Birçok kadın için hayatın en özel anlarından biri hamileliktir. Bebeğin kalp atışlarını dinlemek, ilk hareketlerini hissetmek… Bu süreçte birçok mucizeye tanıklık edilir. Ancak gelin görün ki, hamilelikte yaşanan fiziksel ve hormonâl değişimler, bir takım şikâyetleri de beraberinde getiriyor. Örneğin mide bulantısı… Mide bulantısı, hamilelikte en sık yakınılan durumlardan biri. Genellikle ilk 3 aylık süreçte rastlanılan bu şikâyetin ilerleyen aylarda azalması veya tamamen geçmesi bekleniyor. Bulantının nedeni ise tamamen hormon seviyelerinin yükselmesi. Ayrıca artan koku hassasiyetinin de hamilelikte mide bulantısı ve kusmaya sebep olduğu biliniyor.
Peki, bu dönemde mide bulantısına karşı neler yapılabilirsiniz?
Yediklerinizi Gözden Geçirin
Mide asidini artıran baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Asidik yiyecekler bulantı ve kusmayı daha da artırabilmektedir. Ayrıca midenin boş olması bulantı hissini şiddetlendireceğinden, az az ama sık sık beslenmeye dikkat edin.
Sıvı Alımını Artırın
Hamilelikte sıvı ihtiyacı daha da artar. Yeteri kadar su tüketmek ise başta mide bulantısı olmak üzere baş ve eklem ağrısı gibi birçok şikâyetin hafiflemesine yardımcı olur. Eğer su tüketiminde zorlanıyorsanız suyunuzun içine meyve dilimleri atarak farklı tatlar deneyebilirsiniz. Ayrıca şekersiz komposto ve ayran gibi içeceklerle de gebelik döneminde sıvı alımını destekleyebilirsiniz.
Temiz Hava Alın
Temiz hava almak ve düzenli yürüyüşler yapmak, hamilelikte mide ağrısı ve bulantısını hafifleteceği gibi bu süreçte gelişen kramplara ve ağrılara da iyi gelir. Ayrıca bu dönemde kontrollü bir şekilde kilo almanın en iyi yolu yürüyüştür.
Demir Tableti Kullanıyorsanız Doktorunuza Danışın
Demir tabletleri hamilelikte mide ekşimesi ve bulantının şiddetini daha da artırabilir. Bu nedenle yoğun bir mide bulantısı yaşıyorsanız doktorunuzla görüşerek farklı bir demir takviyesi önermesini isteyebilirsiniz.
Yiyeceklerinize Zencefil Ekleyin
Zencefilin mide bulantısını hafifletici etkisi yıllardır biliniyor. Siz de gebelikte mide bulantısından muzdaripseniz yemeklerinize zencefil ekleyebilirsiniz. Ya da 1 çay kaşığı zencefil ile balı karıştırıp tüketerek bulantı hissinin anlık olarak hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
B6 ve Protein Yönünden Zengin Besinler Tüketin
B6 vitamini ve protein yönünden zengin besinlerin mide bulantısını azaltıcı bir etkisi bulunuyor. Bu nedenle gün içinde et veya tavuk gibi protein içeriği yüksek besinler tüketebilir; nohut, ıspanak veya havuç gibi B6 vitamini kaynağı yiyeceklere öğünlerinizde yer verebilirsiniz.
Narenciyelerin Ferahlatıcı Etkisinden Faydalanın
Hamile olan birçok kadın portakal veya limon gibi narenciyelerin mide bulantısına iyi geldiğini belirtiyor. Siz de bulantı hissettiğinizde suyunuza birkaç damla limon sıkabilir veya portakal kabuğu koklayabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken tek şey, narenciye tüketimini fazla abartmamak. Zira asidik bir yapısı bulunan narenciyeler fazla tüketildiğinde midenin asit dengesini değiştirerek yarardan çok zarara yol açabilir.
