ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kaliteli ve Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin 10 Öneri

Kaliteli ve Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin 10 Öneri

Kübra Akalın Yazar: Kübra Akalın
17 Aralık 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kaliteli ve Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin 10 Öneri
Share on FacebookShare on Twitter

17 yaşındaki Randy Gardner, 1964 yılında 11 gün 25 dakika boyunca uyumadı. Şimdiye kadar ki uykusuzluk rekorunu elinde bulunduran Gardner gibi olmasa da çoğumuz zaman zaman uyku problemleri yaşıyoruz.

Uykunun hayatımızdaki yeri malum. Uyku yoksunluğu, bedensel ve zihinsel pek çok sorunu da beraberinde getiriyor. Amerika’da yürütülen araştırmalarda, 7 saatin altında uyumanın kalp hastalığı, inme, kanser, diyabet hatta septisemiden (kan zehirlenmesi) ölme riskini artırdığını gösteriyor. Hatta yapılan araştırmalar uyku sorunu yaşayanların sorunlarının kronikleşmesi halinde; dikkat-öğrenme eksikliği, aşırı duygusallık, karar verme eksikliği gibi problemlerle karşılaştığını da ortaya koyuyor.

Uykunun sağlığımız üzerindeki elzem etkileri ortada. Guiness Rekorlar Kitabı da keyfi olarak uykusuz kalmayı tehlikeli olarak nitelendirdiği için bu konuyu yarışma dışı tutmuştur.

Peki, uyku sorunu yaşamamak için neler yapılabilir? İşte uykusuzlukla mücadele etmek ve uyku kalitesini artırmak için bazı ipuçları:

1. Doğru uyku pozisyonunu seçin

Uyku problemi yaşıyorsanız, öncelikle uyku pozisyonunuzu gözden geçirebilirsiniz.

*Çoğu kişi sevmese de en iyi uyku pozisyonu sırtüstü yatmaktır. Özellikle boyun ve omurga sağlığınız için sırtüstü uzanarak uyumak en ideal pozisyondur. Bu uyku pozisyonu sağlıklı olmasının yanı sıra uykusuzluk probleminizi de zaman içerisinde hafifletecektir. Uzmanlar kaliteli ve iyi bir uyku için kesinlikle sırtüstü uzanmanızı tavsiye ediyor.

*Bir diğer pozisyon ise cenin pozisyonu; bu pozisyon nefes almayı kısıtlayabilir ve uyandığınızda eklem ve sırt ağrısı hissetmenize neden olabilir. İstatistiklere göre; yetişkinlerin yüzde 41’i bu uyku pozisyonunu tercih ediyor. Ağırlıklı olarak hamile kadınlara önerilen bu pozisyon diğer bireyler için çok da faydalı olmayabilir. Cenin pozisyonunda ısrarcı olanlara uzmanların tavsiyesi ise sağa doğru bükülerek uyumaktır.

*Yüzüstü uyuma pozisyonu ise uzmanlar tarafından en çok değiştirilmesi gerektiği düşünülen pozisyonlardan biridir. Bu pozisyon muhtemelen sağlıklı ve huzurlu bir uyku için en kötü seçimdir. Sırtınızı ve boynunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek olan bu pozisyon omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine sebep olur ve omurgayı nötr tutmak da zor olacağı için eklemlerde ve kaslarda baskıya sebep olur. Bu da beraberinde vücutta uyuşukluğa ve fıtığa yol açabilir. Bu uyku pozisyonu horlamayı önleme konusunda iyi olsa da aynı zamanda beraberinde de diş gıcırtısını getirebilir.

2. Eski yatağınızı değiştirin

Kötü bir yatak insomnia ve/veya diğer uyku sorunlarının sebebi olabilir. Uzmanlar, eğer yatağınız 7 yıldan eskiyse yatağın artık değiştirilme vaktinin geldiğini söylüyor. Vücudun her bölümü yatağa farklı oranda baskı yapar. Piyasada kendi vücut tipinize ve ağırlığınıza uygun çokça seçenek var. Uygun yatağın seçilmesi de uyku kalitesini çok etkiliyor.

3. ‘Uyku tozu’nu deneyin

Eğer çabucak uykuya dalamıyorsanız veya gecenin bir yarısı aniden uyanıyorsanız uyu tozunu deneyebilirsiniz. Uyku tozu yapmak için gerekli olan şeyler şeker ve deniz tuzu. Yatmadan önce bu karışımı dilinizin altına koyun ve böylece adrenalin seviyenizi dengelemeyi başarın.

4. Günlük tutun

Eğer düşüncelerinizi pençesinden kurtulamıyorsanız, günlük tutmak anksiyete seviyenizi düşürmeye ve rahat bir uykuya dalmaya yardım eder. Yatmadan önce 15 dakikanızı kendinize ayırın, gün boyunca başınıza gelen olumlu şeyleri not edin. Bu stres seviyenizi düşürerek size güzel bir uyku sağlayacaktır.

5. Gün içinde yaptığınız uyku molalarını sınırlayın

Eğer bir önceki gece güzel uyumadıysanız, gün içinde şekerleme yapmak iyi gelebilir. Ancak bu gece uykusunun kalitesini etkiler. Öğle uykularınız 2 saatten fazla sürmemeli ve saat 6 ila 9 arasında olmamalı.

6. Saati görüş alanınızdan çıkarın

Eğer saat sürekli gözünüzün önünde bir yerdeyse bu uykuya dalmanızı etkiler. Zamanın nasıl geçtiğini görüp panik yapar ve halihazırda az olan uykunuzu iyice kaçırırsınız.

7. Yoga ve nefes egzersizlerini deneyin

Uzmanlar yoga ve nefes egzersizlerinin uykuya dalma konusunda çok etkili olduğunu söylüyor. İnternetten kolayca ulaşılabilecek yöntemlerle nefes egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Önemli olan sihirli 9 rakamını unutmamak. Her egzersiz en az 9 kere kendini tekrarlamalı.

8. Uykusuzluğa karşı olan gıdaları tüketin

Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, bu vücudunuzda az magnezyum kaldığına işaret olabilir. Ispanak, kuruyemiş, avokadoda bulunan magnezyum sinirlerinizi ve kaslarınız gevşetir. Eğer uyku sırasında kramp yaşıyorsanız, magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

9. ‘Hayali dikkat dağıtma’ tekniği

Bu teknik beyninizde sizi rahatsız eden ve uykuya dalmanızı engelleyen düşünceleri savuşturmak için kullanılır. Yatağa yattığınızda sizi mutlu eden bir yerde mutlu edecek bir şey yaparken hayal edin. Bu hayaller uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

10. Uyanık kalmaya çalışın

Bu seçenek biraz garip gelebilir ama uykuya dalmaya çabalamak yerine uyanık kalmaya çalışmak daha kolay uykuya dalmanıza sebep olabilir. Örneğin müzik dinlemek ya da birkaç sayfa kitap okumak ve benzeri uğraşlar daha hızlı uykunuzun gelmesine yarayabilir.

Paylaş40TweetleGönder
Kübra Akalın

Kübra Akalın

İleri
Can Yücel Adıyla Paylaşılan Ancak Şaire Ait Olmayan 50 Sahte Şiir

Can Yücel Adıyla Paylaşılan Ancak Şaire Ait Olmayan 50 Sahte Şiir

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Tüyler Ürpertici Hikayesi Sayesinde Ünlenen “Ağlayan Köprüler” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Tüyler Ürpertici Hikayesi Sayesinde Ünlenen “Ağlayan Köprüler” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Başarılı Oyunculuk Performanslarıyla Hayranlarını Büyüleyen 10 Ünlü Şarkıcı
ListeList Özel

Başarılı Oyunculuk Performanslarıyla Hayranlarını Büyüleyen 10 Ünlü Şarkıcı

ChatGPT’nin Yeni Rakibi Google Bard Nedir, Nasıl Çalışır?
Teknoloji - Bilim

ChatGPT’nin Yeni Rakibi Google Bard Nedir, Nasıl Çalışır?

Sıralama Değişti! Süper Lig’in Mevkilerine Göre En Değerli 11 Oyuncusu
Spor

Sıralama Değişti! Süper Lig’in Mevkilerine Göre En Değerli 11 Oyuncusu

Muhtemelen 10 Yıl İçinde Yaptığınıza Pişman Olacağınız 6 Şey 
ListeList Özel

Muhtemelen 10 Yıl İçinde Yaptığınıza Pişman Olacağınız 6 Şey 

Konusu, Özeti ve Okuyucu Yorumları: Şeker Portakalı Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Özeti ve Okuyucu Yorumları: Şeker Portakalı Kitap Analizi

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti

Uzmanlar Hızlı Yemek Yiyenleri Uyarıyor: “Sağlıklı Bir İftar En Az 45 Dakika Sürmeli”
Ramazan Özel

Uzmanlar Hızlı Yemek Yiyenleri Uyarıyor: “Sağlıklı Bir İftar En Az 45 Dakika Sürmeli”

Mükemmeliyetçilikten Mikro Yönetime: Aslında Anksiyete Belirtisi Olan İş Hayatındaki 5 Kişilik Özelliği
İş Yaşamı

Mükemmeliyetçilikten Mikro Yönetime: Aslında Anksiyete Belirtisi Olan İş Hayatındaki 5 Kişilik Özelliği

Donald Trump, Amerika Birleşik Devletleri Tarihinde Hakkında Ceza Davası Açılan İlk Başkan Oldu
Gündem

Donald Trump, Amerika Birleşik Devletleri Tarihinde Hakkında Ceza Davası Açılan İlk Başkan Oldu

Outlander
Dizi

Tarih, Bilim Kurgu, Dram Bir Arada! Outlander Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Popüler Kültür Unsurlarını Alaycı Bir Şekilde Taklit Eden En İyi 7 Parodi Film
Film

Popüler Kültür Unsurlarını Alaycı Bir Şekilde Taklit Eden En İyi 7 Parodi Film

Tavşanlar Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 11 Sevimli Bilgi
Hayvansever

Tavşanlar Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 11 Sevimli Bilgi

Her Bölümüyle Olay Yaratan “Aile” Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Dizi

Her Bölümüyle Olay Yaratan “Aile” Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim İnsanları, Yalan Söylendiğini Kolayca Anlayabilmenin Yolunu Tespit Etti
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları, Yalan Söylendiğini Kolayca Anlayabilmenin Yolunu Tespit Etti

Türkiye, Genç ve Kalabalık Nüfusuna Rağmen Neden Futbolda Başarılı Olamıyor?
Spor

Türkiye, Genç ve Kalabalık Nüfusuna Rağmen Neden Futbolda Başarılı Olamıyor?

Neden Ramazan Ayında Oruç Açarken Hurma Tercih Edilir?
Ramazan Özel

Neden Ramazan Ayında Oruç Açarken Hurma Tercih Edilir?

Göz Ardı Etmeyin! En Sık Görülen 6 Rüya Ve Şaşırtıcı Anlamları
ListeList Özel

Göz Ardı Etmeyin! En Sık Görülen 6 Rüya Ve Şaşırtıcı Anlamları

Kraliyet Taç Giyme Törenleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 7 Gerçek
Tarih

Kraliyet Taç Giyme Törenleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 7 Gerçek

Erteleme Hastalığının En Önemli Nedeni: Akrasia Etkisi Nedir?
ListeList Özel

Erteleme Hastalığının En Önemli Nedeni: Akrasia Etkisi Nedir?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Tüyler Ürpertici Hikayesi Sayesinde Ünlenen “Ağlayan Köprüler” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Tüyler Ürpertici Hikayesi Sayesinde Ünlenen “Ağlayan Köprüler” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

1 Nisan 2023
Başarılı Oyunculuk Performanslarıyla Hayranlarını Büyüleyen 10 Ünlü Şarkıcı
ListeList Özel

Başarılı Oyunculuk Performanslarıyla Hayranlarını Büyüleyen 10 Ünlü Şarkıcı

1 Nisan 2023
ChatGPT’nin Yeni Rakibi Google Bard Nedir, Nasıl Çalışır?
Teknoloji - Bilim

ChatGPT’nin Yeni Rakibi Google Bard Nedir, Nasıl Çalışır?

1 Nisan 2023
Sıralama Değişti! Süper Lig’in Mevkilerine Göre En Değerli 11 Oyuncusu
Spor

Sıralama Değişti! Süper Lig’in Mevkilerine Göre En Değerli 11 Oyuncusu

1 Nisan 2023
Muhtemelen 10 Yıl İçinde Yaptığınıza Pişman Olacağınız 6 Şey 
ListeList Özel

Muhtemelen 10 Yıl İçinde Yaptığınıza Pişman Olacağınız 6 Şey 

1 Nisan 2023
Konusu, Özeti ve Okuyucu Yorumları: Şeker Portakalı Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Özeti ve Okuyucu Yorumları: Şeker Portakalı Kitap Analizi

1 Nisan 2023
Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

31 Mart 2023
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti

31 Mart 2023
Uzmanlar Hızlı Yemek Yiyenleri Uyarıyor: “Sağlıklı Bir İftar En Az 45 Dakika Sürmeli”
Ramazan Özel

Uzmanlar Hızlı Yemek Yiyenleri Uyarıyor: “Sağlıklı Bir İftar En Az 45 Dakika Sürmeli”

31 Mart 2023
Mükemmeliyetçilikten Mikro Yönetime: Aslında Anksiyete Belirtisi Olan İş Hayatındaki 5 Kişilik Özelliği
İş Yaşamı

Mükemmeliyetçilikten Mikro Yönetime: Aslında Anksiyete Belirtisi Olan İş Hayatındaki 5 Kişilik Özelliği

31 Mart 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.