hepsi ise sağlığımız içi oldukça zararlı. Uyku yoksunluğu bağışıklıklığın zayıflamasına neden olabilir.

Ruhsal ve fiziksel sağlığımızı korumamız gereken şu günlerde uyku döngünüzü düzene sokmak için 7 ipucu;

UYKU

1. Yeni bir rutin oluşturun

uyku
İlk kez evden evde çalışıyor olabilir ya da uzun süreden sonra ilk kez işinizden ayrılmak zorunda kalmış olabilirsiniz. Ancak bir rutin şu an vücudunuz için çok önemli. Bu nedenle bir rutin oluşturmanız gerekiyor. Bu, doğal sirkadiyen ritminizle etkileşime geçmek için başlangıç ​​olacak. Uyku-uyanıklık döngünüze odaklanarak başlayın, yorgun olduğunuzda yatağa gidin ve alarmsız uyanmaya çalışın. Başlangıçta normalden biraz daha fazla uyuyabilirsiniz, ancak bir veya iki hafta içinde doğal sürenize geri döneceksiniz. Herkesin uyku süresi farklı olsa da, gece 7-9 saat uyumayı hedeflemelisiniz. Rutin oluşturmak yalnızca uyku döngünüz için değil, aynı zamanda ruh sağlığınız için de faydalı.

2. Mümkünse yatak odanızı ofisiniz gibi kullanmayın

uyku
Yatma zamanı geldiğinde, elektronik cihazlarınızı kapatın ve odanızı karanlık ve sessiz bir yer haline getirin. Yatak odanızı, çalıştığınız veya televizyon izlediğiniz yer değil, uyuduğunuz yer olarak belirlemeniz önemli. Bu rahatlamanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca elektronik cihazlar uyku döngünüzü etkileyebilecek yapay ışık yayar. Yapay ışık ise sirkadiyen saatinizin bunu gün ışığı gibi algılamasına yol açabilir ve uyku kalitenizi etkileyebilir.

3. Gün arası şekerlemelerinden kaçının

uyku
Yeni rutininizi oluşturmaya çalışırken, doğal sirkadiyen ritminizle etkileşime geçmek önmeli. Bu nedenle gün içerisinde şekerleme yapmamaya özen göstermelisiniz. Ancak kendinizi çok yorgun ve halsiz hissediyorsanız 20 dakikadan az olacak şekilde şekerleme yapabilirsiniz. 20 dakikadan az uyumak, bilişsel işlevi düzeltmeye yardımcı olur ve daha az uykulu hissetmenizi sağlar.

4. Sadece öğleden önce kafein tüketmeye çalışın


Hepimiz kafeine farklı tepkiler veririz. Kafein bilinen bir uyarıcı olduğu için, uyanık kalma sürenize etki edebilir. Bu nedenle uyku düzeninizi oluşturmaya çalışırken kafeini yalnızca öğleden önce tüketmenizde fayda var. Öğleden sonra tükettiğinizde ise uyuma sürenizin kısalmasını tetikleyebilir.

5. Egzersiz yapmaya çalışın

uyku
Hem aerobik hem de direnç egzersizinin uyuma üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor. Ancak, zamanlama önemli. Uyumadan 1 saat önce yapılan ağır egzersizler uyuma sürenizi ya da uyku kalitenizi düşürebilir. Bu nedenle uyku öncesi yogası gibi kısa egzersizleri ve bedeni rahatlatan hareketleri tercih edebilirsiniz.

6. Dışarı çıkabilirseniz çıkın


Bu süre zarfında hem doğal ışığa hem de karanlığa maruz kalmak sirkadiyen ritimlerinizi dengede tutmanıza ve kendinizi yormanıza yardımcı olacak. Ayrıca oksijen alımı da uyku kaliteniz üzerinde etkili.

7. Uyuma öncesi rutininizi değiştirin

uyku
Yatmadan en az bir saat önce; elektronik aletlerle geçirdiğiniz süreyi azaltın. Meditasyon yapın ya da kitap okuyun. Bu teknikler, gevşememize ve uykuyu artıracak hormonları serbest bırakıp sirkadiyen ritiminizin kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

Bonus: Uyku çayından uyku spreyine farklı yöntemler denemek isteyenler @yogilinia‘nın önerilerine göz atabilirler 😌

View this post on Instagram

Covid inzivası döneminde uyku düzeni alt üst olanlar, ah şöyle deriin bi uyku çeksem diyenler burada mı📣Umarım buradadırlar çünkü çok işlerine yarayacak bi video ile geldim🤗 Uzun süre uykusuzluk çekmiş biri olarak bana iyi gelen tüm bilgileri ve tüyoları güzelce toparladım🌱 Tüyolarla da yetinmedim; uyku spreyi tarifi de verdim 🧪 Sizi mışıl mışıl uyutmaya kararlı olduğum için aşağıya da uyku çayı tarifi ekliyorum, işimi hep sağlama alırım ☺️ Uyku çayı tarifi💤 Kuru kızılcık Kuru vişne Kuru papatya Melisa Hepsini güzelce demleyip, uyumadan 25 dk önce içiyoruz🤗 Bu kadar kolay. Umarım uykusuzluk çekenlere faydası olur! Sevgiler🌿 #sagliklihayat #saglikliyasam #saglikliyasam #sağlıklı #saglikli ##sağlıklıyaşıyoruz #uyku #uykusuz #uykuarkadaşı #uykueğitimi #uykukoçu #falsefact #falsefacts #falsefactoftheday #life #yasam #healtylife

A post shared by Gökçe Coşkun Ketenciler (@yogilinia) on May 14, 2020 at 8:42am PDT

Kaynak: 1 2

Paylaş13TweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Etkileyici Bakışlar İçin: Evde Kirpik Bakımı Rehberi ve Kirpik Bakım Ürünleri

Etkileyici Bakışlar İçin: Evde Kirpik Bakımı Rehberi ve Kirpik Bakım Ürünleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Uyku Felci Nedir? 7 Maddede Uyku Felci Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sağlıklı Yaşam

Uyku Felci Nedir? 7 Maddede Uyku Felci Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Sosyal İzolasyon Nedeniyle Uzak Kaldığınız Sevdiklerinizi Neşelendirmenin 5 Yöntemi
Koronavirüs

Sosyal İzolasyon Nedeniyle Uzak Kaldığınız Sevdiklerinizi Neşelendirmenin 5 Yöntemi

7 Maddede Yatak Odanızı Muhteşem Rüyalara Hazırlamak
Sağlıklı Yaşam

7 Maddede Yatak Odanızı Muhteşem Rüyalara Hazırlamak

Derin Uykularınızda Size Eşlik Edebilecek En İyi Nevresim Takımı Modelleri
Alışveriş

Derin Uykularınızda Size Eşlik Edebilecek En İyi Nevresim Takımı Modelleri

27 Şubat 2021
Lupercalia
Tarih

Seks, Şiddet ve Sarhoşluk: Antik Roma Festivali Lupercalia Hakkında 8 Şaşırtıcı Bilgi

27 Şubat 2021
Her Biri Adeta Birer Başyapıt Niteliğinde Olan Dünya Sinema Tarihinin En Unutulmaz Filmleri
ListeList Özel

Her Biri Adeta Birer Başyapıt Niteliğinde Olan Dünya Sinema Tarihinin En Unutulmaz Filmleri

27 Şubat 2021
Bu Soğuk Günlerde İçinizi Isıtacak Lezzetli Mi Lezzetli Sıcak Şarap Tarifi
Yeme - İçme

Bu Soğuk Günlerde İçinizi Isıtacak Lezzetli Mi Lezzetli Sıcak Şarap Tarifi

27 Şubat 2021
Bi’ Tuhaf Ev İlanlarının Fotoğraflarını Paylaşan Instagram Hesabı: Terrible Real Estate Photos
ListeList Özel

Bi’ Tuhaf Ev İlanlarının Fotoğraflarını Paylaşan Instagram Hesabı: Terrible Real Estate Photos

27 Şubat 2021
Spor Performansını Artırmak Mümkün: Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Spor Performansını Artırmak Mümkün: Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?

27 Şubat 2021
Pürüzsüz Bir Cilt İçin: Vücut Peelingi Nedir? Ne İşe Yarar?
Kadın

Pürüzsüz Bir Cilt İçin: Vücut Peelingi Nedir? Ne İşe Yarar?

27 Şubat 2021
Kas Yıkımını Engelleyen Amino Asit: Glutamin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Kas Yıkımını Engelleyen Amino Asit: Glutamin Nedir? Faydaları Nelerdir?

27 Şubat 2021
Belle Gunness
Tarih

Amerikalıların “Black Widow” Olarak Adlandırdıkları Seri Katil: Belle Gunness

26 Şubat 2021
Taraklar Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Ne Sıklıkla ve Neden Tarağınızı Değiştirmelisiniz?
Alışveriş

Taraklar Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Ne Sıklıkla ve Neden Tarağınızı Değiştirmelisiniz?

26 Şubat 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.