ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ne Yediğin Değil Ne Zaman Yediğiniz Önemli! İntermittent Fasting Diyeti Nedir?

Ne Yediğin Değil Ne Zaman Yediğiniz Önemli! İntermittent Fasting Diyeti Nedir?

İntermittent Fasting Diyeti nedir?

Kübra Akalın Yazar: Kübra Akalın
2 Temmuz 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Ne Yediğin Değil Ne Zaman Yediğiniz Önemli! İntermittent Fasting Diyeti Nedir?
Share on FacebookShare on Twitter

Her gün yemek pişirmek ve yemek hazırlamaktan sıkıldıysanız ve biraz da zayıflamak istiyorsanız bu diyet tam size göre olabilir.
Son zamanlarda kilo vermek isteyenler arasında moda olan intermittent fasting diyeti için aralıklı oruç diyeti de diyebiliriz. Diyet kısıtlamalarından ziyade zaman kısıtlı yapılan bu diyet iştahınızı ve yağ oranınızı çok zorlanmadan dengelemenize yardımcı olabilir.

Peki nedir intermittent fasting diyeti?

Günün bir kısmında oruç tutup bir kısmında yemek yeme odaklı olan intermittent fasting diyeti, eğer ki doğru şekilde yapılırsa iştah kontrolünü kolayca sağladığı için yağ oranını azaltma da oldukça etkili olabilir.
Ayrıca yapılan araştırmalar bu diyetle kilo vermenin mümkün olduğunu gösterdiği gibi aynı zamanda kandaki glikoz ve kolesterol seviyelerini azaltmaya ve dengelemeye de yardımcı olur. Intermittent fasting diyetinin, metabolizma sağlığını korumaya yardımcı olduğu hatta ömrü uzattığı bile söyleniyor.

İntermittent fasting diyetinin son zamanlarda sık tercih edilmesinin sebebi…

İntermittent fasting diyetinin sık tercih edilmesinin sebebi ise katı kurallar ve düzenlemeler yerine, kolaydır ve minimum çabayla gerçek sonuçlar sağlayabiliyor olması…

İntermittent fasting diyetinde besin kısıtlamasını sorunlu tutmasa da makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidrat yerine ise yumurta, avokado, yeşil sebzeler, yağlı tohumlar gibi sağlıklı diyette bulunması gereken besinler tavsiye edilir.

İntermittent fasting diyetinde 16/8 metodu sık tercih ediliyor

Bu popüler diyeti uygulamanın birçok farklı yolu keşfedilmiş durumda. Bu yolların hepsi etkili olabilir. Intermittent fasting yapmanın en iyi yolu diye bir şey olmadığı söylenirken en çok ise 16:8 metodunun tercih edildiği biliniyor.
16/8 metodu, yiyecek ve kalori içeren içecek tüketimini günde sekiz saat ayarlanmış bir şekilde sınırlamak ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir.

Kan şekerini dengede tutmayı unutmayın

İstediğiniz saat aralığını tercih edebileceğiniz bu metod sırasında; yemek yemediğiniz saatlerde, kan şekeri seviyesini dengelemek ve açlığı kontrol altında tutmak için gün boyunca eşit aralıklarla birkaç küçük öğün ve atıştırmalık yemeniz ise önerilir.

Bunun dışında diyetinizin sağlık üzerindeki potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, yeme süreleriniz boyunca besleyici yiyecek ve içecekleri tercih etmek önemlidir.

Besin bakımından zengin yiyeceklere kısa bir örnek vermek gerekirse:

Meyveler: Elma, muz, çilek, portakal, şeftali, armut vb.
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, salatalık, yaprak yeşili, domates vb.
Kepekli tahıllar: Quinoa, pirinç, yulaf, arpa, karabuğday, vb.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı
Protein kaynakları: Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurta, kuruyemiş, tohum vs.
Belirtmek gerekir ki besin kısıtlaması olmasa da abur cuburlara sarılmak veya aşırı dozda tüketmek, İntermittent fasting diyetinde alacağınız olumlu etkileri olumsuz etkileyebilir. Kısacası yemek dönemlerinde daha fazla yiyerek telafi etmediğiniz sürece, daha az kalori alırsınız.

İntermittent fasting diyetinde yaparken elbette dikkat edilmesi gerekenler durumlarda mevcut.

Bu diyetle yeme periyodlarınız ve alışkanlıklarınız değiştiği içir normalden daha fazla yemeler olabilir haliyle bu duruma dikkat edilmeli…

Ayrıca bu durumun beraberinde gelebilecek olan kilo alımı, sindirim problemleri ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine de neden olabilir.

İntermittent fasting diyetine, ilk başladığınızda, açlık, zayıflık ve halsizlik gibi kısa vadeli olumsuz yan etkiler olabilir; bunlar genellikle bir rutine girdiğinizde azalır.

İntermittent fasting diyeti çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli olarak düşünülmesine rağmen yine de diyete başlamadan önce doktora danışılmalıdır.

İntermittent fasting diyeti metodları nelerdir?

İntermittent fasting diyetinin en çok tercih edileni 16/8 Metodu demiştik… 16/8 metodunun dışında ise genelde şu metodlar tercih edilmektedir:
5: 2 Diyet: Haftada 2 gün aç kalınabilir.
Ye-Dur-Yeme: Haftada bir veya iki gün 24 saat aç kalınabilir.
Savaşçı yöntemi: Gündüzleri aç, geceleri dengeli ve büyük porsiyon bir yemek yenilir.
Spontan Yemek Atlama: Uygun olunduğunda öğün atlanır.

PaylaşTweetleGönder
Kübra Akalın

Kübra Akalın

İleri
Farklı Açılardan Bakıp Gündelik Objeler Kullanan Fotoğrafçıdan 12 Teknik

Farklı Açılardan Bakıp Gündelik Objeler Kullanan Fotoğrafçıdan 12 Teknik

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Öncesi ve Sonrası: Ülkemizdeki Yıkımın Boyutunu Gözler Önüne Seren Uydu Görüntüleri
Gündem

Öncesi ve Sonrası: Ülkemizdeki Yıkımın Boyutunu Gözler Önüne Seren Uydu Görüntüleri

Türkiye’de Twitter Kısıtlandı! Sosyal Medyada Tepkiler Çığ Gibi Büyüyor
Gündem

Türkiye’de Twitter Kısıtlandı! Sosyal Medyada Tepkiler Çığ Gibi Büyüyor

Doğru Politikalarla Deprem Sırasında Binlerce İnsanın Kurtarılabileceğinin Kanıtı: Tavşancıl Beldesi
Gündem

Doğru Politikalarla Deprem Sırasında Binlerce İnsanın Kurtarılabileceğinin Kanıtı: Tavşancıl Beldesi

Uzmanlar Açıkladı: Dünya’da En Fazla Kaç Büyüklüğünde Deprem Meydana Gelebilir?
Teknoloji - Bilim

Uzmanlar Açıkladı: Dünya’da En Fazla Kaç Büyüklüğünde Deprem Meydana Gelebilir?

Kalitesiz Beton Kullanan Firmalara Ceza Kestiği İçin 2017 Yılında İşinden Edilen Mimar: Alev Şahin
Gündem

Kalitesiz Beton Kullanan Firmalara Ceza Kestiği İçin 2017 Yılında İşinden Edilen Mimar: Alev Şahin

Depremin Etkilediği 10 İlde OHAL İlan Edilmesi Ne Anlama Geliyor?
Gündem

Depremin Etkilediği 10 İlde OHAL İlan Edilmesi Ne Anlama Geliyor?

Büyük Felakette Üçüncü Gün: Hangi Gelişmeler Yaşandı, Acil İhtiyaç Listesinde Neler Var?
Gündem

Büyük Felakette Üçüncü Gün: Hangi Gelişmeler Yaşandı, Acil İhtiyaç Listesinde Neler Var?

Deprem Bölgesinde Havaların Soğuması Hipotermi Riskini Yükseltiyor
Gündem

Deprem Bölgesinde Havaların Soğuması Hipotermi Riskini Yükseltiyor

Kahramanmaraş Depremi Neden Bu Kadar Yıkıcı Oldu?
Gündem

Kahramanmaraş Depremi Neden Bu Kadar Yıkıcı Oldu?

Depremin En Çok Etkilediği Bölgelerin Başında Gelen Hatay’da Son Durum Ne?
Gündem

Depremin En Çok Etkilediği Bölgelerin Başında Gelen Hatay’da Son Durum Ne?

Kozmik Felaket! Deprem Sonrası Türkiye Tam Üç Metre Hareket Etti
Gündem

Kozmik Felaket! Deprem Sonrası Türkiye Tam Üç Metre Hareket Etti

Deprem Bölgelerinde Neden İkinci El Kıyafet ve Eşya Kabul Edilmiyor?
Gündem

Deprem Bölgelerinde Neden İkinci El Kıyafet ve Eşya Kabul Edilmiyor?

Charlie Hebdo Dergisinin Skandal Deprem Paylaşımı Tepkilerin Odağında
Gündem

Charlie Hebdo Dergisinin Skandal Deprem Paylaşımı Tepkilerin Odağında

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan Depremden Etkilenen 10 İlde 3 Aylık Olağanüstü Hal İlan Edildiğini Açıkladı
Gündem

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan Depremden Etkilenen 10 İlde 3 Aylık Olağanüstü Hal İlan Edildiğini Açıkladı

Kahramanmaraş Depreminin Ardından Türkiye’ye Hangi Ülkeler Yardım Gönderiyor?
Gündem

Kahramanmaraş Depreminin Ardından Türkiye’ye Hangi Ülkeler Yardım Gönderiyor?

Hazırlıklı Olmak Hayat Kurtarır: Güvenliğimiz İçin Deprem Anında Neler Yapmalıyız?
Gündem

Hazırlıklı Olmak Hayat Kurtarır: Güvenliğimiz İçin Deprem Anında Neler Yapmalıyız?

Kahramanmaraş Depreminin Meydana Geldiği Doğu Anadolu Fay Hattı Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Kahramanmaraş Depreminin Meydana Geldiği Doğu Anadolu Fay Hattı Hakkında Neler Biliniyor?

Büyük Felakette İkinci Gün: 3.381 Vatandaşımız Hayatını Kaybetti, 20.426 Yaralı Var
Gündem

Büyük Felakette İkinci Gün: 3.381 Vatandaşımız Hayatını Kaybetti, 20.426 Yaralı Var

Deprem Bölgesinde Hava, Demiryolu ve Kara Ulaşımı Ne Durumda, Hangi Yollar Kapalı?
Gündem

Deprem Bölgesinde Hava, Demiryolu ve Kara Ulaşımı Ne Durumda, Hangi Yollar Kapalı?

Dünya Sağlık Örgütü: Türkiye’de Hayatını Kaybedenlerin Sayısı 8 Kat Artabilir
Gündem

Dünya Sağlık Örgütü: Türkiye’de Hayatını Kaybedenlerin Sayısı 8 Kat Artabilir

Büyük Felaketin Ardından: Depremler Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar Neler?
Gündem

Büyük Felaketin Ardından: Depremler Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar Neler?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Öncesi ve Sonrası: Ülkemizdeki Yıkımın Boyutunu Gözler Önüne Seren Uydu Görüntüleri
Gündem

Öncesi ve Sonrası: Ülkemizdeki Yıkımın Boyutunu Gözler Önüne Seren Uydu Görüntüleri

8 Şubat 2023
Türkiye’de Twitter Kısıtlandı! Sosyal Medyada Tepkiler Çığ Gibi Büyüyor
Gündem

Türkiye’de Twitter Kısıtlandı! Sosyal Medyada Tepkiler Çığ Gibi Büyüyor

8 Şubat 2023
Doğru Politikalarla Deprem Sırasında Binlerce İnsanın Kurtarılabileceğinin Kanıtı: Tavşancıl Beldesi
Gündem

Doğru Politikalarla Deprem Sırasında Binlerce İnsanın Kurtarılabileceğinin Kanıtı: Tavşancıl Beldesi

8 Şubat 2023
Uzmanlar Açıkladı: Dünya’da En Fazla Kaç Büyüklüğünde Deprem Meydana Gelebilir?
Teknoloji - Bilim

Uzmanlar Açıkladı: Dünya’da En Fazla Kaç Büyüklüğünde Deprem Meydana Gelebilir?

8 Şubat 2023
Kalitesiz Beton Kullanan Firmalara Ceza Kestiği İçin 2017 Yılında İşinden Edilen Mimar: Alev Şahin
Gündem

Kalitesiz Beton Kullanan Firmalara Ceza Kestiği İçin 2017 Yılında İşinden Edilen Mimar: Alev Şahin

8 Şubat 2023
Depremin Etkilediği 10 İlde OHAL İlan Edilmesi Ne Anlama Geliyor?
Gündem

Depremin Etkilediği 10 İlde OHAL İlan Edilmesi Ne Anlama Geliyor?

8 Şubat 2023
Büyük Felakette Üçüncü Gün: Hangi Gelişmeler Yaşandı, Acil İhtiyaç Listesinde Neler Var?
Gündem

Büyük Felakette Üçüncü Gün: Hangi Gelişmeler Yaşandı, Acil İhtiyaç Listesinde Neler Var?

8 Şubat 2023
Deprem Bölgesinde Havaların Soğuması Hipotermi Riskini Yükseltiyor
Gündem

Deprem Bölgesinde Havaların Soğuması Hipotermi Riskini Yükseltiyor

8 Şubat 2023
Kahramanmaraş Depremi Neden Bu Kadar Yıkıcı Oldu?
Gündem

Kahramanmaraş Depremi Neden Bu Kadar Yıkıcı Oldu?

8 Şubat 2023
Depremin En Çok Etkilediği Bölgelerin Başında Gelen Hatay’da Son Durum Ne?
Gündem

Depremin En Çok Etkilediği Bölgelerin Başında Gelen Hatay’da Son Durum Ne?

7 Şubat 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.