ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Olan Kişiler Nasıl Beslenmelidir?

İnsülin Direnci Nedir? İnsülin Direnci Olan Kişiler Nasıl Beslenmelidir?

İnsülin direncini bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetebilirsiniz. İşte detaylar?

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert Yazar: Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert
5 Ağustos 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vücut, insülin hormonuna normalden daha az tepki gösterdiği durumlarda insülin direnci ortaya çıkar. Yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılarak insülin direncini yönetmek mümkündür. Bu yaşam tarzı değişiklikleri arasında düzenli fiziksel aktivite, kilo kontrolü, sağlıklı ve dengeli bir diyet (yüksek lifli yiyecekler, tam tahıllar, sebzeler, protein kaynakları), şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınma, alkol tüketimini sınırlama, stres yönetimi ve uyku düzenine dikkat etme yer alır. Bu listede insülin direnci nedir ve insülin direnci olanlar nasıl beslenmelidir gibi merak edilen soruların yanıtlarını vermeye çalışacağız.

İnsülin direnci nedir?

İnsülin direnci, vücudun ürettiği insülin hormonuna normalden daha az tepki göstermesi durumudur. İnsülin, kan şekerini düzenlemek için pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Normalde, insülin vücuttaki hücrelere glikozun (şekerin) alınmasına yardımcı olur. Ancak insülin direnci olan bireylerde, hücreler insüline karşı daha az duyarlı hale gelir ve glikoz hücrelere yeterince alınamaz.

İnsülin direnci, birçok nedenden kaynaklanabilir. Bunlar arasında genetik yatkınlık, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yüksek kan basıncı, yüksek trigliserid seviyeleri ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi hormonal bozukluklar yer alır.

İnsülin direnci, tip 2 diyabet riskini artırır. Yüksek kan şekeri seviyeleri, zamanla pankreasın daha fazla insülin üretmesine neden olur ve pankreas yorulabilir. Sonuç olarak, kan şekeri düzeyleri kontrol edilemez hale gelebilir ve tip 2 diyabet gelişebilir.

İnsülin direncini yönetmek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri önerilir. Bunlar arasında düzenli fiziksel aktivite, kilo verme (gerekiyorsa), sağlıklı ve dengeli bir diyet (yüksek lifli yiyecekler, tam tahıllar, sebzeler, protein kaynakları), şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınma, alkol tüketimini sınırlama, stres yönetimi ve uyku düzenine dikkat etme yer alır.

İnsülin direnci nasıl teşhis edilir?

insülin direnci

İnsülin direncini değerlendirmek için bazı testler gereklidir ve tedavi planınızı belirleyebilir. Bu testler arasında açlık kan şekeri testi, oral glukoz tolerans testi (OGTT) ve insülin seviyesi ölçümü yer alabilir. Tedavi genellikle yaşam tarzı değişiklikleriyle başlar, ancak bazı durumlarda ilaç tedavisi de gerekebilir.

Beslenme, insülin direncini etkileyen önemli bir faktördür. Sağlıklı beslenme, insülin direncinin kontrol altına alınmasına ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. İşte insülin direnciyle ilişkili beslenme ipuçları:

İnsülin direnci olan kişiler nasıl beslenmelidir?

insülin direnci

Her bireyin metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, insülin direncini yönetmek için kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak en iyisidir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanından destek almak, insülin direncinin kontrolü ve genel sağlığın iyileştirilmesi açısından faydalı olacaktır. Ancak genel olarak insülin direnci olan kişiler, beslenme alışkanlıklarını aşağıdaki gibi düzenleyebilir:

  • Kilo kontrolü: Vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Aşırı kiloluysanız, dengeli bir diyetle kilo vermek faydalı olabilir.
  • Karbonhidratlar: Kan şekerini doğrudan etkileyen karbonhidratları dikkatli bir şekilde seçmek önemlidir. Refined (rafine) karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih etmek, kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilebilir.
  • Şeker ve şekerli gıdalar: Şeker içeren tatlı ve abur cuburları tüketmek, insülin direncini artırabilir ve kilo alımına yol açabilir. Bu tür gıdaları mümkün olduğunca sınırlamak veya tamamen kaçınmak önemlidir.
  • Protein tüketimi: Dengeli bir şekilde protein almak, insülin salınımını ve kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Protein açısından zengin gıdalar arasında tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.
  • Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, insülin direncini düzenlemeye yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado, balık gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar tercih edilebilir.
  • Lifli gıdalar: Yeterli miktarda lif almak, kan şekerinin daha istikrarlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler lif açısından zengin kaynaklardır.
  • Porsiyon kontrolü: Porsiyonları kontrol etmek, aşırı kalori alımını önleyerek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
PaylaşTweetleGönder
Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Gıda teknolojisi ,Anestezi ve Beslenme ve Diyetetik eğitimlerimi tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler alarak ve seminerlere katılarak mesleğimi destekleyecek sertifikalar edindim. 1 yıldır Yeme bozuklukları , Obezite , Diyabet , Yetişkin ve Çocuk hastalıklarında tıbbi beslenme tedavileri üzerine çalışıyorum ve Şu an online olarak hastalarıma hizmet vermekteyim.

İleri
Distopik Kurgu Arayanlara 1984 Benzeri En İyi Kitaplar

Distopik Kurgu Arayanlara 1984 Benzeri En İyi Kitaplar

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu