ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Olan Kişiler Nasıl Beslenmelidir?

İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Olan Kişiler Nasıl Beslenmelidir?

İnsülin direncini bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetebilirsiniz. İşte detaylar?

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert Yazar: Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert
5 Ağustos 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vücut, insülin hormonuna normalden daha az tepki gösterdiği durumlarda insülin direnci ortaya çıkar. Yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılarak insülin direncini yönetmek mümkündür. Bu yaşam tarzı değişiklikleri arasında düzenli fiziksel aktivite, kilo kontrolü, sağlıklı ve dengeli bir diyet (yüksek lifli yiyecekler, tam tahıllar, sebzeler, protein kaynakları), şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınma, alkol tüketimini sınırlama, stres yönetimi ve uyku düzenine dikkat etme yer alır. Bu listede insülin direnci nedir ve insülin direnci olanlar nasıl beslenmelidir gibi merak edilen soruların yanıtlarını vermeye çalışacağız.

İnsülin direnci nedir?

İnsülin direnci, vücudun ürettiği insülin hormonuna normalden daha az tepki göstermesi durumudur. İnsülin, kan şekerini düzenlemek için pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Normalde, insülin vücuttaki hücrelere glikozun (şekerin) alınmasına yardımcı olur. Ancak insülin direnci olan bireylerde, hücreler insüline karşı daha az duyarlı hale gelir ve glikoz hücrelere yeterince alınamaz.

İnsülin direnci, birçok nedenden kaynaklanabilir. Bunlar arasında genetik yatkınlık, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yüksek kan basıncı, yüksek trigliserid seviyeleri ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi hormonal bozukluklar yer alır.

İnsülin direnci, tip 2 diyabet riskini artırır. Yüksek kan şekeri seviyeleri, zamanla pankreasın daha fazla insülin üretmesine neden olur ve pankreas yorulabilir. Sonuç olarak, kan şekeri düzeyleri kontrol edilemez hale gelebilir ve tip 2 diyabet gelişebilir.

İnsülin direncini yönetmek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri önerilir. Bunlar arasında düzenli fiziksel aktivite, kilo verme (gerekiyorsa), sağlıklı ve dengeli bir diyet (yüksek lifli yiyecekler, tam tahıllar, sebzeler, protein kaynakları), şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınma, alkol tüketimini sınırlama, stres yönetimi ve uyku düzenine dikkat etme yer alır.

İnsülin direnci nasıl teşhis edilir?

insülin direnci

İnsülin direncini değerlendirmek için bazı testler gereklidir ve tedavi planınızı belirleyebilir. Bu testler arasında açlık kan şekeri testi, oral glukoz tolerans testi (OGTT) ve insülin seviyesi ölçümü yer alabilir. Tedavi genellikle yaşam tarzı değişiklikleriyle başlar, ancak bazı durumlarda ilaç tedavisi de gerekebilir.

Beslenme, insülin direncini etkileyen önemli bir faktördür. Sağlıklı beslenme, insülin direncinin kontrol altına alınmasına ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. İşte insülin direnciyle ilişkili beslenme ipuçları:

İnsülin direnci olan kişiler nasıl beslenmelidir?

insülin direnci

Her bireyin metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, insülin direncini yönetmek için kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak en iyisidir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanından destek almak, insülin direncinin kontrolü ve genel sağlığın iyileştirilmesi açısından faydalı olacaktır. Ancak genel olarak insülin direnci olan kişiler, beslenme alışkanlıklarını aşağıdaki gibi düzenleyebilir:

  • Kilo kontrolü: Vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Aşırı kiloluysanız, dengeli bir diyetle kilo vermek faydalı olabilir.
  • Karbonhidratlar: Kan şekerini doğrudan etkileyen karbonhidratları dikkatli bir şekilde seçmek önemlidir. Refined (rafine) karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih etmek, kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilebilir.
  • Şeker ve şekerli gıdalar: Şeker içeren tatlı ve abur cuburları tüketmek, insülin direncini artırabilir ve kilo alımına yol açabilir. Bu tür gıdaları mümkün olduğunca sınırlamak veya tamamen kaçınmak önemlidir.
  • Protein tüketimi: Dengeli bir şekilde protein almak, insülin salınımını ve kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Protein açısından zengin gıdalar arasında tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, insülin direncini düzenlemeye yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado, balık gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar tercih edilebilir.
  • Lifli gıdalar: Yeterli miktarda lif almak, kan şekerinin daha istikrarlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler lif açısından zengin kaynaklardır.
  • Porsiyon kontrolü: Porsiyonları kontrol etmek, aşırı kalori alımını önleyerek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
PaylaşTweetleGönder
Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Gıda teknolojisi ,Anestezi ve Beslenme ve Diyetetik eğitimlerimi tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler alarak ve seminerlere katılarak mesleğimi destekleyecek sertifikalar edindim. 1 yıldır Yeme bozuklukları , Obezite , Diyabet , Yetişkin ve Çocuk hastalıklarında tıbbi beslenme tedavileri üzerine çalışıyorum ve Şu an online olarak hastalarıma hizmet vermekteyim.

İleri
Distopik Kurgu Arayanlara 1984 Benzeri En İyi Kitaplar

Distopik Kurgu Arayanlara 1984 Benzeri En İyi Kitaplar

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu