Besin değeri yüksek yiyecekler tüketmek kişinin sağlığı açısından oldukça önemli. Özellikle son yıllarda yapılan araştırmalarla sağlıklı beslenme ve kronik hastalıklar arasındaki bağı pek çoğumuz biliyoruz. İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve trans yağın tüketimi başta diyabet ve kalp rahatsızlıkları olmak üzere kanser riskini bile artırabiliyor. Öte yandan bu tip gıdaların fazla tüketimi obeziteye neden oluyor. Obezite ise pek çok sağlık sorununa davetiye çıkarıyor. Sağlıklı bir yaşam için ideal kiloda olmak gerekiyor. Peki ideal kilo nedir? İdeal kiloyla ilgili bilmeniz gerekenleri yazdık.
İdeal kilo, kişinin boyu ve cinsiyeti dikkate alındığında sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için gerekli olan kilo anlamına geliyor
Kişi ideal kilosuna ancak dengeli ve sağlıklı beslenmeyle ulaşabilir. İdeal kiloda olmamak yalnızca çok kilolu olmak anlamına gelmez, zayıf olan insanlar da ideal kilosunda olmayabilir
Peki ideal kilo nasıl hesaplanır? İdeal kilo vücut kitle indeksinize göre belli olur. İdeal kilo endeksi ise şu şekilde hesaplanır;
İdeal kilo hesaplanırken kullanılan en yaygın formül kişinin kilo değerinin boyunun karesine bölünmesidir. Mesela boyu 170 cm ve kilosu 60 olan bir bireyin vücut kitle indeksini hesaplamak istersek şu işlemi yapmamız gerekir: 60 / (1,70) x (1,70) = 20.7 kg/m2
Bu işlemi yaptım, ideal kiloda olduğumu nasıl anlayacağım?
İdeal kilo hesabınızı yaptıktan sonra çıkan aralık sizin zayıf, kilolu ya da aşırı kilolu olduğunuzu gösterir.
Bu hesaplamayı yaptıktan sonra rakam; 18,5 kg/ m2 zayıf, 18,5- 24,9 kg/m2 ise normal kilolu, 21 kg/ m2 ise de ideal kilodasınız demektir. Ancak bunun üzerinde çıkarsa, kilolu ya da obez olabilirsiniz. Bu noktada ise bir beslenme uzmanından destek almakta fayda var.
Eğer vücut kitle endeksine göre ideal kiloda değilseniz pek çok hastalığa yakalanma riskiniz bulunuyor. Öte yandan vücut yağ oranınız da son derece önemli
İdeal kiloda olmayan bireylerde, yüksek tansiyon, kötü kolestrol, veya diğer lipid bozuklukları, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve uyku problemleri gelişebiliyor. Bu nedenle ideal kiloda olmak önemli.
İdeal kilonuza ulaşmak için metabolizmanızın da düzenlenmesi gerekir. Bu nedenle ideal kiloda değilseniz, mutlaka bir beslenme uzmanına danışmalısınız
Şok diyetlerin sağlığınızı etkileyebileceğini unutmayın.
Kaynak: 1
